Ką reiškia „tinka“?
Mes žinome, kad mankšta turi daug naudos - stiprina jėgas, geriau miega, mažiau stresuoja. Būdamas tinkamas jaučiasi tiesiog gerai, ar ne?
Bet jei jums reikia kitos priežasties, kad padidintumėte savo fitneso žaidimą, tai turėtų padaryti tai: geresnis seksas! Teisingai - apsvarstykite, ar jūsų seksualinis gyvenimas pagerino jūsų montuotoją.
Svarbu atsiminti, kad tinkamumas kiekvienam atrodo ir jaučiasi skirtingai. Tai nėra susiję su tam tikra išvaizda ar dydžiu, kiek tai yra sveika ir stipri.
Taigi išmeskite visas išankstines mintis, kurias galbūt turėjote pro langą, ir pasiruoškite prakaituoti, kad jūsų miegamojo laikas galėtų šnypšti.
Kaip reguliarus sportas gali paveikti jūsų seksualinį gyvenimą?
Nesvarbu, ar tai daro tiesioginį poveikį (labas, Kegelsai!), Ar jo poveikis yra subtilesnis, reguliarūs pratimai siūlo daugybę seksą stiprinančių psichinių ir fizinių privalumų.
Tai sumažina stresą
Niekas neužmuša tokios nuotaikos, kaip galvojimas apie kaupiamą darbą, vaikus ir augintinius, kuriuos reikia prižiūrėti, ar darbus, kuriuos reikia atlikti.
Mes žinome, kad mankšta gali padėti tai ištaisyti - fizinė veikla gamina endorfinus, hormonų grupę, veikiančią kaip natūralus skausmą malšinantis veiksnys, todėl jautiesi laimingesnis.
O jei esate laimingesni, jūsų lytinis potraukis tikrai bus naudingas.
Tai kelia savigarbą
Reguliarus fizinis aktyvumas leidžia geriau jaustis savyje, o tai reiškia miegamąjį.
Senesnis „Electronic Journal of Human Sexuality“ tyrimas parodė, kad tie, kurie sportuoja, labiau linkę teigiamai suvokti save ir mano, kad yra seksualiau geidžiami.
Tai gali padidinti kraujotaką ir kraujotaką
Kai mankštinatės, širdis susitraukia greičiau, todėl jūsų kraujas cirkuliuoja per kūną.
Gera kraujotaka gali padėti padidinti pojūtį ten, kur svarbiausia - ir jei turite varpą, tai netgi gali sumažinti erekcijos disfunkcijos (ED) riziką.
Nors daugybė dalykų gali prisidėti prie ED, galiausiai tai įvyksta, kai kraujas negali efektyviai keliauti į varpą.
Tai gali sukelti dažnesnius ir intensyvesnius orgazmus
Jei reguliariai mankštinatės, yra tikimybė, kad jūsų širdies, dubens dugno ir kojų raumenys yra stipresni, nei sėdint. Kuo stipresni šie raumenys - ypač jūsų dubens dugnas -, tuo intensyvesni gali būti jūsų orgazmai.
Kokius pratimus galite padaryti, kad padidintumėte ištvermę ir pojūtį?
Jei jau esate aktyvus, galite pastebėti, kad kai kurie jūsų dabartinės rutinos žingsniai visą laiką teikė šias seksualias privilegijas.
Pridėjus vieną ar daugiau iš šių dalykų, gali padidėti ištvermė ir pojūtis:
- Kegelis. Šis dubens dugno pratimas sustiprina jūsų apatinio regiono raumenis, padeda kontroliuoti šlapimo pūslę ir žarnyną, taip pat pagerina seksualinę funkciją.
- Tiltas. Sustiprinkite savo pakinklius, sėdmenis ir dubens dugną tiltu, kuris padės stipriau ir ilgiau įsitempti.
- Pritūpęs. Stipresnės kojos reiškia daugiau malonumo miegamajame. Taikykite keturkojus, pakinklius ir sėdmenis pritūpimais. Jie pataikys ir į jūsų dubens dugną.
- Pasilenkimas. Plaučiai nukreipiami į jūsų kojas ir skatina stabilumą - geras dalykas, jei norite kūrybiškai elgtis tarp paklodžių.
- Atsispaudimas. Statydami daugiausia viršutinės kūno dalies jėgą, atsispaudimai leis jums lengvai išlaikyti savo kūno svorį ir užtikrintai išbandyti pažangias pozicijas.
- Varlės šuolis. Plyometriniai pratimai, tokie kaip varlių šuoliai, reikalauja, kad jūsų raumenys įdėtų maksimalias pastangas per labai trumpą laiką. Jie sukurs sprogstamumą, galią ir jėgą, visa tai bus naudinga jūsų seksualiniam gyvenimui.
- Lenta. Viso kūno mankšta puikiai padeda stiprinti bendrą jėgą ir stabilumą. Lentos taip pat padeda išlaikyti savo kūno svorį. Taip pat dirbsite dėl savo pusiausvyros, o tai padės lengviau užimti tas nestabilias pozicijas.
Ar seksas laikomas mankšta?
Seksualinė veikla neabejotinai gali pasijusti sunkiu darbu, ypač jei einate sudėtingas pareigas.
Nors bet koks kūno judinimas yra naudingas jūsų sveikatai, mes turime keletą blogų naujienų - seksualinė veikla nėra didžiulis kalorijų degiklis.
2013 m. Tyrimas apžvelgė 21 heteroseksualią porą 20-ųjų pradžioje, stebėdamas energijos sąnaudas fizinio krūvio ir seksualinės veiklos metu.
Rezultatai parodė, kad vidutiniškai sveiki dalyviai seksualinės veiklos metu sudegino vidutiniškai 3,6 kalorijos per minutę.
Taigi, nors gal ir pajusite, kad bėgote maratoną pabaigoje, yra tikimybė, kad per 10-15 minučių varpos ir makšties lytinių santykių metu deginate tik apie 50 kalorijų.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, šie duomenys greičiausiai panašūs ir į kitų rūšių seksą.
Kokiose sekso pozicijose galite pabandyti treniruotis?
Jei norite padidinti miegamojo laiko prakaitą, turite daug galimybių.
Nors šie judesiai dažnai siejami su seksu varpos makštyje, jūs taip pat galite tai leisti pirštais ar lazdelės žaisliuku, perjungti įėjimo tašką ar atsisakyti įsiskverbimo, naudodami šiek tiek smūgį ir malimą.
Pritūpęs
Ši kojos deginimo padėtis būtent tokia ir skamba.
Norėdami tai padaryti, duokite partneriui atsigulti ant nugaros, kad priimantis partneris galėtų pritvirtinti pritūpęs.
Viršutinis partneris gali remtis rankomis ant apatinio partnerio krūtinės arba šiek tiek atsiremti atgal, kad padėtų išlaikyti stabilumą šokinėjant.
Jei kojos pavargsta, pereikite į tradicinę važiavimo padėtį, pakeisdami pritūpimą į atsiklaupusią pozą.
Lotusas
Už šį intymų žingsnį dovanojantis partneris sėdi sukryžiavęs kojas ant lovos ar grindų.
Priimantis partneris sėdi duodančiojo partnerio glėbyje, akis į akį, kojomis tvirtai apsivijęs davėjo juosmenį.
Tada apglėbkite vienas kitą rankomis, apkabindami ir sumalkdami, kol abu būsite patenkinti.
Pasilenkimas
Matote tendenciją? Ši mankšta, paversta sekso poza, tikrai įdomesnė nei pakartojimai sporto salėje!
Norėdami pabandyti, priimantis partneris turėtų užimti poziciją ant duodančio partnerio.
Viena iš viršutinio partnerio kojų turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu - kaip pasvirimas - pėda pasodinta šalia apatinio partnerio vidurio.
Kita koja turėtų būti ištiesta tarp apatinio partnerio kojų. Iš čia apatinis partneris gali stumti arba šlifuoti aukštyn.
Kėdė
Įsivaizduokite lotoso padėtį ir pridėkite kėdę.
Leidimas dovanojančiam partneriui likti sėdintiems suteiks jų kojoms labai reikalingą pertrauką, tačiau priimantis partneris turės pasiimti laisvumą.
Kad maksimaliai išnaudotų atšokimą, priimantis partneris turėtų pritvirtinti dovanotojo pečius arba palaikyti už kėdės atlošo.
Sustabdytas kongresas
Nors dovanojantis partneris sunkiai kils, imtuvas pasikliaus rankomis, šerdimi ir šlaunimis, kad padėtų išlaikyti padėtį.
Kai dovanojantis partneris laikosi stabilios pozicijos, imtuvas apkabins rankas ant dovanotojo kaklo ir pašoks aukštyn, kad apsivyniotų kojas aplink dovanotojo juosmenį.
Dovanojantis partneris gali rankomis nukreipti viršutinio partnerio klubus, kai jie sūpuojasi pirmyn ir atgal.
Kokias pažangias pozicijas lengviau išbandyti, kai tau tinka?
Jei esate pasiruošęs, šios akrobatinės padėties išbandys jūsų jėgas ir ištvermę.
Vežimėlis
Pamenate tą linksmą žaidimą, kurį žaisdavote pradinėje mokykloje? Pasisveikink su seksualia versija!
Imtuvui reikės pakankamai stiprios viršutinės kūno dalies, kad jis liktų palaikomas, todėl turėkite tai omenyje.
Norėdami tai padaryti, imtuvas turėtų užlipti keturiomis, o duodantis partneris atsistos už nugaros.
Dovanojantis partneris sugriebs imtuvo kulkšnis, leisdamas gavėjui ištiesinti kojas, ir judės arčiau.
Kai stovintis partneris yra tarp apatinio partnerio kojų, nuolatinis partneris gali patekti į apatinį partnerį iš nugaros.
Tiltas
Priimantis partneris bus atvirkštinėje stalviršio padėtyje, todėl tam reikia rimtos rankos, šerdies ir sėdmenų stiprumo. Neleisk, kad tie klubai suglebtų!
Duodantis partneris turėtų atsiklaupti tarp priimančiojo partnerio kojų ir stumti į viršų.
Jei norite judėti sinchroniškai, dovanojantis partneris gali pasiūlyti palaikymą laikydamas imtuvo klubus ir nukreipdamas juos pirmyn ir atgal.
Taip pat galite pastatyti pagalvę ar kitą atramą po imtuvo nugara, kad padėtumėte jiems išlaikyti padėtį ir išvengti nepatogumų.
V padėtis
Norėdami užsiimti šioje padėtyje, turėsite būti gana lankstūs, be to, turėti tvirtus pagrindinius raumenis.
Priimantis partneris turėtų atsisėsti ant stalo ar ant aukštos lovos, atsiremti atgal ir išskleisti kojas.
Dovanojantis partneris turėtų atsistoti tarp imtuvo kojų, pakeldamas jas pailsėti prie krūtinės.
Gavėjo kojos greičiausiai atsirems ant davėjo pečių, sukurdamos tą V formą.
Gaunantis partneris gali pasodinti už jų rankas, kad gautų papildomos paramos, o nuolatinis partneris stumia.
Pakabinamos žirklės
Tai panašu į įprastą žirklės padėtį, tačiau imtuvas palaikys savo kūno svorį, pakibęs nuo lovos krašto.
Kitaip tariant, imtuvui reikės rimtos viršutinės kūno dalies ir šerdies jėgos.
Kad patektų į padėtį, imtuvas turėtų nulipti nuo lovos kojomis ant krašto.
Dovanos davėjas turėtų persikelti per imtuvo kairę koją ir švelniai pakelti dešiniąją imtuvo koją aukštyn ar dviem coliais. Tai padės imtuvui pasukti liemenį, kad davėjas galėtų lengvai patekti iš užpakalio.
Pritūpęs balansas
Dar vienas pritūpimas, bet šį kartą dovanotojas nebus apačioje! Jie stovės už imtuvo, todėl tai tampa sunkiau.
Kai dovanojantis partneris yra padėtyje, imtuvas turėtų pritūpti ant kėdės, stalo ar net lovos - tiks bet koks tvirtas pakeltas paviršius.
Dovanos davėjas turėtų sugebėti įstumti į viršų į priimantį partnerį arba nukreipti klubus žemyn, kad būtų lengviau įeiti.
Imtuvas gali prispausti prie davėjo krūtinės, kad gautų papildomos paramos.
Esmė
Seksualinė veikla neturi būti treniruotė, tačiau jei norite išbandyti savo jėgas ir ištvermę, tai gali būti.
Nicole Davis yra Bostone gyvenanti rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, dirbanti tam, kad padėtų moterims gyventi stipresnį, sveikesnį, laimingesnį gyvenimą. Jos filosofija yra apimti jūsų kreives ir sukurti jūsų tinkamumą - kad ir koks jis bebūtų! Ji buvo pristatyta „Oxygen“ žurnalo „Future of Fitness“ 2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.