Pastaruoju metu jaučiatės šiek tiek „bla“?
Jūs neturite daug ką veikti ir su niekuo to nedaryti. Jūs vėl esate vienas namuose, kai ištinka niūrumas, pridėdamas kančių savo nuoboduliui.
Liūdesys yra labai normali reakcija, kai nori praleisti laiką su kitais žmonėmis ir negali.
Ryšys su kitais nėra tik malonus laiko praleidimo būdas. Tai gana svarbus gerovės aspektas. Žmonės vis dėlto yra socialinės būtybės, o nepakankamas socialinis bendravimas gali turėti rimtos įtakos jūsų sveikatai.
Vienatvė gali padidinti kortizolio (tai galite žinoti kaip streso hormoną) kiekį jūsų kūne. Tai gali paveikti jūsų imuninę sistemą ir padidinti riziką dėl įvairių sveikatos problemų, įskaitant:
- diabetas
- miego problemos
- vėžys
- širdies problemos
- nutukimas
Ilgalaikė vienatvė taip pat gali turėti įtakos psichinei sveikatai. Tai gali pabloginti visus simptomus, su kuriais jau susiduriate. Tačiau tai taip pat gali įtakoti rimtų psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją, vystymąsi.
Ar aš vieniša, ar prislėgta - ir ar tai net svarbu?
Emocinio išgyvenimo priežasties nustatymas visada yra geras pirmas žingsnis norint valdyti nepageidaujamus jausmus, todėl trumpas atsakymas yra „Taip“: daro nesvarbu, ar turite vienatvę, ar depresiją.
Vienatvė ir depresija gali apimti panašius jausmus, todėl ne visada lengva atpažinti, kur baigiasi vienas, o kitas prasideda.
Galite pastebėti:
- neramumas ir dirglumas
- psichinis miglotumas
- mažai energijos
- nepasitikėjimas savimi
- apetito ar miego įpročių pokyčiai
- skausmai
Pagrindinis skirtumas
Didžiausias skirtumas tarp vienatvės ir depresijos yra tas, kad depresija yra psichinės sveikatos būklė, o vienatvė yra jausmas, kuris linkęs jus slopinti taip pat, kaip depresija.
Vienatvė gali jaustis ne itin patogiai, tačiau tai yra trumpalaikė emocinė būsena, kuri konkrečiai susijusi su jūsų ryšio ir priklausymo poreikiais. Kai patenkinsite tuos poreikius, tikriausiai pasijusite mažiau vieniši.
Kita vertus, depresija nėra susijusi tik su ryšio būtinybe. Negydant apmokyto psichinės sveikatos specialisto, depresijos simptomai gali trukti daugelį metų ir tapti rimtesni.
Dar daugiau, jei sergate depresija, socialinė sąveika gali laikinai atitraukti jūsų dėmesį, tačiau tai ne visada padės. Net leisdami laiką su savo partneriu ar geriausiu draugu, galite ir toliau jaustis bejausmis, tuščias ir negalintis įsitraukti.
Vienas kitas esminis skirtumas? Depresija gali paveikti jūsų susidomėjimą socialine sąveika, todėl sunku pasiekti. Galite jaustis nieko nevertas, kaltas ar tikėti, kad kiti žmonės nenori leisti laiko su jumis.
Tai taip pat gali jus nualinti, palikdamas be energijos bandyti prisijungti.
Ar vienatvė ilgainiui gali tapti depresija?
Depresija yra sudėtinga psichinės sveikatos būklė, kuri dažnai išsivysto iš kelių veiksnių derinio. Vis dėlto socialinės izoliacijos jausmas ar nepasitenkinimas savo santykiais gali visiškai suvaidinti savo vaidmenį.
Vis dėlto socialinė izoliacija nebūtinai reiškia vienatvę.
Kai kurie žmonės, gyvenantys vieni ir nuolat nematantys žmonių, gali visiškai nesijausti vieniši. Kiti gali kiekvieną dieną leisti laiką su žmonėmis ir vis dar jaučiasi didžiuliai vieniši. Šie vienišumo jausmai, kai jie nebus išspręsti, ilgainiui gali sukelti depresiją ir kitus psichinės sveikatos rūpesčius.
Vis dėlto ne visiems, patiriantiems vienatvę, išsivysto depresija, tad kas duoda? Kodėl vienatvė tik kartais prisideda prie depresijos?
Įvaizdžio vaidmuo
2018 m. Tyrimai rodo, kad pasibjaurėjimas savimi yra potencialus ryšys tarp vienatvės ir depresijos. Štai kaip tai gali suvaidinti.
Galbūt jūsų draugai pastaruoju metu neturi daug laiko pabūti ar atrodo, kad nesidomi, kai juos matote. Pasijutęs vienišas, galbūt šiek tiek pažeidžiamas, imi ieškoti atsakymų ir atsiranda savęs pasibjaurėjimas, kuris siūlo patogų atpirkimo ožį.
Pasibjaurėjimas savimi - dažnai susijęs su žema savivertė - gali apimti neigiamus jausmus ar griežtą vertinimą konkrečių veiksmų ar viso savęs atžvilgiu. Tai gali pasireikšti tokiomis mintimis: „Kodėl kas nors nori su manimi susitikti? Aš toks negražus “arba„ Aš nepakeičiau drabužių 3 dienas ... tai bjauru “.
Jei fiksuosite šias mintis ir manysite, kad nenusipelnėte meilės ar draugystės, galite elgtis taip, kad sustiprintumėte šį įsitikinimą.
Pavyzdžiui, galite atsisakyti kvietimų, sakydami sau: „Jie to nedaro tikrai nori mane pamatyti." Kada tu padaryti matydami kitus, galite nuolat jaudintis dėl to, kaip jie iš tikrųjų jaučia jus.
Tai gali labai sumažinti jūsų bendravimo vertę, todėl galite jaustis izoliuoti ir apgailėtini - net tarp jums rūpimų žmonių. Galutinis rezultatas yra nerimo ciklas, kuris sustiprina vienišumą. Galų gale galite pradėti save vertinti kaip beviltišką ir tikėti, kad nieko negalite padaryti, kad pagerintumėte padėtį.
Įveikti vienatvę
Pirmiausia galite rasti akivaizdų sprendimą: jums tereikia dažniau išeiti ir susirasti daugiau draugų.
Tiesa, šie veiksmai tikrai padeda padidinti prasmingų ryšių galimybes. Tačiau nepamirškite: būdamas vienas nebūtinai turi atsirasti vienatvė.
Norint efektyviai spręsti vienišumo problemą, paprastai reikia šiek tiek gilintis, kad atskleistumėte pagrindines priežastis. Tai darydami galėsite giliau suprasti, ko trūksta jūsų santykiuose, leidžiančius užmegzti patenkinamesnius ryšius.
Išnagrinėkite savo esamus santykius
Tai tikrai yra minioje jaustis vienišam. Jei jūsų gyvenime jau yra daugybė žmonių ir vis dar jaučiatės vieniši, vertėtų atsižvelgti į tų sąveikų kokybę.
Kaip atrodo laikas, kurį praleidi su kitais? Jei paprasčiausiai egzistuojate kartu, tikrai nesusijungdami, jūsų bendravimas tikriausiai neatitiks jūsų socialinių poreikių.
Užuot paprasčiausiai sėdėję tame pačiame kambaryje žiūrėdami televizorių ar žiūrėdami į savo telefonus, pabandykite sukurti prasmingesnį ryšį:
- Pradėkite pokalbį apie dabartinius įvykius ar kitas jums svarbias temas.
- Skambinkite ar aplankykite artimuosius, užuot siuntę greitą tekstą.
- Dalyvaukite veikloje, leidžiančioje daugiau sužinoti apie vienas kitą. Pasimėgaukite sportu, pasilikite gamtoje ar kartu dirbkite projektą.
- Praktikuokite atsitiktinius malonumus. Palikite gėles prie mylimojo durų, išneškite kaimyno šiukšles ar virkite vakarienę draugui, kuriam buvo bloga diena.
Daryk tai, kas tau patinka
Praleidę laiką neįvykdytai veiklai, galite prisidėti prie nelaimės ir nuobodulio. Šie jausmai gali tiesiogiai nesukelti vienatvės, tačiau jie tikrai gali prisidėti prie nepasitenkinimo gyvenimu, o tai gali turėti įtakos jūsų jausmui leidžiant laiką su kitais.
Pagalvokite apie laisvo laiko skyrimą dalykams, kuriuos tikrai mėgstate daryti, kaip savigarbos formą.
Hobis yra svarbus savęs priežiūros aspektas, kuris padeda pagerinti jūsų požiūrį ir suteikia daugiau energijos prasmingiems ryšiams. Jūsų pomėgiai taip pat gali užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, kuriems patinka panaši veikla, atveriant duris į labiau patenkintus santykius.
Parodykite sau užuojautą ir gerumą
Galbūt turite kokių nors trūkumų ir galite padaryti klaidų. Bet taip elgiasi ir visi kiti žmonės planetoje. Taip, net tas vienas žmogus, kuris, atrodo, visada turi jį kartu.
Šių faktų priminimas dažnai gali padėti jums elgtis maloniai, o ne pasibjaurėti. Savikritikos pakeitimas pozityviu pokalbiu apie save gali padėti manyti, kad nusipelnėte meilės ir draugystės, ir labiau tikėtina, kad aktyviai ieškosite šių dalykų.
Jei kovojate su savęs atjauta, pabandykite įsivaizduoti, ką galėtumėte pasakyti draugui, kuris teisiasi griežtai. Jūs tikriausiai jiems primintumėte jų stipriąsias puses ir teigiamas savybes, tiesa?
Pabandykite patvirtinti save tuo pačiu, kad sustiprintumėte vertingumo jausmą ir teigiamą savęs vertinimą - stipresnis savivertės jausmas gali atverti kelią į prasmingesnius santykius.
Darbas prie emocinio reguliavimo
Visiškai normalu kartkartėmis patirti pasibjaurėjimą savimi, beviltiškumą ir kitus neigiamus jausmus. Tačiau tai, kaip elgiatės su šiais jausmais, gali pakeisti.
Tyrėjai, ištyrę vienatvės ir depresijos ryšį, teigia, kad nepageidaujamų minčių pertvarkymas ar slopinimas (atstūmimas) gali padėti sumažinti jų poveikį ir užkirsti kelią neigiamiems minčių ciklams, kurie dažnai sukelia depresijos jausmus.
Taigi, kai draugas nekelia ragelio, pabandykite perrašyti „Jie nenori su manimi kalbėti“ į „Jie greičiausiai užsiėmę, todėl vėliau bandysiu dar kartą“.
Jei atrodo, kad niekas nėra prieinamas, galite jaustis šiek tiek nepageidaujamas. Tačiau užuot leidę šioms mintims perimti, pabandykite išsiblaškyti galvodami apie ką nors kitą arba praleiskite laiką tam, kas jus džiugina.
Sąmoningas priėmimas taip pat gali padėti jums geriau jaustis su nerimą keliančiomis mintimis. Atidumas padeda išmokti priimti šias mintis ir tada jas paleisti, kol jos nepaveiks jūsų suvokimo apie save.
Kada (ir kaip) pasiekti
Nors depresija gali sukelti skubesnį susirūpinimą, vienatvė taip pat gali turėti rimtą poveikį sveikatai. Abu šie klausimai didina ne tik fizinės ir psichinės sveikatos problemų, bet ir minčių apie savižudybę riziką.
Visada protinga kreiptis į profesionalų palaikymą, jei pasireiškia simptomai:
- nepagerės po savaitės ar dviejų
- išlieka net tada, kai bandai juos valdyti vienas
- turėti įtakos jūsų gebėjimui veikti ar rūpintis kasdienėmis užduotimis
- sukelti problemų jūsų santykiuose
- palikti jus beviltišką ar nieko nevertą
Terapija suteikia saugią erdvę, leidžiančią išsiaiškinti simptomus, nustatyti galimas priežastis ir gauti patarimų bei palaikymo gydymo ir produktyvios įveikos strategijų, tokių kaip emocijų reguliavimas, srityje.
Jei jums dabar reikia pagalbos
Jei svarstote apie savižudybę ar turite minčių pakenkti sau, galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 800-273-8255.
Pagalbos tarnyba 24–7 sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų vietovėje. Parengti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.
Esmė
Normalu jaustis šiek tiek žemai, kai trūksta socialinio ryšio. Tačiau darbas gerinant santykių kokybę gali padėti užkirsti kelią vienišumui ir kančioms ateityje, tuo pačiu suteikiant tam tikrą apsaugą nuo depresijos.
Nesvarbu, su kuo susidūrėte, jums nereikia to spręsti vienam. Puiki pradžia gali būti pokalbis su artimaisiais apie tai, kaip jaučiatės.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
