Graži, švytinti oda prasideda nuo to, kaip mes valgome, tačiau šie senėjimą skatinantys maisto produktai taip pat gali padėti.
Kai pakuosime dietą su gyvais maisto produktais, kuriuose gausu antioksidantų, sveikų riebalų, vandens ir pagrindinių maistinių medžiagų, mūsų kūnas parodys savo dėkingumą per savo didžiausią organą: mūsų odą. Juk oda dažnai yra pirmoji mūsų kūno dalis, rodanti vidines bėdas, o losjonai, kremai, kaukės ir serumai gali padaryti tik tiek, kiek mums reikia atidžiau pažvelgti į tai, kas mus skatina.
Mokslininkai netgi padarė išvadą, kad vaisių ir daržovių valgymas yra saugiausias ir sveikiausias būdas kovoti su nuobodžia veido spalva ir smulkiomis linijomis. Pasirengęs švytėti? Pateikiame 10 geriausių senėjimą mažinančių maisto produktų, kurie maitina jūsų kūną švytėjimui iš vidaus.
1. Kresas
Krevetės nauda sveikatai nenuvilia! Ši maistinių medžiagų tanki drėkinanti lapinė žalia yra puikus šaltinis:
- kalcio
- kalio
- manganas
- fosforas
- vitaminai A, C, K, B-1 ir B-2
Rėžiukas veikia kaip vidinis odos antiseptikas ir padidina mineralų apytaką bei patekimą į visas kūno ląsteles, todėl padidėja odos deguonies prisotinimas. Vitaminuose A ir C esantys antioksidantai, esantys rėžiukuose, gali neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus, padėti išvengti smulkių raukšlių ir raukšlių.
Norėdami išbandyti: šiandien pridėkite saują šios kvapnios žalumos į savo salotas, kad švytėtų oda ir apskritai pagerėtų sveikata!
Kiti jaunatviški privalumaiŠi skani žalia spalva taip pat gali sustiprinti imunitetą (kaip matyti iš upėtakių), padėti virškinti (atliekant vienos ląstelės tyrimą) ir suteikti skydliaukės palaikymo dėl jodo kiekio.
2. Raudona paprika
Raudonosios paprikos yra pripildytos antioksidantų, kurie karaliauja labiausiai nuo senėjimo. Be didelio vitamino C kiekio, kuris naudingas kolageno gamybai, raudonojoje paprikoje yra galingų antioksidantų, vadinamų karotenoidais.
Karotinoidai yra augalų pigmentai, atsakingi už ryškiai raudoną, geltoną ir oranžinę spalvas, kurias matote daugelyje vaisių ir daržovių. Jie turi įvairių priešuždegiminių savybių ir gali padėti apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų, taršos ir aplinkos toksinų.
Išbandyti: Supjaustykite papriką ir pamerkite į humusą kaip užkandį, įdėkite į žalias salotas arba išvirkite kepdami.
3. Papaja
Šiame skaniame supermaiste gausu įvairių antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti pagerinti odos elastingumą ir sumažinti smulkių raukšlių bei raukšlių atsiradimą. Jie apima:
- vitaminai A, C, K ir E
- kalcio
- kalio
- magnis
- fosforas
- B grupės vitaminai
Platus antioksidantų asortimentas papajoje padeda kovoti su laisvųjų radikalų žala ir gali atitolinti senėjimo požymius. Papajoje taip pat yra fermento, vadinamo papainu, kuris suteikia papildomos naudos nuo senėjimo dirbdamas kaip vienas geriausių gamtos priešuždegiminių agentų. Tai taip pat yra daugelyje šveitimo priemonių.
Taigi taip, valgydami papają (arba naudodami produktus, kuriuose yra papaino), jūsų kūnas gali padėti išmesti negyvas odos ląsteles, palikdamas žvilgančią, gyvą odą!
Pabandykite: Pusryčių metu užpilkite šviežių žaliųjų citrinų sulčių per didelę papajos lėkštę arba pasigaminkite papajos kaukę kitai nakčiai!
4. Mėlynės
Mėlynėse gausu vitaminų A ir C, taip pat antioksidanto, kuris lemia amžių, vadinamą antocianinu. Tai suteikia mėlynėms jų gilią, gražią mėlyną spalvą.
Šie galingi antioksidantai gali padėti apsaugoti odą nuo saulės, streso ir taršos pažeidimų, nes sumažina uždegiminį atsaką ir užkerta kelią kolageno praradimui.
Išbandyti: meskite šiuos skanius, mažai cukraus turinčius vaisius į rytinį kokteilį ar vaisių dubenėlį ir leiskite jam suteikti gražų smūgį!
5. Brokoliai
Brokoliai yra priešuždegiminiai, senėjimą stiprinantys jėgainiai, supakuoti su:
- vitaminai C ir K
- įvairių antioksidantų
- pluoštas
- folatas
- liuteinas
- kalcio
Jūsų kūnui reikalingas vitaminas C kolagenui gaminti, kuris yra pagrindinis odos baltymas, suteikiantis jai stiprybės ir elastingumo.
Išbandyti: Greitam užkandžiui galite valgyti brokolius žalius, tačiau jei turite laiko, prieš valgydami švelniai garinkite. Brokolių gaminimas iš tikrųjų padeda išlaisvinti daugiau naudos jūsų kūnui, pradedant nuo perdegusių kąsnių ir baigiant pesto padažais.
Kiti jaunatviški privalumaiMaistinė medžiaga liuteinas buvo siejama su smegenų atminties funkcijos išsaugojimu, taip pat vitaminu K ir kalciu (kurie yra būtini kaulų sveikatai ir osteoporozės prevencijai). Ar nieko, ko negali padaryti ši senėjimo kryžmažiedė daržovė?
6. Špinatai
Špinatai yra labai drėkinantys ir supakuoti su antioksidantais, kurie padeda aprūpinti deguonimi ir papildyti visą kūną. Jis taip pat turtingas:
- vitaminai A, C, E ir K
- magnis
- augalinė hemos geležis
- liuteinas
Šis universalus lapinės žalumos didelis vitamino C kiekis padidina kolageno gamybą, kad oda būtų tvirta ir lygi. Bet tai dar ne viskas. Jo teikiamas vitaminas A gali skatinti stiprius, blizgančius plaukus, tuo tarpu vitaminas K padeda sumažinti uždegimą ląstelėse.
Norėdami pabandyti: į kokteilį, salotas ar troškintą įdėkite saują špinatų. Daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų mėgstamus špinatų receptus, įskaitant špinatų traškučius ir sūrius mėsainius.
7. Riešutai
Daugelis riešutų (ypač migdolai) yra puikus vitamino E šaltinis, kuris gali padėti atstatyti odos audinius, išlaikyti odos drėgmę ir apsaugoti odą nuo žalingo UV spindulių. Graikiniuose riešutuose yra net priešuždegiminių riebalų rūgščių omega-3, kurios gali padėti:
- sustiprinti odos ląstelių membranas
- apsaugoti nuo saulės pažeidimų
- suteikiant odai gražų švytėjimą išsaugant natūralų aliejaus barjerą
Išbandyti: ant savo salotų pabarstykite riešutų mišinį arba suvalgykite saują kaip užkandį. Nenuimkite ir odos, nes tyrimai rodo, kad 50 proc. Ar daugiau antioksidantų prarandama be odos.
Riešutų valgymas susijęs su:• sumažėja širdies ligų (graikinių riešutų) ir 2 tipo diabeto (pistacijų) rizika
• galima vyresnio amžiaus žmonių (migdolų) pažinimo nuosmukio prevencija
8. Avokadas
Avokaduose yra daug riebalų rūgščių, kovojančių su uždegimu, skatinančių lygią, elastingą odą. Juose taip pat yra įvairių pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią neigiamam senėjimo poveikiui, įskaitant:
- vitaminai K, C, E ir A
- B grupės vitaminai
- kalio
Didelis vitamino A kiekis avokaduose gali padėti mums atsikratyti negyvų odos ląstelių, paliekant mums nuostabią, švytinčią odą. Jų karotinoidų kiekis taip pat gali padėti užblokuoti toksinus ir saulės spindulių žalą, taip pat gali apsisaugoti nuo odos vėžio.
Išbandyti: meskite šiek tiek avokado į salotas, kokteilį arba tiesiog suvalgykite jį su šaukštu. Kai tik pamanėte, kad išbandėte visus avokado valgymo būdus, gavome dar 23. Taip pat galite išbandyti tai kaip neįtikėtinai drėkinančią kaukę, kad kovotumėte su uždegimu, sumažintumėte paraudimą ir padėtumėte išvengti raukšlių!
9. Saldžiosios bulvės
Oranžinė saldžiųjų bulvių spalva gaunama iš antioksidanto, vadinamo beta-karotinu, kuris virsta vitaminu A. Vitaminas A gali padėti atkurti odos elastingumą, skatinti odos ląstelių kaitą ir galiausiai prisidėti prie švelnios, jaunatviškai atrodančios odos.
Ši skani šakninė daržovė taip pat yra puikus vitaminų C ir E šaltinis - jie abu gali apsaugoti mūsų odą nuo kenksmingų laisvųjų radikalų ir išlaikyti veido spindesį.
Norėdami pabandyti: suplakite vieną iš šių saldžiųjų bulvių skrebučių receptų, kuris jūsų pusryčius ar užkandžių žaidimą pakels kaip niekas kitas. Padėkos diena nėra vienintelis laikas įtraukti šią daržovę į savo mitybą!
10. Granatų sėklos
Granatai buvo naudojami šimtmečius kaip gydomasis vaistas. Daug vitamino C ir įvairių stiprių antioksidantų, granatai gali apsaugoti mūsų kūną nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir sumažinti uždegimo lygį mūsų sistemoje.
Šiuose sveikuose vaisiuose taip pat yra junginio, vadinamo punikalaginais, kuris gali padėti išsaugoti kolageną odoje, sulėtindamas senėjimo požymius.
Norėdami išbandyti: pabarstykite šias saldžias brangenybes ant kūdikių špinatų graikinių riešutų salotų, kad galėtumėte gydyti senėjimą!
Kiti jaunatviški privalumaiTyrimai taip pat parodė, kad junginys, vadinamas urolitinu A, kuris susidaro granatams sąveikaujant su žarnyno bakterijomis, gali atjauninti mitochondrijas. Tyrimų su žiurkėmis metu net buvo pastebėta raumenų senėjimo tendencija.
Užpilkite kūną galingomis maistinėmis medžiagomis
Maitindamiesi šiais senėjimą mažinančiais maisto produktais, galime gauti degalų, kad galėtume atrodyti geriausiai.
Jei ieškote skanesnių augalų, kuriuos galite išbandyti, rinkitės vaisius ir daržoves, kurių spalva yra gili. Sodrūs atspalviai paprastai yra stipresnių radikalių kovos sugebėjimų ženklas, kad jūsų oda būtų sveika ir gyvybinga. Kuo daugiau spalvų galite sutalpinti į savo lėkštę, tuo geriau.
Atėjo laikas sulėtinti senėjimo požymius ir iš tikrųjų spindėti iš vidaus!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN yra registruota dietologė ir funkcinės medicinos mitybos specialistė, turinti psichologijos bakalauro laipsnį Kornelio universitete ir klinikinės mitybos magistro laipsnį Niujorko universitete. Ji yra įkūrėja„Nathalie LLC“ mityba, privati mitybos praktika Niujorke, daugiausia dėmesio skiriant sveikatai ir sveikatingumui, naudojant integruotą požiūrį, irVisi geri valgymai, socialinių tinklų sveikatos ir sveikatingumo prekės ženklas. Kai ji nedirba su savo klientais ar įgyvendina žiniasklaidos projektus, galite ją rasti keliaujančią su vyru ir mini Aussie Brady.
