Kūno suvokimas: kaip pagilinti ryšį su kūnu

Ar kada pastebi, kad be aiškios priežasties susidursi su daiktais ar beveik sukrisi? Ar turite problemų išlaikant pusiausvyrą?

Galbūt dirbate kompiuteriu ir valandas sėdėdami priešais jį pamirštate, kad apskritai turite net kūną. Tada supranti, kad pakoregavai kaklą arba visa koja miega. Oi!

Šiems klausimams dažnai gali padėti šiek tiek kūno suvokimas.

Kas yra kūno suvokimas?

Kūno suvokimas yra tai, koks sąmoningas ir susijęs su savo kūnu. Tai taip pat žinoma kaip kinestezija, arba kūno dalių padėties ir judėjimo sąmoningumas raumenų ir sąnarių atžvilgiu.

Trumpai tariant, taip jūs atpažįstate, kur jūsų kūnas yra erdvėje.

Tai apima proprioceptinę sistemą, kuri nurodo, kur ir kaip juda jūsų raumenys, taip pat vestibulinę sistemą, kurią sudaro vidinės ausies organai, atsakingi už erdvinę orientaciją.

Vestibiuliarinė sistema leidžia išlaikyti pusiausvyrą, laikyseną ir galvos stabilumą. Jei jaučiate svaigulį, tikėtina, kad pakenkta vestibuliarinei sistemai.

Kūno suvokimas taip pat gali apimti jūsų kūno ženklus. Kai supranti, kad esi alkanas, ištroškęs ar pavargęs, sportuoji kūno suvokimu.

Tai pasakytina ir apie sudėtingesnius ženklus, pavyzdžiui, kai treniruotės metu esate maksimalus, kai jaučiatės vienišas ir reikalingas tam tikras socialinis laikas, arba kai jūsų kūnas yra pasirengęs seksui.

Kūno suvokimo privalumai

Kūno supratimas turi keletą privalumų, pradedant fizine ir baigiant emocine sveikata.

Geresnė pusiausvyra ir stabilumas

Vienas iš pagrindinių kūno suvokimo privalumų yra stiprus proto ir kūno ryšys. Kai žinai ir pajunti, kur tavo kūnas yra erdvėje, geriau sugebėsi nukreipti jį daryti tai, ko nori.

Svorio valdymas

Yra keletas įrodymų, kad kūno suvokimas gali būti naudinga svorio valdymo priemonė.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys silpną kūno supratimą, dažniau valgo be alkio, o tai susiję su nutukimo rizika.

Skausmo valdymas

Įrodymai rodo, kad sąmoningai prie kūno suvokimas gali sumažinti skausmą.

Pagal vieną tyrimą žmonės, slopinę kūno pojūčius, turėjo:

• žemesnė savivertė
• mažiau fizinio kontakto
• daugiau depresijos simptomų

Žmonės, kurie naudojo proto ir kūno intervencijas, parodė aukštesnį savo kūno suvokimo ir ryšio su juo lygį. Tai lėmė didesnį savęs priėmimą, gyvybingumą ir apatinį jutimo skausmą.

Savo poreikių nustatymas ir patenkinimas

Kai labiau suprantate savo kūno ženklus, galite geriau suprasti, ko jums reikia akimirksniu. Tai reiškia, kad galite atskirti alkį, troškulį, nuovargį ir emocinį išgyvenimą.

Užuot siekę saldainių ar kito mažiau maistingo užkandžio, kai esate pavargę, duokite sau leidimą nusnausti.

Užuot permiegoję, kai išgyvenate sunkų emocinį laiką, galite kreiptis į artimuosius, naudotis savimi ar kreiptis į terapeutą.

Supratimas, apie ką bendrauja jūsų kūnas, gali padėti geriau patenkinti jūsų pačių poreikius, o tai paskatins didesnę sveikatą ir emocinį pasitenkinimą.

Pagerėjo psichinė ir emocinė savijauta

Kai jūsų proprioceptyvinė ir vestibuliarinė sistemos tinkamai neapdoroja jūsų aplinkos informacijos, tai gali sukelti stresą.

Kūno suvokimas, atsirandantis dėl vestibuliarinės ir proprioceptinės sistemų pusiausvyros, gali suteikti saugumo jausmą tiek savo kūne, tiek aplinkiniame pasaulyje. Tai netgi gali sumažinti:

• nerimas
• depresija
• galvos sukimasis

Kūno suvokimas ir autizmas

Autistams kartais pasireiškia jutimo disfunkcija arba jų proprioceptyvinės ir vestibulinės sistemos nesugebėjimas teisingai apdoroti informacijos. Tai gali turėti neigiamos įtakos dėmesiui ir emociniam reguliavimui.

Tai dažnai valdoma naudojant proprioceptinius įvadus, tokius kaip svoris, suspaudimas, garsas ar kiti dirgikliai, kurie padeda sistemai prisitaikyti ir reguliuoti.

Vienas tyrimas parodė, kad 8 savaites trukusios proprioceptinės treniruotės pagerino autistiškų vaikų motorinę koordinaciją.

Kitas tyrimas parodė, kad kai autistiški vaikai ir suaugusieji nešiojo kompresinį drabužį mažiausiai 1 valandą per dieną, jie patobulėjo:

• dirglumas
• hiperaktyvumas
• letargija
• motorinė veikla

Fiziniai pratimai kūno suvokimui

Beveik visi fiziniai pratimai gali padidinti kūno supratimą. Tai ypač aktualu, jei pratimas derinamas su tyčiniu kūno dalių ir pojūčių suvokimu.

Pusiausvyros pratimai

Pusiausvyros gerinimas yra vienas iš būdų suaktyvinti tiek proprioceptinę, tiek vestibulinę sistemą, tokiu būdu didinant kūno supratimą. Pusiausvyros pratimai gali būti tokie pat paprasti, kaip ėjimas tiesia linija ar stovėjimas ant vienos kojos.

Išbandykite šiuos 13 balanso pratimų.

Joga

Joga yra viena žinomiausių ir plačiausiai praktikuojamų kūno suvokimo mankštos formų. Tai apima kvėpavimo ir judesio susiejimą, kad kūnas ir protas taptų labiau matomi.

Įrodyta, kad jis turi daug privalumų, įskaitant:

• palengvindamas stresą
• širdies sveikatos gerinimas
• mažinant uždegimą

Sužinokite apie jogos pagrindus čia.

Tai chi

Tai chi yra senovės kinų praktika, kilusi iš kovos menų tradicijos. Tai apima lėtus, apgalvotus judesius ir kvėpavimą. Tai tapo populiaria mažo poveikio mankšta ir taip pat žinoma kaip „meditacija judant“.

Tai chi yra saugi ir veiksminga pratimų forma pradedantiesiems. Tai taip pat gali pasiūlyti tokias privilegijas:

• streso sumažinimas
• pagerėjo nuotaika
• geriau miegoti

Sužinokite, kaip pradėti naudotis tai chi čia.

Eina atgal

Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, vaikščiojimas atgal yra puikus būdas pagerinti kūno supratimą.

Ėjimas atgal priverčia jus prisijungti prie savo kūno nauju būdu ir skirtingai susieti su savo judesiu. Tai taip pat įtraukia raumenis, kurie neįpranta taip reguliariai, kaip įprastu vaikščiojimu.

Prieš bandydami eiti atgal, įsitikinkite, kad esate saugioje aplinkoje, ir perkelkite visas kliūtis.

Meditacija ir dėmesingumas kūno suvokimui

Yra keletas dėmesingumo metodų, kurie gali ugdyti kūno suvokimą.

Kūno nuskaitymo meditacija

Kūno nuskaitymo meditacija yra kūno nuskaitymo ir pojūčių suvokimo praktika:

• skausmas
• įtampa
• nutirpimas
• atsipalaidavimo ir gerovės jausmai

Šio tipo meditacija gali pagerinti miegą, sumažinti skausmą ir sumažinti streso bei nerimo simptomus.

Kūno nuskaitymo meditacijų instrukcijas rasite čia.

Joga nidra

„Joga nidra“ - tai sąmoningo kūno atpalaidavimo ir pojūčių suvokimo bei jų sukėlimo praktika. Jogos tradicijoje jis dažnai apibūdinamas kaip „psichinis miegas“ arba kūno užmigdymas, kol protas lieka budrus.

Čia rasite paprastas instrukcijas ir vadovaujamus jogos nidros įrašus.

Judesio meditacija

Bet kokia judesio meditacija gali padėti pagerinti kūno supratimą. Judesio meditacija yra aktyvi meditavimo forma, kurioje judesiai nukreipia dėmesį.

Čia sužinosite, kaip pradėti medituoti su judesiu.

Kūno suvokimas vaikams

Daugybė populiarių vaikų žaidimų taip pat dvigubai prilygsta kūno suvokimo pratimams. Jie apima:

• Simonas sako, ypač kai instrukcijose daugiausia dėmesio skiriama konkrečioms kūno dalims (pvz., „Simonas sako, kad palieskite nosį“)
• hula-žiedavimas
• supasi
• Tvisteris
• šokinėjimas ant batuto, „pogo“ lazdos ar su šuolio virve
• virvės traukimas

Vaikai, kuriems reikalinga papildoma pagalba ugdant kūno supratimą, gali laikytis sensorinės dietos. Sensorinė dieta yra veiklos programa, kurią paprastai sukuria ergoterapeutas, kad padėtų vaikams gauti jų kūnui reikalingą indėlį.

Kūno supratimo šaltiniai vaikams

• kūno suvokimo pratimai autistiškiems vaikams
• pusiausvyros pratimai vaikams
• kūno pažinimo užsiėmimai vaikams iš jūsų terapijos šaltinio
• kūno pažinimo užsiėmimai vaikams iš „The Inspired Treehouse“
• juslinis apdorojimas paaiškintas iš „Lemon Lime Adventures“

Kūno suvokimo terapijos

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga pagerinti savo kūno supratimą dirbant su terapeutu, įskaitant fizinius, profesinius ar somatinius terapeutus.

Fizinė terapija

Galite apsilankyti pas kineziterapeutą po traumos, operacijos ar bet kada, kai reikia pagerinti savo judrumą ir judėjimą.

Ergoterapija

Galite kreiptis į ergoterapeutą, kuris padėtų pagerinti jūsų gebėjimą atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, užsegti sagą ar susirišti batą.

Ši terapija orientuota į smulkiąją ir stambiąją motoriką. Tai dažnai rekomenduojama žmonėms, turintiems vystymosi ar neurologinių sąlygų.

Somatinė terapija

Somatiniai terapeutai naudoja fizinį terapijos metodą, įskaitant atsipalaidavimą, meditaciją ir kvėpavimo pratimus, kad padėtų žmonėms įveikti traumą.

Šie pratimai dažnai apima jutimų įtraukimą, kad žmogus galėtų jaustis esąs, saugus ir pagrįstas.

Esmė

Kiekvienam gali būti naudinga pagerinti savo kūno suvokimą.

Kūno supratimo pratimai gali būti ypač naudingi žmonėms, kurie neseniai buvo sužeisti ar kuriems buvo atlikta operacija arba kurie turi vystymosi ar neurologinę būklę.

Paprasti pratimai, dėmesingumas ir tikslinės terapijos gali padėti jums sustiprinti ryšį su kūnu.

Crystal Hoshaw yra motina, rašytoja ir ilgametė jogos praktikė. Ji dėstė privačiose studijose, sporto salėse ir „vienas prieš vieną“ Los Andžele (Tailandas) ir San Francisko įlankos rajone. Ji dalijasi dėmesingomis savęs priežiūros strategijomis per internetinius kursus. Ją galite rasti „Instagram“.