Magnis yra svarbus mineralas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį beveik visuose jūsų sveikatos aspektuose.
Nors tai natūraliai randama įvairiuose maisto produktuose, daugelis žmonių vartoja papildus, padedančius padidinti jų suvartojimą.
Tačiau nustatyti, kokį magnio priedą vartoti gali būti sunku, nes yra daug skirtingų rūšių.
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama priedui, vadinamam magnio malatu, įskaitant jo galimą naudą, šalutinį poveikį ir dozavimo rekomendacijas.
Kas yra magnio malatas?
Magnio malatas yra junginys, pagamintas derinant magnį su obuolių rūgštimi.
Obuolių rūgštis yra daugelyje vaisių ir atsakinga už jų pyrago skonį.
Manoma, kad magnio malatas geriau absorbuojamas nei kitų formų magnio papildai.
Vieno tyrimo su žiurkėmis metu buvo lyginami keli magnio papildai ir nustatyta, kad magnio malatas suteikia daugiausia biologiškai prieinamo magnio.
Tai reiškia, kad daugiau magnio buvo absorbuota ir galima naudoti, kai žiurkėms buvo skiriamas magnio malatas, palyginti su kitų rūšių papildais.
Dėl šios priežasties magnio malatas vartojamas daugybei sąlygų, kurioms, manoma, padeda magnis, gydyti, įskaitant migreną, lėtinį skausmą ir depresiją.
Bendri naudojimo būdai
Tyrimai rodo, kad dauguma JAV suaugusiųjų vartoja mažiau magnio nei rekomenduojama.
Galite vartoti magnio malatą, kad padidintumėte magnio suvartojimą. Tai gali padėti išvengti magnio trūkumo, jei dietos nepakanka.
Daugelis žmonių taip pat vartoja magnio papildus, kad padėtų išvengti ar gydyti galvos skausmą ir migreną - pasikartojantį galvos skausmą, kuris skiriasi sunkumu ir gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą ir jautrumą šviesai.
Magnio malatas taip pat gali būti naudojamas siekiant padėti reguliariai tuštintis. Tai gali veikti kaip vidurius laisvinantis vaistas, pritraukiantis vandenį į jūsų žarnas ir stimuliuojantis maisto judėjimą virškinamuoju traktu.
Jis netgi veikia kaip natūralus antacidinis vaistas, tam tikros rūšies vaistas, vartojamas rėmeniui gydyti ir skrandžio sutrikimams malšinti.
SantraukaMagnio malatas gali padėti padidinti magnio suvartojimą ir išvengti trūkumo. Tai taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo ir veikti kaip natūralus vidurius laisvinantis ir rūgštingumą mažinantis vaistas.
Galima nauda
Daugelis tyrimų parodė galimą magnio naudą.
Nors ne visi yra orientuoti į magnio malatą, greičiausiai taikoma ta pati nauda. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų apie magnio malatą.
Štai keletas privalumų, kurie gali būti susiję su magnio malatu.
Gali pakelti nuotaiką
Magnis buvo naudojamas depresijai gydyti nuo 1920 m.
Įdomu tai, kad vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 8894 suaugusieji, parodė, kad labai mažas magnio suvartojimas susijęs su didesne depresijos rizika.
Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio vartojimas gali padėti išvengti depresijos ir pagerinti nuotaiką.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 23 vyresni suaugusieji, sergantys cukriniu diabetu ir turintys mažai magnio, parodė, kad 12 savaičių kasdien vartojant 450 mg magnio, depresijos simptomai pagerėjo taip pat veiksmingai kaip antidepresantas.
Kita 27 tyrimų apžvalga parodė, kad didesnis magnio suvartojimas buvo susijęs su sumažėjusiais depresijos simptomais, o tai rodo, kad geriamųjų papildų vartojimas gali padėti pagerinti psichinę sveikatą.
Gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę
Tyrimai rodo, kad didesnis magnio suvartojimas gali būti susijęs su mažesne 2 tipo diabeto rizika.
Magnio papildų vartojimas taip pat gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui.
Insulinas yra hormonas, atsakingas už cukraus pernešimą iš kraujotakos į audinius. Padidėjęs jautrumas insulinui gali padėti jūsų kūnui efektyviau naudoti šį svarbų hormoną, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas.
Viena didelė 18 tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant magnio papildus cukriniu diabetu sergančių žmonių kraujyje sumažėjo cukraus kiekis. Tai taip pat padidino jautrumą insulinui žmonėms, kuriems yra rizika susirgti diabetu.
Kitas 3 mėnesių tyrimas parodė, kad kai 71 vaikas, sergantis 1 tipo cukriniu diabetu, kasdien vartojo 300 mg magnio oksido, jų hemoglobino A1c lygis sumažėjo 22%. Hemoglobinas A1c yra ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje kontrolės žymuo.
Gali pagerinti pratimų atlikimą
Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų veikloje, energijos gamyboje, deguonies absorbcijoje ir elektrolitų pusiausvyroje, kurie yra svarbūs fizinio krūvio veiksniai.
Keli tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas gali padidinti fizinį pajėgumą.
Vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad magnis pagerino fizinį krūvį.
Tai padidino energijos prieinamumą ląstelėms ir padėjo iš raumenims išvalyti laktatą. Laktatas gali kauptis sportuojant ir prisidėti prie raumenų skausmo.
4 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 25 tinklinio žaidėjai, parodė, kad vartojant 350 mg magnio per parą, sumažėjo laktato gamyba ir pagerėjo šuolių ir rankų sūpynių atlikimas.
Be to, obuolių rūgštis taip pat buvo ištirta dėl gebėjimo skatinti raumenų atsistatymą ir sumažinti ištvermės sportininkų nuovargį.
Gali padėti sumažinti lėtinį skausmą
Fibromialgija yra lėtinė būklė, sukelianti raumenų skausmą ir švelnumą visame kūne.
Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio malatas gali padėti sumažinti jo simptomus.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 moterų, parodė, kad fibromialgija sergančių asmenų magnio kiekis kraujyje paprastai buvo mažesnis.
Kai moterys 8 savaites vartojo 300 mg magnio citrato per dieną, jų simptomai ir patiriamų švelnių taškų skaičius, palyginti su kontroline grupe, žymiai sumažėjo.
Be to, dviejų mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 24 žmonės, sergantys fibromialgija, parodė, kad vartojant 3–6 tabletes, kurių kiekvienoje yra 50 mg magnio ir 200 mg obuolių rūgšties, du kartus per parą sumažėja skausmas ir švelnumas.
Tačiau kiti tyrimai davė prieštaringų rezultatų. Tiesą sakant, vienoje neseniai atliktoje 11 tyrimų apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad magnio ir obuolių rūgšties vartojimas mažai ar visai neveikia fibromialgijos simptomų.
SantraukaTyrimai rodo, kad magnis gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pratimus. Tai taip pat gali sumažinti fibromialgijos simptomus, nors tyrimų rezultatai yra nevienodi.
Galimas šalutinis poveikis
Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių, vartojant magnio malatą, yra pykinimas, viduriavimas ir skrandžio spazmai, ypač kai jo vartojama daug.
Taip pat įrodyta, kad didesnė kaip 5000 mg paros dozė gali sukelti toksiškumą, kuris gali sukelti rimtų simptomų, įskaitant žemą kraujospūdį, veido paraudimą, raumenų silpnumą ir širdies problemas.
Magnio malatas taip pat gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus, įskaitant diuretikus, antibiotikus ir bisfosfonatus - tam tikros rūšies vaistus, naudojamus kaulų netekimui išvengti.
Todėl, jei vartojate kurį nors iš šių vaistų arba turite kokių nors kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti papildus, geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
SantraukaMagnio malatas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą ir skrandžio spazmus. Jis taip pat gali būti toksiškas vartojant labai dideles dozes ir gali sutrikdyti tam tikrų rūšių vaistus.
Dozavimas
Kiekvieną dieną reikalingo magnio kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties.
Šioje lentelėje parodyta rekomenduojama magnio dienos norma (RDA) kūdikiams, vaikams ir suaugusiems:
Daugelis žmonių gali patenkinti magnio poreikius valgydami daug magnio turinčius maisto produktus, tokius kaip avokadai, žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.
Tačiau jei dėl mitybos apribojimų ar tam tikrų sveikatos problemų negalite patenkinti savo poreikių, magnio malato vartojimas gali būti naudingas.
Daugumoje tyrimų nustatyta, kad 300–450 mg magnio dozės per dieną gali būti naudingos sveikatai.
Paprastai daugumoje papildų yra 100–500 mg magnio.
Idealiu atveju pradėkite nuo mažos dozės ir eikite į viršų, kad įvertintumėte toleranciją.
Taip pat geriausia vartoti magnio malatą valgio metu, kad sumažintumėte neigiamo šalutinio poveikio, pvz., Viduriavimo ir virškinimo problemų, riziką.
SantraukaDaugumai sveikų suaugusiųjų kasdien reikia 310–420 mg magnio. Tai gali atsirasti iš maisto ir papildų šaltinių derinio. Tyrimai rodo, kad magnis, vartojamas 300–450 mg per parą, gali būti naudingas jūsų sveikatai.
Esmė
Magnio malatas yra įprastas maisto papildas, kuriame derinamas magnis ir obuolių rūgštis.
Tai gali būti siejama su keletu naudos sveikatai, įskaitant nuotaikos, cukraus kiekio kraujyje kontrolės, fizinio krūvio pagerėjimą ir lėtinį skausmą.
Magnio malatas, vartojamas kartu su sveika mityba, kurioje yra daug magnio turinčių maisto produktų, gali padėti padidinti šio svarbaus mineralo suvartojimą ir suteikti naudos sveikatai.
