Kaip būti ramiam, kurį norite pamatyti pasaulyje, ir kodėl tai svarbu

Mes negalime jaustis įgalinti kurti pokyčius iš nevilties vietos.

Aš pusiaukelėje Rainier kalne, kai dangus ima balti.

Matau, kaip jis juda, tarsi rūkas uždengia horizontą, greitai sunaudodamas tolumoje esančias vėliavas, žyminčias taką.

Tai ne tiek „takas“, kiek siūlomas maršrutas aukštyn ir žemyn nuo apsnigto kalno, kad išvengtumėte krentančių plyšių ir nuo uolų šonų.

Daug žygiavau, bet iš tikrųjų nieko nežinau apie alpinizmą.

Kai mano draugė Ada pakvietė mane žygiuoti į Muir stovyklą, kuri yra tokia aukšta, kiek galima nuvažiuoti be leidimo laipioti, aš to daug negalvojau. Užaugęs labai baimės nebijantis žmogus, buvo daug dalykų, kuriems sakiau „ne“, nes bijojau ir man atsibodo praleisti.

Nusipirkau sniego spyglių, kuriuos galėčiau pritvirtinti prie savo žygio batų, nusipirkau kaklo getrą, kad pabandyčiau išvengti saulės nudegimo (tai dalykas), pasiskolinau atsarginį Ados ledo kirvį (ką aš tuo dar daryčiau?) mano svoris užkandžiuose ir vandenyje ir pasakė taip.

Žvelgiant atgal, tikriausiai buvo neatsakinga pasikliauti kitų žiniomis ir pakilti į šį apsnigtą ugnikalnį be savo pirmosios pagalbos rinkinio, kompaso ar GPS.

Bet ten mes buvome, stovėdami pilnos baltos spalvos viduryje, kai debesys, sniegas ir vėjas sukuria sąlygas, dėl kurių beveik neįmanoma pamatyti, kas yra priešais tave.

Kai neteko matyti tako žymeklių, mes pasikliovėme kitų, prieš mus atėjusių, bagažinės žymėmis. Kreipiausi į visada pasiruošusią Adą, manydamas, kad yra planas.

Mačiau, kad ji jaudinasi. Pasitarėme su jos GPS ir tyliai toliau judėjome.

Kai iš toli išgirdome triukšmą ir pašaukėme, nesulaukę jokio atsakymo, patikinau Adą, kad tai tikrai ne meška, o tik keli žygeiviai prieš mus.

Kai ji paminėjo, bijojo, kad mūsų partneriai, kurie žygiavo kartu su mumis, kad galėtų slidinėti žemyn, gali būti nesaugūs, aš ją patikinau tikrai nusiėmė slides ir žygiavo žemyn (jie to nepadarė).

Mes ir toliau sekėme GPS tašką ir ieškojome bagažinės takų bei bet kokio tako panašumo. Žemę matėme tik maždaug priešais save.

Tuo tarpu aš dalijausi vidiniais mintimis ir šnekučiavausi kaip koks kitas žygis.

Galų gale mes išlipome iš šalto, šlapio, išsekusio ir juokdamiesi.

Negaliu sakyti, kad žinau, kaip man pavyko išvengti panikos, ir tikrai turėjau baimės akimirkų. Nepaisant to, mano išorinė ramybė padėjo Adai atsipalaiduoti ir padėjo mums abiem saugiai nusileisti nuo kalno.

Kaip emocijos gali būti užkrečiamos

Iš jogos užsiėmimų ir meditacijos mokytojų buvau girdėjęs mintį, kad linkimas į savo vidinę ramybę gali būti naudingas kitiems.

Nukreipkite tai om, kam reikia pagalbos ...

Mes nepraktikuojame patys, mes praktikuojamės dėl pasaulio ...

Pasirodo, tai, ką daugelis žmonių gali atmesti kaip „woo“, yra pagrįsta mokslu.

Emiliana R. Simon-Thomas, mokslų daktarė, Kalifornijos universiteto Berkeley Didžiojo gero mokslo centro mokslo direktorė, man sako, kad virusinė kažkieno emocinės būsenos įtaka žmonėms, su kuriais jie susiduria, vadinama „tarpasmeninių emocijų reguliavimu“.

Tiksliau, tai susiję su būdais, kuriais mes sąmoningai reguliuojame savo emocijas grupės labui. Tai buvo tiriama atsižvelgiant į sporto komandas, vadovavimą darbo vietoje, psichinę sveikatą ir kt.

„Kai susibūrusios vietnamiečių pabėgėlių valtys susitiko su audromis ar piratais, jei visi panikuotų, visi būtų prarasti. Bet jei net vienas žmogus valtyje išliko ramus ir centre, to pakako. Tai parodė kelią visiems išgyventi “.

- Thich Nhat Hanh

Poveikis ryškiausias, kai bendraujama asmeniškai, tačiau taip pat įmanoma paveikti kito žmogaus emocijas per balso ar vaizdo ryšį, sako Simonas-Thomasas.

Tarkime, kad paskambinote su žmogumi, kuris dalijasi savo sielvarto istorija. Jų balse girdėti, kokie jie liūdi. Tai greičiausiai išmatuojamai paveiks jūsų emocinę būseną.

„Priklausomai nuo to, kaip jūs pats susiejate su ta patirtimi, taip pat galite jaustis labai liūdnas, jums gali priminti jūsų pačių sielvarto ir netekties patirtis ir jūs galite jausti norą juos paguosti“, - sako ji.

Kita vertus, jei užuot prisijungęs ir įsisukęs į sielvarto audrą su jais, išlaikysite ramybę, tai turėtų kitokį poveikį.

Vietoj to galėtumėte patikinti, kad jų patirtis yra tikra, teisėta ir pagrįsta, tačiau ji praeis. Tai taip pat galėtų suteikti jiems tam tikrą pagrindinę gyvenimo prasmę.

Jūsų gebėjimas išlaikyti ramybę iš tikrųjų gali padėti jiems atsigauti po sunkios emocinės patirties konstruktyviu būdu, sako Simonas-Thomasas.

"Kai sugebame išlaikyti savo ramybę, stabilumą, pusiausvyrą, tampame ramybės ir stabilumo bei pusiausvyros šaltiniu kitiems žmonėms, su kuriais susiduriame pasaulyje - ir tai yra paslauga", - sako ji.

Kaip išlikti ramiam, kai pasaulis jaučiasi chaotiškas

Pakanka nekontroliuojamos pandemijos, rasinės neteisybės, politinio ir socialinio susiskaldymo ir ekstremalių oro sąlygų, kad kas nors norėtų palaidoti galvą smėlyje.

Pollyannaishas gali manyti, kad ramybė turėtų būti tikslas, kai šių įvykių suartėjimas yra visiškai siaubingas. Lengva jaustis taikiai, kai viskas gerai. Tikrasis darbas yra išlaikyti šią būseną sunkmečiu.

Be to, tyrimai rodo, kad kai žmonės jaučiasi gerai, jie dažniau imasi veiksmų aktualiais klausimais.

„Mano manymu, sugebėjimas suvaldyti stresą, nerimą ir nerimą tikrai nėra atlaidumas“, - sako Simonas-Thomasas. "Nes kai jau ten esame, kai turime įgūdžių, kaip ramiai, lengvai rasti, iš tikrųjų esame daug geresnėje vietoje, kur reikia imtis veiksmų".

Štai keturios praktikos, kurios gali padėti jums įgyti šių įgūdžių.

Įvardykite savo emocijas

Kitą kartą, kai patirsite nemalonių emocijų, pabandykite sustoti ir paklausti savęs, ką jaučiat. Tada paskambinkite sau pasisakydami „Aš esu“.

Pavyzdžiui, jei skaitote straipsnį apie klimato pokyčius, tai gali atrodyti maždaug taip: „Aš jaučiuosi išsigandusi. Jaučiuosi pikta. Jaučiuosi tikrai liūdna “.

„Tiesiog įvardijęs savo emociją, tai žingsnis link atsigauti po intensyvių jausmų, susijusių su ja ir aplink esančiais pojūčiais“, - sako Simonas-Thomasas.

2012 m. Žurnale „Psychological Science“ atliktas tyrimas tyrinėtojams pakartotinai paviešino žmones, kurie bijojo vorų, į didelį tarantulą, pirmiausia iš 5 pėdų atstumo.

Kiekvieno bandymo metu dalyviai vis artėjo prie voro, kol galų gale jų paprašė paliesti rodomuoju pirštu.

Kai kurie dalyviai paprasčiausiai patyrė šį pratimą kaip poveikio terapijos formą, o kitų buvo paprašyta įvardyti, ką jie jaučia aplink vorą.

Kai mokslininkai išmatavo biologinius baimės požymius, jie nustatė, kad poveikio terapija buvo naudinga visiems, tačiau tiems, kurie įvardijo savo baimę ir nerimą, sekėsi geriau.

Pabandykite atsiriboti

Norėdami gauti daugiau naudos įvardydami savo emocijas, pabandykite pažvelgti į trečiojo asmens perspektyvą. Vietoj „jaučiuosi išsigandęs“, „Kristenas jaučiasi išsigandęs“.

Tyrimai rodo, kad taip elgdamiesi galite šiek tiek atsiriboti nuo savo pasakojimo.

„Tai dar labiau nuramina arba sumažina intensyvius pojūčius ar jausmus, dėl kurių emocija gali pradėti būti destruktyvi arba trukdyti jūsų sugebėjimui padaryti ką nors prasmingo ar vertingo“, - sako Simonas-Thomasas.

Praleiskite laiką grožėdamiesi savo aplinka

Buvimas gamtoje sukelia baimę, emocinį atsaką į dalykus, kurie jaučiasi didžiuliai ir meta iššūkį jūsų įprastumo jausmui, sako Simonas-Tomas.

Dėl to dienos gamtos dozės gali pagerinti savijautą ir pasitenkinimą gyvenimu, teigiama žurnalo „Emotion“ 2018 m.

„Tai neturi būti priešais Niagaros krioklį. Galite tiesiog labai sąmoningai nukreipti savo dėmesį - kad atrodytumėte šiek tiek kukliai - į gamtos stebuklą, kuris tuo metu yra aplink jus “, - sako Simonas-Thomasas.

Paprasti dalykai, tokie kaip debesų forma ar lapų ant medžių raštas, gali sukelti baimę, kai į juos žiūrima tyčia.

Jūs galite ne tik jaustis geriau, bet ir dėl to galite tapti geresniu žmogumi.

Tyrimais nustatyta, kad patiriant baimę galite jaustis labiau susiję su kitais ir labiau linkę elgtis naudingai ir dosniai.

Kaip? Dėmesio nukreipimas nuo savęs link kažko didesnio gali turėti galią nutildyti ego, todėl mažiau dėmesio skirsite sau orientuotiems rūpesčiams.

„Šiomis baimės akimirkomis staiga esate šios didesnės žmonijos įmonės dalis“, - sako Simonas-Thomasas.

Praktikuokite dėmesingumą

Per pastaruosius kelis mėnesius radau prieglobstį nuo nerimaujančių smegenų per virtualias jogos pamokas, sąmoningumo tinklalaides, žurnalus ir terapiją.

Kadangi ateitis jaučiasi labiau nei bet kada neapibrėžta, pasiremti praktika, padedančia susisiekti su dabartimi - po vieną kvėpavimą, - padeda sumažinti nerimą dėl ateities.

Sąmoningumo praktikų, tokių kaip joga ir meditacija, nauda sveikatai yra gerai dokumentuota, pradedant nuo streso malšinimo iki geresnio miego ir mažesnio nerimo.

Tyrimai taip pat rodo, kad dėmesingumas gali padidinti empatiją. Išugdžius įgūdžius stebėti, kas vyksta šiuo metu, be teismo ar reakcijos, gali sustiprėti savęs užuojauta, o tai yra svarbi priemonė norint įžengti į kažkieno batus.

Deja, daugumai jogos ir meditacijos centrų teko uždaryti duris arba labai apriboti klasės dydį, siekiant pratinti fizinį atstumą. Aukštyn yra ta, kad dabar prieinamų internetinių išteklių yra daugiau nei bet kada anksčiau.

Jei esate finansiškai pajėgus, mokėjimas už internetinio sąmoningumo užsiėmimus gali labai padėti palaikyti smulkią verslą šiais sunkmečiais.

Pasauliui jūsų buvimas reikalingas labiau nei bet kada

Artėjant rinkimams ir prasidėjus šaltesniems, tamsesniems sezonams, gali būti, kad mūsų laukia dar daugiau negandų.

Aš žinau, kad mano, kaip baltos, dirbančios, neįgalios, cisomos lyties, tiesios moters, privilegijos reiškia, kad man bus netenkama daug tiesioginio poveikio. Bet vis tiek aš bijau.

Gali kilti pagunda pasiduoti nerimui, tikėti, kad ateitis niūri, paženklinti visus, kurie neturi tų pačių nuomonių kaip priešas, ir jaustis visiškai beviltiška.

Tačiau nevilties pasaulio jausmo paradoksas yra tas, kad norime, kad viskas pasikeistų, tačiau negalime jaustis įgalioti kurti pokyčius iš šios vietos.

"Yra daugybė dalykų, kuriuos bet kuriuo metu galime padaryti, tai yra teisėtas indėlis į iššūkius, su kuriais susiduriame, nors ir ne sprendimas", - sako Simonas-Thomasas.

Tokie dalykai kaip kaukės nešiojimas, pokalbiai (iš tolo) su nepažįstamuoju prekybos centre, pauzė prieš paskelbiant ką nors neapykantos socialiniuose tinkluose ar susisiekimas su kuo nors už jūsų aido kameros yra visi būdai prisidėti prie didesnio gėrio.

"Mes to nematysime arba neturėsime išteklių imtis veiksmų, jei mus praras stresas, nerimas, nerimas, beviltiškumas ir sielvartas", - sako ji.

Kai mes ir toliau judame į šią naują normą, kurią mes visi išgyvename, noriu, kad mane prisimintų kaip tą, kuris pasirinko taiką, o ne reakciją, meilę už neapykantą ir viltį dėl baimės.

Tai nebus lengva, bet aš tikiu, kad galime kartu pereiti baltymą.

Kristen Domonell yra „Healthline“ redaktorė, kuri aistringai naudojasi pasakojimo jėga, kad padėtų žmonėms gyventi sveikiausią ir labiausiai suderintą gyvenimą. Laisvalaikiu ji mėgsta žygius pėsčiomis, jogą, stovyklauti ir tvarkyti savo patalpų augalų džiungles.