Kai nesugebu iki galo apdoroti sunkių ir įtemptų jausmų, linkęs patirti migrenos priepuolį kaip kaupiamąjį išsiskyrimą.
Maždaug prieš 10 metų man teko pagrindinis vaidmuo organizuojant didelį labdaros renginį. Būdamas vidurinės mokyklos moksleivis, aš tuo pačiu metu mokiausi svarbių egzaminų ir jaučiausi labai priblokštas bei įtemptas.
Kitą dieną po įvykio patyriau savo pirmąjį migrenos priepuolį. Tada aš turėjau iki septynių per savaitę kitus 3 mėnesius.
Per daugelį metų mano migrenos priepuolių dažnis pasikeitė, tačiau man pavyko nustatyti, kad mano priepuolius, kaip ir prieš dešimtmetį, beveik visada sukelia stresas ir nerimas.
Aš ne vienas. Apie 80 procentų migrena sergančių žmonių stresą įvardija kaip veiksnį.
Tai nėra tik streso buvimas mano gyvenime, bet ir tai, kaip aš su tuo susidoroju - ar ne. Kai negaliu iki galo apdoroti sunkių ir stresinių situacijų, pokalbių, įvykių, jausmų ir emocijų, atsirandančių per ilgesnį laiką, aš linkęs patirti migrenos priepuolį kaip kaupiamąjį išlaisvinimą.
Siekdamas išvengti šio taško, bandžiau ir išbandžiau kai kurias namuose atrastas priemones, kurios, mano nuomone, tikrai padeda man geriau įveikti stresą ir nerimą bei sumažinti migrenos priepuolių dažnumą.
Garso vonios
Meditacija yra plačiai siūloma sumažinti stresą. Tačiau jei jau patiriate nerimą, mintis sėdėti vietoje ir bandyti negalvoti gali jaustis neįmanoma.
Jei tai skamba kaip jūs, garso vonios gali būti gera alternatyva. Garso vonia yra meditacijos forma, kai dalyviai guli patogioje padėtyje, o sklandūs, raminantys garsai grojami ant krištolo ir metalo dubenėlių, gongų ir varpelių.
Instrumentai skleidžia įvairaus dažnio tonus, priklausomai nuo medžiagos ir dydžio, sukuria vibracijas, kurios jus apiplauna (taigi ir „vonia“), o jūs atsipalaiduojate ir susitelkiate į garsus.
Tuo tarpu jūsų pasąmonė gali tyliai suklusti ir fone. Kaip pabrėžta 2017 m. „Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine“ atliktame tyrime, poveikis yra gilus protinis ir fizinis atsipalaidavimas, kuris padeda sumažinti įtampą, nerimą ir depresiją, tuo pačiu didinant dvasinę gerovę.
Nors garso vonios geriausiai veikia asmeniškai, vis tiek galite labai pasinaudoti virtualiomis garso voniomis namuose su gera ausinių pora.
„Instagram“ yra gausu nemokamų išteklių. Aš rekomenduoju Jasmine Hemsley kasdienines tiesioginio garso vonias ir Phyllicia Bonanno temines vonias (taip pat galima rasti „YouTube“).
Ėjimas ar bėgimas pagal muziką be tikslo
Sportas apskritai yra galinga priemonė stresui valdyti. Tačiau pastebėjau, kad ėjime ir bėgime yra kažkas konkretaus, kuris gali būti ypač galingas.
Ne tik vaikščiojimas ir bėgimas yra puikus streso malšintojas, bet ir tyrimai rodo, kad atliekant aerobinius pratimus migrenos dienų per mėnesį gali būti žymiai mažiau.
Vieno nedidelio tyrimo metu žmonės, pagerinę savo fizinę būklę per tris aerobines treniruotes per savaitę, patyrė mažiau streso, mažiau migrenos dienų per mėnesį ir mažiau intensyvių priepuolių.
Man dėmesys, reikalingas atliekant treniruotę, einant į sporto salę ar laikantis tam tikros rutinos, reikalauja susikaupimo, o vaikščiojimas ar bėgimas be konkretaus kelionės tikslo sukelia zoninį poveikį. Tai suteikia mano protui erdvės ir laiko dirbti pasąmoningiau per mintis ir jausmus.
Tai, kad mano kūnas ir protas juda panašiu tempu, taip pat apsaugo nuo paralyžiuojančio psichinio išsekimo, kuris gali pasireikšti, kai esu fiziškai dar nejudantis savo nerimastingoms mintims.
Aš rekomenduoju sukurti jums žinomų ir mėgstamų dainų grojaraštį, į kurį galite susitelkti ir dainuoti kartu.
Jei pastebite, kad esate pernelyg įsivėlęs savo mintyse, pabandykite apgalvotai bėgti, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir aplinką judėdami.
Pratimai kai kuriems gali sukelti migreną, todėl būtinai palengvinkite ir stebėkite jų poveikį jūsų simptomams.
Namų ruošos darbai
Panašiai kaip bėgimas ar vaikščiojimas, kasdieniškose, nesąmoningose užduotyse yra kažkas raminančio, leidžiančio sušvelninti stresą ir dirbti per vidinius sunkumus.
Be to, tyrimai rodo, kad švari erdvė gali padėti jaustis atsipalaidavusiam ir stabilesniam.
Manau, kad dulkių siurbimas ir plovimas yra ypač raminantys darbai dėl jų pasikartojimo, tačiau eikite į viską, ką jau kurį laiką norėjote spręsti.
Įdėkite lengvabūdišką tinklalaidę, sureguliuokite radiją arba paleiskite mėgstamas karaoke dainas ir dainuokite kartu.
Išvardinkite savo emocijas
Nors galimybių išsikraustyti gali būti tikrai veiksminga kovojant su stresu, kartais gali tekti labiau susidurti su viskuo.
Kaip ir darbų sąrašo rašymas yra produktyvus būdas spręsti reikalus ar darbo projektus, taip pat gali būti naudinga užsirašyti sunkių jausmų sąrašą įtemptomis dienomis.
Pavadinimas savo emocijomis reiškia, kad turite išpilstyti emocijas į galvą ir aktyviai jas spręsti.
Negana to, jų užrašymas gali padėti išgauti nesuprantamas mintis ir suteikti tam tikrą jausmų kontrolės jausmą, o ne leisti joms užvaldyti.
Galbūt norėsite užsirašyti tik vieną žodį, išreiškiantį jausmą - pavyzdžiui, piktą, liūdną ar nerimą - ar išsamesnį jūsų proto būsenos išraišką.
Taip pat galite žengti dar vieną žingsnį ir paskaityti savo jausmus, įtraukdami šią užduotį į savo darbų sąrašą. Žurnalistika yra puiki terapinė technika, kuri palengvina emocinius sunkumus.
Jums nereikia to eiti vienam
Streso sukeltas migrenos priepuolis kartais gali būti neišvengiamas, ypač pandemijos metu, kai tiek daug negalime kontroliuoti.
Šie nesudėtingi užsiėmimai leidžia mano protui nesąmoningai apdoroti mano gyvenimo stresą ir su juo susidoroti. Tačiau jie netiks visiems.
Daugeliui žmonių geriausia kreiptis į terapeutą ar psichiatrą, kad įveiktų stresą, nerimą ir kitus nuotaikos sutrikimus. Gerai, kad jums reikia papildomos pagalbos gydant ir vartojant vaistus, ir jums nereikia spręsti vien psichinės sveikatos problemų.
Molly Lipson yra laisvai samdoma žurnalistė ir fotografė, kurianti politiką, kultūrą ir sveikatą. Ji taip pat yra kalinių pramonės komplekso ir jį palaikančių sistemų panaikinimo aktyvistė.
