Hiperkalemija ir nuovargis: 8 būdai padidinti energijos lygį

Kad jūsų nervai ir raumenys gerai veiktų, jūsų kūnui reikia kalio. Tačiau kalio atveju daugiau nėra geriau.

Jei sergate hiperkalemija, tai reiškia, kad kraujyje yra didelis kalio kiekis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip hiperkalemija gali sukelti raumenų nuovargį ir ką galite padaryti, kad atkurtumėte energijos lygį.

Raumenų silpnumas ir nuovargis

Jūsų kūnui reikia kalio, kad nervai būtų tinkamai perduodami ir susitrauktų raumenys.

Raumenų nuovargį galima apibūdinti kaip didžiulį nuovargio, išsekimo ar energijos trūkumo jausmą. Jūsų rankos ir kojos paprasčiausiai jaučiasi silpnos.

Dėl to gali būti sunku atlikti kasdienes veiklas, kurios anksčiau nebuvo sunkios. Taip pat galite patirti raumenų skausmą, mėšlungį ar skausmą dėl nedidelio fizinio krūvio.

Kaip padidinti energijos lygį

Nėra specifinio raumenų nuovargio gydymo, tačiau sergant hiperkalemija galite atlikti tam tikrus veiksmus, kad padidintumėte energijos lygį.

1. Vartokite paskirtus vaistus

Hiperkalemija yra rimta būklė, kuri negydoma gali sukelti gyvybei pavojingas komplikacijas.

Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, padidėja rizika susirgti hiperkalemija. Šios sąlygos apima:

• inkstų liga
• širdies nepakankamumas
• diabetas

Gerkite visus vaistus, kaip nurodyta, nesvarbu, ar jie yra hiperkalemija, ar kitos sveikatos būklės.

Jei jaučiate šalutinį poveikį arba manote, kad vaistai neveikia, toliau vartokite juos tol, kol galėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju.

2. Laikykitės mažai kalio turinčios dietos

Kalio perdirbimas organizme ir atsikratymas bet kokio pertekliaus yra jūsų inkstų darbas.

Kai viskas gerai, nereikia jaudintis dėl per didelio kalio kiekio dietoje. Bet jei inkstų funkcija susilpnėja, gydytojas gali rekomenduoti pereiti prie mažai kalio turinčios dietos.

Maistas, kuriame yra daug kalio, yra tas, kuriame yra daugiau kaip 250 miligramų kalio per pusę puodelio. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:

• švieži vaisiai, pavyzdžiui, bananai, vaisių sultys, pavyzdžiui, apelsinų sultys, arba džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai
• daržovių, pavyzdžiui, bulvių, saldžiųjų bulvių ir špinatų
• ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės ir sojos
• mažai arba neriebi pieno, įskaitant pieną ir pieno produktus

Kai kurie kalio turintys maisto produktai taip pat yra geri baltymų šaltiniai, kurie yra būtini raumenų sveikatai. Šie maisto produktai yra:

• mėsa
• žuvis
• naminiai paukščiai

Taigi, kalbant apie mažai kalio turinčią dietą, būtina įsitikinti, kad jūsų raumenims ir jūsų sveikatai yra tinkama visų būtinų maistinių medžiagų pusiausvyra.

Taip pat svarbu nepraleisti valgio ar persivalgyti.

Prieš pradėdami vartoti mažai kalio turinčių dietų, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate inkstų liga, širdies nepakankamumu ar diabetu.

Galite paprašyti siuntimo pas dietologą. Keli užsiėmimai gali padėti jums pradėti tinkamą kryptį.

3. Atsargiai maitinkitės maisto papildais

Remiantis 2017 m. Tyrimų apžvalga, daugybė natūralių produktų gali padėti pagerinti raumenų nuovargį ar padidinti energiją. Kai kurie iš jų yra:

• kreatinas
• žuvies taukai
• česnako
• ženšenis
• geležis
• Rhodiola rosea
• vitaminas B12

Visada pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami maisto papildus į savo režimą. Natūralūs produktai gali sąveikauti su vaistais arba pabloginti esamas sveikatos problemas.

Multivitaminų produktuose taip pat gali būti kalio, todėl būtinai atidžiai išnagrinėkite etiketę.

4. Saugokitės druskos pakaitalų

Jei sergate inkstų liga arba vartojate tam tikrus receptinius vaistus, gydytojas gali rekomenduoti sumažinti druskos kiekį.

Vis dėlto kai kuriuose druskos pakaitaluose yra kalio, todėl rinkitės atsargiai. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti druskos pakaitalą arba dirbkite su dietologu, kad sumažintumėte druskos kiekį.

5. Reguliariai mankštinkitės

Mankšta gali padėti kovoti su raumenų nuovargiu, tačiau prieš pradedant naują mankštos procedūrą svarbu pasitarti su gydytoju.

Raumenys yra apkrauti kaliu. Sportuojant kalio kiekis iš raumenų patenka į kraują, todėl dramatiškai padidėja kalio kiekis kraujyje.

Sveikiems žmonėms kalio kiekis kraujyje normalizuojasi po kelių minučių po mankštos ir nerimauti. Tačiau žmonėms, sergantiems hiperkalemija ar širdies liga, tai gali sukelti gyvybei pavojingą širdies problemą, vadinamą fizinio krūvio aritmija.

Gali būti gera fizinė forma. Tačiau kol gausite žalią šviesą iš savo gydytojo, venkite įtempto fizinio krūvio.

Vietoj to, laikykitės lengvos ar vidutinio sunkumo kasdienės veiklos, tokios kaip:

• tempimas
• vaikščiojimas
• praktikuojantis jogą ar tai chi

Nors sportuodami turėtumėte būti gerai hidratuoti, žmonėms, sergantiems inkstų liga, gali būti nurodyta apriboti skysčių kiekį.

6. Padarykite pertrauką

Klausyk savo kūno. Kai jaučiatės pavargę, padarykite 15 minučių atsipalaidavimo pertraukėlę. Jei kojų raumenys yra pavargę, pakelkite juos.

Net trumpas dienos miegas yra gerai, jei tai netrukdo miegoti naktį.

7. Gerai išsimiegokite

2017 m. Atliktas skerspjūvio tyrimas išnagrinėjo miego ir raumenų jėgos ryšį daugiau nei 10 000 Kinijos universiteto studentų nuo 16 iki 30 metų.

Rezultatai parodė, kad gera miego kokybė yra susijusi su didesne raumenų jėga. Nepakankamas miegas ir prasta miego kokybė buvo susiję su padidėjusia raumenų masės sumažėjimo rizika.

Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų.

8. Dirbkite kartu su savo gydytoju

Jei patyrėte hiperkalemiją arba turite būklę, dėl kurios padidėja hiperkalemijos rizika, pvz., Inkstų liga, širdies nepakankamumas ar diabetas, būtina reguliariai lankytis pas gydytoją.

Gydytojas gali laikyti skirtukus visame jūsų sveikatos profilyje ir dirbti su jumis priimdamas sprendimus dėl jūsų individualios sveikatos.

Tokie simptomai, kaip raumenų nuovargis, gali būti susiję su hiperkalemija, tačiau jie taip pat gali būti dėl kažko kito. Informuokite savo gydytoją apie naujus ar blogėjančius simptomus.

Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei patiriate:

• širdies plakimas
• dusulys
• krūtinės skausmas
• vėmimas

Šie simptomai gali būti staigios ar sunkios hiperkalemijos požymis, dėl kurio reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Išsinešimas

Raumenų nuovargis yra hiperkalemijos simptomas, dėl kurio gali būti sunku sekti savo kasdienę veiklą.

Jei sergate hiperkalemija arba yra rizika susirgti dideliu kalio kiekiu, pasitarkite su savo gydytoju apie raumenų nuovargį. Kartu galite parengti planą, kaip padidinti savo energijos lygį.