Kojų sąnarių raumenų anatomija, traumos ir treniruotės

Kojų sąnario raumenys yra atsakingi už jūsų klubo ir kelio judesius einant, pritūpiant, sulenkiant kelius ir pakreipiant dubenį.

Kojų raumenų traumos yra dažniausios sportinės traumos. Šios traumos dažnai turi ilgą atsigavimo laiką ir gali pasikartoti. Tempimai ir stiprinimo pratimai gali padėti išvengti traumų.

Pažvelkime atidžiau.

Kokie raumenys yra hamstrings dalis?

Trys pagrindiniai hamstrings raumenys yra šie:

• dvigalvis šlaunikaulis
• semimembranosus
• semitendinosus

Minkštieji audiniai, vadinami sausgyslėmis, sujungia šiuos raumenis su dubens, kelio ir blauzdos kaulais.

Šlaunikaulis dvigalvis

Tai leidžia jūsų keliui lankstytis ir suktis, o klubui - ištiesti.

Šlaunikaulis yra ilgas raumuo. Prasideda šlaunies srityje ir tęsiasi iki fibulinio kaulo galvos šalia kelio. Jis yra išorinėje šlaunies dalyje.

Bicepso šlaunies raumuo turi dvi dalis:

• ilga liekna galva, pritvirtinta prie klubo kaulo apatinės galinės dalies (ischiumo)
• trumpesnė galva, pritvirtinta prie šlaunikaulio (šlaunies) kaulo

Semimembranosus

Semimembranosus yra ilgas raumuo šlaunies gale, kuris prasideda nuo dubens ir tęsiasi iki blauzdikaulio (blauzdikaulio) galo. Tai didžiausias iš pakinklių.

Tai leidžia ištiesti šlaunį, sulenkti kelį ir pasisukti blauzdikaulį.

Semitendinosus

Semitendinosus raumuo yra tarp semimembranosus ir biceps femoris jūsų šlaunies gale. Jis prasideda nuo dubens ir tęsiasi iki blauzdikaulio. Tai ilgiausias iš pakinklių.

Tai leidžia ištiesti šlaunį, pasisukti blauzdikaulį ir sulenkti kelį.

Semitendinosus raumenys daugiausia susideda iš greitai susitraukiančių raumenų skaidulų, kurios greitai susitraukia trumpą laiką.

Šlaunikaulio raumenys kerta klubo ir kelio sąnarius, išskyrus trumpąją dvigalvio šlaunikaulio galvą. Tai kerta tik kelio sąnarį.

Kokios yra dažniausiai pasitaikančios pakaušio traumos?

Kojų traumos dažniausiai skirstomos į įtampas ar sumušimus.

Padermės svyruoja nuo minimalios iki sunkios. Jie apibūdinami trimis laipsniais:

1. minimalus raumenų pažeidimas ir greita reabilitacija
2. dalinis raumenų plyšimas, skausmas ir tam tikras funkcijos praradimas
3. visiškas audinių plyšimas, skausmas ir funkcinė negalia

Kontūzijos atsiranda, kai išorinė jėga pasiekia pakinklinį raumenį, kaip ir sportuojant su kontaktu. Kontūzijoms būdinga:

• skausmas
• patinimas
• standumas
• ribotas judesio diapazonas

Pakinklio raumenų sužalojimai yra dažni ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus pažeidimo. Pradžia dažnai būna staigi.

Lengvas padermes galite gydyti namuose poilsiu ir nereceptiniais vaistais nuo skausmo.

Jei turite nuolatinį skausmą ar traumos simptomus, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir gydymą.

Visapusiška reabilitacija prieš grįžimą į sportą ar kitą veiklą yra būtina norint išvengti atkryčio. Tyrimų duomenimis, kelio traumos pasikartojimas yra 12–33 proc.

Sužalojimo vieta

Kai kurių pakinklio traumų vieta yra būdinga tam tikrai veiklai.

Žmonės, kurie užsiima sportu, kuriame dalyvauja sprintas (pvz., Futbolas, futbolas, tenisas ar trasa), dažniausiai susižeidžia ilgąją dvigalvio šlaunikaulio raumens galvą.

To priežastis nėra iki galo suprantama. Manoma, kad taip yra todėl, kad dvigalvis šlaunikaulio raumuo sprindžia daugiau jėgų nei kiti pakinklio raumenys.

Ilga dvigalvio šlaunikaulio galva yra ypač linkusi susižeisti.

Šokantys ar spardantys žmonės dažniausiai pažeidžia pusmembraninį raumenį. Šie judesiai apima didžiulį klubo lenkimą ir kelio pratęsimą.

Koks geriausias būdas išvengti traumų?

Remiantis 2015 m. Apžvalga apie pakinklio traumas, prevencija yra geriau nei gydymas. Tiriamasis dalykas yra gerai ištirtas dėl didelio traumos sparno srityje.

Prieš sportą ar bet kokią įtemptą veiklą verta ištiesti pakinklius.

Čia pateikiami dviejų patogių ruožų žingsniai:

Sėdi šlaunikaulio ruožas

1. Atsisėskite viena koja tiesiai priešais save, o kita koja sulenkta ant grindų, koja paliesdami kelį.
2. Lėtai pasilenkite į priekį ir pasiekite ranką link pirštų, kol pajusite tempimą.
3. Laikykite tempimą 30 sekundžių.
4. Darykite du tempimus kasdien su kiekviena koja.

Gulint šlaunikaulio ruožas

1. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius.
2. Laikykite vieną koją rankomis už šlaunies.
3. Pakelkite koją link lubų, laikydami nugarą plokščią.
4. Laikykite tempimą 30 sekundžių.
5. Kasdien atlikite du tempimus su kiekviena koja.

Čia galite rasti daugiau kelio sąnario atkarpų.

Taip pat galite pabandyti suvynioti savo pakinklius su putplasčio voleliu.

Kojų sąnario stiprinimas

Taip pat svarbu stiprinti kojų sąnarius ir kasdienei veiklai bei sportui. Stipresni pakinkliai reiškia geresnį kelio stabilumą. Čia yra keletas pratimų, kurie padės sustiprinti jūsų pakinklius, keturkojus ir kelius.

Ar turite kelio sąnario traumą?

Atkreipkite dėmesį, kad susižeidus pakinklius, neturėtumėte pernelyg tempti, nes tai gali trukdyti raumenų regeneracijai.

Griežtų vaizdo įrašų patarimai

Išsinešimas

Jei aktyviai sportuojate ar šokate, greičiausiai patyrėte tam tikrą nepatogumą ar skausmą. Atlikdami tinkamus stiprinimo pratimus, galite išvengti rimtesnio pakinklio traumos.

Aptarkite pratimų programą su savo treneriu, treneriu, kineziterapeutu ar kitu specialistu. Daugelyje tyrimų buvo įvertinti mokymo pratimai, kurie geriausiai tinka prevencijai ir reabilitacijai.