Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra ALT?
Alanino aminotransferazė (ALT) yra fermentas, randamas kepenų ląstelėse. Kepenų fermentai, įskaitant ALT, padeda jūsų kepenims skaidyti baltymus, kad organizmas juos lengviau įsisavintų.
Kai jūsų kepenys yra pažeistos ar uždegusios, jos gali išskirti ALT į kraują. Dėl to padidėja ALT lygis. Aukštas ALT kiekis gali rodyti kepenų problemą, todėl diagnozuodami kepenų ligas gydytojai dažnai taiko ALT testą.
Keli dalykai gali sukelti aukštą ALT kiekį, įskaitant:
- nealkoholinė riebalų kepenų liga (NAFLD)
- nereceptiniai vaistai nuo skausmo, ypač acetaminofenas
- receptiniai vaistai, vartojami cholesterolio kiekiui kontroliuoti
- alkoholio vartojimas
- nutukimas
- hepatitas A, B ar C
- širdies nepakankamumas
Nepaisant to, kas sukelia padidėjusį ALT lygį, svarbu bendradarbiauti su savo gydytoju, kad surastų ir išspręstų pagrindinę priežastį. Bet tuo tarpu galite išbandyti keletą dalykų, kurie gali padėti sumažinti ALT lygį.
Gerti kavą
Nedidelis, ligoninėje atliktas 2013 m. Kohortos tyrimas apžvelgė žmones, gyvenančius lėtiniu hepatitu C. Nustatyta, kad kasdien geriantys filtruotą kavą, ALT koncentracija yra tris kartus didesnė nei tų, kurie negėrė.
2017 m. Apžvalga taip pat rodo, kad geriant nuo vieno iki keturių puodelių kavos per dieną, galima sumažinti ALT kiekį ir sumažinti kepenų ligų ir vėžio riziką.
Štai 13 kitų mokslo paremtų kavos gėrimo pranašumų.
Vartokite daugiau folatų arba vartokite folio rūgštį
Vartojant daugiau folatų turinčio maisto ir pridedant folio rūgšties papildo į savo mitybą, yra susiję su mažesniu ALT kiekiu.
Nors terminai folatas ir folio rūgštis dažnai vartojami pakaitomis, jie nėra visiškai vienodi. Jie yra dvi skirtingos vitamino B-9 formos. Folatas yra natūraliai randamas B-9, randamas tam tikruose maisto produktuose. Folio rūgštis yra sintetinė B-9 forma, naudojama papilduose ir dedama į kai kuriuos perdirbtus maisto produktus. Jūsų kūnas juos taip pat apdoroja skirtingais būdais.
Nors ir folatai, ir folio rūgštis yra naudingi kepenų sveikatai ir ALT mažinimui.
2011 m. Trumpalaikis, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad vartojant 0,8 miligramus folio rūgšties per parą, buvo naudinga sumažinti ALT kiekį serume kartu su vaistais. Tai ypač pasakytina apie dalyvius, kurių ALT kiekis viršija 40 vienetų litre (TV / L). Palyginimui, tipinis ALT kiekis svyruoja nuo 29 iki 33 TV / L vyrams ir nuo 19 iki 25 TV / L moterims.
2012 m. Tyrimas su gyvūnais taip pat parodė, kad vartojant daugiau folatų, sumažėjo ALT kiekis ir sumažėjo kepenų pažeidimo rizika. Rezultatai parodė, kad padidėjus folatų kiekiui, ALT kiekis sumažėjo.
Norėdami padėti sumažinti ALT kiekį, apsvarstykite galimybę į savo dietą įtraukti daugiau folatų turinčių maisto produktų, tokių kaip:
- lapiniai žalumynai, įskaitant lapinius kopūstus ir špinatus
- smidrai
- ankštiniai
- Briuselio kopūstai
- burokėliai
- bananai
- papajos
Taip pat galite pabandyti vartoti folio rūgšties priedą. Daugumoje folio rūgšties papildų yra 400 arba 800 mikrogramų dozės. Siekite 800 mikrogramų dienos dozės, kuri atitinka 0,8 miligramo. Tai yra dozė, įtraukta į daugelį tyrimų, kuriuose nagrinėjamas folio rūgšties ir ALT kiekio ryšys.
Pakeiskite savo mitybą
Mažai riebalų turinčios, vidutinio sunkumo angliavandenių dietos laikymasis gali padėti gydyti ir užkirsti kelią NAFLD, kuri yra dažna didelio ALT priežastis.
Nedidelis 2013 m. Tyrimas parodė, kad pakeitus tik vieną valgį per dieną sunkiam daržovėms, kuriame yra mažai riebalų, galima sumažinti ALT kiekį per mėnesį. Ankstesniame tyrime taip pat nustatyta, kad mažiau kaloringų ir angliavandenių turinčių dietų vartojimas veiksmingai sumažina ALT kiekį antsvorį turintiems suaugusiems žmonėms, kurie atsparūs insulinui.
Norint pagerinti kepenų sveikatą ir padėti sumažinti ALT, nebūtinai reikia kardinaliai pakeisti savo mitybą. Pradėkite bandydami suvalgyti bent penkias šviežių vaisių ir daržovių porcijas per dieną.
Taip pat galite pabandyti įtraukti šiuos patarimus į savo savaitinio valgio planavimą:
- venkite vaisių ir daržovių, patiekiamų su daug kalorijų turinčiais padažais ar pridėtu cukraus ir druskos
- valgykite žuvį bent du kartus per savaitę, geriausia - turinčias daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos ar upėtakio
- rinkitės neriebų arba neriebų pieną ir pieno produktus
- sočiuosius ir transriebalus pakeisti mononesočiaisiais ir polinesočiaisiaisiais
- rinkitės daug skaidulų turinčius neskaldytus grūdus
- rinkitės liesus gyvūninius baltymus, tokius kaip vištiena ar žuvis be odos
- keptu maistu keiskite keptu arba skrudintu maistu
Sužinokite daugiau apie riebalinių kepenų ligų gydymą maistu.
Esmė
Aukštas ALT lygis paprastai yra tam tikros rūšies kepenų požymis. Svarbu bendradarbiauti su gydytoju, kad surastumėte pagrindinę padidėjusio ALT kiekį, net jei neturite jokių simptomų. Norint sumažinti ALT, reikės gydyti priežastį, tačiau tam tikri mitybos pokyčiai gali padėti.
