Palikti piktnaudžiaujančius santykius paprastai nėra taip paprasta, kaip išeiti pro duris.
Kartu su susirūpinimu susirasti gyvenamąją vietą, palaikyti save ar sutrukdyti matytis su vaikais ar artimaisiais, galite jaustis pririšti prie savo partnerio, negalintys atitrūkti.
Šis emocinis prisirišimas, žinomas kaip traumos ryšys, išsivysto iš pasikartojančio piktnaudžiavimo, nuvertėjimo ir teigiamo sustiprinimo ciklo.
Piktnaudžiavimo trauma gali sukelti galingus jausmus, kurių prasme stengiatės suvokti, ypač kai piktnaudžiavimas keičiasi su gerumu ir intymumu.
Natūralu užmegzti ryšį su žmogumi, kuris su tavimi elgiasi geranoriškai. Daugelis įžeidžiančių santykių prasideda nuo meilės ir meilės užtikrinimo.
Prasidėjus piktnaudžiavimui, tai gali jus nustebinti. Vėliau jūsų partneris gali atsiprašyti, prisiekti pasikeisti arba reikalauti „Aš buvau tiesiog nusiminusi“.
Šie bandymai manipuliuoti dažnai būna sėkmingi, nes prisimenate ankstyvąsias santykių dienas ir tikite, kad jie vėl gali būti tas žmogus.
Traumos ryšys taip pat gali įvykti tarp:
- vaikas ir smurtaujantis globėjas ar kitas suaugęs asmuo
- įkaitas ir pagrobėjas
- kulto lyderis ir nariai
Trauminio ryšio požymiai
Traumos ryšiai gali atrodyti šiek tiek kitaip, priklausomai nuo santykių tipo, tačiau jie paprastai turi dvi pagrindines savybes.
Ciklinis pobūdis
Pirma, jie priklauso nuo pertraukiamo sutvirtinimo. Kitaip tariant, piktnaudžiavimo ciklas.
Paprastai lengviau palikti visiškai blogą situaciją, kai smurtaujantis asmuo niekada nesiūlo jokio malonumo ar rūpesčio dėl jūsų gerovės. Jei netikite, kad kažkas kada nors pasikeis, tikriausiai nesilaikysite.
Tačiau užgauliuose santykiuose jūsų partneris retkarčiais daro elkitės su jumis gerai. Jie gali atnešti jums dovanų, vadinti jus savo sielos draugu, išsivežti ar paraginti atsipalaiduoti.
Šie gestai gali būti painūs ir nuginkluoti, ypač jei jie laikomi nuolatinių pokyčių požymiais.
Ilgainiui meilė pradeda nustelbti tolesnio piktnaudžiavimo baimę. Lėtai atgaunant pasitikėjimo jausmą, galite nepaisyti ar slopinti jų praeities elgesio prisiminimus, kol ciklas vėl prasidės.
Galios disbalansas
Šios obligacijos taip pat remiasi pagrindiniu valdžios disbalansu. Šioje dinamikoje galite jaustis taip, tarsi jie jus valdytų iki taško, kuriame jūs nebežinote, kaip atsispirti ar išsivaduoti.
Net jei jums pavyks palikti santykius, jums gali būti sunku nutraukti tą ryšį be profesionalios pagalbos.
Galite be jų pasijusti neišsami ar pasiklydę ir galiausiai sugrįžti vien dėl to, kad įžeidžiantis ciklas yra pažįstamas ir dar nežinote, kaip be jo gyventi.
Kiti pagrindiniai ženklai
Štai keletas kitų trauminių ryšių savybių:
- Jaučiatės nelaimingas ir galbūt net nebepatinkate savo partnerio, tačiau vis tiek jaučiate, kad negalite nieko nutraukti.
- Kai vis dėlto bandai išeiti, jautiesi fiziškai ir emociškai sunerimęs.
- Kai sakote, kad norite išeiti, jie žada pasikeisti, tačiau nesistengia to iš tikrųjų padaryti.
- Jūs fiksuojate „geromis“ dienomis, naudodamiesi jomis kaip įrodymu, kad jie tikrai rūpinasi.
- Jūs teisinatės ir ginate jų elgesį, kai kiti reiškia susirūpinimą.
- Jūs ir toliau jais pasitikite ir tikitės juos pakeisti.
- Jūs juos saugote, laikydami užgaulų elgesį paslaptyje.
Traumos ryšiai gali išlikti, net kai piktnaudžiavimas įvyko seniai. Jums gali būti sunku nustoti galvoti apie jus įskaudinusį žmogų ir pajusti norą ištiesti ranką ar bandyti dar kartą.
Štai testas, kuris gali padėti, nors ir nėra visiškai įtikinamas:
Paklauskite savęs, ar paskatintumėte mylimąjį palikti panašius santykius. Atsakykite sąžiningai.
Jei atsakysite teigiamai, bet vis tiek jausitės bejėgis palikti savo santykius, tai yra geras traumos susiejimo rodiklis.
Kodėl taip nutinka
Žmonės, nepatyrę prievartos, dažnai stengiasi suprasti, kodėl žmonės išlieka prievartos santykiuose. Jie gali tikėti, kad jūs puikiai sugebate išvykti.
Tačiau iš tikrųjų tai labai apsunkina traumos ryšys.
Žmonės nesirenka piktnaudžiavimo. Jie taip pat negali padėti vystytis traumos ryšiams, kuriuos lemia gana stiprūs biologiniai procesai.
Įšaldymo atsakas
Galbūt esate susipažinęs su kovos ar skrydžio reakcija, jūsų kūno automatiniu atsaku į bet kokią suvokiamą grėsmę. Galbūt jūs netgi žinote, kad žmonės reaguoja į grasinimus keturi skirtingais būdais: kova, skrydis, sustingimas, rausimas.
Kai susiduriate su smurtu arba bijote galimybės ateityje piktnaudžiauti, jūsų smegenys atpažįsta artėjančią nelaimę ir siunčia įspėjimą likusiam jūsų kūnui.
Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) užplūsta, paleidžia jūsų išgyvenimo instinktą ir sukelia emocinę bei fizinę įtampą.
Štai kur atsiranda jėgos disbalansas: jei nesijaučiate taip, lyg galėtumėte saugiai pabėgti ar atsistoti prieš jus skriaudžiantį asmenį, užšalimas gali atrodyti geriausias pasirinkimas, todėl pasilikite.
Kai mintys apie prievartą tampa per skaudžios ar sunkiai pakeliamos, nusprendžiate sutelkti dėmesį į teigiamas jūsų santykių dalis, o likusias nepaisyti ar blokuoti.
Galite pateisinti juos ir pateisinti jų elgesį, kad racionalizuotumėte savo poreikį likti.
Kiekvienas ciklo pasikartojimas gali sustiprinti šį bejėgiškumo jausmą, tariamą tikrumą, kad niekada nepavyks pabėgti. Jūs tikite netikra tikrove, kurią jie sukūrė jums valdyti: jums jos reikia. Jiems reikia tavęs. Tu be jų niekas. Niekam kitam tai nerūpi.
Šie melai gali nulaužti vis didesnius blokus nuo jūsų tapatybės ir savivertės, stipriau susiejant jus su santykiais.
Hormonai taip pat vaidina svarbų vaidmenį
Hormonai gali būti galingi sustiprintojai. Norėdami rasti palaikymą, turite atkreipti dėmesį tik į dopamino vaidmenį priklausomybėje.
Dopaminas atlieka panašią funkciją, susijungdamas su traumomis. Po piktnaudžiavimo įvykio dažnai prasidėjęs ramybės laikotarpis gali palengvinti jūsų stresą ir baimę.
Smurtaujančio asmens siūlomi atsiprašymai, dovanos ar fizinis prisirišimas yra atlygis, padedantis sustiprinti palengvėjimą ir paskatinti dopamino išsiskyrimą.
Kadangi dopaminas sukelia malonumo jausmą, tai gali sustiprinti jūsų ryšį su smurtautoju. Norite padidinti dopamino kiekį, todėl ir toliau stengiatės juos pradžiuginti užsitarnavę meilę.
Fizinis prisirišimas ar intymumas taip pat skatina išsiskirti oksitociną, dar vieną geros savijautos hormoną, kuris gali dar labiau sustiprinti ryšius. Oksitocinas ne tik skatina ryšį ir teigiamus jausmus, bet ir gali palengvinti baimę.
Tuomet smurtaujančio partnerio fizinė meilė gali prislopinti kančią ir emocinį skausmą, todėl bus lengviau sutelkti dėmesį į teigiamą gydymą.
Nutraukti ryšį
Žmonės, patyrę prievartą vaikystėje, dažnai jaučiasi panašūs santykiai suaugę, nes smegenys jau atpažįsta ciklo aukštumas ir žemumas.
Traumos istorija gali dar labiau palaužti traumos ryšius, bet jūs gali išmokti sustabdyti šį ciklą. Šie patarimai gali padėti.
Žinok, su kuo susiduri
Pripažinti obligacijos egzistavimą yra svarbus pirmasis žingsnis. Kalbant apie piktnaudžiavimą, žinoma, tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti.
Norėdami rasti piktnaudžiavimo įrodymų ir atpažinti traumos sukibimo požymius, išbandykite keletą dalykų:
Veskite žurnalą
Užrašydami kasdien įvykusius dalykus, galite lengviau nustatyti elgesio modelius ir pastebėti elgesio problemas, kurios šiuo metu galbūt neatrodė įžeidžiančios.
Kai piktnaudžiaujama daro atsitikti, atkreipkite dėmesį į tai, kas nutiko ir ar jūsų partneris ką nors po to pasakė, kad pateisintų.
Apsvarstykite santykius iš kitos perspektyvos
Apsimesk, kad knygoje skaitai apie savo santykius. Dažnai lengviau ištirti neigiamus įvykius, kai turite tam tikrą atsiskyrimo lygį.
Atkreipkite dėmesį į mažas detales, kurios kelia jums nepatogumą arba suteikia jums pauzę. Ar jie jaučiasi sveiki?
Kalbėkitės su artimaisiais
Nelengva atvirauti apie piktnaudžiavimą. Gal jūs supykote ar nuvalėte draugus ir šeimą, kai jie anksčiau reiškė susirūpinimą.
Tačiau artimieji gali pasiūlyti esminę perspektyvą. Iššūkis sau išklausyti ir iš tikrųjų pasistengti atsižvelgti į jų pastebėjimų tikslumą.
Venkite savęs kaltinimo
Tikėjimas, kad sukėlėte piktnaudžiavimą ar pats jį sukėlėte, gali apsunkinti jūsų autonomijos įgyvendinimą, veiksmingai palaikant jus santykiuose.
Priminkite sau, kad piktnaudžiavimas niekada nėra jūsų kaltė, nesvarbu:
- ką galėjote padaryti ar ne
- kaip giliai bijote vienatvės ar gyvenimo be jų
- kiek kartų tu jau grįžai atgal
Tu padaryti nusipelno geresnio. Savikritikos ir kaltinimų pakeitimas teiginiais ir pozityviais savęs kalbėjimais gali padėti šiai tiesai įsigalėti.
Visiškai nutraukite kontaktą
Priėmę sprendimą išvykti, visiškai nutraukite ciklą, nutraukdami visą bendravimą.
Jei esate vienas iš tėvų, tai gali būti neįmanoma, tačiau terapeutas gali padėti sukurti planą, kaip palaikyti tik būtinus kontaktus.
Susikurkite fizinį atstumą ieškodami saugios nakvynės vietos, pavyzdžiui, su giminaičiu ar draugu. Taip pat apsvarstykite galimybę pakeisti savo telefono numerį ir el. Pašto adresą, jei įmanoma.
Jei negalite to padaryti, visiškai juos užblokuokite. Jie gali pereiti naudodami naują numerį, tačiau nepaiso šių pranešimų ir skambučių.
Jie gali reikalauti, kad jie pasikeistų, eitų į terapiją, padarytų bet ką, jei tik grįšite. Šie pažadai gali pasirodyti gana viliojantys.
Vis dėlto primink sau, kiek kartų jie jau žadėjo pasikeisti.
Gaukite profesionalios pagalbos
Nors jūs galite imtis veiksmų ir patys susilpninti traumos ryšį, šie ryšiai dažniausiai laikosi. Jums gali būti nelengva išsivaduoti be profesionalios pagalbos, ir tai yra visiškai normalu.
Terapeutas gali išmokyti daugiau apie piktnaudžiavimo modelius, skatinančius traumų ryšį, ir ši įžvalga dažnai gali suteikti daug aiškumo.
Terapijoje taip pat galite:
- ištirti ryšį skatinančius veiksnius
- darbas nustatant ribas
- išmokti įgūdžių kurti sveikus santykius
- susidurti su savikritika ir kaltinimu
- parengti savitarnos planą
- spręsti psichinės sveikatos simptomus, susijusius su ilgalaikėmis traumomis ir piktnaudžiavimu
Paprastai rekomenduojama dirbti su traumą patyrusiu terapeutu. Profesionalai, kurie specializuojasi atpažinti ir gydyti potrauminio streso sutrikimą (PTSS), ypač sudėtingą PTSS ir piktnaudžiavimo pasekmes, dažnai gali turėti didžiausią poveikį žmonėms, dirbantiems įveikti šią specifinę traumą.
Ištekliai papildomai paramai
Jei jums reikia pagalbos atpažįstant prievartą, paliekant užgaulią situaciją arba pradedant gijimo procesą palikus smurtaujantį partnerį, šie šaltiniai gali būti pradinė vieta:
- „Meilė yra pagarba“ siūlo išteklius, specialiai sukurtus žmonėms nuo 13 iki 26 metų.
- Nacionalinė smurto šeimoje pagalbos linija siūlo nemokamą, konfidencialią pagalbą visą parą, be išeiginių, telefonu 800-799-7233 arba per pokalbį. Organizacija taip pat siūlo saugos plano kūrimo vadovą.
Esmė
Piktnaudžiavimas niekada nėra jūsų kaltė. Taip pat nesusidaro traumos ryšys.
Gali prireikti šiek tiek laiko susigrąžinti savivertės jausmą ir pasijusti taip, lyg galiausiai išsivaduotum, tačiau paruoštas specialistas gali viską pakeisti.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
