Žygiai pėsčiomis yra puikus būdas išlikti fiziškai aktyviam mėgaujantis gamtos vaizdais ir garsais.
Daugelis žmonių kelioms valandoms eina takais ar takais, nors ilgesnės ekskursijos gali trukti kelias dienas ar savaites. Intensyvumas skiriasi priklausomai nuo reljefo tvirtumo, taip pat nuo kitų veiksnių, tokių kaip temperatūra ir oras.
Jums gali kilti klausimas, kiek kalorijų pėsčiomis sudegina, ypač palyginti su kitomis mankštomis, tokiomis kaip ėjimas ar bėgimas.
Šiame straipsnyje paaiškinamas kalorijų skaičius, kurį sudegina kasdieniai ir intensyvūs žygiai pėsčiomis.
Kalorijos sudegino žygius
Kalorijų, kurias galite tikėtis sudeginti žygiuose, skaičius priklauso nuo įvairių veiksnių, ypač nuo jūsų svorio ir tako laipsnio - ar kelio statumo.
Šioje lentelėje apskaičiuotas sudegintų kalorijų skaičius per valandą, atsižvelgiant į svorį ir tako laipsnį, kai vidutinis ėjimo greitis yra 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h):
1–5% laipsnis yra lengvas, o 6–15% - nuo vidutinio iki kieto. Kai kurių takų įvertinimas gali siekti 35%, o tai sudegintų dar daugiau kalorijų.
Galite įsivaizduoti, kaip jaučiasi skirtingi pažymiai, palaipsniui pakeldami nuolydį ant bėgimo takelio.
Kiti veiksniai, turintys įtakos sudegintų kalorijų skaičiui, yra jūsų kuprinės svoris, temperatūra, amžius ir lytis.
SantraukaBendras kalorijų kiekis, kurį sudeginate žygiuodamas, daugiausia priklauso nuo jūsų svorio ir tako laipsnio. Pasirinkus aukštesnio laipsnio taką, padidėja per valandą sudegintų kalorijų skaičius.
Žygiai prieš vaikščiojimą ir bėgimą
Ėjimas ir bėgimas yra kitos įprastos lauko mankštos formos, kurias daugelis žmonių naudoja palaikydami fizinę formą ir degindami kalorijas.
Kalorijos sudegino vaikščiojant
Nors kai kurios pėsčiųjų vietovės gali būti kalvotos, jos paprastai būna lygios.
Taigi, eidami greičiausiai degsite mažiau kalorijų - net ir sparčiu tempu - nei žygiuodami. Nepaisant to, svarbūs ir kiti veiksniai, pvz., Reljefas, temperatūra, jūsų svoris, amžius ir lytis.
Žemiau esančioje lentelėje palyginamos per valandą sudegintos kalorijos žygiuojant nedideliu 1–5% laipsniu - darant prielaidą, kad vidutinis tempas yra 2,9–3,5 km / h (4,7–5,6 km / h) - vaikščiojant lygioje vietoje vidutiniu 3 km / h greičiu ( 4,8 km / h) arba greitas 4,0 mph (6,4 km / h) greitis.
Žygiai degina daugiau kalorijų, nes takai paprastai yra statesni ir nelygesni nei pėsčiųjų takai, kaimynystės keliai ar šaligatviai.
Visgi, jei neturite prieigos prie takų, stačius šaligatvius pėsčiomis galite palyginti su žygiais.
Kalorijos sudegino
Kaip ir vaikščiojant, bėgimas dažniausiai būna lygioje vietovėje. Sudegintos kalorijos priklauso nuo jūsų svorio ir bėgimo greičio, be kitų veiksnių.
Pagal fitneso programos duomenis vidutinis pasaulinis bėgimo greitis yra apie 6 mylių valanda (9,7 km / val.) Moterims ir 7 mylių per valandą (11,3 km / val.) Vyrams.
Žemiau esančioje lentelėje palyginamos per 30 minučių sudegintos kalorijos žygio metu, kai seklumas yra 1–5%, darant prielaidą, kad vidutinis tempas yra 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h), bėgant lygioje vietoje vidutiniu moterų tempu ir aukščiau minėti vyrai.
Kaip matote, bėgimas sudegina maždaug dvigubai daugiau kalorijų nei žygis per pusvalandį. Vis dėlto turėtumėte nepamiršti, kad daugelis žmonių žygiuoja ilgesnį laiką nei bėgioja. Taigi bendras žygio sudegintas kalorijų kiekis gali būti palyginamas su bėgimo kalorijų skaičiumi ar net didesnis.
SantraukaEinant ar bėgant sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų kūno svorio ir greičio. Apskritai žygiai degina mažiau kalorijų nei bėgimas, bet daugiau nei vaikščiojimas.
Žygių nauda
Įrodyta, kad žygiai yra naudingi sveikatai.
Svorio metimas
Atsižvelgiant į trukmę ir tako laipsnį, žygiai gali sudeginti daug kalorijų.
Tai gali padėti numesti svorį kartu su sveika mityba.
Žinoma, tokie veiksniai kaip oras, laisvo laiko kiekis ir artumas takams gali apriboti jūsų žygių dažnumą - taigi ši veikla gali būti netvarus svorio metimo sprendimas daugeliui žmonių.
Vis tiek, jei bėgimo takelio nuolydis bus nustatytas 5% ar daugiau, tai gali būti griežtas žygis. Taip pat galite išbandyti stačius šaligatvius ar kalvas.
Kiti privalumai
Žygiai takais gali suteikti papildomų privalumų, kurių negalite patirti vaikščiodami ant bėgimo takelio.
Vienas tyrimas parodė, kad pėsčiųjų žygiai po kalnus labiau pagerino nuotaiką, ramybės ir nerimo jausmą, nei vaikščiojimas bėgimo takeliu patalpose.
Kitos apžvalgos rodo panašius rezultatus, o tai rodo, kad sportuojant lauke natūralioje aplinkoje psichinė sveikata gali pagerėti labiau nei fizinis aktyvumas patalpose.
Bet kuriuo atveju žygiai pėsčiomis ar ėjimas palinkus taip pat gali padėti stiprinti apatinę kūno dalį, o tai ypač svarbu norint išlaikyti judrumą ir išvengti traumų senstant.
SantraukaŽygiai gali padėti numesti svorį, nes padidėja jūsų sudegintų kalorijų skaičius. Palyginti su mankšta patalpose, tai siejama su didesniu psichinės sveikatos pagerėjimu.
Esmė
Kalorijos, kurias deginate žygiuodami, priklauso nuo jūsų svorio, reljefo statumo ir ekskursijos trukmės, taip pat nuo kitų veiksnių, tokių kaip jūsų kuprinės svoris ir temperatūra.
Apskritai, žygiai dega daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, nes jie naudojasi statesniais takais. Vis dėlto per pusvalandį žygiai degina mažiau kalorijų nei bėgimas.
Ši lauko mankštos forma teikia keletą privalumų, įskaitant svorio mažinimo, psichinės sveikatos ir apatinės kūno jėgos pagerėjimą.
.jpg)
-for-fertility.jpg)
