Kaip nustoti nuolat jaudintis dėl savo svorio?

Vietoj madingų dietų susitelkite į sveikus ir tvarius svorio metimo metodus arba kreipkitės pagalbos į dietologą ar terapeutą.

Klausimas: Kodėl svoris priauga netekęs, nepaisant to, kad sportuoju kasdien ir tinkamai maitinuosi? Kaip nustoti nuolat jaudintis dėl savo svorio?

Jei nerimaujate, kad numesdami kilogramus visada priaugsite svorio, geriausia pasirinkti sveikus įpročius, kurie yra ilgalaikiai.

Kūno riebalų pertekliaus praradimas gali padėti sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką ir sustiprinti savivertę, tačiau ribojančių dietų taikymas yra kenksmingas ir gali sukelti nesėkmę.

Svorio metimas ir atstatymas arba „yo-yo dietos“ paprastai siejami su ribojančiais valgymo būdais, kurie nėra ilgalaikiai tvarūs. Daugybė tyrimų parodė, kad per daug ribojančių dietų ar fizinių pratimų naudojimas norint numesti kilogramus yra neveiksmingas.

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad dauguma besilaikančių dietų paprastai atgauna trečdalį prarasto svorio per vienerius metus ir kad dauguma besilaikančių dietų per 3–5 metus atgauna didžiąją dalį svorio, jei ne visą svorį.

Be to, mažiau nei 20% žmonių, kurie bando sulieknėti laikydamiesi dietos, kūno svoris sumažėja 10% ilgiau nei vienerius metus.

Dietos dažnai sukelia pakartotinius svorio metimo laikotarpius, o po to svoris vėl atsistato ir gali sukelti susirūpinimą dėl kūno dydžio. Tai kenkia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kadangi buvo labai aiškiai pasakyta, kad ribojančios dietos yra nesveikos ir neveikia ilgą laiką metant svorį, geriausias būdas išvengti svorio atgaivinimo ir nuolatinio mąstymo apie kūno dydį yra vengti ekstremalių svorio metimo metodų, tokių kaip mados dietos.

Nors ribojančios dietos gali suvilioti norinčius greitai sulieknėti, vis dėlto geresnis pasirinkimas yra saugių, sveikų ir tvarių svorio metimo būdų pasirinkimas.

Be to, nors sveikesnių įpročių taikymas gali reikšti, kad svoris sulieknėtų lėčiau nei laikantis ribojančios dietos, jūs daug labiau linkę išlaikyti svorį ilgainiui, o tai yra svarbu jūsų sveikatai.

Jei kovojate dėl sveiko svorio metimo ir pastebite, kad esate per daug susirūpinęs dėl suvartojamo maisto ar svorio, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į profesionalą, pavyzdžiui, registruotą dietologą ar terapeutą, kuris gali padėti jums saugiai ir sveikai pasiekti savo tikslus.

Jillian Kubala yra registruota dietologė, įsikūrusi Westhampton, NY. Jillian turi mitybos magistro laipsnį Stony Brook universiteto medicinos mokykloje, taip pat mitybos mokslo bakalauro laipsnį. Be to, kad rašė „Healthline Nutrition“, ji vadovauja privačiai praktikai, esančiai Long Ailendo (NY) rytiniame gale, kur padeda savo klientams pasiekti optimalų sveikatingumą keičiant mitybą ir gyvenimo būdą. Jillian praktikuoja tai, ką skelbia, laisvalaikį praleisdama savo mažame ūkyje, kuriame yra daržovių ir gėlynai bei vištų pulkas. Kreipkitės į ją per ją Interneto svetainė arba toliau „Instagram“.