5 pamokos apie psichinę sveikatą iš „Gyvūnų kryžminimo“, kurių mums visiems reikia

Nors daugelis iš mūsų yra priglaudę, naujovės gali būti sunku įgyti.

Tiesa, aš labai vėluoju į „Animal Crossing“ maniją - mėgstamą vaizdo žaidimą, kuriame žaidėjai sukuria savo idilišką kaimą apleistoje saloje.

Bet po neseniai įvykusių gaisrų mano namų Oregono valstijoje liepsnojo ir aš sužinojau unikalų ir siaubingą inkstų akmenligės skausmą, kuris savaitę mane prigulė prie lovos, žinojau, kad pagaliau tai mano akimirka.

Realybė kas minutę darėsi vis mažiau patraukli.

Tada gyveno sala. Aš nusipirkau žaidimą ... ir iškart buvau pakliuvęs.

Kaip žmogus, studijuojantis pozityvią psichologiją, manęs vėplaitis nustebino, kiek žaidimo elementų iš tikrųjų sulaiko vanduo, kai reikia gyventi pilnavertį, patenkintą gyvenimą.

Nors visą gyvenimą nerekomenduočiau maudytis ryklių užkrėstuose vandenyse ar valgyti tik obuolius, yra keletas rimtų pamokų, kurias galime išmokti iš Tomo Nooko ir kompanijos. Šių paprastų, bet galingų priminimų ypač reikia, kai psichinė sveikata kenčia nuo įtampos, kai COVID-19 pandemija užsitęsia.

1. Net mūsų atsitiktinė socialinė sąveika yra svarbi

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį kiekvieną dieną atlieku „Gyvūnų kirtime“, yra greitas sveikinimasis visiems mano kaimynams.

Tai jokiu būdu nėra žaidimo reikalavimas! Bet yra kažkas gražaus, kai atlieku ratus ir vedu kvailus, nesvarbius pokalbius, kurie man atrodo paguodūs.

Kai žaisdavau, daug galvojau apie socialinę integraciją - tiek dėl to, kad esu labai įžūli, tiek dėl to, kad tai paaiškina daugelį mano elgesio žaidime.

Socialinė integracija reiškia asmens priklausymo bendruomenei jausmą. Tai atspėjote, jūs atspėjote, mūsų kasdieniai mainai ir vietos pažinimas.

Realiame pasaulyje baristas, įsimenantis mūsų tvarką, jaučiasi toks prasmingas, arba kodėl pamatę tuos pačius draugiškus veidus šunų parke galime pakelti nuotaiką. Perėjimas iš buvimo kažkur į šią būtį Mano vieta yra socialinė integracija.

Tyrimai iš tikrųjų susieja socialinę integraciją su didesniu ilgaamžiškumu ir gyvenimo kokybe.

Psichologė Susan Pinker gilinasi į tai giliau savo 2017 m. TED pokalbyje, pažymėdama, kad psichinę sveikatą stiprina ne tik mūsų artimi santykiai, bet ir prasminga kasdieninė sąveika.

Kalbant apie gyvenimą pandemijos metu? Šiuos ritualus mes vis dar galime sukurti patys.

Virtualios kavos datos, draugiškas prisiregistravimas prieš darbo susitikimą ir akimirkos praleidimas bent kartą per dieną išeiti už mūsų lauko durų gali būti prasminga prisijungimo prie mūsų bendruomenių dalis.

2. Mūsų smegenys trokšta naujumo

Niekas manęs nedžiugina kaip balionas su pridėta dovana. Žaidime turiu omenyje. Kažkas yra netikėtos dovanos, iškritusios iš dangaus, jaudulys, kuris man teikia be galo daug džiaugsmo.

Dalis to, kas daro tokį paprastą žaidimą kaip „Gyvūnų kirtimas“ tokį nenugalimą, yra tai, ką mes vadiname naujove - netikėti įvykiai aikštėje, nauji daiktai parduotuvėje ir jaudulys nežinant, kokią žuvį jūs sugausite, palaiko mūsų smegenys laimingos ir įsitraukusios.

Nenuostabu, kad naujumas vaidina svarbų vaidmenį mūsų smegenų veikloje.

Neurobiologai nustatė, kad naujovė yra dopamino aktyvatorius - taip, dopaminas, „gerai jaučiamas“ neuromediatorius, kuris tampa svarbus tokiems dalykams kaip mokymasis ir atmintis.

Nors daugelis iš mūsų yra priglaudę, naujovės gali būti sunku įgyti. Taip, svarbu turėti nuoseklią rutiną, tačiau lygiai taip pat svarbu turėti naujų, įdomių potyrių, kad būtų galima sugriauti monotoniją.

Ieškojimas būdų, kaip tai įpinti į savo savaitę, yra svarbi mūsų psichinės gerovės dalis, nesvarbu, ar tai būtų spontaniškas „Zoom“ įvykis, ar naujas pomėgis. Mūsų metaforiškos dovanos danguje gali būti rimtas smegenų impulsas, kai to mums labiausiai reikia.

3. Mūsų aplinka formuoja tai, kaip mes jaučiamės

Mano mėgstamiausia „Gyvūnų kryžminimo“ dalis yra mano namų dekoravimas taip, kaip man patinka. Juokingai džiugina mano baltų lelijų sodas, kruopščiai kurtas baldų pasirinkimas ir kiekvienam kambariui pasirinkti tapetai.

Skirtingai nuo realaus gyvenimo, mano žurnalinis staliukas tiesiogine prasme niekada nebus užgriozdintas, o indai bus visada gaminami.

Tyrimai mums daug pasakoja apie mūsų aplinkos svarbą psichinės sveikatos srityje. Viskas, nuo jūsų sienos spalvos ir apšvietimo iki turimų augalų, gali paveikti jūsų nuotaiką, energijos lygį ir bendrą komforto bei meistriškumo jausmą.

Todėl nenuostabu, kad kažkas panašaus į „Gyvūnų kirtimą“ - kuriame beveik visiškai kontroliuojame savo aplinką - mus taip tenkintų.

Jei sienos spalva yra nemaloni arba mūsų kiemas jaučiasi šiek tiek retas, nieko nereikia pakeisti.

Be to, mes vis tiek galime pasiimti keletą patarimų iš savo virtualaus salos gyvenimo! Kai prasideda salono karštinė, pridedant kelis kambarinius augalus ar išjungus lemputę, gali būti daugiau skirtumų, nei galėtumėte pagalvoti. Nuimami tapetai taip pat gali padėti suskaidyti spintelių ar sienų spalvas, kuriomis mes ypač nesijaudiname.

4. Viską palengvindami, mes galime tai padaryti

Aš galiu patekti į gana gilų „Gyvūnų kirtimo“ dėmesį. Tai mane labai suintrigavo, ypač turintį ADHD, kuris net gerą dieną linkęs kovoti su susikaupimu.

Be visų naujovių, kurias suteikia žaidimas (kurios puikiai tinka norint užsiimti veikla), supratau, kad padidėjęs dėmesys gali būti ne toks atsitiktinis: pasiėmęs „Nintendo Switch“, tiesiogine to žodžio prasme Visa kita.

Yra daugybė įrodymų, leidžiančių manyti, kad žmogaus smegenys nėra sujungtos su daugybe užduočių. Mes labai sumažiname savo produktyvumą ir dėmesį, kai pakartotinai keičiamės užduotimis.

„Gyvūnų kirtimas“ tapo tikrai unikaliu priminimu, kodėl paprastumas ir „vieno uždavinio“ metodas gali veikti su mūsų smegenimis, o ne prieš juos.

Žaidimas jūsų neapkrauna tikslais, ir jis skatina žaidėjus spręsti užduotis po vieną, skatinant kiekvieną projektą ir ribojant žaidimą, kad galėtumėte jus stebėti. (Pagalvokite, kaip, pavyzdžiui, Tomas Nookas vienu metu išskiria tik vieną pagrindinį tikslą.)

Tai taip pat nėra tas žaidimas, kurį galite žaisti efektyviai, jei nuolat tikrinsite savo „iPhone“.

„Žaidimas“ taip pat yra svarbus motyvacijos komponentas. Paprastas elgesys, kurį lemia atlygis, gali padėti mums pritraukti dėmesį. Kitaip tariant, jei galime imituoti tai, kas mus verčia užsiimti vaizdo žaidimais, mūsų darbo gyvenimas taip pat gali tapti daug produktyvesnis.

Jei smalsu, šis straipsnis apie ADHD įkvėptus įsilaužimus, skirtas susikaupimui, ir šis dėmesys didina dėmesį, gali būti puiki vieta pradėti.

5. Tikslo jausmas gali mus išlaikyti

Iš pažiūros „Animal Crossing“ patrauklumas gali būti ne iš karto pastebimas tiems, kurie jo nežaidė.

Rinkdami išteklius, kad sukurtumėte apsimestinius salos apsimestinius baldus, šiurpulys neužklumpa įspūdžių. Tai apgaulingai paprasta.

Kaip taip nereiklus žaidimas sugeba sužavėti žmones netapdamas nuobodžiu?

Pirma, žaidimas remiasi tikslo siekiančiu elgesiu, suteikdamas žaidėjams užduotis, kad saloje susiformuotų reputacija ir bendruomenė. Dėl to tilto statybos nuovargis jaučiasi prasmingesnis, nes jis jungiasi prie didesnio, svarbesnio tikslo ir istorijos.

Tikslas iš tikrųjų yra daug tyrimų psichologijos srityje objektas. Įrodyta, kad gyvenimas, kuris jaučiasi prasmingas ar naudingas, sumažina depresijos simptomus ir stiprina emocinį atsparumą. Tai leidžia kasdien pajusti, kad yra mažiau malonu ir tikslingiau.

Kitaip tariant? Istorija, susijusi su mūsų atliekamomis užduotimis, dažnai yra svarbesnė už pačias užduotis.

Tai tampa ypač aktualu, kai kalbame apie COVID-19 pandemiją.

Kaukės nešiojimas, buvimas namuose ir socialinio atsiribojimo praktika gali pasijusti apsunkinančia - tai yra tol, kol neišnagrinėsime, kaip šie veiksmai susiję su didesnių mūsų bendruomenių sveikata.

Panašiai, kai mūsų kolektyvinė psichinė sveikata silpsta, dar svarbiau, kad mes vis tiek turėtume tikslus, net jei tie tikslai yra susiję su apsimetančio tilto statyba.

Įdėjus kuoliuką į žemę, mes gauname impulsą, kurio mums kitu atveju gali trūkti. Tai gali būti taip paprasta, kaip įvaldyti naują amatą ar pomėgį, taip pat kvaila, kaip atnaujinti virtualius namus „Gyvūnų kirtime“, arba ambicinga, kaip paaukštinimas darbe.

Toks elgesys, kurio tikslas yra tikslas, padeda prisidėti prie tikslo pojūčio, sustiprina psichinę sveikatą net ir užrakinimo metu.

Manau, todėl toks žaidimas kaip „Gyvūnų kirtimas“ gali būti komforto šaltinis - ypač kai atrodo, kad pasaulis sustojo.

Tai mums duoda tikslus, neužgoždamas mūsų; tai suteikia ryšio ir naujumo jausmą, kuriame klesti mūsų smegenys.

Jei jūs, kaip ir aš, pasimetėte taikiame pasaulyje savo „Nintendo Switch“ viduje, nenusiminkite. Jūsų psichinė sveikata yra svarbi, o jei „Gyvūnų kirtimas“ yra tai, kas jus palaiko kartu? Visais būdais mėgaukitės.

Tačiau pastebėjus, kad mėgaujiesi kažkuo ypatingu, taip pat nėra bloga mintis šiek tiek patyrinėti ir pamatyti, kokius žaidimo elementus galima įnešti ir į tavo realų gyvenimą. Mes galime daug ko išmokti net tose vietose, kurių mes mažiausiai tikimės.

Paklausk manęs? Ateinantį savaitgalį augalų darželyje gavau datą. Aš galvoju apie baltąsias lelijas.

Samas Dylanas Finchas yra rašytojas, pozityviosios psichologijos specialistas ir žiniasklaidos strategas Portlande, Oregone. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius ir vienas iš jos įkūrėjų „Queer Resilience“ kolektyvas, sveikatingumo trenerių kooperatyvas, skirtas LGBTQ + žmonėms. Galite pasisveikinti toliau „Instagram“, „Twitter“, Facebookarba sužinokite daugiau adresu SamDylanFinch.com.