Miegoti gali būti sunku, kai peršalote. Tokie simptomai kaip užgulta nosis gali apsunkinti kvėpavimą, o kosulys ir raumenų skausmai gali atsibusti.
Vis dėlto kokybiškas miegas yra būtinas norint atsigauti. Jūsų kūnui reikia poilsio, kad jis pagerėtų.
Laimei, yra būdų, kaip laikinai palengvinti simptomus ir gauti reikalingą poilsį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip miegoti peršalus.
1. Gerkite šiltą gėrimą
Šiltas, garingas gėrimas prieš miegą gali padėti numalšinti gerklės skausmą, o garas gali sušvelninti jūsų spūstis.
Arbata be kofeino su medumi yra puikus pasirinkimas. Ramunėlių arbata, pipirmėčių arbata ir imbiero arbata taip pat yra geri variantai. Visi turi savybių, kurios gali padėti atsipalaiduoti, lengviau kvėpuoti ar kovoti su infekcijomis.
Jei norėtumėte vengti arbatos, taip pat galite gurkšnoti:
- karštas vanduo su citrinos sultimis ir medumi
- karšta sriuba
- mažai natrio turinčio sultinio
Tikslą gerti šiltą gėrimą reikia maždaug 60–90 minučių prieš einant miegoti. Gerdami skysčius per arti miego, naktį galite pabusti naudotis vonios kambariu.
2. Paimkite NVNU
Jei jaučiate skausmą, gali padėti nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Šie vaistai gali palengvinti kai kuriuos peršalimo simptomus, įskaitant galvos, raumenų, ausų ir karščiavimo simptomus.
Įprasti NVNU, kuriuos galima įsigyti be recepto, yra šie:
- aspirinas
- ibuprofenas (Advil, Midol, Motrin)
- naproksenas (Aleve)
Kaip ir vartojant bet kokį nebiržinį vaistą, patikrinkite rekomenduojamos dozės etiketę. Atidžiai laikykitės nurodymų.
Jei karščiuojate, venkite vartoti NVNU ilgiau nei 3 dienas iš eilės. Panašiai, jei turite skausmą, venkite jų vartoti ilgiau nei 10 dienų. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
3. Naudokite nosies dekongestantą
Nosies dekongestantas mažina patinusį nosies audinį, kuris, savo ruožtu, gali sumažinti gleivių gamybą. Tai gali palengvinti kvėpavimą, ypač kai bandote miegoti.
Nosies dekongestantai yra prieinami vaistinėse. Juos galite rasti šiose formose:
- tabletes
- nosies purškalai
- lašai
Paprastai nosies dekongestantai nerekomenduojami 3 metų ir jaunesniems vaikams.
Venkite pernelyg ilgai vartoti dekongestantų, nes vartojant ilgesnį laiką gali atsirasti atšokimo simptomų, dėl kurių galite pasijusti blogiau nei prieš pradedant gydymą.
4. Išbandykite vaistus nuo kosulio
Kosulys dėl peršalimo gali jus praleisti visą naktį ir palikti nuovargį. Nebiržiniai vaistai nuo kosulio gali padėti laikinai palengvinti.
Jei turite gleivių, apsvarstykite galimybę naudoti atsikosėjimą. Šio tipo vaistai atpalaiduoja plaučių gleives, todėl lengviau atsikosėti. Mucinex ir Mucinex DM yra du atsikosėjimą skatinančių vaistų nuo kosulio pavyzdžiai.
Kitas variantas yra kosulys, slopinantis kosulio refleksą. Naktį malšinantys vaistai gali būti idealūs. Robitussin DM yra vaistų nuo kosulio kosulio pavyzdys.
Kai kuriuose vaistuose nuo kosulio yra dekongestantų, skausmą malšinančių vaistų ir antihistamininių vaistų. Dėl šių ingredientų, kurie gali būti pavojingi vartojant didesnius kiekius, geriausia vengti vartoti kitų vaistų vartojant kosulį.
5. Gerkite druskingu vandeniu
Gurkšnojimas sūraus vandens prieš miegą gali padėti numalšinti gerklės skausmą ir užkirsti kelią infekcijos pablogėjimui. Tai natūralus, nebrangus būdas palengvinti diskomfortą.
Norėdami naudoti sūraus vandens skalavimą:
- Sumaišykite 1/4 - 1/2 šaukštelio. druskos į 8 oz. šiltas vanduo.
- Kai druska ištirps, gerkite mišinį gerklės gale tol, kol galite tai toleruoti.
- Tada prieš išspjaudami sunaikinkite druskingą vandenį aplink burną.
6. Naudokite druskingą nosies skalavimo priemonę
Remiantis 2015 m. Tyrimu, druskingas nosies skalavimas, dar vadinamas sinusų praplovimu, gali padėti sumažinti spūstis, išvalyti gleives ir mikrobus ir palengvinti kvėpavimą.
Druskos skalavimas yra nosies drėkinimo forma, kuriai naudojamas druskingas vanduo arba druskos tirpalas, kad praplautų nosies kanalus. Svarbu naudoti tik sterilų, distiliuotą ar anksčiau užvirintą vandenį. Vandenyje iš čiaupo gali būti kenksmingų infekcijas sukeliančių organizmų.
Druskos skalavimo priemonės gali būti naudojamos su:
- neti puodas
- išspausti buteliuką
- nosies svogūnėlis
Norėdami naudoti druskos skalavimą, Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo pasilenkimo per kriauklę. Pakreipkite galvą į šoną ir pabandykite išlaikyti smakrą ir kaktą viename lygyje, kad tirpalas nenuvarvėtų į burną.
- Į viršutinę šnervę įkiškite druskos tirpalu užpildyto buteliuko, neti puodo ar nosies svogūnėlio snapelį. Tai leis tirpalui nutekėti iš apatinės šnervės.
- Pakartokite šią procedūrą. Pakreipkite galvą priešinga kryptimi ir įkiškite druskos tirpalą į kitą šnervę.
FDA nerekomenduoja skalauti nosies vaikams iki 2 metų, nebent rekomenduoja pediatras.
7. Sukraukite pagalves
Gulėdamas gerklėje gali kauptis gleivės, dėl kurių gali atsirasti kosulys ir neramios naktys.
Tai nereiškia, kad vis dėlto reikia miegoti sėdint. Paprasčiausiai sukraukite pagalves, kad šiek tiek pakeltumėte galvą. Tai gali padėti sumažinti gleivių kaupimąsi gerklėje.
Venkite naudoti per daug pagalvių, nes tai gali sukelti kaklo skausmą ir diskomfortą. Tik dvi standartinės pagalvės greičiausiai padės pakankamai pakelti galvą.
8. Naudokite garų trynimą
Garų įtrynimas yra vaistinis tepalas, lokaliai tepamas ant kaklo ir krūtinės. Jame dažnai yra tokių ingredientų kaip:
- Eukalipto aliejus. Cineolis, pagrindinis eukalipto aliejaus komponentas, gali atpalaiduoti storas ir lipnias gleives.
- Mentolis. Mentolis turi vėsinantį poveikį, dėl kurio gali būti lengviau kvėpuoti.
- Kamparas. Kamparas gali slopinti kosulį ir plonas gleives.
Nors šie ingredientai negydys jūsų peršalimo, jie gali padėti lengviau atsikvėpti ir patogiau miegoti.
Garais trinkite tik krūtinę ir gerklę. Nenaudokite jo nosies viduje, nes jis gali absorbuotis į jūsų kūną per nosies kanalų viduje esančias membranas.
Garų įtrynimas kai kuriems žmonėms gali sudirginti odą. Prieš naudodami naują produktą, pirmiausia jį išbandykite ant mažo lopinėlio.
9. Įjunkite drėkintuvą
Sausas oras gali dirginti sinusus, galbūt pabloginti simptomus. Drėkintuvas gali padėti pridedant drėgmės į orą.
Remiantis 2017 m. Atliktais tyrimais, oro drėkintuvai neparodė tvirtos naudos gydant peršalimą. Bet papildoma drėgmė ore gali padėti geriau kvėpuoti.
Drėkintuve visada naudokite distiliuotą arba išgrynintą vandenį. Kasdien keiskite vandenį ir reguliariai valykite, kad nesusidarytų bakterijų ir pelėsių.
10. Paimkite karštą dušą
Karšto dušo garai gali padėti išretinti ir nutekėti sinusų gleives, o tai gali lengviau kvėpuoti. Šiltas dušas taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą.
Įsitikinkite, kad vanduo yra karštas, bet patogus. Laikykite vonios duris uždarytas, kad garai kauptųsi.
Norėdami gauti raminančią SPA patirtį, galite naudoti aromaterapines dušo tabletes su pipirmėčių ar eukaliptų aliejumi. Įkvėpus, vėsinantis šių ingredientų poveikis gali padėti jaustis mažiau perkrautas.
11. Venkite alkoholio
Nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, geriausia jo vengti prieš miegą. Alkoholio vartojimas gali sutrikdyti jūsų galimybę kokybiškai pailsėti.
Be to, alkoholis yra diuretikas. Jis slopina antidiurezinį hormoną, dėl kurio inkstai nebeprodukuoja šlapimo. Kai tai atsitiks, greičiausiai šlapinsitės dažniau.
Tai gali sukelti dehidrataciją, todėl jūsų kūnas gali sunkiai atsigauti. Būkite gerai hidratuoti vengdami alkoholio ir gerdami daug vandens.
12. Laikykite savo miegamąjį šaltą
Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, miegamojo temperatūra yra vienas iš svarbiausių veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų miego kokybei. Tai gali būti dar svarbiau, kai kovojate su peršalimu ir karščiuojate.
Norėdami sukurti patogią miego aplinką, laikykite savo miegamąjį 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) temperatūroje. Norėdami išlaikyti savo kambarį tokioje temperatūroje, galite:
- Namų termostatą nustatykite taip, kad miegant jis liktų nuo 60 iki 67 ° F (15,6–19,4 ° C).
- Atidarykite langus, jei temperatūra pakyla, arba įjunkite oro kondicionierių.
- Prie atviro lango paleiskite ventiliatorių, kad oras cirkuliuotų.
Esmė
Dauguma peršalimo simptomų trunka apie 7–10 dienų. Kai kuriais atvejais jums gali būti sunku gerai išsimiegoti dėl perkrovos, kosulio ar slogos.
Laimei, yra būdų, padedančių palengvinti jūsų simptomus. Kai kurios galimybės apima vaistus, pvz., NVNU, vaistus nuo kosulio ar nosies dekongestantus. Kitos galimybės apima natūralias priemones, tokias kaip šilti gėrimai, sūraus vandens gargaliai, karštas dušas ar sukrautos pagalvės.
Atsižvelgiant į jūsų simptomus, kai kurie patarimai gali veikti geriau nei kiti. Jei jūsų peršalimas blogėja ar tęsiasi ilgiau nei 3 savaites, būtinai susisiekite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
