Žmonės, kurie gali miegoti dėl triukšmo ir kitų sutrikimų, paprastai vadinami sunkiais miegančiaisiais. Tie, kurie dažniau pabunda, dažnai vadinami mieguistaisiais.
Tyrėjai galutinai nenurodė, kodėl žmonės miegodami reaguoja skirtingai į galimus sutrikimus, tačiau tikėtinos priežastys gali būti šios:
- nediagnozuoti miego sutrikimai
- gyvenimo būdo pasirinkimas
- genetika
- mieganti smegenų bangų veikla
Mokslininkai sutinka, kad miego kokybė ir kiekis yra svarbūs jūsų sveikatai. Miegas veikia beveik kiekvieną jūsų kūno sistemą, pradedant medžiagų apykaita ir baigiant imunine funkcija.
Lengvas miegas ir gilaus miego stadijos
Miegodamas, jūs keičiate du pagrindinius miego tipus: greitą akių judesį (REM) ir ne REM miegą.
REM miegas
Paprastai REM miegas vyksta maždaug 90 minučių po to, kai jūs užmiegate. Šis etapas įvyksta tada, kai įvyksta dauguma jūsų svajonių. REM miego metu:
- akys greitai juda iš vienos pusės į kitą
- kvėpavimas yra greitas ir netaisyklingas
- padidėja širdies ritmas
- padidėja kraujospūdis
Ne REM miegas
Skirtumas tarp lengvojo ir miegančiojo gali būti laikas, kurį kiekvienas praleidžia miego ciklo gilaus miego etape. Čia pateikiamas ne REM etapų suskirstymas:
- 1 etapas. Pabudus iš miego sulėtėja kvėpavimas, taip pat širdies plakimas, akių judėjimas ir smegenų bangų veikla. Jūsų raumenys pradeda atsipalaiduoti.
- 2 etapas Jūsų kvėpavimas, širdies plakimas ir smegenų bangų veikla ir toliau lėtėja. Akių judesiai sustoja. Jūsų raumenys labiau atsipalaiduoja.
- 3 etapas. Dabar jūs esate giliai, atstatantis miegą. Viskas lėtėja toliau.
Miego verpstės
Nedidelis 2010 m. Tyrimas parodė, kad galima numatyti žmogaus gebėjimą miegoti triukšmo metu, matuojant miego verpstes EEG testo metu.
Miego verpstės yra smegenų bangos tipas. Tyrėjai mano, kad jie gali praskiesti triukšmo poveikį smegenyse.
Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie sugeba sukurti daugiau miego verpstių, gali geriau miegoti per triukšmą, nei žmonės, kurie negali.
Šios išvados nustatė tyrimų, skirtų verpstės gamybai didinti, etapą, kad žmonės galėtų miegoti per triukšmingus pertraukimus.
Kas yra geras miegas?
Kad jūsų kūnas ir protas būtų sveiki, būtina išsimiegoti. Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja šias miego gaires:
- Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų.
- Paaugliams reikia 8–10 valandų.
- Mokyklinio amžiaus vaikams reikia 9–12 valandų.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia 10–13 valandų (įskaitant miegus).
- Mažiems vaikams reikia 11–14 valandų (įskaitant miegus).
- Kūdikiams reikia 12–16 valandų (įskaitant miegus).
Kaip gerai išsimiegoti
Gerą miegą galima apibūdinti taip:
- lengvai užmiega
- nevisiškai pabudęs per naktį
- atsibunda, kai tikimasi (ne anksčiau)
- ryte jaučiasi žvalus
Jei esate mieguistas, galite išugdyti keletą įpročių, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą miegą kiekvieną vakarą. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Laikykitės tvarkaraščio. Pabandykite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant ir laisvas darbo dienas.
- Sukurkite nuoseklią miego rutiną. Pasimaudykite šiltoje vonioje arba perskaitykite knygą.
- Padarykite savo miegamąjį atsipalaiduojantį, ramų ir tamsų.
- Visus ekranus, įskaitant televizorius, kompiuterius ir mobiliuosius telefonus, laikykite ne miegamajame.
- Laikykite savo miegamąjį šaltą.
- Venkite vėlyvų popietės ar vakaro miegų.
- Sportuokite reguliariai kiekvieną dieną ir būtinai sustokite bent tris valandas prieš miegą.
- Venkite kofeino vėlai dieną, įskaitant kofeiną, esantį tokiuose maisto produktuose kaip šokoladas.
- Venkite valgyti didelius patiekalus prieš miegą.
- Venkite alkoholinių gėrimų gerti prieš miegą.
Jei dėl miego problemų jaučiatės pavargę ir turite įtakos gebėjimui užsiimti kasdiene veikla ilgiau nei kelias savaites, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pateikti keletą pasiūlymų, kaip geriau išsimiegoti. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti ištirti galimą miego sutrikimą.
Atimti
Jei laikote save mieguistu ir tai trukdo jūsų miegui gerai, gaiviai išsimiegoti, galite paskatinti geresnius miego įpročius pakeisti keletą gyvenimo būdo.
Jei blogas miegas trukdo jūsų kasdieninei veiklai, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas savo gydytoją. Jie gali galvoti apie tai, kaip pagerinti miegą, arba gali pasiūlyti išbandyti galimą miego sutrikimą.
