Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Stresas yra žodis, kuris atrodo pernelyg įprastas šiandienos visuomenėje. Lėtinis stresas gali ne tik sugadinti jūsų sveikatą ir savijautą, bet ir pakenkti skydliaukei.
Stresas ir hipotirozė
Jūsų skydliaukė veikia kartu su antinksčiais. Antinksčiai, esantys virš jūsų inkstų, gali gerai įveikti nedidelį stresą. Kai patiriate stresą, jie išskiria kortizolį, kuris sustiprina įvairias kūno funkcijas.
Dažniausi skydliaukės sutrikimai yra autoimuniniai sutrikimai, kai organizmas puola savo audinius, šiuo atveju - skydliaukę. Yra dviejų tipų - Greivso liga arba Hashimoto tiroiditas.
Dėl Greivso ligos skydliaukė yra pernelyg aktyvi, o Hashimoto - nepakankamai aktyvi. Vien stresas nesukels skydliaukės sutrikimų, tačiau gali pabloginti būklę.
Streso poveikis skydliaukei atsiranda sulėtinus jūsų kūno medžiagų apykaitą. Tai dar vienas būdas susieti stresą ir svorio augimą. Kai streso metu skydliaukės veikla sulėtėja, sumažėja trijodtironino (T3) ir tiroksino (T4) hormonų lygis. Taip pat gali nevykti T4 hormono pavertimas T3, todėl padidėja atvirkštinio T3 lygis.
Atsparumas insulinui ir problemos, subalansuojančios cukraus kiekį kraujyje, dažnai atsiranda kartu su hipotiroze. Padidėjęs gliukokortikoidų kiekis mažina TSH kiekį kraujyje. Norint tinkamai funkcionuoti skydliaukėje, turi būti subtili pusiausvyra tarp streso hormonų ir kortizolio. Jei pasikeis ši subtili pusiausvyra, gali padidėti skydliaukės simptomai.
Laboratoriniai tyrimai ne visada gali parodyti teisingą jūsų savijautos vaizdą, o vaistai ne visada gali atitikti streso sukeliamus pokyčius. Lėtinis stresas gali sukelti problemų jūsų kūne daugelį metų, kol laboratoriniai tyrimai rodo problemą.
Visą laiką gali pasireikšti hipotiroidiniai simptomai, tokie kaip nuovargis ar svorio padidėjimas. Šis ilgalaikis stresas gali atsirasti kaip depresija ar nerimas, kai abu yra hipotiroidiniai simptomai.
Streso malšinimo patarimai
Jūs galite padėti savo bendram streso lygiui ir skydliaukės sveikatai atlikdami keletą paprastų kasdienio gyvenimo pokyčių.
Valgyk teisingai
Sveika, subalansuota mityba visiems atrodo skirtinga. Apskritai planuokite kiekvieną dieną valgyti tris gerai subalansuotus valgius, pilnus vaisių, daržovių ir baltymų. Rytą pradėkite nuo gerų pusryčių, kuriuose yra mažai cukraus, bet daug baltymų ir skaidulų. Sumažinus alkoholio, kofeino ir cukraus kiekį dietoje, bus lengviau pasiekti bendrą energijos lygį.
Be to, pagalvokite apie tai, kaip valgote. Nepamirškite skirti laiko sėdėti ir mėgautis maistu, o tai padės jūsų kūnui geriau virškinti maistą. Nors tai gali būti sunku padaryti jūsų užimto gyvenimo būdo metu, jūsų kūnas ir skydliaukė jums už tai padėkos.
Pagalvokite apie vitaminus
Galite apsvarstyti galimybę į savo kasdienybę įtraukti skydliaukę palaikančių vitaminų ir mineralų. Jodo trūkumas gali būti hipotirozės priežastis. Be jodo, apsvarstykite galimybę pridėti kitų būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip:
- selenas
- cinkas
- geležis
- vario
- vitaminai A, B, C ir E
Prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, pasitarkite su gydytoju.
Miegok gerai
Gauti pakankamai kokybiško miego naktį gali būti sunku sergant hipotiroze. Dėl streso sunku išsimiegoti ir sunkiai. Tačiau siekis gerai pailsėti gali turėti didžiulę įtaką skydliaukės sveikatai.
Pabandykite priimti griežtą miego laiką ir venkite technologijos valandomis prieš miegą. Lėtėjimas prieš miegą leidžia antinksčiams sumažinti reakciją į stresą ir pailsėti.
Atsipalaiduok
Skiriant laiko apmąstymams ar meditacijai, kūnas gali atsipalaiduoti. Savo ruožtu atsipalaidavimas sumažina stresą ir mažiau veikia skydliaukę.
Yra daugybė būdų atsipalaiduoti. Kai kuriems žmonėms amatų gamyba padeda nuraminti kūną. Kitiems žmonėms pakanka gilaus kvėpavimo pratimų, jogos ar tiesiog buvimo lauke.
Gali nepavykti pašalinti viso gyvenimo streso, tačiau palaikydami kūną sveikais maisto produktais, pridedant vitaminų ir mineralų, tinkamai miegant ir išbandžius kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, galite subalansuoti bendrą savo sveikatą ir skydliaukę.
