Legalūs steroidai, taip pat žinomi kaip kelių ingredientų papildai prieš treniruotę (MIPS), yra be recepto (OTC) papildai. Jie skirti padėti kultūrizmui ir pagerinti treniruočių rezultatus bei ištvermę.
Bet ar jie iš tikrųjų veikia? Ir ar jie saugūs?
Taip ir ne. Kai kurie yra visiškai veiksmingi ir saugūs. Tačiau kiti gali sukelti mirtinas pasekmes.
Pažvelkime, kaip atpažinti legalų steroidą nuo neteisėto, kokių atsargumo priemonių reikia imtis, jei planuojate naudoti legalius steroidus, ir kokius kitus patikrintus metodus galite naudoti raumenims ir jėgai stiprinti.
Kas iš tikrųjų yra legalūs steroidai?
„Legalūs steroidai“ yra bendras raumenų auginimo papildų terminas, kuris nepatenka į „nelegalių“ kategoriją.
Anaboliniai-androgeniniai steroidai (AAS) yra sintetinės (pagamintos) vyriškojo lytinio hormono testosterono versijos. Jie kartais naudojami neteisėtai.
Žmonės, turintys raumenų išsekimo ar testosterono gamybos sutrikimų, gali vartoti šiuos hormonų papildus pagal savo būklę, jei juos nurodo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Tačiau kai kurie sportininkai ir kultūristai neteisėtai vartoja šiuos steroidus, kad padidintų raumenų masę ar našumą.
Kai kurie teisiniai priedai turi mokslą ir nėra visiškai nesaugūs. Bet kiti gali būti visiškai neveiksmingi ar net pakenkti.
Čia pateikiama trumpa apžvalga, kuriuos papildus galima vartoti mažomis dozėmis ir kurių reikėtų vengti.
Kreatinas
Kreatinas yra viena iš geriausiai žinomų našumo palaikymo galimybių. Tai natūraliai randama medžiaga, esanti tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir mėsa. Jis taip pat parduodamas daugelyje parduotuvių kaip raumenis stiprinantis priedas.
Kreatinas turi daug dokumentais patvirtintų privalumų:
- 1999 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sunkiaatlečiai, kurie vartojo kreatiną, parodė beveik tris kartus didesnį raumenų skaidulų augimą ir padvigubino bendrą kūno masę nei tie, kurie kreatino nevartojo.
- 2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kreatino vartojimas treniruojant svorį gali padėti stiprinti kojas ir padidinti bendrą raumenų masę.
- 2007 m. Atlikta raumenų stiprinimo papildų apžvalga parodė, kad kreatinas yra geriausias papildas raumenų masės didinimui.
Tyrimai taip pat nerado ilgalaikio kreatino vartojimo poveikio sveikatai.
Atkreipkite dėmesį į visus papildomus ingredientų ingredientus, kurie gali sukelti šalutinį poveikį arba sukelti alergines reakcijas.
Matricos metaloproteinazė (MMP)
MMP yra kreatino, betaino ir dendrobio ekstrakto mišinys, kuris dažnai parduodamas kaip Craze ar įvairiais kitais pavadinimais.
Šis priedas yra gana saugus naudoti. Tačiau dėl to raumenis stiprinantys teiginiai, kad šio vaisto rinkodaros kopija gali paskatinti jus patikėti.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie jį naudojo 6 savaičių treniruotėms, nurodė didesnę energiją ir geresnę koncentraciją, tačiau kūno masė ar bendras našumas nepadidėjo.
Kaip ir vartojant kitus nebiržinius papildus, atkreipkite dėmesį į papildomus ingredientus, kurie gali sukelti alergines reakcijas ar ilgalaikius padarinius sveikatai.
Dimetilamilaminas (DMAA)
DMAA buvo rasta daugelyje raumenų auginimo ir svorio metimo papildų, tačiau tai nėra saugu. Bet koks produktas, kuriame jo yra ir kuris pats parduodamas kaip maisto papildas, yra neteisėtas.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) išleido daugybę įspėjimų vartotojams, kad būtų išvengta DMAA ir įvairių jo formų nebiržiniuose prieduose.
DMAA naudojimas gali sukelti vieną ar daugiau iš šių komplikacijų:
- kraujagyslių susiaurėjimas
- padidėjęs kraujospūdis
- dusulys
- krūtinės spaudimo pojūtis
- nereguliarus širdies plakimas
- širdies smūgis
- priepuoliai
- neurologiniai sutrikimai
- psichinės sveikatos būklės
Alternatyvūs raumenų masės ir jėgos didinimo būdai
Štai keletas alternatyvių, sveikų raumenų auginimo būdų, kuriems nereikia naudoti galimai kenksmingų steroidų ar papildų:
Sugalvokite gerą svorio treniruočių tvarką
Sužinokite apie skirtingas kūno raumenų grupes. Pakaitomis treniruokitės krūtinę, rankas, abs ir kojas. Laikui bėgant patobulinkite savo pakartojimus ir metodus, kai jums bus patogiau.
Nuosekli, sudėtinga rutina parodys jums daug geresnių rezultatų nei vartojant steroidus ir pervarginant raumenis.
Laikykitės sveikos, raumenims palankios dietos
Užpildykite savo dietą maisto produktais, kurie padeda auginti liesus raumenis, o ne vien tik. Daugelyje šių maisto produktų yra mažai nesveikų riebalų ir paprastųjų angliavandenių. Vietoj to, jie yra daug:
- baltymas
- pluoštas
- omega-3
- amino rūgštys
- sveikų riebalų
Jūsų dieta gali apimti tokius maisto produktus:
- kiaušiniai
- liesos žuvys, pavyzdžiui, tunas ir lašiša
- graikiškas jogurtas
- kvinoja
- avinžirniai
- riešutai
- tofu
Dirbkite su asmeniniu treneriu
Gerai, jei jaučiatės priblokšti, kiek laiko ir minties turite skirti kaupti, arba jei nematote norimų rezultatų. Tokiu atveju gali padėti darbas su asmeniniu treneriu.
Apsvarstykite galimybę samdyti sertifikuotą asmeninį trenerį (CPT). Perskaitykite jų atsiliepimus, kad įsitikintumėte, jog jie pasisekė ir kad jūsų biudžetas buvo pagrįstas, todėl galėsite jo laikytis net tada, kai norėsite pasiduoti.
Yra net virtualių trenerių, kurie gali jus treniruoti nuotoliniu būdu per telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ar televizorių.
Naudokite kūno rengybos programą, kad sukurtumėte įprastą programą ir stebėtumėte pažangą
Treniruočių ir asmeninių kūno rengybos tikslų planavimas ir įrašymas naudojant programą gali būti greitas ir paprastas būdas įsitikinti, ar laikotės kelyje.
Laikui bėgant, turėdami išsamius įrašus apie savo pažangą, galite apčiuopiamai suvokti, kaip toli pasiekėte ir arti savo tikslų pasiekimo. Čia yra mūsų populiariausi fitneso programų pasirinkimai.
Kodėl neturėtumėte vartoti anabolinių steroidų
Anaboliniai-androgeniniai steroidai (AAS) yra laboratorijoje pagaminti testosterono papildai. Jie niekada nėra geras pasirinkimas auginant raumenis ar jėgą dėl daugybės neigiamų šalutinių poveikių.
Narkotikų vykdymo administracija (DEA) AAS priskiria III sąrašo vaistams. Vien už neteisėtą jų laikymą (gydytojo jums neskirta) už pirmą kartą padarytą nusikaltimą gresia vieneri metai kalėjimo ir bauda mažiausiai 1000 USD.
Čia yra tik keli galimi AAS naudojimo padariniai:
- Naudojant AAS, kol atliekate pasipriešinimo treniruotes, galite padidinti širdies ligų ir kitų širdies komplikacijų riziką.
- AAS gali padaryti jus agresyvesnius ir paskatinti priimti impulsyvius sprendimus.
- Ilgalaikis AAS naudojimas norint suvokti, kaip jūs „turėtumėte“ atrodyti, gali sukelti kūno įvaizdžio sutrikimus.
- Geriamojo AAS vartojimas gali sukelti ilgalaikį kepenų pažeidimą ir disfunkciją.
- Hormonų pokyčiai vartojant ar nutraukiant AAS gali sukelti vyrų krūties audinių padidėjimą (ginekomastija).
- Padidėjęs testosterono papildymas gali sukelti sėklidžių mažėjimą ir laikui bėgant prarasti savo funkciją.
- Sumažėjusi spermos gamyba vartojant steroidus galiausiai gali sukelti nevaisingumą.
- Padidėjęs androgenų vartojimas tam tikrų rūšių AAS gali sukelti ankstyvą vyrų nuplikimą.
Išsinešimas
Steroidai, legalūs ar ne, niekada nėra geriausias sprendimas norint padidinti raumenis ar susitvarkyti. Jie gali sukelti daug šalutinių poveikių, kurie gali kelti grėsmę visai jūsų pažangai ir turėti ilgalaikių padarinių sveikatai.
Geriausia sutelkti dėmesį į tvarius, sveikus raumenų auginimo ir formos palaikymo būdus. Taip pat išvengsite galimos fizinės ir psichologinės žalos pasikliaudami dirbtinėmis medžiagomis, kad pasiektumėte norimą tinkamumo lygį šiame procese.
