„YouTube“ yra naudinga vaizdo įrašų platforma, teikianti tūkstančius nemokamų mankštos vaizdo įrašų, kurie padės išlaikyti formą.
Tačiau, kai tiek daug žmonių tvirtina, kad yra kūno rengybos ekspertai, galite susimąstyti, į ką turėtumėte įsiklausyti, jei norite gauti tinkamų ir saugių treniruočių patarimų.
Šiame straipsnyje apžvelgiami nemokamų „YouTube“ fitneso kanalų pasirinkimai, apimantys visų rūšių mankštą, pradedant svorio treniruotėmis, baigiant joga ir baigiant dviračiu.
Prisiminti…
„YouTube“ trenerių kvalifikacija labai įvairi, pradedant tais, kurie mokėsi metus ir turi daug atestatų, ir iki fitneso entuziastų, kurie nėra atestuoti oficialios organizacijos.
Būtinai atlikite tyrimus radę patinkantį kanalą. Visada pasitarkite su medicinos specialistu ar sertifikuotu asmeniniu treneriu, jei turite traumų arba prieš pradėdami naują programą.
Populiariausi nemokami „YouTube“ kanalai svorio treniruotėms
1. Krissy Cela
Jei norite užsiauginti raumenų, jėgų ir įgyti pasitikėjimo savimi, „YouTube“ galite pamatyti Krissy Cela. Ji siūlo platų pratimų rinkinį, pradedant intensyviomis svorio treniruotėmis ir baigiant kūno svorio treniruotėmis.
Jos unikali, linksma asmenybė suteikia naują sąžiningumo kvapą, kuris pakeitė tai, kaip daugelis moterų laikosi fitneso. Jos tikslas yra parodyti moterims, kad jos gali pakelti svorį, valgyti skanų ir maistingą maistą ir pasiekti norimų rezultatų.
Apsilankykite Krissy Cela kanale2. Jeffas Nippardas
Jeffas Nippardas yra kultūristas ir tarptautinės kvalifikacijos galiūnas, turintis biochemijos bakalauro laipsnį. Jo kanalas pateikia mokslo remiamus būdus, kaip auginti raumenis, įgyti jėgų ir ilgam laikui numesti svorio.
Jei jus domina mokymasis, susijęs su mankšta, ir norite pasiekti ilgalaikių rezultatų, jums gali patikti jo vaizdo įrašai.
Apsilankykite Jeffo Nippardo kanale3. Whitney Simmons
Whitney Simmons pateikia dešimtis svorio treniruočių vaizdo įrašų, kurie padės jums mesti iššūkį sporto salėje ar namuose. Nesvarbu, ar norite kilnoti didelius svorius sporto salėje, ar naudoti savo kūno svorį, jos kanalas suteiks jums patarimų ir konkrečių treniruočių, padėsiančių pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Turėdama daugiau nei 2 milijonus abonentų, ji įgijo populiarumo dėl savo žemiškos asmenybės, kuri rezonuoja milijonams moterų visame pasaulyje.
Apsilankykite Whitney Simmons kanale4. Omaras Isufas
Jei mokydamiesi apie fitnesą ieškote juoko, norėtumėte išbandyti Omarą Isufą.
Kaip buvęs kultūristas, jo kanalas siūlo patarimų, kaip padidinti savo raumenų dydį ir jėgą per sunkiąją atletiką. Jo linksma asmenybė kartu su didžiulėmis fizinio rengimo žiniomis padės pasiekti jūsų fitneso tikslus.
Daugumai jo vaizdo įrašų reikalinga tam tikra sporto salės įranga, pavyzdžiui, štangos lentynos ir suolo.
Apsilankykite Omaro Isufo kanale5. Natacha Océane
Natacha Océane, sutelkta į mokslus ir rezultatus, pateikia unikalų požiūrį į „YouTube“ fitneso bendruomenę. Jos vaizdo įrašuose daugiausia dėmesio skiriama jėgos treniruotėms ir viso kūno treniruotėms, o žiūrovai taip pat mokomi fizinio pasirengimo mokslo siekti ilgalaikių rezultatų.
Be to, ji ragina pasiekti nepasiekiamus grožio standartus ir padeda savo žiūrovams rasti pusiausvyrą tarp maisto, kūno rengybos ir mėgavimosi gyvenimu. Jei norite patekti į aukštos kokybės treniruotę ir išmokti fitneso mokslo, būtinai peržiūrėkite jos kanalą.
Apsilankykite Natachos Océane kanale
6. Annabelle Hayes
Annabelle Hayes yra sertifikuota asmeninė trenerė, siūlanti intensyvias, efektyvias treniruotes, padedančias moterims auginti raumenis ir jėgas. Jos platų vaizdo įrašų spektrą galima rasti nuo namuose, minimalios įrangos treniruotės iki sunkiųjų treniruočių.
Jei norite išpuoselėti savo kūną ir linksmintis mankštindamiesi, jums gali patikti jos kanalas.
Apsilankykite Annabelle Hayes kanale7. Stephanie Buttermore
Stephanie Buttermore yra fitneso entuziastas, turintis patologijos ir ląstelių biologijos daktaro laipsnį. Mokslas ir aistra sveikai gyvensenai padėjo kurti aukštos kokybės pratimus, kurie gali padėti lavinti raumenis ir jėgą.
Jos populiarumas išaugo po kelionės „viskas į vidų“, kur ji metė iššūkį žalingai fitneso industrijos dietos kultūrai. Nuo to laiko ji įkvėpė milijonus moterų, norinčių gyventi sveiką, nevaržantį gyvenimo būdą.
Apsilankykite Stephanie Buttermore kanale8. Bradley Martynas
Jei norite sukurti didelę raumenų masę ir jėgą, jums gali patikti Bradley Martyno vaizdo įrašai. Jis siūlo sunkiosios atletikos pamokas, skirtas įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Jo treniruotės yra intensyvios, tačiau kai kuriems jos duoda įspūdingų rezultatų.
Apsilankykite Bradley Martyno kanalePopuliariausi nemokami „YouTube“ kanalai, skirti treniruotėms namuose
9. Kayla Itsines
Kayla Itsines užpuolė kūno rengybos pramonę, teikdama patogias ir prieinamas treniruotes namuose, kurios suteikia rezultatų.
Turėdamas daugiau nei 376 000 „YouTube“ ir 12,7 milijonų „Instagram“ stebėtojų, „Itsines“ siūlo minimalią kardio ir jėgos treniruočių įrangą visiems.
Apsilankykite Kayla Itsines kanale10. Fitneso maišytuvas
Mokoma vyro ir žmonos dueto Danielio ir Kelli Segaro, „Fitness Blender“ siūlo daugybę treniruočių namuose, pradedant didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, kardio, pilateso ir jėgos treniruotėmis.
Apsilankykite „Fitness Blender“ kanale11. TENKSAS
Chriso Heria ir jo trenerių komandos vadovaujamas THENX yra puikus būdas padėti jums pagerinti savo sportinę formą. Daugumai jų treniruočių reikalinga minimali įranga arba tiesiog jūsų kūno svoris, todėl fizinis krūvis yra lengvai prieinamas ir prieinamas daugeliui.
Lengvai suprantami mokomieji vaizdo įrašai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori patobulinti savo formą, sustiprinti jėgas ir judrumą bei padaryti visa tai patogiai savo namuose.
Apsilankykite THENX kanale12. „Fitness Marshall“
Kalebo Marshallo dėstomas „Fitness Marshall“ siūlo viso kūno treniruotes per šokius bet kokio amžiaus, lyties ir kūno tipo žmonėms.
Jei norite smagiai praleisti laiką treniruodamiesi, šiame kanale siūlomos greitos 3 minučių šokių treniruotės ir 30 minučių trukmės prakaito užsiėmimai pagal jūsų mėgstamų dainų melodiją.
Apsilankykite „The Fitness Marshall“ kanale13. „Koboko Fitness“
Kola Olaosebikan yra atestuota asmeninė trenerė, siekianti, kad sveikata būtų milijonų namuose. Ji siūlo jėgos treniruotes namuose ir kardio pratimus (reikalaujančius minimalios įrangos), kurie gali padėti greitai pamatyti rezultatus.
Be to, ji moko 1,4 milijono abonentų mankštos mokslo. „Olaosebikan“ yra instrukcija, kaip efektyviai atlikti pratimus, kad būtų gauti ilgalaikiai rezultatai.
Apsilankykite „Koboko Fitness“ kanale14. MrandMrsMuscle
„YouTube“ kanalas „MrandMrsMuscle“ skirtas vyrams ir moterims. Treniruotėse nuo 15 iki 45 minučių galite nemokamai pasportuoti namuose iš dviejų asmeninių trenerių.
Kiekviena treniruotė yra apgalvota, kad padėtų jums sudeginti kalorijas efektyviam svorio metimui, atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes ir jėgos treniruotes, naudojant tik jūsų kūno svorį ar minimalią įrangą.
Šį kanalą puiku naudoti patys arba su savo partneriu, kad gautumėte papildomos motyvacijos ir atskaitomybės.
Apsilankykite „MrandMrsMuscle“ kanale15. Rebecca-Louise
„Rebecca-Louise“ siūlo dešimtis viso kūno treniruočių, kurias galima atlikti patogiai namuose, be jokios įrangos. Norėdami pasirinkti konkrečias kūno vietas, galite pasirinkti 40 minučių trukmės viso kūno treniruotę arba sujungti keletą trumpų, tikslinių vaizdo įrašų.
Apsilankykite Rebecca-Louise kanale16. Pamela Reif
Jei norite sportuoti be papildomo purumo ir kalbate daugumą „YouTube“ vaizdo įrašų, patikrinkite Pamelą Reif. Ji siūlo treniruotes, kurios padės jums įgyti jėgų, lankstumo ir sudeginti kalorijas su minimalia įranga.
Dauguma „Reif“ treniruočių yra maždaug 10 minučių ilgio, todėl jas lengviau įtraukti į savo kasdienybę. Kad būtų patogiau, ji netgi pateikia treniruočių tvarkaraščius pagal jūsų fizinį pasirengimą.
Apsilankykite Pamelos Reif kanale17. Toni Mitchellas
Toni Mitchell siūlo daugybę treniruočių namuose. Nuo kardio iki jėgos treniruočių iki treniruočių, nukreiptų į konkrečias kūno vietas, Mitchellas aprėpia daugybę pagrindų.
Be to, ji savo žiūrovams parodo, kad laikydamiesi veganiško gyvenimo būdo jie gali pasiekti puikių rezultatų, ir siūlo patarimų, kaip pradėti labiau kasdienį augalinį valgymą.
Apsilankykite Toni Mitchell kanale18. Emi Wongas
Jei ieškote treniruotės be įrangos, kuri vis tiek pakeltų jūsų širdies ritmą, galbūt norėsite patikrinti „Emi Wong“ „YouTube“ kanalą. Jos vaizdo įrašai skirti padėti jums sudeginti kalorijas ir kaupti jėgas, naudojant savo kūno svorį.
Wongas gyvena Honkonge. Jos vaizdo įrašai taip pat prieinami kinų kalba.
Apsilankykite Emi Wong kanalePopuliariausi nemokami „YouTube“ kanalai, skirti jogai ir pilatesui
19. Joga su Adriene
Mokoma Adriene Mishler, jos kanalas siūlo įvairius jogos pamokymus visais lygmenimis. Iki šiol turėdama 8,8 mln. Prenumeratorių ir turėdama pakilią, skatinančią stilistiką, ji sukūrė įvairaus amžiaus ir gebėjimų lygio jogų bendruomenę.
Apsilankykite „Yoga with Adriene“ kanale20. Tinklaraščiai
„Blogilates“ įkūrėjas Cassey Ho jau daugiau nei dešimtmetį yra geriausias „YouTuber“ kūno rengybos narys. Būdama atestuota asmeninė trenerė ir „Pilates“ instruktorė, ji siūlo unikalų požiūrį į kūno rengybą teikdama „Pilates“ įkvėptas treniruotes, kurioms reikalinga mažai įranga.
Iki šiol turėdamas daugiau nei 5,42 mln. Abonentų, Ho pateikia sąžiningą, žemišką požiūrį į fizinį pasirengimą, kad milijonai galėtų pasiekti realių, ilgalaikių rezultatų.
Apsilankykite „Blogilates“ kanale21. Kvėpuok ir tekėk
„Bre“ ir „Flo Niedhammer“ yra sutuoktinių pora ir atestuoti jogos instruktoriai, teikiantys platų jogos ir meditacijos pratimų spektrą visoms kūno rengybos kategorijoms.
Galite pasirinkti trumpas, vidutines ar ilgas įvairaus sunkumo sesijas. Yra net didelio intensyvumo jogos programa. Dar viena nauda? Turėdami du instruktorius ekrane, galite pamatyti kiekvienos pozos variantus ir modifikacijas.
Apsilankykite kanale „Kvėpuok ir tekėk“22. „Boho Beautiful“
Mokomas priešais gražų kalnuotą kraštovaizdį, „Boho Beautiful“ yra kanalas, kurį valdo Juliana ir Markas Spicolukai. Čia atliekamos 10–20 minučių viso kūno jogos, pilateso ir meditacijos pratybos, siūlomos kelios visos programos galimybės.
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs, šiame kanale yra pratimų biblioteka, skirta įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
Apsilankykite kanale „Boho Beautiful“23. Judėk su Nicole
Nicole Kastoun yra barre ir pilateso instruktorė, teikianti mažo intensyvumo pilateso kūno treniruotes ir jogos treniruotes, padedančias pasiekti nuostabią formą.
Jos lėtas, ramus požiūris į mankštą kartu su atpalaiduojančia zen aplinka yra puikus tiems, kurie nori nuraminti nervų sistemą ir gerai treniruotis. Jei ieškote ilgesnių sesijų, kurios svyruoja nuo 20 iki 40 minučių, jums gali patikti jos kanalas.
Apsilankykite kanale „Judėk su Nicole“24. „eFit30“
„eFit30“ jus treniruoja jogos ir pilateso užsiėmimuose per 30 minučių ar mažiau. Visų pirma, šiame kanale daugiausia dėmesio skiriama stabilizavimo pratimams, kurie padės sustiprinti jūsų šerdį ir nugarą, kad sumažėtų skausmas ir diskomfortas.
Apsilankykite „eFit30“ kanale25. „Live Fit Girl“
Deanna Dorman „Live Fit Girl“ suteikia 15–20 minučių trukmės „Pilates“ treniruotes, kurios padės jums formuoti kūną ir stiprinti jėgas. Jos treniruotes lengva išmokti, be to, jūs galite lengvai pasirinkti viso kūno treniruotes ar pratimus, nukreiptus į konkrečias raumenų grupes.
Apsilankykite kanale „Live Fit Girl“Populiariausi nemokami „YouTube“ kanalai dviračiams
26. „Kaleigh Cohen Fitness“
Kaleighas Cohenas teikia energingas, intensyvias dviračių treniruotes, kad jūsų širdis ir kojos lenktyniautų. Ji pateikia naudingų patarimų pradedantiesiems ir moko iš muzikos alsuojančios aplinkos, kad jus motyvuotų viso kūno treniruotės.
Jei norite greito 20 minučių dviračių treniruotės, galbūt norėsite apsilankyti jos „YouTube“ kanale.
Apsilankykite „Kaleigh Cohen Fitness“ kanale27. Gabriella Guevara
Jei norite jaustis kaip dviračių klasės dalyvis, būdami vis dar patogūs savo namuose, tada būtinai patikrinkite Gabriella Guevara kanalą.
Kartu su energinga fonine muzika ji treniruos jus įvairiomis dviračių treniruotėmis nuo 20 iki 45 minučių, kurios gali suteikti jums iššūkį, kurio ieškote.
Apsilankykite Gabriella Guevara kanale28. Patalpų dviračių vaizdo įrašai
Jei jau atsibodo spoksoti į savo sieną, kai atliekate dviračių treniruotę, ar nenorite klausytis trenerio kalbėjimo, galbūt norėsite pabandyti patalpų dviračių vaizdo įrašus. Galite važiuoti nuostabiu vaizdingu maršrutu 30–60 minučių, kad sukurtumėte malonią, efektyvią treniruotę.
Apsilankykite „Indoor Cycling Video“ kanaleEsmė
Jei norite susitvarkyti, neišleisdami pinigų, būtinai apsilankykite šiuose „YouTube“ kanaluose, kur rasite treniruotes, kurios gali padėti pasiekti jūsų fitneso tikslus.
Nors yra daugybė tinkamų „YouTube“ jaunuolių, iš kurių galima rinktis, kai kurie gali labiau atitikti jūsų asmenybės ir fitneso tikslus nei kiti. Nepaisant to, geriausia sekti žmogų, kuris jus motyvuoja gyventi subalansuotą, sveiką gyvenimo būdą.
Nors daugelis teikia puikias treniruotes ir patikimus kūno rengybos patarimus, geriausia pirmiausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar asmeniniu treneriu, kad įsitikintumėte, jog jų treniruotės jums tinka.
Atlikę tyrimą ir radę jus įkvepiantį kanalą, galite išlaikyti savo gyvenimo būdą net ir tada, kai negalite eiti į sporto salę.
.jpg)
