Kas yra DNR metilinimas?
DNR metilinimas yra vieno iš daugelio epigenetikos mechanizmų pavyzdys.Epigenetika reiškia paveldimus jūsų DNR pokyčius, kurie nekeičia faktinės DNR sekos. Tai reiškia, kad šie pokyčiai gali būti grįžtami.
Jūsų DNR susideda iš keturių bazių, vadinamų citozinu, guaninu, adeninu ir timinu. Į citoziną galima pridėti cheminį vienetą, vadinamą metilo grupe, kuriame yra vienas anglies ir trys vandenilio atomai. Kai taip atsitinka, ta DNR sritis yra metilinama. Praradus tą metilo grupę, teritorija demetilinama.
DNR metilinimas dažnai slopina tam tikrų genų raišką. Pavyzdžiui, metilinimo procesas gali sustabdyti naviką sukeliančio geno „įsijungimą“, užkirsti kelią vėžiui.
Ekspertai šiuo metu stengiasi geriau suprasti veiksnius, turinčius įtakos DNR metilinimui. Remiantis ankstyvomis išvadomis, yra tam tikrų įrodymų, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį. Tai atveria galimybę sumažinti genetinę riziką susirgti tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, krūties vėžiu ar širdies ligomis, keičiant paprastą gyvenimo būdą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie DNR metilinimą, įskaitant tai, kaip palaikyti savo metilinimo ciklą dietos metu.
Ką sako tyrimas?
Nuolat atliekami tyrimai, kuriais siekiama nustatyti, kiek DNR metilinimas veikia genų ekspresiją. Daugumoje šių tyrimų buvo atlikti gyvūnų modeliai arba ląstelių mėginiai. Tačiau keli pradiniai tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, turi daug žadančių rezultatų.
DNR metilinimo būsena visą gyvenimą
DNR metilinimo modeliai keičiasi visą gyvenimą. Procesas labiausiai vyksta ankstyvojo vystymosi ir vėlesnio gyvenimo tarpsniais.
2015 m. Apžvalga parodė, kad vystantis vaisiui DNR metilinimo modeliai nuolat keičiasi. Tai leidžia tinkamai formuotis visiems kūno organams ir audiniams.
2012 m. Tyrimas dar labiau sugriovė ryšį tarp DNR metilinimo ir amžiaus. Žmonių, vyresnių nei 100 metų, metilintos DNR buvo mažiau nei naujagimių. Maždaug 26 metų žmonėms metilintas DNR lygis yra tarp naujagimių ir šimtamečių, o tai rodo, kad senstant DNR metilinimas sulėtėja. Todėl genai, kuriuos kadaise represavo metilinta DNR, pradeda aktyviai veikti, o tai gali sukelti įvairias ligas.
DNR metilinimas ir dieta
Proceso DNR metilinimas iš dalies priklauso nuo kelių maistinių medžiagų.
Pavyzdžiui, 2014 m. Tyrime buvo tiriama krūties vėžiu sergančių moterų naviko ląstelių DNR metilinimas. Tyrimo tyrėjai nustatė, kad dalyviams, kurie vartojo daugiau alkoholio, labiau tikėtina, kad sumažėjo DNR metilinimas. Priešingai, tiems, kurie vartojo daug folatų, padidėjo metilinimo tikimybė. Šie rezultatai patvirtina mintį, kad tam tikrų maistinių medžiagų vartojimas veikia DNR metilinimą.
Kai kurios kitos maistinės medžiagos, kurios gali turėti įtakos DNR metilinimui, yra:
- folatas
- vitaminas B-12
- vitaminas B-6
- cholinas
- metioninas
- polifenoliai
- genisteinas, kurio yra sojoje
Kaip sužinoti apie savo metilinimo ciklą?
Ekspertai naudoja kelis metodus analizuodami DNR metilinimą, atsižvelgdami į ieškomos informacijos tipą. Vis dėlto 2016 m. Visų galimų metodų apžvalga rodo, kad naujos kartos sekos greičiausiai taps standartiniu metodu ateityje. Šis metodas paprastai yra labiau prieinamas ir reikalauja mažiau sudėtingos įrangos.
Kai kurios klinikos siūlo atlikti DNR metilinimo profilio tyrimus. Šių testų rezultatus sunku interpretuoti, ypač taip, kad būtų prasminga jums. Be to, keli internetiniai mažmenininkai siūlo rinkinius, kuriuos galite naudoti norėdami surinkti savo DNR mėginį, kad galėtumėte išsiųsti analizei. Tačiau jie vis tiek negalės jums daug pasakyti apie jūsų metilinimo ciklą.
Ateityje jūsų pačių DNR metilinimo profilio analizė gali būti įprastas būdas užkirsti kelią tam tikroms ligoms. Tačiau ekspertai vis tiek turi išsiaiškinti, kaip efektyviai interpretuoti šių testų rezultatus taip, kad tai būtų naudinga plačiajai visuomenei.
Ar galiu ką nors padaryti, kad palaikyčiau savo metilinimo ciklą?
Nors dietos ir DNR metilinimo ryšį reikia labiau ištirti, mityba, atrodo, vaidina svarbų vaidmenį. Dauguma esamų tyrimų rodo, kad DNR metilinimas bent iš dalies priklauso nuo folatų, vitamino B-12, vitamino B-6 ir cholino, be kitų vitaminų ir mineralų.
Padidėjęs šių maistinių medžiagų suvartojimas gali padėti palaikyti DNR metilinimą ir užkirsti kelią tam tikrų genų ekspresijai. Nors visa tai yra kaip maisto papildai, geriausia jų gauti kuo daugiau iš maisto.
Kai kuriuose genuose, koduojančiuose folatų metilinimą, žinomas kaip MTHFR geno, gali būti pažeista arba turėti mutaciją, dėl kurios organizmas negali tinkamai vartoti vitamino. Tai vadinama „polimorfizmu“ ir gali sukelti įvairių simptomų ir ligų. Pavyzdys yra padidėjęs homocisteino (aminorūgščių tipas) kiekis, kuris gali pakenkti arterijoms. Tiems, kurie turi šį polimorfizmą, gali būti naudinga vartoti L-metifolato, iš anksto metilintos folio formos, priedą.
Folatas
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per dieną. Nėščios ar maitinančios moterys turėtų suvartoti arčiau 600 mcg.
Geri folatų šaltiniai yra:
- tamsios, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar garstyčių žalumynai
- smidrai
- Briuselio kopūstai
- riešutai ir pupelės, pavyzdžiui, žemės riešutai ir pupelės
- pilno grūdo
- citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų ar greipfrutų
Vitaminas B-12
Rekomenduojama vitamino B-12 paros norma suaugusiesiems yra 2,4 mkg. Maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino B-12, dažniausiai yra gyvūninės kilmės produktai, todėl, jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, būtinai atkreipkite dėmesį į vitamino B-12 suvartojimą.
Maisto vitamino B-12 šaltiniai yra:
- mėsa, ypač jautienos kepenys
- žuvis arba vėžiagyviai, ypač moliuskai
- vištiena
- kiaušiniai
- pieno produktai, tokie kaip pienas
- stiprinti grūdai
- maistingos mielės
Vitaminas B-6
NIH rekomenduoja suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų suvartoti 1,3 miligramo (mg) vitamino B-6 per dieną, o vyresni suaugusieji turėtų gauti šiek tiek daugiau.
Maisto vitamino B-6 šaltiniai yra:
- žuvis
- paukštiena, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ar antis
- organų mėsa, tokia kaip kepenys, inkstai ar liežuvis
- krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės
- ne citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, bananai
Cholinas
Rekomenduojama cholino paros dozė suaugusiesiems vyrams ir moterims skiriasi. Moterys turėtų siekti 425 mg, o vyrai - 550 mg.
Maisto produktai, kuriuose yra cholino, yra šie:
- mėsa, ypač jautiena ir jautienos kepenys
- žuvys, tokios kaip lašišos, šukutės ir menkės
- pieno produktai, įskaitant pieną ir varškę
- kviečio grūdo gemalas
- kiaušiniai
- kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai
Esmė
DNR metilinimas yra sudėtingas procesas, galintis turėti svarbių patarimų apie sveikatą ir senėjimą, tačiau norint visapusiškai suprasti jo poveikį, reikia atlikti dar daugiau plataus masto žmonių tyrimų.
Norėdami pagerinti DNR metilinimą, galite pradėti nuo savo dietos pridėdami keletą pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip folatai, B grupės vitaminai ir cholinas. Keli tyrimai parodė, kad šie vitaminai ir maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį DNR metilinimo procese. Jie taip pat pagerins jūsų bendrą sveikatą.
.jpg)
