Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ką bendro turi ledo ritulio, dailiojo čiuožimo ir futbolo žaidėjai? Jie visi dažniausiai patiria nėrinių įkandimą - aštrų skausmą žemyn blauzdos priekyje iki pirštų, kur rišami batų raišteliai.
Dauguma sportininkų, dėvėjusios raištelius batus žaidimo aikštelėje ar lede, patyrė šį skausmingą ir erzinantį įvykį.
Nesvarbu, ar tai vadinsite nėriniais, liežuviu ar pačiūžomis, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl taip atsitinka ir kaip galite to išvengti ir gydyti.
Kas yra nėrinių įkandimas?
Nėrinių įkandimas yra priekinės kulkšnies dalies dirginimo rezultatas dėl batų raištelių ir bato ar pačiūžos liežuvio spaudimo. Būklė paprastai yra progresuojanti - kuo daugiau dėvite batus ar pačiūžas, tuo didesnis skausmas ar diskomfortas auga.
Nėrinių įkandimo simptomai yra:
- skausmas liečiant priekinę kulkšnies dalį
- paraudimas
- patinimas
Nėrinių įkandimas gali jausti, kad turite mėlynę priekinėje kulkšnies dalyje, tačiau jos nematote.
Ši būklė būdinga visiems, kurie dėvi batus, pačiūžas ar batus, kurie nėriniuoti aukščiau ant kulkšnies. Dailiosios čiuožėjos, ledo ritulio žaidėjai ar tie, kurie dėvi apkabas, dažniau patiria nėrinių įkandimą.
Kas sukelia nėrinių įkandimą?
Nėrinių įkandimas yra per didelio riedučių liežuvio spaudimo pėdai ir čiurnai rezultatas. Slėgį gali lemti šios aplinkybės:
- praktikuojantis visą garą į priekį, kai kurį laiką nenešiojote pačiūžų
- dėvėti naują neįlūžusių pačiūžų porą
- dėvėti porą nebrangių ar senų pačiūžų, kurios gali būti pernelyg lanksčios ar nepalaikančios struktūros
- per stipriai rišant raištelius
Kiekvienas iš šių veiksnių - o kartais ir jų derinys - gali sukelti pernelyg didelį spaudimą kulkšnies sausgyslėse. Rezultatai gali būti uždegimas ir dirginimas, sukeliantis nėrinių įkandimą.
Kaip gydomas nėrinių įkandimas?
Kadangi nėrinių įkandimas yra laipsniško sausgyslių ir kitų aplinkinių pėdos dirginimo rezultatas, jūsų gydymo tikslai yra sumažinti uždegimą ir malšinti skausmą.
Būdai tai pasiekti apima:
- Ilsisi. Kojų ir kojų poilsis tarp treniruočių gali sumažinti nuolatinį spaudimą, kuris sukelia nėrinių įkandimą. Jei praktikuojate beveik kiekvieną dieną, gali tekti vieną ar du kartus atsisėsti, kad jūsų kūnas turėtų laiko pasveikti.
- Galvos kulkšnis. 10–15 minučių ant kulkšnių uždėjus audiniu padengtas ledo pakuotes, galima numalšinti dirginimą ir sumažinti skausmą. Tai galite periodiškai kartoti visą dieną.
- Vartojant nereceptinius skausmo malšintuvus. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil) ir naprokseno natris (Aleve), gali padėti sumažinti dirginimą.
Kai nėrinių įkandimas jaučiasi geriau, atlikę keletą prevencinių veiksmų, galite sumažinti simptomų pasikartojimo tikimybę.
Kaip galite išvengti nėrinių įkandimo?
Žinojimas apie galimas nėrinių įkandimo priežastis gali padėti jums imtis prevencinių metodų, kad tai nepasikartotų. Keletas būdų, kaip galite pabandyti užkirsti kelią nėrinių įkandimui, yra šie:
- Pririšti savo pačiūžas kitaip. Kai kurie žmonės palengvino nėrinių įkandimą, pirmiausia pačiūžomis pačiūžomis iš išorės kilpų, paskui į vidų. Ši išorinė technika gali padėti sumažinti pernelyg didelį bato liežuvio spaudimą.
- Pačiūžas ar batus surišti šiek tiek mažiau tvirtai. Norite, kad jie būtų apsaugoti ir liktų, bet ne tokie griežti, kad sukeltų nėrinius. Tam gali prireikti bandymų ir klaidų, tačiau tai gali padėti. Suradę idealų būdą juos rišti, paimkite nuolatinį žymeklį ir pažymėkite ant nėrinių, kur yra tinkamas sandarumas, kad galėtumėte lengviau nustatyti kiekvieną praktiką.
- Apsauginių drabužių pirkimas. Kai kurie žmonės pirks kulkšnies rankoves ar įklotus, kurie veikia kaip apsauginis barjeras tarp pėdos ir kulkšnies bei pačiūžos. Du pavyzdžiai yra „ZenToes“ paminkštintos riedučių kojinės ir „Absolute Athletics Bunga Pad“, kurias galite įsigyti internetu.
- Naujus batus ar pačiūžas laužyti palaipsniui. Tai gali reikšti, kad dėvėsite juos dalį savo praktikos, tada pereisite prie senos avalynės, kol turėsite laiko visiškai atsikratyti naujos.
- Pirkite kuo kokybiškesnes, palankesnes pačiūžas ar batus. Jei dabartinės jūsų pačiūžų poros liežuvis yra labai lankstus, greičiausiai jie nesuteiks pakankamai palaikymo, kad padėtų jums ant ledo ar žaidimo lauko.
Išbandžius šiuos veiksmus, idealiausia būtų atimti dalį auskarų, atsirandančių dėvint raištelius.
Kada kreiptis į gydytoją
Sportininkai, dėvintys apkabas ir pačiūžas, yra labiau pažeidžiami kulkšnies patempimų ir spaudimo traumų, pavyzdžiui, nėrinių įkandimo.
Jei išbandėte gydymą ir prevencinius veiksmus, bet dar nepatyrėte nėrinių įkandimo, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, sporto medicinos gydytoju ar sporto treneriu. Jie gali pasiūlyti papildomų gydymo būdų, atsižvelgiant į bendrą jūsų sveikatą ir pėdų struktūrą.
Nors nėrinių įkandimas yra labiau lėtinė problema nei sunkus sužalojimas, žmonėms, dėvintiems apkabas ir pačiūžas, kyla didesnė kulkšnies patempimų rizika. Tinkamos įrangos, tinkamo būdo dėvėjimas gali padėti išvengti šios traumos.
Pagrindiniai išsinešimai
Nėrinių įkandimas yra erzinantis ir skausmingas reiškinys, kamuojantis daugelį sportininkų, dėvinčių nėriniuotus batus. Pernelyg didelis batų liežuvio ir raištelių spaudimas gali dirginti sausgysles priekinėje kulkšnies dalyje.
Jei dirginimas tampa labiau įprasta nei kartais, pasitarkite su savo gydytoju apie būdus, kaip sumažinti simptomus.
.jpg)
