Skausmas, švelnumas, kraujavimas ir stiprus niežėjimas, lydintys hemorojus, dažnai yra pakankami, kad jus pakeltų ant sienos.
Taip pat žinomos kaip poliai, šios išsiplėtusios ar patinusios venos išangėje ir apatinėse tiesiosios žarnos dalyse gali krešėti ar išsipūsti, jei negydomos, todėl gali prireikti operacijos.
Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti palengvinti simptomus ir netgi padėti išvengti krūvos.
Štai 15 naudingų maisto produktų nuo hemorojaus.
1. Ankštiniai augalai
Bandant išvengti ar išvengti krūvos paūmėjimo, viena pagrindinių taisyklių yra įsitikinti, kad gaunate pakankamai skaidulų.
Iš maisto galite gauti dviejų rūšių skaidulų - tirpių ir netirpių. Nors tirpi rūšis suformuoja gelį jūsų virškinamajame trakte ir gali būti suardoma draugiškų bakterijų, netirpi ląsteliena padeda išmatose išmatuoti.
Norint skatinti sveiką žarnyną, jums reikia abiejų.
Ankštinės daržovės yra valgomos augalų sėklos Fabaceae šeima. Jie apima pupeles, lęšius, žirnius, sojas, žemės riešutus ir avinžirnius.
Jie yra pakrauti abiejų rūšių pluoštu, bet ypač turtingi tirpiu tipu.
Pavyzdžiui, 1 puodelyje (198 gramai) virtų lęšių supakuota beveik 16 gramų skaidulų. Tai yra maždaug pusė rekomenduojamo skaidulų kiekio.
Dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 21–38 gramus per dieną, nors tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties.
Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai gali susikaupti išmatose, todėl mažiau tikėtina, kad eidami į tualetą turėsite įsitempti. Tai gali padėti išvengti hemorojaus ar palengvinti simptomus.
2. Sveiki grūdai
Kaip ir ankštiniai, neskaldyti grūdai yra mitybos jėgainės. Taip yra todėl, kad jie išlaiko savo gemalus, sėlenas ir endospermą, kuriuose yra daug naudingų komponentų, tokių kaip pluoštas.
Visuose grūduose yra ypač daug netirpių skaidulų. Tai padeda išjudinti jūsų virškinimą, o tai gali padėti sumažinti skausmus ir diskomfortą, susijusį su kaupais.
Turėkite omenyje, kad neskaldyti grūdai pranoksta sočius viso kvietinių miltų ir duonos gaminius. Nors tai yra geri variantai, šiai kategorijai taip pat priklauso miežiai, kukurūzai, spelta, kvinoja, rudieji ryžiai, sveiki rugiai ir avižos.
Avižiniai dribsniai yra ypač gera galimybė įtraukti į dietą, kai bandote sumažinti krūvelių simptomus.
Jame yra tam tikros rūšies tirpaus pluošto, vadinamo beta-gliukanu, kuris naudingas jūsų žarnyno mikrobiomui, veikdamas kaip prebiotikas. Prebiotikai padeda pamaitinti draugiškas jūsų žarnyno bakterijas.
Pirkdami avižinius dribsnius, nepamirškite, kad pjaustytų plieninių avižų virimas užtrunka ilgiau, tačiau yra mažiau perdirbamas. Jie suteikia daugiau įkandimo ir apie 5 gramus skaidulų vienoje 1/4 puodelio (40 gramų) sausų avižų porcijoje, palyginti su 4 gramais greitai paruošiamų ar suvyniotų avižų.
3. Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės
Tarp kryžmažiedžių daržovių yra brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, rukola, bok choy, lapiniai kopūstai, ridikai, ropės ir kopūstai.
Nors jie daugiausia žinomi dėl savo priešvėžinių savybių, jie taip pat pateikia įspūdingą kiekį netirpių skaidulų.
Pavyzdžiui, iš 1 puodelio (76 gramų) žalių brokolių gaunama apie 2 gramai maistinių skaidulų, kurios visos yra netirpios. Tai padeda kaupti išmatas ir išlaikyti jus reguliariai.
Be to, kryžmažiedėse daržovėse yra gliukozinolato - augalinės cheminės medžiagos, kurią gali skaidyti jūsų žarnyno bakterijos.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 17 suaugusiųjų, parodė, kad padidėjus kryžmažiedžių daržovių suvartojimui 6,4 gramo už svarą (14 gramų / kg) kūno svorio, per 2 savaites paįvairėjo žarnyno mikrobiomas.
Žarnyno bakterijų įvairovė yra susijusi su atsparesne virškinamojo trakto sistema, taip pat su pagerėjusiu imunitetu. Dėl to, kaip ir dėl netirpių skaidulų, kryžmažiedės daržovės tampa puikiu pasirinkimu norint išvengti krūvelių.
4. Artišokai
Artišokuose yra daug ląstelienos, o žalias, vidutinio dydžio (128 gramai) pakuoja apie 7 gramus šios maistinės medžiagos.
Kaip ir daugelis skaidulų turinčių maisto produktų, artišokų skaidulos padeda išmaitinti draugiškas žarnyno bakterijas.
Dviejų žmonių tyrimų metu nustatyta, kad inulinas - artišokuose tirpių skaidulų rūšis - padidino naudingų žarnyno bakterijų, tokių kaip: Bifidobakterijos ir Laktobacilos .
Tai gali padėti išvengti polių atsiradimo arba sumažinti jo simptomus, išlaikant jūsų žarnyną sveiką ir taisyklingą.
5. Šakniavaisiai
Šakniavaisinės daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, ropės, burokėliai, rūtos, morkos ir bulvės, yra sočios ir su maistu.
Juose gausu žarnyne sveikų skaidulų, kurių porcijoje yra apie 3-5 gramus.
Kalbėdami apie gumbus, nepamirškite, kad didžioji dalis jų skaidulų yra odoje, todėl, kai jums patinka, būtinai palikite jį įjungtą.
Be to, virtose ir atvėsintose baltose bulvėse yra tam tikro tipo angliavandeniai, vadinami atspariu krakmolu, kuris virškinimo trakte praeina nesuvirškintas. Kaip ir tirpus pluoštas, jis padeda pamaitinti jūsų draugiškas žarnyno bakterijas.
Kadangi tai sumažina vidurių užkietėjimą, tai gali palengvinti krūvos simptomus.
Geriausias būdas įtraukti šaknines daržoves į savo racioną yra skrudinti, virti garuose, troškinti arba virti jas su oda. Jie taip pat nuostabiai sutrinti arba supjaustyti ir iškepti ant odos kaip bulvių pakaitalai.
6. Skvošas
Nuo vasaros iki žiemos moliūgai į savo pietų lėkštę įneša spalvų ir pluošto.
Yra daugybė veislių, įskaitant geltonąjį moliūgą, cukiniją, gilės moliūgą, sviestinį moliūgą ir moliūgą.
Pluoštingiausias šios kekės yra gilių moliūgas, į kiekvieną puodelį (205 gramų) iškeptų kubelių supakuojamas 9 gramai šios su hemorojus kovojančios maistinės medžiagos.
Mėgaukitės skrudintais, troškintais ar virtais moliūgais, kad jūsų virškinamasis traktas nejudėtų, tuo tarpu saugodami krūvas.
7. Paprikos
Dar viena puiki daržovė, padėsianti krūvas, yra paprikos.
Kiekvienas puodelis (92 gramai) supjaustytų, švelnių pipirų suteikia beveik 2 gramus skaidulų.
Nors paprikos nėra tokios pluoštinės, kaip kai kurios kitos į šį sąrašą įtrauktos daržovės, paprikos labai drėkina, jose yra 93% vandens.
Kartu su pluoštu jūsų išmatos tampa lengviau praeinamos ir apsaugo nuo įtempimo.
8. Salierai
Panašiai kaip paprikos, salierai tiekia daug vandens ir pluošto. Tai suminkština jūsų išmatas ir sumažina poreikį įsitempti.
Vienas didelis 11–12 colių (28–31 cm) stiebas suteikia 1 gramą skaidulų ir sudaro 95% vandens.
Supjaustykite šią traškią daržovę į salotas, suberkite ją į sriubas ar troškinius arba pamerkite kotelius į šiek tiek mėgstamo riešutų sviesto.
9. Agurkai ir melionai
Agurkai ir melionai priklauso Cucurbitaceae šeima .
Kaip paprikos ir salierai, jie yra puikūs būdai įnešti skaidulų ir vandens į virškinamąjį traktą.
Mėgaudamiesi agurku, nepamirškite palikti odos, nes taip gausite kuo daugiau skaidulų.
10. Kriaušės
Viena vidutinė kriaušė supakuoja beveik 6 gramus skaidulų, o tai sudaro 22% jūsų dienos skaidulų poreikio.
Šiuos vaisius būtinai valgykite su lupena, nes būtent čia galima rasti daugybę polius griaunančių skaidulų.
Kriaušės pačios gamina puikų užkandį arba gali būti troškinamos ar išmėtomos į sriubas ar salotas.
11. Obuoliai
Kaip ir kriaušės, obuoliai gali pasigirti įspūdingu pluošto kiekiu.
Pavyzdžiui, viename vidutiniame obuolyje yra beveik 5 gramai skaidulų. Be to, dalis šio pluošto yra pektinas, tirpus pluoštas, kuris virškinimo trakte sukuria gelio konsistenciją.
Tai padeda sušvelninti ir išmatuoti jūsų išmatas, palengvinti įtampą ir padėti su poliais susijusiam diskomfortui.
12. Avietės
Nors uogos laikomos pluoštinėmis, avietės išsiskiria kaip pluoštus supakuojančios jėgainės.
Paprasčiausiai suvalgykite 1 puodelį (123 gramus) žalių aviečių už didžiulius 8 gramus skaidulų, kuriose yra 85% vandens.
Kartu dėl šių maistinių medžiagų bus lengviau nueiti į tualetą be įtampų.
13. Bananai
Bananai, kurių sudėtyje yra pektino ir atsparaus krakmolo, yra idealus maistas, kurį reikia įtraukti į dietą, kad nuramintų krūvos simptomus.
Viename vidutiniame 7–8 colių (18–20 cm) banane yra 3 gramai skaidulų.
Nors jo pektinas sukuria gelį jūsų virškinamajame trakte, jo atsparus krakmolas maitina jūsų draugiškas žarnyno bakterijas - puikus derinys, padedantis jūsų hemorojus.
14. Troškintos slyvos
Slyvos laikomos gamtos laisvinamaisiais.
Tyrimai rodo, kad valgant vidutinį kiekį - iki 10 džiovintų slyvų per dieną - vidurių užkietėjimas gali pagerinti išmatų konsistenciją ir virškinimo judrumą.
Tai priskiriama ne tik skaiduloms, bet ir sorbitoliui. Sorbitolis yra cukraus alkoholis, kurio žarnynas gerai nevirškina. Tai pritraukia vandenį į virškinamąjį traktą, suminkština išmatas ir skatina poreikį naudotis vonios kambariu.
Troškintos slyvos pakuoja kiek daugiau vandens. Norėdami jas pagaminti, tiesiog 10 minučių arba kol suminkštės, džiovintas slyvas užplikykite filtruotame vandenyje.
15. Skysčiai
Laikydami save hidratuotą, išmatos taps minkštesnės ir lengviau praeinamos.
Kiek vandens turėtumėte išgerti, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Būtinai rinkitės vandenį didžiąją laiko dalį. Jei jums reikia šiek tiek daugiau skonio, užpilkite citrinos griežinėliais ar uogomis.
Kartais galite kreiptis į kitus skysčius, kuriuose yra mažai cukraus, pavyzdžiui, nesaldintas ar švelniai saldintas arbatas ir skaidrius sultinius, kuriuose yra mažai natrio.
Paprastai rekomenduojama išgerti aštuonias 8 uncijos taures per dieną, tačiau tai yra savavališkas patarimas, kuris nėra pagrįstas moksliniais įrodymais. Tai priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Patartina apriboti mažai ląstelienos turinčius maisto produktus. Tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą, kuris gali sukelti krūvas.
Mažo pluošto maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:
- Pieno produktai. Tai apima pieną, sūrį ir kitas veisles.
- Balti miltai. Šie miltai pašalino sėlenas ir gemalus, todėl jie tapo mažiau skaidulingi. Iš šios rūšies miltų pagaminti produktai yra balta duona, makaronai ir riestainiai.
- Raudona mėsa. Venkite šios rūšies mėsos, nes ji virškinama ilgiau ir gali sustiprinti vidurių užkietėjimą.
- Perdirbta mėsa. Šiuose maisto produktuose, tokiuose kaip Bolonija ir kiti šaltibarščiai, yra mažai skaidulų ir daug natrio, todėl padidėja vidurių užkietėjimo rizika.
- Keptas maistas. Tai gali būti sunku jūsų virškinamajame trakte ir sunku virškinti.
- Sūrus maistas. Jie gali sukelti pilvo pūtimą ir padaryti jūsų hemorojus jautresnius.
Taip pat turėtumėte vengti:
- Aštrus maistas. Nors aštrus maistas nebūtinai turi mažai skaidulų, jis gali padidinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su hemorojumi.
- Kofeino turintys gėrimai. Šie gėrimai, ypač kava, gali sutvirtinti išmatas ir padaryti skausmingesnį naudotis tualetu.
- Alkoholis. Kaip ir gėrimai su kofeinu, alkoholiniai gėrimai gali išdžiovinti išmatas ir sustiprinti krūvelių diskomfortą.
Esmė
Hemorojus ar krūvos gali sukelti daug skausmo ir diskomforto.
Nors tam tikri maisto produktai gali pabloginti jūsų simptomus, kiti gali būti labai naudingi.
Padidėjęs skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti simptomus, taip pat gali likti hidratuotas dideliu kiekiu vandens.
Sveiki grūdai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai yra apkrauti skaidulomis. Suvalgius daugiau jų, gali būti reguliariau ir išvengta vidurių užkietėjimo, taigi ir krūvos.
Tačiau jei jūsų simptomai nepagerėja ar pablogėja, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad nustatytumėte geriausią gydymo planą.
