2016 m. Vasarą kovojau su įsiplieskusiu nerimu ir bloga psichine sveikata. Aš ką tik grįžau iš metų užsienyje Italijoje ir patyriau atvirkštinį kultūrinį šoką, kuris buvo nepaprastai sukėlęs. Be dažnų panikos priepuolių, kuriuos patyriau, turėjau reikalų su kažkuo kitu, kas buvo vienodai bauginantis: įkyrios mintys.
Reguliariau pastebėjau, kad galvoju apie tokius dalykus: „Koks jausmas būtų dabar mane dūrti tuo peiliu?“ arba „Kas nutiktų, jei mane partrenktų automobilis?“ Man visada buvo įdomu dalykai, tačiau šios mintys jautėsi toli gražu ne įprastais liguistais įdomumais. Buvau visiškai išsigandusi ir sutrikusi.
Viena vertus, kad ir kokia siaubingai jausčiausi mintyse, žinojau, kad nenoriu mirti. Kita vertus, aš kėliau klausimą, koks jausmas būtų skaudėti ar potencialiai pakenkti mirti.
Šios siaubingai nerimą keliančios mintys buvo didelė priežastis, dėl kurios aš pagaliau nuėjau pas psichologą. Tačiau laukiau, kol baigsis vasara, ir vėl baigiau vyresniuosius studijų metus, bijodama prisipažinti, kad man reikia pagalbos.
Kai mes susitikome, ji, laimei, sutiko, kad turėčiau vartoti vaistus nuo nerimo ir reguliariai ją pamatyti. Jaučiausi toks palengvėjęs, kad ji pasiūlė būtent tai, ko man irgi atrodė man reikalinga.
Ji nedelsdama nukreipė mane pas psichiatrą, nes psichiatrai sugeba diagnozuoti ir išrašyti vaistus, kurie du kartus per mėnesį atvyko į mano miestelį pas studentus. Turėjau laukti susitikimo apie mėnesį, o dienos lėtai pažymėjo, kai mano galvoje toliau sklandė bauginančios mintys.
Įkyrios mintys neprilygsta norimiems veiksmams
Kai pagaliau atėjo diena pas psichiatrą, išpūtiau viską, ką galvojau ir jaučiau. Man buvo diagnozuotas panikos sutrikimas, psichinė liga, apie kurią niekada nebuvau girdėjęs, ir aš įdėjau 10 miligramų „Lexapro“, antidepresanto, dozę, kurią vartoju iki šiol.
Tada, kai minėjau siaubingas mintis, ji man suteikė reikiamą palengvėjimą ir aiškumą. Ji paaiškino, kad patyriau įkyrių minčių, kurios yra visiškai normalios.
Tiesą sakant, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) praneša, kad maždaug 6 milijonai amerikiečių patiria įkyrių minčių.
ADAA įkyrias mintis apibrėžia kaip „įstrigusias mintis, kurios sukelia didelį nerimą“. Šios mintys gali būti smurtinės, socialiai nepriimtinos arba tiesiog nebūdingos.
Skirtumas mano atveju buvo tas, kad dėl savo panikos sutrikimo aš tvirtai laikiausi šių minčių, o kitos gali būti tokios: „O, tai buvo keista“ ir jas nuvalyti. Nenuostabu, nes mano panikos sutrikimas susideda iš nerimo, panikos, žemo laipsnio depresijos epizodų ir obsesinių polinkių. Kai apsėsti įkyriomis mintimis, tai gali sekinti.
Amerikos psichologų asociacijos „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas“, penktasis leidimas (DSM-5) „apsėdimus“ apibrėžia kaip „pasikartojančias ir nuolatines mintis, potraukius ar vaizdus, kurie išgyvenami tam tikru metu trikdymo metu, kaip įkyrius ir netinkamus, ir kurie sukelia didelį nerimą ir kančią “.
Revoliucinis dalykas, kurį man pasakė psichiatras, yra tai, kad mano nerimą keliančios mintys neprilygo norimiems veiksmams. Galėčiau ką nors galvoti vėl ir vėl, bet tai nereiškė, kad norėjau sąmoningai ar nesąmoningai veikti pagal tai. Užtat mano įkyrios mintys buvo panašesnės į kuriozus. Dar svarbiau, kad negalėjau kontroliuoti, kada ir ar jie man šovė į galvą.
San Franciske įsikūrusi licencijuota psichologė dr. Juli Fraga dirba su daugeliu pacientų, kuriems kyla įkyrių minčių. (Pastaba: ji niekada nesielgė su manimi kaip su pacientu.)
„Dažniausiai stengiuosi padėti jiems suprasti minties pobūdį ir jausmą, kurį ji gali reikšti. Taip pat bandau naudoti „įžeminimo“ teiginius, kad išsiaiškinčiau, ar nerimas susitvarko. Jei taip nėra, tai yra galimas nerimo ženklas “, - sako ji„ Healthline “.
Paleisti gėdą ir kaltę
Tačiau kai kurie žmonės vis tiek gali kaltinti ar kritikuoti save dėl įkyrių minčių, manydami, kad tai reiškia, kad kažkas yra labai negerai. Tai gali sukelti dar daugiau nerimo.
Tai dažna moterų po gimdymo problema. Suprantama, kad daug moterų išvargino įkyrias mintis: „O jei aš tiesiog išmesčiau savo kūdikį pro langą?“
Šios moterys, išsigandusios pagalvojusios apie vaiką kažką tokio baisaus, gali išsigąsti būti vienos su vaikais arba jausti didžiulę kaltę.
Iš tikrųjų „Psychology Today“ skelbia, kad naujoms mamoms dažnai kyla šiokių tokių baisių minčių, nes tėvai yra laiduoti ieškoti grėsmių savo vaikui. Tačiau akivaizdu, kad naujoms motinoms tai gali kelti nerimą ir izoliaciją.
Fraga paaiškina dažniausiai pasitaikantį klaidingą šių minčių suvokimą: „kad mintis, ypač jei tai kelia nerimą dėl pakenkimo sau ar kitam, padaro tave„ blogu “žmogumi“. Šių minčių turėjimas nereiškia ir psichinės sveikatos būklės.
Kai kurios moterys gali iškart atmesti šias mintis ir judėti toliau, kitos jas fiksuos, kaip ir aš. Kartais tai yra pogimdyvinės depresijos požymis, kuris kasmet paliečia milijonus moterų.
Bet kokiu atveju moterys po gimdymo turėtų prisiminti, kad šių nerimą keliančių minčių egzistavimas nėra įrodymas, kad norite pakenkti savo vaikui. Tačiau, jei jums tai rūpi, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nors jūs ne visada galite kontroliuoti, kada įkyrios mintys šauna į galvą, jūs gali kontroliuokite, kaip į juos reaguojate. Man žinojimas, kad įkyrios mintys nebuvo dalykai, kuriuos norėjau veikti, iš tikrųjų padėjo susidoroti.
Dabar, kai mano smegenys sukelia nerimą keliančią, nerimą keliančią mintį, dažniausiai tai užsirašysiu ir pateiksiu planą, ką daryti.
Dažnai pastebiu save užimančią vietą ir tikrai grindžiančią kojas ant grindų, o rankas ant kėdės ar kojų. Pajutęs savo kūno svorį kėdėje, aš galiu vėl pažiūrėti ir stebėti, kaip mintis tolsta.
Be to, kai medituoju ir reguliariai mankštinuosi, įkyrios mintys dažniausiai atsiranda rečiau.
Galite pabandyti naudoti įvairius metodus, kurie padės pakeisti jūsų reakciją į įkyrias mintis ir geriau susidoroti. AADA siūlo šias mintis žiūrėti tarsi į debesis. Kai tik ateis, jis taip pat nuplauks.
Kita strategija yra priimti ir leisti minčiai būti šalia, kai bandote tęsti tai, ką darėte anksčiau. Pripažinkite mintį kaip įkyrią ir kaip kažką, kas gali sugrįžti. Pati mintis negali jūsų pakenkti.
Kaip elgtis su įkyriomis mintimis
- Sutelkite dėmesį į dabartį, atkreipdami dėmesį į tai, kas jus supa, ir įsiremkite į kėdę ar grindis.
- Pabandykite tęsti viską, ką darėte, kol neatsirado įkyri mintis.
- Pripažinkite mintį kaip įkyrią.
- Primink sau, kad mintis negali tau pakenkti ir ne visada gali būti taikoma.
- Neužsiimkite įkyria mintimi ir nebandykite jos skleisti.
- Leiskite mintims praeiti pro stebėjimą, o ne paniką.
- Žinokite, kad jūs kontroliuojate tai, ką darote, o mintis yra tik kuriozas.
- Medituokite reguliariai, jei galite.
- Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus, jei jūs ir jūsų gydytojas mano, kad tai būtina.
Tuo pačiu venkite įpročių, kurie gali suteikti minties. ADAA paaiškina, kad įsitraukimas į mintį ir bandymas išsiaiškinti, ką tai reiškia, arba bandymas išstumti mintį iš jūsų galvos, greičiausiai turės neigiamą poveikį. Stebėti mintį, kai ji praeina, o neužsiimti, čia yra labai svarbu.
Paskutinės mintys
Nors pačios įkyrios mintys nėra pavojingos, jei manote, kad patiriate ką nors daugiau, pvz., Po gimdymo, depresiją ar mintis apie savižudybę, ir tai gali kelti pavojų sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
Fraga paaiškina, kad mintis peržengia ribą: „Kai kas nors negali atskirti„ minties “ir„ veiksmo “, o kai mintys trukdo gebėti veikti namuose, darbe ir asmeniniuose santykiuose“.
Net jei taip nesijaučiate, bet norėtumėte aptarti, kaip įkyrios mintys jus veikia, pasikalbėkite su psichologu ar psichiatru.
Kalbant apie mane, aš vis tiek kartais pastebiu save įkyrių minčių. Tačiau žinant, kad jie niekuo nesijaudina, juos, laimei, paprastai daug lengviau nuvalyti. Jei praleidžiu ne darbo dieną, kai mano panikos sutrikimas įsiplieskia, tai gali būti sunkiau, tačiau ši baimė nė iš tolo nėra tokia ryški, kokia buvo kadaise.
Kasdien vartojant vaistus nuo nerimo ir verčiant save būti tuo momentu ir pagrįsti šiuo momentu, įvyko įkyrių minčių pasaulis. Esu amžinai dėkinga, kad radau jėgų atsistoti, prisipažinti, kad man reikia pagalbos, ir sekiau pokyčius, kuriuos turėjau atlikti. Nors tai buvo nepaprastai sunku padaryti, tai iš tikrųjų padarė viską.
Sarah Fielding yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Jos raštai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ ir „OZY“, kur ji aprėpia socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.
.jpg)
