Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nemigos apibrėžimas
Nemiga yra tam tikras miego sutrikimas. Nemiga sergantiems asmenims sunku užmigti, išsimiegoti ar abu.
Nemiga sergantys žmonės taip pat dažnai nesijaučia žvalūs pabudę iš miego. Tai gali sukelti nuovargį ir kitus simptomus.
Nemiga yra dažniausias iš visų miego sutrikimų, teigia Amerikos psichiatrų asociacija (APA).
Iš tikrųjų APA teigia, kad apie trečdalis visų suaugusiųjų praneša apie nemigos simptomus. Nuo 6 iki 10 procentų visų suaugusiųjų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad jiems būtų galima diagnozuoti nemigos sutrikimą.
APA nemigą apibrėžia kaip sutrikimą, kurio metu žmonėms kyla problemų užmigti ar išsimiegoti. Gydytojai nustato klinikinę nemigos diagnozę, jei taikomi abu šie kriterijai:
- Miego sunkumai, atsirandantys bent tris naktis per savaitę, mažiausiai 3 mėnesius.
- Miego sunkumai sukelia didelių kančių ar funkcinių sunkumų žmogaus gyvenime.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie:
- simptomai
- priežastys
- nemigos rūšys
Nemiga sukelia
Nemigos priežastys priklausys nuo patiriamo nemigos tipo.
Trumpalaikę nemigą ar ūminę nemigą gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant:
- stresas
- jaudinantis ar traumuojantis įvykis
- jūsų miego įpročių pokyčiai, pavyzdžiui, miegojimas viešbutyje ar naujuose namuose
- fizinis skausmas
- jet lag
- tam tikri vaistai
Lėtinė nemiga trunka mažiausiai 3 mėnesius ir gali būti pirminė arba antrinė. Pirminė nemiga neturi jokios žinomos priežasties. Antrinė nemiga atsiranda dėl kitos būklės, kuri gali apimti:
- medicininės būklės, kurios apsunkina miegą, pavyzdžiui, artritas ar nugaros skausmas
- psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ar depresija
- medžiagų vartojimas
- miego apnėja
- diabetas
Nemigos rizikos veiksniai
Nemiga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir labiau tikėtina, kad ja serga moterys nei vyrai.
Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto (NHLBI) duomenimis, žmonės, turintys tam tikrų rizikos veiksnių, dažniau serga nemiga. Šie rizikos veiksniai apima:
- didelis stresas
- emociniai sutrikimai, tokie kaip depresija ar kančios, susijusios su gyvenimo įvykiu
- mažesnės pajamos
- keliaujant į skirtingas laiko juostas
- sėslus gyvenimo būdas
- darbo valandų ar darbo naktinių pamainų pokyčiai
Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip nutukimas ir širdies bei kraujagyslių ligos, taip pat gali sukelti nemigą. Menopauzė gali sukelti nemigą.
Sužinokite daugiau apie nemigos priežastis ir rizikos veiksnius.
Nemigos simptomai
Žmonės, kuriems pasireiškia nemiga, paprastai praneša bent apie vieną iš šių simptomų:
- pabundu per anksti ryte
- gaivus miegas
- sunku užmigti ar užmigti
Šie nemigos simptomai gali sukelti kitus simptomus, įskaitant:
- nuovargis
- nuotaikos pokyčiai
- dirglumas
Dienos metu taip pat gali būti sunku susikoncentruoti į užduotis.
Sužinokite daugiau apie nemigos poveikį organizmui.
Nemigos gydymas
Yra nemigos nemedikamentiniai vaistai.
Gydytojas gali su jumis pasikalbėti, koks gydymas gali būti tinkamas. Jums gali tekti išbandyti daugybę skirtingų gydymo būdų, prieš surandant jums efektyviausią.
Amerikos gydytojų kolegija (AKR) rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją (CBT) kaip pirmos eilės suaugusiųjų lėtinės nemigos gydymą.
Taip pat gali būti rekomenduojami miego higienos mokymai. Kartais miegui trukdantis elgesys sukelia nemigą. Miego higienos mokymai gali padėti pakeisti kai kuriuos iš šių sutrikdančių elgesio būdų.
Siūlomi pakeitimai gali būti:
- vengti kofeino turinčių gėrimų šalia miego
- vengti mankštos netoli miego
- sumažinti laiką, praleistą jūsų lovoje, kai specialiai neketinate miegoti, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar naršydami internete savo telefone
Jei dėl nemigos prisideda psichologinis ar medicininis sutrikimas, tinkamas jo gydymas gali palengvinti miego sunkumus.
Atraskite daugiau nemigos gydymo būdų.
Vaistai nuo nemigos
Kartais nemigai gydyti naudojami vaistai.
Nereceptinių vaistų, kurie gali būti naudojami miegui, pavyzdys yra antihistamininiai vaistai, tokie kaip difenhidraminas (Benadrilas).
Tokie vaistai, kaip šis, gali turėti šalutinį poveikį, ypač ilgalaikį, todėl prieš pradedant vartoti nemigos vaistą nuo nemigos, svarbu pasitarti su gydytoju.
Receptiniai vaistai, kurie gali būti naudojami nemigai gydyti, yra šie:
- eszopiklonas („Lunesta“)
- zolpidemas (Ambienas)
Prieš vartodami bet kokius vaistus ar papildus nemigai gydyti, pasitarkite su savo gydytoju.
Gali būti pavojingas šalutinis poveikis arba vaistų sąveika. Ne kiekviena „miego priemonė“ tinka kiekvienam.
Gaukite daugiau informacijos apie vaistus nuo nemigos.
Pakeitus gyvenimo būdą ar išbandžius namų gynimo būdus, galima veiksmingai valdyti daugelį nemigos atvejų.
Šiltas pienas, žolelių arbata ir valerijonas yra tik keletas natūralių miego priemonių, kurias galite išbandyti.
Meditacija
Meditacija yra natūralus, lengvas, be narkotikų metodas nemigai gydyti.
Remiantis 2015 m. Atliktu tyrimu, meditacija gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę, taip pat palengvinti užmigimą ir užmigimą.
Mayo klinikoje meditacija taip pat gali padėti simptomams, kurie gali sukelti nemigą. Jie apima:
- stresas
- nerimas
- depresija
- virškinimo problemos
- skausmas
Yra daug programų ir vaizdo įrašų, kurie padės jums praktikuoti meditaciją.
Melatoninas
Natūraliai miego ciklo metu gaminasi hormonas melatoninas. Žmonės dažnai vartoja melatonino papildus tikėdamiesi pagerinti savo miegą.
Tyrimai nėra galutiniai, ar melatoninas iš tikrųjų gali padėti gydyti nemigą suaugusiesiems.
Yra keletas įrodymų, kad papildai gali šiek tiek sutrumpinti užmigimo laiką, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Paprastai manoma, kad melatoninas yra saugus trumpą laiką, tačiau jo ilgalaikis saugumas dar nepatvirtintas.
Visada geriausia bendradarbiauti su gydytoju, svarstant apie melatonino vartojimą.
Eteriniai aliejai
Eteriniai aliejai yra stiprūs aromatiniai skysčiai, pagaminti iš įvairių:
- augalų
- gėlės
- medžiai
Žmonės gydo įvairias sąlygas įkvėpdami aliejų ar įmasažuodami juos į odą. Ši praktika vadinama aromaterapija.
Manoma, kad eteriniai aliejai padeda jums miegoti:
- Romos ramunėlės
- kedras
- levandos
- santalas
- neroli arba karčiai apelsinas
Apžvelgus 12 tyrimų, paskelbtų 2015 m., Nustatyta, kad aromaterapija yra naudinga skatinant miegą.
Kito tyrimo metu levanda buvo ypač naudinga miegui skatinti ir palaikyti. Tyrimas pranešė, kad eterinių aliejų mišinys sumažino miego sutrikimą ir padidino vyresnio amžiaus žmonių savijautą.
Eteriniai aliejai paprastai nesukelia šalutinio poveikio, kai naudojami kaip nurodyta. Maisto ir vaistų administracija (FDA) klasifikavo daugumą eterinių aliejų GRAS (paprastai pripažįstama kaip saugi).
Tačiau Jungtinėse Valstijose nėra įstatymų, reglamentuojančių aromaterapiją, ir praktikai nereikia licencijos. Todėl svarbu kruopščiai pasirinkti specialistus ir produktus.
Sužinokite daugiau apie saugias ir sveikas namų priemones nuo nemigos.
Nemiga ir nėštumas
Nemiga būdinga nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą.
Kintantys hormonai, pykinimas ir padidėjęs poreikis šlapintis yra keletas kūno pokyčių, kurie gali atsibusti ankstyvojo nėštumo metu.
Galite susidurti su emociniais stresoriais, tokiais kaip nerimas dėl vis didėjančios atsakomybės, su kuria susidursite kaip mama. Skausmas, pvz., Mėšlungis ir diskomfortas nugaroje, taip pat gali jus pažadinti.
Jūsų kūnas patiria daug pokyčių, tokių kaip aktyvi medžiagų apykaita ir progesterono kiekio padidėjimas, kad prisitaikytų prie jūsų augančio naujo gyvenimo. Normalu, kad keičiasi ir jūsų miego įpročiai.
Gyvenimo būdo pakeitimai, kurie gali padėti:
- nėštumo metu
- palaikyti sveiką mitybą
- gerai hidratuotas
- išlaikant pastovų miego grafiką
- dienos metu praktikuojantis atsipalaidavimo būdus arba prieš miegą maudantis šiltai, jei turite nerimą
Kreipkitės į savo gydytoją dėl bet kokių naujų mankštos įpročių, vaistų ar papildų, kurie jus domina. Norėsite įsitikinti, kad jie yra saugūs nėščiajam.
Geros naujienos yra tai, kad su nėštumu susijusi nemiga paprastai praeina ir tai neturi įtakos jūsų kūdikio vystymuisi.
Gaukite daugiau informacijos apie nemigą ankstyvojo nėštumo metu.
Nemigos tyrimas
Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas užduos klausimus apie:
- sveikatos būklės
- socialinė aplinka
- psichologinė ar emocinė būklė
- miego istorija
Ši informacija gali padėti jiems nustatyti pagrindines jūsų miego problemų priežastis. Jūsų gali paprašyti:
- vesti miego žurnalą
- įrašyti, kai užmiegi
- atkreipkite dėmesį į atvejus, kai pabundate pakartotinai
- praneškite, kada kiekvieną dieną pabundate
Miego žurnalas suteiks gydytojui jūsų miego įpročių vaizdą. Gydytojas taip pat gali paskirti medicininius tyrimus ar kraujo tyrimą, kad pašalintų medicinines problemas, kurios gali trukdyti miegoti.
Kartais miego tyrimas rekomenduojamas ne nemigai diagnozuoti, o patvirtinimui, jei gydytojas įtaria pagrindinį miego sutrikimą, pavyzdžiui, obstrukcinę miego apnėją.
Miego tyrimas gali būti atliekamas dviem būdais. Vienas variantas apima nakvynę miego centre. Antrasis variantas leistų atlikti tyrimą namuose, savo lovoje.
Abi miego tyrimo galimybės apima elektrodų, esančių ant kūno, įvairiose vietose, įskaitant galvą.
Elektrodai naudojami jūsų smegenų bangoms įrašyti, kad būtų lengviau suskirstyti miego būsenas. Jie taip pat padės aptikti kūno judesius jums miegant.
Miego tyrimo rezultatai suteiks gydytojui svarbios neuroelektrinės ir fiziologinės informacijos.
Sužinokite, kurie gydytojų tipai gali padėti diagnozuoti nemigą.
Vaikų nemiga
Vaikai taip pat gali turėti nemigos - dažnai dėl tų pačių priežasčių, kaip ir suaugusieji. Šios priežastys gali būti:
- stresas
- vaistai
- per didelis kofeino vartojimas
- psichikos sutrikimai
Jei jūsų vaikui sunku užmigti ar užmigti, arba jei jis pabunda per anksti, priežastis gali būti nemiga.
Pasak Klivlando klinikos, vaikų nemigos simptomai gali būti:
- dienos mieguistumas ar neramumas
- dirglumas ir nuotaikų kaita
- kartoti drausmės klausimai
- atminties problemos ir dėmesio stoka
Vaikų gydymas dažnai yra toks pats kaip ir suaugusiųjų gydymas.
Vaikams bus naudinga nuosekli miego grafika ir gera miego higiena. Taip pat padės sumažinti stresą ir išvengti ekrano laiko prieš miegą.
Atraskite daugiau būdų, kaip padėti vaikui geriau miegoti.
Nemiga ir nerimas
Nerimas gali sukelti nemigą, o nemiga - nerimą. Tai gali sukelti savęs įamžinimo ciklą, kuris gali sukelti lėtinę nemigą.
Trumpalaikis nerimas atsiranda, kai dažnai jaudinatės dėl tos pačios specifinės problemos, tokios kaip darbas ar asmeniniai santykiai.
Trumpalaikis nerimas paprastai praeina, kai problema išspręsta. Jūsų miegas taip pat turėtų normalizuotis.
Žmonėms taip pat gali būti diagnozuotas nerimo sutrikimas, pavyzdžiui, generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD) arba panikos sutrikimas. Šie sutrikimai gali sukelti įvairų nemigos laipsnį.
Nerimo sutrikimų priežastys nėra visiškai suprantamos. Gydymas paprastai yra ilgalaikis ir apima terapijos ir vaistų derinį.
Ta pati gyvenimo būdo ir elgesio praktika, rekomenduojama kitoms nemigos formoms, padeda sumažinti su nerimu susijusią nemigą, pavyzdžiui, apsiriboti įtemptomis pokalbio temomis tik dienos metu.
Sužinokite daugiau apie psichinės sveikatos problemų ir nemigos ryšį.
Nemiga ir depresija
Ankstyvo tyrimo duomenimis, nemiga ne tik padidina tikimybę susirgti depresija, bet ir dėl depresijos taip pat gali sukelti nemigą.
Atlikus 34 tyrimų metaanalizę padaryta išvada, kad blogas miegas - ypač streso metu - žymiai padidino depresijos riziką.
Kitas tyrimas parodė, kad nemigai išliekant ir simptomams blogėjant, tiriamiesiems atsirado dar didesnė depresijos rizika.
Kitiems žmonėms depresijos simptomai gali atsirasti prieš nemigą.
Geros naujienos yra tai, kad tas pats gydymas dažnai padeda ir depresijai, ir nemigai, nesvarbu, kuri būklė yra pirmoji.
Dažniausi gydymo būdai yra:
- vaistai
- terapija
- gyvenimo būdo pokyčiai
Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali apimti:
- išsiugdyti geresnius miego įpročius
- sportuoti dienos metu
- valgyti subalansuotą mitybą
Nemigos komplikacijos
Nepakankamas miegas gali pakenkti jūsų sveikatai. Nemiga gali padidinti jūsų riziką esant daugybei sąlygų, įskaitant:
- nerimas
- depresija
- insultas
- astmos priepuoliai
- priepuoliai
- silpna imuninė sistema
- nutukimas
- cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
Nemiga taip pat gali:
- Padidinkite savo avarijos riziką
- turėti įtakos jūsų rezultatams mokykloje ar darbe
- sumažinkite savo lytinį potraukį
- paveikti jūsų atmintį
Atimti
Nemiga nėra tik nemalonumas ar nedidelis nepatogumas. Tai tikras miego sutrikimas, kurį galima gydyti.
Jei manote, kad turite nemigos, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti ištirti galimas priežastis ir parengti saugų bei tinkamą gydymo planą, pagrįstą jūsų sveikatos priežiūros poreikiais.