Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė arba HIIT leidžia lengvai pasportuoti net ir tada, kai trūksta laiko. Jei turite septynias minutes, HIIT gali tai atsipirkti - ir šios programos suteikia viską, ko reikia judėti, prakaituoti ir jaustis tinkamam.
Geriausios HIIT programos siūlo patrauklias, įvairias treniruotes, aiškias instrukcijas ir daugybę priedų. „Healthline“ įvertino geriausius metus pagal vartotojų atsiliepimus, kokybę ir bendrą patikimumą, todėl pasirinkite vieną, kad pradėtumėte mėgautis nuoseklių mankštų pranašumais, investuodami minimaliai.
Kaip ir bet kokio kūno rengybos režimo atveju, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie tai, kas gali būti geriausia jūsų kūnui, sveikatai ir gyvenimo būdui.
Septyni - 7 minučių treniruotė
„iPhone“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Šios septynių minučių treniruotės yra pagrįstos moksliniais tyrimais, padedančiais per trumpiausią laiką pasinaudoti didžiausia nauda. Nustatykite tikslą ir kūno rengybos lygį, tada vykdykite programos instrukcijas, kad treniruotė vyktų nuo galvos iki kojų vos per septynias prakaito minutes.
J&J oficiali 7 minučių treniruotė
„iPhone“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,6 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Tai dar vienas greitas, mokslu pagrįstas požiūris į efektyvų mokymą. Šią programą sukūrė Chriso Jordano, „Johnson & Johnson Human Performance Institute“ mankštos fiziologijos direktorius, biblioteka su 22 iš anksto nustatytomis treniruotėmis, kurios skiriasi intensyvumu ir ilgiu. Tinkinkite 72 pratimus ir 22 treniruotes, kad sukurtumėte 1000 variantų, kad niekada nepabostumėte.
„Seconds Pro Interval Timer“
„iPhone“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
Kaina: 4,99 USD
Siūlant populiarius HIIT ir „Tabata“ intervalų laikmačius, „Seconds“ yra viso ekrano spalvų koduotas ekranas, kurį galite lengvai perskaityti iš tolo. Pasirinkite iš programos šablonų arba sukurkite savo ir suderinkite muziką su treniruotėmis.
„Fiit“ - treniruotės ir kūno rengybos planai
„iPhone“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Naršykite per 100 skirtingų treniruočių, kurias veda paklausiausi treneriai. Galite treniruotis bet kada ir bet kur, naudodamiesi treniruotėmis, atitinkančiomis jūsų fitneso tikslus, taip pat galite gauti palaikymo iš internetinės bendraminčių fitneso bendruomenės.
Treniruotė moterims
„iPhone“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Sudeginkite riebalus ir meskite svorį tik per septynias minutes per dieną naudodami šias trumpas, veiksmingas treniruotes. „Workout for Women“ programoje yra balso ir vaizdo instrukcijos, nereikalinga sporto salė ar treniruočių įranga.
Freeletics - treniruočių treneris
„iPhone“ įvertinimas: 4,6 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,2 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
„Freeletics“ turi daugiau nei 900 treniruočių variantų visiems pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams. Ilgis svyruoja nuo 10 iki 30 minučių, atsižvelgiant tik į kūno svorį, su vaizdo pamokomis, kurios padės tinkamai treniruotis.
Keelo - stiprumo HIIT treniruotės
„iPhone“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,4 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Ši HIIT programa orientuota į jėgą ir kondicionavimą. Be to, „Keelo“ dirbtiniu intelektu pagrįstas algoritmas tikrina jūsų treniruočių istoriją, kad gautumėte maksimalių rezultatų. Leiskite programai stebėti jūsų pažangą ir mesti iššūkį efektyviomis treniruotėmis.
Treniruočių treneris: kūno rengybos treneris
„iPhone“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,3 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Gaukite treniruotes, kurias galite stebėti namuose ar sporto salėje su „Workout Trainer“. Sertifikuoti programos treneriai padės jums atlikti kiekvieną pratimą, naudojant nuoseklų garso, nuotraukų ir vaizdo įrašų instrukcijas. Be to, galite koreguoti sunkumų lygius, kad programa išliktų naudinga kiekviename jūsų kūno rengybos etape.
Didelio intensyvumo HIIT treniruotės
„iPhone“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Šie keturių minučių trukmės „HIIT Tabata“ intervalai yra skirti tam, kad jūsų širdis virstų moksliškai patvirtintomis treniruotėmis. Vykdykite žingsnis po žingsnio instrukcijas, tinkamas pradedantiesiems ir tarpiniams, ir naudokite kalendorių ir svorio stebėjimo priemonę savo pažangai stebėti.
„Fitify“ HIIT ir kardio treniruotės
„Android“ įvertinimas: 4,6 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Padidinkite savo širdies ritmą ir deginkite riebalus naudodamiesi kardio, HIIT ir aerobinėmis treniruotėmis bei daugiau nei 90 kūno svorio pratimų. Jums nereikia jokios įrangos, o programoje yra balso treneris ir aiškios vaizdo demonstracijos.
„HIIT Interval Training“ laikmatis
„Android“ įvertinimas: 4,3 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Jei turite treniruotes, tai yra paprastas, efektyvus laikmatis, leidžiantis sutelkti dėmesį į savo treniruotę nesiblaškant. Nežiūrėkite laikrodžio, tiesiog sekite garsus. Tarp tokių funkcijų yra vibracijos režimas, garsumas programoje, išankstiniai nustatymai, žingsnių skaitiklis ir kt.
Aaptiv
„iPhone“ įvertinimas: 4,1 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 3,7 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
HIIT treniruotėms ne visada reikia vaizdo įrašų kurso. Ar tvirtai vertinate savo formą ir kasdienybę, bet tiesiog norite, kad kas nors jums pasakytų, kada reikia keisti greitį, ritmą, treniruotę ir dar daugiau su tam tikra muzika, kad padėtų jums atsigaivinti? „Aaptiv“ turi daugiau nei 2 500 garso treniruočių ir treniruočių programų, kurias veda asmeniniai treneriai ir kurios gali padėti surasti tempą, kad ir kokios treniruotės ieškotumėtės - įskaitant daugiau nei 30 naujų užsiėmimų kiekvieną savaitę.
„Daily Burn“
„Android“ įvertinimas: 4,4 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
„Daily Burn“ siūlo keletą geriausių tiesioginių ir užsakomųjų garso ir vaizdo kursų, kuriuos veda ekspertai ir įžymybės. Turėdami daugiau nei 150 įprastų veiksmų, skirtų bet kokiam tinkamumo lygiui, galite sportuoti bet kuriuo metu ir bet kurią dieną.
HIIT treniruotės Pūkuotas šuo
„iPhone“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Ar tiksliai žinote, kokios treniruotės norite? Ši programa leidžia jums sukurti pritaikytą dienos treniruotę (arba iš anksto nustatytą laiką), įskaitant programos trukmę ir sritis, pagal kurias norite taikyti. Tai taip pat suteikia treniruotę su muzika ir galimybę „sustiprinti“ treniruotę, kad galėtumėte dar konkrečiau spręsti tam tikras sritis.
„Tabata Timer“ - intervalinis laikmatis
„iPhone“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Jums tiesiog reikia laikmačio su pritaikomais treniruotės nustatymais, priminimais treniruotės metu ir lengvai matomais skaičiais, kad greitai būtų galima sužinoti treniruotės metu? Ši programa siekia, kad jūsų intervalinės treniruotės būtų kuo sklandesnės kiekvienai treniruotei, kurią norite pritaikyti savo dienai - nesvarbu, ar tai būtų tik greitas kelias minutes trunkantis HIIT kiekvieną dieną, ar išsami treniruotė su parametrais kiekvienam jūsų kasdienės veiklos segmentui.
Tabata HIIT. Intervalo treniruotės
„iPhone“ įvertinimas: 4,6 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Nesvarbu, ar norite deginti riebalus, ar auginti raumenis, „Tabata HIIT“ programa leidžia pasirinkti iš įvairių treniruočių tipų. Programoje yra animacijos, padėsiančios jums užpildyti formą, ir išsami treniruočių statistika, skirta stebėti jūsų pažangą. Taip pat galite bet kada nustatyti treniruočių tvarkaraštį programoje ir pakeisti savo tvarkaraštį, kad pasiektumėte norimų fitneso tikslų.
Jei norite paskirti programą šiam sąrašui, rašykite mums el. Paštu [email protected].
.jpg)
