Trauma reiškia emocinį atsaką į nemalonų įvykį, pavyzdžiui, stichinę nelaimę ar smurtinį nusikaltimą.
Rasinė trauma yra reakcija į rasizmo patirtį, įskaitant smurtą ar pažeminimą. Jūs taip pat galite išgirsti, kaip tai vadinama traumu dėl rasės ar traumu, dėl rasės.
Visų rūšių trauma, įskaitant rasinę traumą, gali prisidėti prie potrauminio streso sutrikimo (PTSS), psichinės sveikatos būklės, pasižyminčios įvairiais psichiniais ir fiziniais padariniais, vystymuisi.
Atsižvelgiant į tai, koks siaučiantis rasizmas, juodaodžiams, čiabuviams ir spalvotiems žmonėms (BIPOC) beveik neįmanoma išvengti tam tikros rasinės traumos.
Čia atidžiau pažvelkime į tai, ką apima rasinė trauma, ir kaip rasti kultūriškai tinkamą paramą.
Kas paveikė
Rasinė trauma pasireiškia visiems, patiriantiems rasizmą. Šie išgyvenimai neturi būti tiesioginiai.
Pavyzdžiui, jei esate juodaodis, daugkartinis filmuotų vaizdų ar rašytinių pasakojimų apie policijos žiaurumą prieš kitus juodaodžius poveikis yra traumuojantis.
Jei esate azijietis, skaityti pasakojimus apie neapykantos nusikaltimus Azijos žmonėms per COVID-19 pandemiją gali būti traumuojanti.
Galbūt pats nesate patyręs šių dalykų, tačiau informacijos poveikis gali sukelti didelį nerimą, ypač jei tai jums primena ankstesnę rasizmo patirtį.
Rasinė trauma taip pat gali būti kartų kartos, vadinasi, gali paveikti kelias kartas. Galite patirti rasinę traumą, jei protėvis patyrė nuolatinį rasizmą, ypač vykdydamas tokius veiksmus kaip genocidas, vergija ar internavimo stovyklos.
Skaitykite daugiau apie tai, kaip trauma gali būti perduodama kartoms.
Kaip tai pasirodo
Trauminiai išgyvenimai suaktyvina jūsų kūno kovą, skrydį ar sustingimą. Tai sukelia streso hormonų (kortizolio ir adrenalino) išsiskyrimą. Šis išlaisvinimas sukelia daugybę fiziologinių pokyčių, įskaitant padidėjusį širdies ritmą ir padidėjusį protinį budrumą.
Ši reakcija į stresą sukurta siekiant padėti jums išgyventi pavojaus grėsmę bėgant, kovojant ar stabtelint. Kai patirtis baigsis, kūnas palaipsniui grįžta į įprastą būseną.
Tačiau atsižvelgiant į tai, koks siautulingas yra rasizmas, BIPOC dažnai pakartotinai patiria rasinę traumą, dėl kurios gali išsivystyti įvairūs simptomai.
Kai kurie iš šių simptomų yra:
- Hipervigiliacija ar didesnis baimė. Po rasizmo patirties galite pajusti padidėjusią baimę bendrauti su žmonėmis tam tikroje aplinkoje. Jei po susidūrimo su teisėsauga patiriate rasistinį smurtą, gatvėje aplenkdami policijos automobilį galite įsitempti.
- Nerimas ir depresija. Laikui bėgant, jūs galite pradėti jausti psichinės sveikatos simptomus, paprastai susijusius su nerimu ar depresija.
- Košmarai ar prisiminimai. Kai kažkas jums primena traumuojantį rasistinį įvykį (tarkime, tinklalaidę, kurioje išsamiai aprašomas neapykantos nusikaltimas, susijęs su rasėmis), galite košmariškai žvilgtelėti į tą įvykį.
- Padidėjęs medžiagų vartojimas. Kai kuriems žmonėms vis dažniau vartojamos medžiagos, įskaitant alkoholį, gali būti būdas įveikti rasinių traumų kančias.
- Agresyvesnis elgesys. Nuolatinis rasizmo poveikis gali sukelti nerimą dėl savo saugumo, dėl kurio gali padidėti agresija, bandant geriau apsaugoti save ir savo artimuosius.
- Sumažinta ateities viltis. Lėtinis susirūpinimas dėl to, kad rasistai daro žalą, ir poelgiai gali apsunkinti ateities viltį tiek sau, tiek artimiesiems.
Ilgalaikis poveikis
Visi aukščiau aptarti simptomai gali turėti ilgalaikį poveikį psichinei sveikatai. Nuolatinis stresas patiriant rasizmą gali padidinti chroniškų sveikatos problemų riziką.
2019 m. Tyrimas rodo ryšį tarp didesnio rasinės diskriminacijos poveikio ir padidėjusio uždegimo, kuris gali padidinti jūsų lėtinių ligų riziką.
2006 m. Tyrimas panašiai sieja rasinės diskriminacijos patyrimą su didesniu alostatiniu krūviu, kuris nurodo bendrą kūno „nusidėvėjimą“.
Afrikos amerikietės patyrė didžiausią alostatinį krūvį, o tai, kaip teigia tyrimo autoriai, gali lemti „dvigubas pavojus“, kylantis tiek dėl rasinės, tiek dėl lyties diskriminacijos.
Skaitykite daugiau apie tai, kodėl rasizmas yra visuomenės sveikatos krizė.
Įveikos strategijos
Rasinė trauma gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei, todėl profesionalus palaikymas yra išmintingas žingsnis (daugiau apie tai kitame skyriuje).
Tuo tarpu yra būdų, kuriais galite save išlaikyti dabar.
Praktika rūpintis savimi
Visų pirma, svarbu rūpintis savimi. Rasinė trauma gali paveikti tiek jūsų psichinę, tiek fizinę sveikatą, todėl svarbu teikti pirmenybę tokiems dalykams kaip reguliarus valgymas ir pakankamas poilsis.
Tas pats pasakytina ir apie pomėgius ar veiklą, padedančią pasijusti žvaliam, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar meno projektas, ar žygis.
Taip pat gali būti verta ištirti keletą naujų socialinės žiniasklaidos ir naujienų vartojimo ribų, nes abu gali būti nerimą keliančios informacijos šaltiniai.
Naršykite aktyvizmo galimybes
Kai kuriems užmegzti ryšį su kitais savo bendruomenėje ir įsitraukti į įvairias aktyvizmo formas gali būti gydomoji patirtis.
2019 m. Žurnale „American Psychologist“ pažymima, kad po internatinių stovyklų traumų, patirtų per Antrąjį pasaulinį karą, kai kurie amerikiečiai japonai suprato, kad gali reikalauti JAV vyriausybės pripažinti neteisėtus veiksmus.
Be teisingumo ir užsidarymo jausmo, jie taip pat leido užmegzti ryšį su savo bendruomene ir surasti priklausymą švenčiant protėvių japonų praktiką.
Dalyvavimas vietos protestuose ar bendruomenės susirinkimuose gali būti geras būdas pradėti įsitraukti. Tiesiog nepamirškite savo energijos. Šis darbas gali būti varginantis, todėl svarbu vis tiek skirti laiko savęs priežiūrai.
Nežinote nuo ko pradėti? W.K. „Kellogg“ fondas tvarko rasių lygybei skirtų organizacijų duomenų bazę, kurioje galima ieškoti.
Susisiekite su kitais
Jei kiti sumenkino jūsų rasizmo patirtį ir dėl to kilusią traumą, susisiekimas su jūsų bendruomenės žmonėmis, išgyvenusiais panašius dalykus, gali būti gydymo šaltinis.
Sutikti žmonės gali pasiūlyti ne tik jūsų patirties patvirtinimą, bet ir jiems pasiteisinusias įveikos strategijas.
Kaip rasti profesionalų palaikymą
Profesionali pagalba paprastai rekomenduojama, kai išgyvenate traumą, tačiau rasti tinkamą paslaugų teikėją ar požiūrį gali būti nelengva.
Galbūt norėtumėte kreiptis į gydymą su asmeniu, turinčiu bendrą išgyventą rasizaciją ar susikirtimus su kitais jūsų tapatybės elementais.
Pavyzdžiui, jei esate musulmonų pabėgėlis iš Sirijos, jums gali būti lengviau dirbti su terapeutu, kuris susidūrė su islamofobija ar ksenofobija.
Gali prireikti šiek tiek papildomo laiko, kad surastumėte žmogų, kuriuo, jūsų manymu, galite pasitikėti, kad suprastumėte savo patirtį, tačiau šie terapeutų katalogai gali padėti jums teisingą kelią:
- „National Queer“ ir spalvų tinklo trans-terapeutai
- Juodųjų mergaičių terapija
- Juodųjų vyrų terapija
- Terapija musulmonams
- Azijos, Ramiojo vandenyno salų ir Pietų Azijos amerikiečių (APISAA) terapeutų katalogas
- Latinx terapija
- Įtraukiantys terapeutai (dalyvauja į kultūrą reaguojantys, į socialinį teisingumą orientuoti terapeutai)
Jei jūsų pirmasis bandymas terapijoje bus mažesnis nei idealus, tai gali padėti kritiškai pagalvoti, ko jums reikia jūsų artimiausiems terapiniams santykiams.
Ar buvo tam tikro jų požiūrio elemento, kurio norite išvengti ateityje? Ar yra kitų bruožų (nebūtinai terapeutų), kurie praeityje padėjo pajusti saugumo ar priklausymo jausmą?
Šių elementų ir bruožų išsiaiškinimas gali padėti nukreipti jums tinkamiausią terapeutą.
Esmė
Nepaisant gilaus rasinės traumos poveikio, tai gali būti procesas, norint ją suprasti ar net atpažinti.
Tačiau šio proceso pradžia leidžia geriau ieškoti efektyvaus įveikimo būdų.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, yra psichinės sveikatos specialistas, turintis sociologijos meno bakalaurą ir socialinio darbo magistro laipsnį. Jos kūryba buvo pristatyta „The Huffington Post“, „MedTruth“ ir „Verywell“. Jos esė „Įtraukiantis reprodukcinis teisingumas“ buvo išspausdintas antrame „Reprodukcinio teisingumo apžvalgos knygos: Primeras apie reprodukcinį teisingumą ir socialinius pokyčius“ antrame tome.
