Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Miomos yra nenormalios gimdos ataugos. Jie taip pat vadinami gimdos mioma, myoma ir leiomyoma.
Miomos nėra vėžinės ar pavojingos gyvybei, tačiau kartais gali sukelti komplikacijų ir sveikatos problemų.
Miomos susidaro gimdos sienose ir aplink jas. Jie pagaminti iš raumenų ir kitų audinių. Jie gali būti maži kaip sėkla arba išaugti didesni nei teniso kamuoliukas. Jums gali būti keli miomai ar tik vienas.
Gydytojai tiksliai nežino, kas sukelia miomą. Antsvoris ar nutukimas padidina jūsų riziką, kaip ir kai kurių rūšių maistinių medžiagų kiekis yra žemas.
Paplitimas
Beveik 80 procentų moterų per gyvenimą turi miomų. Ši būklė taip pat gali būti genetinė. Jums yra didesnė rizika, jei jūsų motina ar sesuo turi miomų.
Miomos gali sukelti tokius simptomus ir komplikacijas kaip:
- skausmas
- gausus menstruacinis kraujavimas
- vidurių užkietėjimas
- mažakraujystė
- sunku pastoti
- persileidimai
Tačiau tik 20–50 procentų moterų, turinčių miomas, turi simptomų. Daugeliu atvejų gydymas nereikalingas. Gydytojas gali rekomenduoti laukti ir stebėti, ar miomos praeina savaime.
Nors maistas negali gydyti ar užkirsti kelio miomai, jūsų kasdienė mityba ir gyvenimo būdas gali turėti įtakos mažinant riziką. Dieta gali padėti subalansuoti hormonus, kurie gali sukelti šiuos augimus. Tam tikri maisto produktai taip pat gali padėti palengvinti miomos simptomus.
Dieta ir gyvenimo būdas keičiasi, kad sumažėtų rizika
Galite atlikti keletą pakeitimų, kurie gali padėti sumažinti riziką susirgti mioma.
Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Į lėkštę įdėkite daug šviežių ir virtų žalių daržovių, šviežių vaisių, ankštinių daržovių ir žuvies. Viduržemio jūros dieta yra vienas iš būdų tai padaryti. Tyrimai rodo, kad reguliarus šio maisto vartojimas gali padėti sumažinti riziką susirgti mioma. Kita vertus, jautienos, kumpio, ėrienos ir kitos raudonos mėsos valgymas gali kelti riziką.
Peržiūrėkite Viduržemio jūros dietos pradedančiųjų vadovą, kuriame rasite patarimų ir patiekalų planą.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Gėrimas bet kokio tipo alkoholio gali padidinti riziką susirgti mioma. Taip gali atsitikti, nes alkoholis pakelia hormonų, reikalingų miomai augti, lygį. Alkoholis taip pat gali sukelti uždegimą.
Vienas tyrimas parodė, kad moterys, išgėrusios vieną ar daugiau alaus per dieną, riziką padidino daugiau nei 50 procentų. Venkite alkoholio ar jį apribokite, kad sumažintumėte riziką.
Subalansuokite estrogeną
Estrogenas yra hormonas, svarbus sveikam vaisingumui tiek moterims, tiek vyrams. Tačiau per didelis estrogenų kiekis gali padidinti miomų riziką arba jas pabloginti.
Daugelis miomų gydymo būdų mažina estrogeno kiekį. Kiti estrogeno lygio balansavimo būdai yra šie:
Numesti svorio. Nutukimas ir antsvoris padidina miomų riziką. Riebalinės ląstelės gamina daugiau estrogeno, todėl svorio metimas gali padėti išvengti ar sulėtinti miomų augimą.
Venkite hormonus ardančių cheminių medžiagų. Natūralios ir sintetinės cheminės medžiagos gali išardyti jūsų endokrininę pusiausvyrą ir pakelti estrogeno kiekį. Šios cheminės medžiagos gali prasiskverbti į jūsų kūną per odą ir maistą. Venkite kontakto su cheminėmis medžiagomis arba jų apribokite:
- trąšos
- pesticidai
- plastikų, tokių kaip BPA
- Virtuvės indų dangos
- antipirenai
- dažikliai
- dažai
- kai kurie asmens priežiūros produktai
Žemesnis kraujospūdis
Tyrimai rodo, kad didelis skaičius moterų, sergančių sunkia mioma, taip pat turi aukštą kraujospūdį. Norint sužinoti, ar yra nuoroda, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kraujospūdžio balansavimas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai. Išbandykite šiuos patarimus:
- Venkite druskos. Skaninkite maistą žolelėmis ir kitais prieskoniais.
- Ribokite daug natrio turinčius perdirbtus ir supakuotus maisto produktus.
- Kasdien patikrinkite kraujospūdį naudodamiesi namų monitoriumi.
- Reguliariai mankštinkitės.
- Lieknėti, ypač aplink juosmenį.
- Venkite alkoholio.
- Padidinkite kalio kiekį valgydami daugumą augalų kiekvieno valgio metu.
- Meskite rūkyti ir venkite antrinių dūmų.
- Jei turite aukštą kraujospūdį, vartokite vaistus, kaip nurodyta.
- Reguliariai tikrinkitės pas savo gydytoją.
Gaukite pakankamai vitamino D
Vitaminas D gali padėti sumažinti miomų riziką beveik 32 proc. Jūsų kūnas gamina šį „saulės vitaminą“ natūraliai, kai odą veikia saulės spinduliai. Jei turite tamsesnę odą arba gyvenate vėsesniame klimate, jums greičiausiai trūksta.
Papildai gali padėti pakelti jūsų lygį kartu su tokiais maisto produktais kaip:
- kiaušinių tryniai
- spirituoto pieno, sūrio ir pieno produktų
- stiprinti grūdai
- sustiprintos apelsinų sultys
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė
- menkių kepenų aliejus
Pastaba apie rūkymą ir dietą
Ryškių spalvų vaisių ir daržovių valgymas yra naudingas jūsų bendrajai sveikatai.Vartojant įvairius raudonus, geltonus ir oranžinius maisto produktus gausite daug antioksidantų. Tamsiai žalumynai taip pat yra maistingų medžiagų ir naudingi sveikatai. Šios maistinės medžiagos gali padėti apsaugoti jus nuo ligų, įskaitant kai kuriuos vėžinius susirgimus.
Tačiau atlikus tyrimą nustatyta, kad raudonuose, geltonuose ir oranžiniuose maisto produktuose randamas beta karotinas nesumažino miomų rizikos. Rūkantiems beta karotinas netgi gali padidinti riziką. Reikia tolesnių tyrimų, kodėl taip gali atsitikti. Bet kokiu atveju rūkymas kenkia jūsų sveikatai ir gali padidinti miomų riziką.
Maistas, kurį reikia valgyti, jei turite miomų
Vien dieta negali gydyti miomų. Tačiau subalansuota mityba taip pat gali padėti palengvinti kai kuriuos miomos simptomus ir komplikacijas. Tam tikri maisto produktai kai kuriais atvejais gali padėti sulėtinti miomos augimą.
Pluoštas
Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda numesti svorį ir subalansuoti hormonus. Jie taip pat padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Dėl šių priežasčių pluoštas gali padėti išvengti ir sulėtinti miomų augimą. Į dietą įtraukite šiuos sveikus maisto produktus:
- virtos ir žalios daržovės
- virti, žali ir džiovinti vaisiai
- viso grūdo duona ir makaronai
- kryžmažiedės daržovės
- avižos
- lęšiai
- miežių
- pupelės
Kalis
Kalis padeda atsverti druskos poveikį, kad subalansuotų kraujospūdį. Į kasdienį racioną įtraukite šiuos kalio turinčius maisto produktus:
- avokadas
- bananai
- citrusiniai
- kantalupa
- apykaklės žalumynai
- datas
- lęšiai
- avižų sėlenos
- bulvės
- pomidorai
Pieninė
Į savo dietą įtraukite pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir riebus sūris. Pieninėse yra daug kalcio, fosforo ir magnio. Šie mineralai gali padėti išvengti miomų ir sulėtinti jų augimą. Stiprintame piene taip pat yra vitamino D.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra keli antioksidantai. Tyrimas parodė, kad vienas iš jų, epigalokatechino galatas, gali padėti sulėtinti miomų augimą, nes sumažina uždegimą ir aukštą estrogeno kiekį. Žalioji arbata taip pat gali pagerinti miomų, pvz., Mažai geležies, gausių kraujavimų simptomus.
Pirkite žaliosios arbatos internete.
Maistas, kurio reikėtų vengti, jei turite miomų
Cukrus
Cukrus maistas ir paprasti angliavandeniai gali sukelti ar pabloginti miomas. Šie maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to jūsų organizmas gamina per daug insulino. Insulino perteklius gali padidinti svorį ir paveikti miomų augimą.
Venkite rafinuotų angliavandenių ir pridėtų cukrų, tokių kaip:
- stalo cukrus
- gliukozės
- dekstrozė
- maltozė
- kukurūzų sirupas
- aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- balta duona, ryžiai, makaronai ir miltai
- soda ir saldūs gėrimai
- vaisių sultys
- bulvių traškučiai
- krekeriai
- supakuoti energijos barai
Estrogeną didinantys maisto produktai
Kai kuriuose maisto produktuose yra natūralių ingredientų, imituojančių organizme esantį estrogeną, vadinamą fitoestrogenais. Kiti maisto produktai pridėjo hormonų arba paskatina jūsų organizmą gaminti daugiau estrogenų.
Kai kurie iš šių maisto produktų gali turėti apsauginį poveikį, kai jie vartojami nedideliais ar vidutiniais kiekiais, tačiau neigiamai veikia didelius jų kiekius. Jums gali tekti apriboti tokius maisto produktus arba jų vengti:
- raudona mėsa iš šaltinių, kuriuose yra pridėtų hormonų
- sojos pupelės
- Sojų pienas
- tofu
- linų sėkla
Išsinešimas
Subalansuota mityba ir sveiko svorio palaikymas yra svarbūs jūsų sveikatai. Gali būti, kad nepavyks užkirsti kelio miomai, nesvarbu, kokių atsargumo priemonių imsitės. Kreipkitės į savo gydytoją, jei manote, kad jums gali kilti pavojus arba jei jaučiate kokių nors sveikatos pokyčių.
Jei turite miomų, gydytojas nustatys geriausią gydymo būdą. Sveika mityba ir gyvenimo būdo pakeitimai yra pirmasis žingsnis gydant miomas ir palengvinant simptomus.
Dietos plano laikymasis yra labai svarbus, net jei jums atliekama operacija, vaistų terapija ar kitas miomų gydymas.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti natūralias priemones, alternatyvų skausmo malšinimą, streso valdymą ir papildus, kurie palengvins simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju ir dietologu apie geriausią dietos planą jums ir kitus būdus užkirsti kelią miomų poveikiui ir jį sumažinti.
.jpg)
