Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra meditacija
Meditacija gali būti senovės tradicija, tačiau ji vis dar praktikuojama viso pasaulio kultūrose, kad sukurtų ramybės ir vidinės harmonijos jausmą.
Nors praktika siejasi su daugeliu skirtingų religinių pamokymų, meditacija mažiau susijusi su tikėjimu ir labiau apie sąmonės keitimą, sąmoningumo paiešką ir taikos pasiekimą.
Šiomis dienomis, kai reikia labiau sumažinti stresą, esant įtemptam tvarkaraščiui ir reikalaujančiam gyvenimo, meditacija tampa vis populiaresnė.
Nors nėra tinkamo ar neteisingo meditavimo būdo, svarbu rasti praktiką, kuri atitiktų jūsų poreikius ir papildytų jūsų asmenybę.
Yra devyni populiarūs meditacijos praktikos tipai:
- sąmoningumo meditacija
- dvasinė meditacija
- sutelkta meditacija
- judesio meditacija
- mantros meditacija
- transcendentinė meditacija
- progresyvus atsipalaidavimas
- meilės gerumo meditacija
- vizualizacijos meditacija
Ne visi meditacijos stiliai tinka visiems. Ši praktika reikalauja skirtingų įgūdžių ir mąstysenos. Kaip sužinoti, kuri praktika jums tinka?
"Tai, kas jaučiasi patogiai ir ką jaučiatės skatinami praktikuoti", - sako Mira Dessy, meditacijos autorė ir holistinė mitybos specialistė.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įvairius meditacijos tipus ir kaip pradėti.
1. Mindfulness meditacija
Sąmoningumo meditacija kyla iš budizmo mokymų ir yra populiariausia meditacijos technika Vakaruose.
Medituodami dėmesingumą, atkreipkite dėmesį į savo mintis, kai jos eina per jūsų mintis. Jūs nevertinate minčių ir neįsitraukiate į jas. Jūs tiesiog stebite ir atkreipiate dėmesį į bet kokius modelius.
Ši praktika sujungia susikaupimą su sąmoningumu. Jums gali būti naudinga sutelkti dėmesį į daiktą ar kvėpavimą stebint kūno pojūčius, mintis ar jausmus.
Šis meditacijos tipas yra naudingas žmonėms, neturintiems mokytojo, kuris jiems vadovautų, nes tai galima lengvai praktikuoti atskirai.
2. Dvasinė meditacija
Dvasinė meditacija naudojama Rytų religijose, tokiose kaip induizmas ir daoizmas, ir krikščionių tikėjime.
Tai panašu į maldą tuo, kad apmąstai tylą aplink save ir ieškai gilesnio ryšio su savo Dievu ar Visata.
Eteriniai aliejai dažniausiai naudojami dvasinei patirčiai sustiprinti. Populiariausios parinktys:
- smilkalai
- miros
- šalavijas
- kedras
- santalas
- palo santo
Dvasinę meditaciją galima praktikuoti namuose ar garbinimo vietose. Ši praktika yra naudinga tiems, kurie klesti tyloje ir siekia dvasinio augimo.
3. Koncentruota meditacija
Sutelkta meditacija apima susikaupimą naudojant bet kurį iš penkių pojūčių.
Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į kažką vidinio, pvz., Į savo kvėpavimą, arba galite pritraukti išorės įtaką, kad sutelktumėte dėmesį.
Pabandykite suskaičiuoti malos karoliukus, klausytis gongo ar spoksoti į žvakės liepsną.
Ši praktika teoriškai gali būti paprasta, tačiau pradedantiesiems gali būti sunku iš pradžių išlaikyti dėmesį ilgiau nei kelias minutes.
Jei jūsų mintys klaidžioja, svarbu grįžti prie praktikos ir susikaupti.
Kaip rodo pavadinimas, ši praktika yra ideali tiems, kuriems reikia skirti daugiau dėmesio savo gyvenime.
4. Judesio meditacija
Nors dauguma žmonių, išgirdę meditaciją apie judesį, galvoja apie jogą, ši praktika gali apimti pasivaikščiojimą mišku, sodininkystę, ciguną ir kitas švelnias judesio formas.
Tai aktyvi meditacijos forma, kai judesys tave veda.
Judesio meditacija yra naudinga žmonėms, kurie randa ramybę veiksmuose ir nori leisti savo mintims klaidžioti.
5. Mantros meditacija
Mantros meditacija yra svarbi daugelyje mokymų, įskaitant induizmo ir budizmo tradicijas. Šio tipo meditacijose proto išvalymui naudojamas pasikartojantis garsas. Tai gali būti žodis, frazė ar garsas, pavyzdžiui, populiarusis „Om“.
Nesvarbu, ar jūsų mantra kalbama garsiai, ar tyliai. Kurį laiką skandavę mantrą, būsite budresni ir derėsite prie savo aplinkos. Tai leidžia patirti gilesnį sąmoningumo lygį.
Kai kurie žmonės mėgaujasi mantros meditacija, nes jiems lengviau susitelkti ties žodžiu nei į kvėpavimą. Tai taip pat gera praktika žmonėms, kurie nemėgsta tylos ir mėgaujasi pakartojimais.
6. Transcendentinė meditacija
Transcendentinė meditacija yra populiari meditacijos rūšis. Ši praktika buvo daugelio mokslinių tyrimų tyrimų objektas.
Tai labiau pritaikoma nei mantros meditacija, naudojant mantrą ar kiekvienam praktikui būdingą žodžių seriją.
Ši praktika skirta tiems, kurie mėgsta struktūrą ir rimtai palaiko meditacijos praktiką.
7. Progresyvus atsipalaidavimas
Taip pat žinomas kaip kūno nuskaitymo meditacija, progresyvus atsipalaidavimas yra praktika, kuria siekiama sumažinti įtampą kūne ir skatinti atsipalaidavimą.
Dažnai ši meditacijos forma apima lėtą kūno įtempimą ir atpalaidavimą po vieną raumenų grupę.
Kai kuriais atvejais tai taip pat gali paskatinti įsivaizduoti švelnią bangą, tekančią per jūsų kūną, kad padėtų sumažinti bet kokią įtampą.
Ši meditacijos forma dažnai naudojama norint palengvinti stresą ir atsipalaiduoti prieš miegą.
8. Meilės ir gerumo meditacija
Medžiaga apie meilės meilę naudojama stiprinant atjautos, gerumo ir priėmimo jausmą sau ir kitiems.
Paprastai tai apima proto atvėrimą, kad gautų meilę iš kitų, ir tada siunčia daugybę gerų linkėjimų artimiesiems, draugams, pažįstamiems ir visoms gyvoms būtybėms.
Kadangi tokio tipo meditacija yra skirta užuojautai ir gerumui skatinti, ji gali būti ideali tiems, kurie jaučia pykčio ar susierzinimo jausmą.
9. Vizualizacijos meditacija
Vizualizacijos meditacija yra technika, orientuota į atsipalaidavimo, ramybės ir ramybės jausmų stiprinimą vizualizuojant teigiamas scenas ar vaizdus.
Taikant šią praktiką, svarbu vaizdingai vaizduoti sceną ir naudoti visus penkis pojūčius, kad pridėtumėte kuo daugiau detalių.
Kita vizualizacijos meditacijos forma apima įsivaizdavimą, kaip jums sekasi pasiekti konkrečius tikslus, kuriais siekiama padidinti dėmesį ir motyvaciją.
Daugelis žmonių vizualizacijos meditaciją naudoja norėdami pakelti nuotaiką, sumažinti streso lygį ir skatinti vidinę ramybę.
Kaip pradėti
Lengviausias būdas pradėti yra ramiai sėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Senas dzeno posakis siūlo: „Kiekvieną dieną turėtumėte 20 minučių pasėdėti meditacijoje - nebent esate per daug užsiėmęs. Tada turėtum pasėdėti valandą “.
Nejuokaujant, geriausia pradėti nuo mažų laiko momentų, net 5 ar 10 minučių, ir augti iš ten.
„Nuolat sėdėkite 20 minučių per dieną ir darykite tai 100 dienų iš eilės“, - rekomenduoja „The Urban Monk“ autorius ir „Well.org“ įkūrėjas Pedramas Shojai.
„Susitarkite su papildomomis 2–5 minučių meditacijomis visą dieną, kad sužlugdytumėte chaosą, ir netrukus pajusite naudą.“
Kodėl meditacija yra naudinga
Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių daugybę meditacijos privalumų.
Meditacija gali padėti:
- mažesnis kraujospūdis
- sumažinti nerimą
- sumažinti skausmą
- palengvinti depresijos simptomus
- pagerinti miegą
Nesvarbu, ar nauda yra anekdotinė, ar moksliškai įrodyta, tie, kurie laikosi kasdienės meditacijos praktikos, yra įsitikinę savo gyvenimo nauda.
Esmė
Nesvarbu, ar norite sumažinti stresą, ar rasti dvasinį nušvitimą, ar rasti ramybę, ar tekėti per judesį, jums skirta meditacijos praktika.
Nebijokite išeiti iš komforto zonos ir išbandyti įvairius tipus. Dažnai reikia šiek tiek bandymų ir klaidų, kol rasite tą, kuris tinka.
"Meditacija nėra skirta priverstiniam dalykui", - sako Dessy. „Jei mes tai verčiame, tada tai tampa nemalonu. Švelnus, reguliarus užsiėmimas ilgainiui tampa tvarus, palaikantis ir malonus.
Atidarykite galimybes. Yra tiek daug skirtingų meditacijos formų, kad jei kas neveikia ar nepatogu, tiesiog išbandykite naują “.
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, yra šešių knygų autorė, tinklaraštininkė, sveikos gyvensenos propaguotoja ir krūties vėžį bei išgyvenusi Hashimoto liga. Ji ne tik yra „Pink Fortitude, LLC“ prezidentė ir generalinė direktorė, bet ir pasižymi įspūdingu gyvenimo aprašymu su pagyrimais kaip įkvepianti viešoji moterų pranešėja visur. Sekite ją „Twitter“ svetainėje @PinkFortitude.
