Kaip atleisti kam nors (net jei jis tikrai įsitaisė)

Kai kas nors jus kažkaip skriaudžia, galite jaustis tikri, kad niekada negalėsite to įveikti. Net po to, kai praeina jūsų tiesioginis pyktis, galite ir toliau domėtis išdavyste, užuot leidę jai išnykti atmintyje.

Gana įprasta taip jaustis. Bet nemokėjimas atleisti gali pakenkti tu dauguma.

Atleidimas gali atrodyti sudėtingas iš dalies dėl to, kad jis dažnai neteisingai suprantamas. Galite patikėti, kad atleisti kam nors reiškia:

• pamiršęs, kas nutiko
• reiškia jų sukeltą skausmą nebuvo didelė problema
• automatiškai atnaujinti ankstesnius santykius

Iš tikrųjų atleidimas reiškia tiesiog pasirinkimą atsisakyti savo pykčio, nuoskaudos ir keršto troškimo.

Galite sutikti, kad tai, kas nutiko, yra praeityje, pripažinti, kad žmonės daro klaidų, ir pradėti ugdyti atjautą.

Manote, kad esate pasirengęs atleisti, bet neįsivaizduojate nuo ko pradėti? Tai gerai. Tai ne visada lengva, bet mes norime padėti.

Kodėl broli?

Daugelis žmonių atleidimą vertina kaip tai, kas padeda atleisti asmeniui. Tai tikrai gali leisk jiems jaustis geriau, bet atleidimas tau labiausiai naudingas.

Atleidimas padeda pasveikti

Laikydamiesi susierzinimo, galite surūgti ir sulaukti ramybės. Kai negali atleisti, tavo emocinės žaizdos negali užsimerkti ir užgyti.

„Kai atleidžiate, nesakote, kad kažkas buvo gerai. Nusprendžiate paleisti užstrigusių ir neišspręstų emocijų naštą “, - paaiškina terapeutas Kim Egelas iš San Diego, Kalifornijoje.

„Atleidimas leidžia paleisti skausmą ir tęsti lengvesne širdimi“.

Atleidimas, kitaip tariant, leidžia jums pradėti tolti nuo pykčio ir susierzinimo, kol jie nepatenka į visas jūsų gyvenimo sritis.

Atleidimas gali pagerinti kitus santykius

Pykčio įgijimas tave įskaudinusiam žmogui daro įtaką ne tik jūsų santykiams.

Pyktys ir pikti jausmai ilgainiui gali perpildyti kitus jūsų santykius. Tu galėtum:

• turi trumpesnį nuotaiką su artimaisiais
• vėl kova pasitikėti
• sunku užmegzti naujus santykius

Užuojautos siūlymas vietoj pykčio gali padėti pagerinti gerumą ir ryšio jausmą su visais žmonėmis, ne tik su asmeniu, kuriam atleidžiate.

Atleidimas turi naudos sveikatai

Praktikuodami atleidimą, galite padaryti savo sveikatai paslaugą.

Remiantis 2016 m. Tyrimais, atleidimas padeda sumažinti stresą. Mažesnis stresas gali turėti teigiamų sveikatos rezultatų, įskaitant:

• mažesnis kraujospūdis
• sumažėjęs nerimas
• geriau miegoti
• pagerėjo savigarba

Atleidimas taip pat gali leisti atsisakyti nesveiko pykčio, kuris gali prisidėti prie:

• stresas
• raumenų įtampa
• širdies problemos
• sumažėjusi imuninė funkcija

Apskritai atleidimas daro bendrą teigiamą poveikį emocinei sveikatai, gerovei ir empatijai kitiems.

Tai taip pat gali paskatinti labiau patenkinti santykius, įskaitant tuos, kuriuos turite su savimi.

Atleidimas gali padėti susitaikyti

Pirma, svarbu suprasti, kad jūs galite atleisti kam nors neatnaujinę kontakto ar nepasirinkę santykių.

Galite atleisti kam nors, net jei žinote, kad niekada negalėsite užmegzti tokių pačių santykių.

Atsižvelgiant į aplinkybes, jums gali tekti net vengti kontakto.

Beje, visi daro klaidų. Kai mylimas žmogus tave įskaudina, atleidimas gali atverti duris santykių taisymui.

Daugeliu atvejų atleidimo veiksmas gali padėti netyčia sukėlusiam skausmui suvokti, kaip jie jus įskaudino.

Tai suteikia galimybę mokytis ir augti.

Atleidimas gali ištaisyti jūsų santykius ne iš karto, tačiau tai gera pradžia.

Ar tu pasiruošęs?

Jei nesijaučiate, kad galite nedelsdami pratęsti atleidimą, tai gerai. Tai gali užtrukti, kol pasieksite tą vietą.

Kalbant apie atleidimą, būtinas autentiškumas. Priverstinis atleidimas niekam tikrai nenaudingas, nes jūs vis dar laikotės skausmo ir pykčio.

„Priversdami save daryti bet ką neautentiško, galite nesutapti su savo vidine tiesa“, - sako Egelis.

Uždavę sau šiuos klausimus galite lengviau nustatyti, ar esate pasirengęs atleisti.

Kam aš tai darau?

„Atleidimas yra vidinis darbas“, - sako Egelis.

Tai galioja dėl dviejų skirtingų priežasčių:

• Jūs atleidimą įjungėte.
• Tai daugiausia skirta jums.

Kiti situacijoje dalyvaujantys žmonės, net artimieji, žinantys aplinkybes, gali paskatinti jus atleisti.

Galų gale jūs turite priimti tą sprendimą. Jūs tikrai nesate atlaidus, kai taip elgiatės negailestingai arba todėl, kad kiti sako, jog taip turėtumėte.

Šio tipo atleidimas neatitinka jūsų poreikių ir gali neišspręsti jūsų nusivylimo ir skausmo.

Ar aš turiu perspektyvą?

Ir normalu, ir sveika, kai patyrus neteisybę ar išdavystę reikia apdoroti ir spręsti sunkias emocijas.

Sėdėjimas su tais jausmais gali būti gana skausmingas, ypač pradžioje. Tam tikras atstumas ir apmąstymai gali padėti jums ištirti situaciją per objektyvą.

Ar prisiminus neteisėtus veiksmus kyla noras nubausti kitą asmenį ar priversti jį kentėti? Ar dabar galite sutikti, kad įvykyje galėjo prisidėti daug sudėtingų veiksnių?

Pripažinimas, kad skausmą patiriantys žmonės dažnai patys sukelia skausmą, gali padėti ugdyti užuojautą nesmerkiant ir nesumažinant jų veiksmų.

Taip pat verta pagalvoti, ar jūs vis dar įskaudinate dėl tikrojo įvykio, ar dėl to, kad jūsų išdavystės prisiminimai jus užklumpa nerimo cikle.

Jei jūsų skausmas dažniausiai kyla iš pastarojo, atleidimas gali padėti paleisti tuos prisiminimus.

Ar esu pasirengęs imtis reikiamų veiksmų atleisti?

Atleidimas reikalauja tam tikro jūsų darbo. Negalite tiesiog sakyti „Aš tau atleidžiu“ ir būti su tuo pasielgęs - bent jau ne, jei norite, kad jūsų atleidimas turėtų prasmę.

Niekada negali suprasti, kodėl kažkas kažką padarė. Tačiau atleidimas reikalauja pažvelgti į savo pyktį ir skausmą ir nuspręsti jį paleisti.

Tai paprastai apima tam tikro supratimo apie kitą asmenį ir jo aplinkybes ugdymą. Jūs tikrai negalite atleisti be empatijos ir atjautos.

Įsipareigojimas atleisti yra tik pradžia, o prisiminimai apie jūsų nuoskaudas vis tiek gali vėl atsirasti, kai nuspręsite atleisti. Laikymasis užuojautos ir kantrybės gali padėti jums pasisekti.

Kaip pasiruošti

Kai jaučiatės pasiruošęs atleisti, galite atlikti keletą papildomų veiksmų, kad įsitikintumėte, jog esate tikrai pasirengusi.

Kalbėk per savo jausmus

Prieš atleisdami kam nors, norėsite įsitikinti, kad savo jausmus dėl to, kas nutiko, galite išreikšti žodžiais. Tam reikia, kad pirmiausia apimtum tuos jausmus, net ir nepageidaujamus.

Geras būdas patikrinti, ar galite visiškai išreikšti savo jausmus? Pasikalbėkite su juo, kuo pasitikite.

Net jei nenorite gilintis į visas įvykio detales, jūsų palaikymo sistema gali atlikti svarbų vaidmenį atleidimo procese.

Jie tikriausiai jau padėjo jums išgyventi didžiausią skausmą ir gali pasiūlyti daugiau palaikymo, kai jūs pradedate gydyti.

Patarimas: išbandykite meditaciją, jei jums tai sunku. Tai neveiks per naktį, bet tai padės jums eiti teisingu keliu.

Raskite šviesiąją pusę

Kai kas nors jus įskaudina, jūs tikriausiai negalite pastebėti jokių pranašumų, kurie atsirado iš situacijos. Laikui bėgant, jūs galite turėti daugiau emocinės erdvės atpažinti tai, ką įgijote.

Tarkime, kad jūsų partneris jus apgavo.

Po pradinės išdavystės galėjai pripažinti, kad santykiai iš tikrųjų neveikia.

Jų neištikimybė, žinoma, nebuvo teisingas pasirinkimas, tačiau tai atvėrė akis į santykių problemas.

Galbūt artimas draugas padarė ką nors žiauraus arba numušė tave be paaiškinimo. Nepaisant skausmo ir pykčio, jūs ištyrėte, kodėl.

Galų gale jie paaiškino, kad kovoja su rimtais psichinės sveikatos simptomais, o jūs padėjote jiems rasti palaikymą.

Net kai negalite nustatyti aiškios naudos, galite paprasčiausiai pasijusti geresniu žmogumi už užuojautą ir supratimą.

Pirmiausia atleisk mažesnius dalykus

Jei kyla sunkumų atleidžiant didelę nuoskaudą, užuot sunkiai sau užsiimkite atjauta.

Kovoti yra normalu, bet jūs galite labiau įprasti prie atleidimo, įprasdami reguliariai atleisti kasdieniame gyvenime.

Tai nėra taip sunku, kaip atrodo.

Kažkas darbe ištraukė jūsų pietus iš šaldytuvo? Galbūt jie stengiasi sau leisti sau maistą. Praktikuokite atjautą ir atleiskite vagystę, užuot pykę.

Šalia stovėjęs asmuo nudrožė jūsų automobilį, kai jie atsitraukė? Būna. Tai yra draudimas! Pyktis neremontuos jūsų automobilio, o atleidimas padės abiems geriau jaustis dėl įvykio.

Atleisk sau

Žmonės dažnai kovoja su atleidimu, kai dėl to, kas įvyko, bent kažkiek kaltina save.

Užuojauta ir atleidimas yra svarbūs įrankiai, kuriuos turite turėti prieš bandydami atleisti kitam.

Svarbu apsvarstyti, ar savęs kaltinimas gali trukdyti jūsų atleidimui.

Atminkite, kad kažkieno sprendimas jus įskaudinti niekada nėra jūsų kaltė.

Jei kyla sunkumų atleisti sau, ypač toms aplinkybėms, kai nieko blogo nepadarėte, gali padėti pokalbis su terapeutu.

Daro poelgį

Jaučiatės pasirengęs atleisti ir pasirinkote įsipareigoti atleisti.

Taigi, kaip jūs iš tikrųjų elgiatės?

Tai gali pasirodyti ypač sunku, jei iš tikrųjų negalite pasiekti atleidžiamo žmogaus.

"Atleidimas prasideda ir baigiasi tavimi", - paaiškina Egelas. „Galite atleisti, neatsižvelgdami į savo situaciją su kita šalimi“.

Kad atleistumėte, jums nereikia bendrauti su kuo nors, nes atleidimas pirmiausia yra jūsų labui.

Šie patarimai gali padėti įgyvendinti sprendimą atleisti:

Parašyti laišką

Jei norite vengti tiesioginio kontakto su asmeniu, kuriam atleidote, laiško rašymas gali pasiūlyti saugesnį būdą išreikšti savo jausmus.

Laiškas yra vienpusis. Jūs galite nepertraukiamai pasidalinti tuo, ką patyrėte. Kito asmens paaiškinimai ir atsiprašymai gali turėti prasmės ir naudos, tačiau labai svarbu, kad turėtumėte galimybę pasakyti tai, ką turite pasakyti.

Laiškai gali būti geras būdas atleisti atleidimą toksiškam šeimos nariui, kalėjusiam asmeniui, skriaudžiamam buvusiam asmeniui ar tiems, su kuriais nenorite atnaujinti bendravimo.

Laišką galite parašyti tiesiog savo naudai ir laikyti jį tol, kol pasijusite pasirengęs ištiesti ranką.

Jei kontaktas nėra saugus pasirinkimas, galite jį atsiųsti nurodydami klaidingą adresą, kad apsaugotumėte savo vietą, arba paprašyti, kad kas nors jį pristatytų už jus.

Pasidalink savo jausmais su kuo nors kitu

Ne visada pavyksta pasiekti asmenį, kuriam atleidžiate. Jie gali būti mirę ar persikėlę.

"Tai gali būti pagrindinė gijimo proceso blokada, kai manote, kad negalite pasveikti, nes negalite išreikšti atleidimo", - paaiškina Egelis.

Tačiau norint atleisti, iš tikrųjų nereikia su kuo nors pasikeisti.

Pasirinkę atleisti, galite užbaigti procesą pasidalindami savo sprendimu su kuo nors kitu, pavyzdžiui, mylimu žmogumi, mentoriumi, dvasiniu vadovu ar situaciją suprantančiu asmeniu - net terapeutu.

Jei niekas nesijaučia teisus, galite rašyti žurnalą apie savo sprendimą atleisti.

Jei atleidęs asmuo mirė, atleidimo proceso užbaigimas gali reikėti aplankyti vietą, kuri turėjo prasmę jums abiem.

Pažvelkite į atleidimo tyrinėtojų sukurtas programas

Atleidimo praktika gali būti sudėtinga. Puikiai suprantama kova, bet nereikia to eiti vienam.

Atleidimo programos, pagrįstos moksliniais tyrimais, gali pasiūlyti patarimų, kai atliekate būtinus veiksmus. Tai apima devynis atleidimo žingsnius ir 20 žingsnių atleidimo proceso modelį.

Kita ekspertų sukurta programa yra REACH, kuri apima:

• Prisiminti ir vizualizuoti išdavystę
• Įsijausti nesumenkinant
• Altruizmas arba atleidimo žvilgsnis kaip į dovaną, kurią dovanoji, lygiai taip pat, kaip norėtum gauti pats
• Įsipareigojimas atleisti rašant apie savo sprendimą arba pasakojant apie tai kažkam
• Laikydamasis pasirinkimo atleisti

Judama toliau

Jūs atleidote, bet nepamiršote, ir tai gerai.

Nors jūsų prisiminimai apie įskaudinimą gali užtrukti, tačiau atleidimas leidžia toliau judėti pirmyn.

Atleidimas gali palengvinti:

Susitelkite į gerus dalykus gyvenime

Negalite nepaisyti gyvenimo metamų iššūkių. Tačiau užuojautos ir empatijos prioritetas gali padėti pastebėti gerus dalykus ir suteikti jiems daugiau svorio nei blogiems.

Jei iš išdavystės atsirado kažkas teigiamo, jūs jau turite tam tikrą praktiką, jei taip galima sakyti, rasti gėlę tarp griuvėsių.

Nereikia tikėti, kad viskas turi prasmę ar vyksta dėl likimo. Galite susikurti savo prasmę ir rasti savo gėrį, kad ir ką gyvenimas atneštų.

Gerą emocinę sveikatą paverskite gyvenimo tikslu

Atleidimas gali daug ko išmokti užuojautos, tačiau toliau dirbant savęs augimą ir stiprinant savo empatijos jausmą kitiems gali padėti ateityje susidoroti su sunkiomis aplinkybėmis.

Gyvenimas ilgas, ir jūs galite patirti ne vieną neteisybę.

Lygiai taip pat, kaip gera fizinė sveikata gali padėti išgyventi ligas ir traumas, gera psichinė sveikata gali išlikti stipri emocinės prievartos akivaizdoje.

„Kuo daugiau kišenėje turėsite įrankių, tokių kaip pozityvios perspektyvos, sveiki pasirinkimai ir stipri paramos sistema, tuo geriau būsite, kai turėsite išspręsti sunkias emocijas, pavyzdžiui, tas, kurias sukelia atleidimo procesas, - paaiškina Egelas.

Dirbk savo laimės link

Normalu, kad kažkas nori apgailestauti dėl padaryto skausmo. Tiesa ta, kad tai ne visada atsitinka.

Kai kurie žmonės nesugeba atpažinti, kada sukelia skausmą. Kiti nemato savo klaidos arba paprasčiausiai nerūpi. Jūs niekada negalėsite gauti paaiškinimo ar atsiprašymo.

Leisti kartumui ir susierzinimui palaikyti tave tik suteikia joms galios. Užuot leisdami praeičiai save sulaikyti, pasinaudokite tuo, ko išmokote iš patirties, ir imkitės priemonių apsisaugoti nuo būsimo skausmo.

Atleidimas ir veiksmai siekiant geriausio gyvenimo gali padėti rasti džiaugsmą ir ramybę.

Esmė

Atrodytų, kad atleidimą sunku įgyvendinti, tačiau tai įgūdis, kurį galite išsiugdyti.

Žinoma, tai gali atrodyti nesąžininga. Po visko, jie įskaudino tu. Tačiau atleidimas gali padėti praeiti pro šiuos jausmus ir rasti ramybę.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.