Neretai tenka matyti sportininkus, fitneso entuziastus ir savaitgalio karius, kurie po fizinio krūvio šokinėja į ledo vonią.
Taip pat vadinamas šaltojo vandens panardinimu (CWI) arba krioterapija, manoma, kad po intensyvios mankštos ar varžybų 10–15 minučių panardinti į labai šaltą vandenį (50–59 ° F), manoma, kad tai padeda sumažinti raumenų skausmą ir skausmą.
Dabartiniai ledo vonių tyrimai
Praktika naudoti ledo vonias skausmui malšinti palengvina dešimtmečius. Tačiau 2017 m. Tyrimas gali atmesti šį įsitikinimą.
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad ankstesnės idėjos apie ledo vonios naudą sportininkams yra ydingos ir kad skaudantiems raumenims nėra jokios naudos.
Nors tyrimas teigia, kad aktyvus atsistatymas - pavyzdžiui, 10 minučių mažo intensyvumo mankštos ant stacionaraus dviračio - yra toks pat geras atsigavimui kaip ir CWI, šios srities ekspertai vis dar tiki ledo vonių naudojimu.
Daktaras A. Brionas Gardneris, pažangiosios ortopedijos centro ortopedijos chirurgas, sako, kad ledo vonioms vis dar yra naudos.
„Tyrimas neįrodo 100 proc., Kad ledo vonioms nėra naudos“, - sako jis. „Tai rodo, kad anksčiau tikėta greitesnio pasveikimo, raumenų ir audinių pažeidimo sumažinimo bei pagerėjusios funkcijos nauda nebūtinai yra tiesa“.
Jorkvilio sporto medicinos klinikos klinikos direktorius daktaras Thanu Jey sutinka.
„Visada bus tyrimų, kurie palaikys abi šios diskusijos puses“, - sako jis. "Nors didžioji dalis tyrimų nėra įtikinama, aš pritariu geriausiam profesionalių sportininkų, kurie reguliariai naudoja ledo vonias, vadovybei."
Tyrimo apribojimai
Vienas svarbus dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į šį tyrimą, yra imties dydis ir amžius.
Tyrime dalyvavo 9 jaunuoliai nuo 19 iki 24 metų, kurie dvi ar tris dienas per savaitę treniravosi pasipriešinimo treniruotes. Norint paneigti ledo vonių teikiamą naudą, reikia daugiau tyrimų ir didesnių tyrimų.
5 galimi ledo vonių privalumai
Jei svarstote išbandyti ledo vonią, galite susimąstyti, kokia yra galima nauda, ir ar verta kūną paversti dideliu šalčiu.
Geros naujienos yra tai, kad yra keletas potencialių ledo vonių naudojimo pranašumų, ypač žmonėms, kurie dirba ar yra varžybų sportininkai.
1. Palengvina skaudančius ir skaudančius raumenis
Pasak Gardnerio, didžiausia ledo vonių nauda, greičiausiai, yra ta, kad jos paprasčiausiai leidžia kūnui gerai jaustis.
„Po intensyvios treniruotės šaltas panardinimas gali palengvinti skaudančius, deginančius raumenis“, - paaiškina jis.
2. Padeda jūsų centrinei nervų sistemai
Gardneris sako, kad ledo vonia taip pat gali padėti jūsų centrinei nervų sistemai, padėdama miegoti ir dėl to geriau jaustis dėl mažesnio nuovargio.
Be to, jis sako, kad tai gali padėti pagerinti reakcijos laiką ir sprogumą būsimose treniruotėse.
3. Apriboja uždegiminį atsaką
Teorija, pasak Jey, yra ta, kad vietinės temperatūros sumažinimas po fizinio krūvio padeda sumažinti uždegiminį atsaką, sumažinti uždegimo kiekį ir padėti greičiau atsigauti.
4. Sumažina šilumos ir drėgmės poveikį
Ledo vonia gali sumažinti šilumos ir drėgmės poveikį.
„Ledo vonia prieš ilgas varžybas, kai padidėja temperatūra ar drėgmė, gali sumažinti kūno temperatūrą keliais laipsniais, o tai gali pagerinti eksploatacines savybes“, - aiškina Gardneris.
5. Treniruoja jūsų makšties nervą
Vienas pagrindinių ledo vonios privalumų sako, kad sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas Aurimas Juodka, CSCS, CPT, gali treniruoti jūsų makšties nervą.
"Vagusinis nervas yra susijęs su parasimpatine nervų sistema, o jo treniravimas gali padėti jums tinkamai susidoroti su stresinėmis situacijomis", - paaiškina jis.
Šalutinis ledo vonių poveikis ir rizika
Labiausiai pastebimas šalutinis ledo vonios poveikis yra labai šaltas jausmas, kai panardini kūną į šaltą vandenį. Be šio paviršutiniško šalutinio poveikio, reikia atsižvelgti ir į kai kuriuos kitus pavojus.
„Pagrindinė ledo vonios rizika yra tiems žmonėms, kurie anksčiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis arba turi aukštą kraujospūdį“, - aiškina Gardneris.
„Sumažėjus šerdies temperatūrai ir panirus į ledą, susitraukia kraujagyslės ir sulėtėja kraujo tekėjimas kūne“, - sako jis. Tai gali būti pavojinga, jei sumažėja kraujotaka, o tai, pasak Gardnerio, kelia pavojų širdies sustojimui ar insultui.
Kita rizika, kuri gali atsitikti, yra hipotermija, ypač jei per ilgai esate paniręs į ledo vonią.
Žmonės, sergantys 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, taip pat turi būti atsargūs su ledo voniomis, nes jie abu yra susiję su sumažėjusiu gebėjimu palaikyti pagrindinę temperatūrą esant dideliems temperatūros pokyčiams.
Patarimai, kaip nusiprausti ant ledo
Jei esate pasirengęs žengti, yra keli dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš panardindami kūną į ledą.
Ledo vonios temperatūra
Ledo vonios temperatūra, pasak Gardnerio, turi būti maždaug 10–15 ° C arba 50–59 ° Fahrenheito.
Laikas ledo vonioje
Per daug laiko praleidimas ledo vonioje gali turėti neigiamų pasekmių. Štai kodėl turėtumėte apriboti laiką ne ilgiau kaip nuo 10 iki 15 minučių.
Kūno poveikis
Gardneris sako, kad norint gauti geriausią kraujagyslių susiaurėjimo efektą, paprastai rekomenduojama panardinti visą kūną į ledo vonią.
Vis dėlto pirmiausia norėsite apnuoginti kojas ir blauzdas. Kai jums bus patogu, galite judėti link savo krūtinės.
Naudojimas namuose
Jei nuspręsite namuose pasidaryti ledo vonią, Gardneris sako, kad subalansuodami ledo ir vandens mišinį naudokite termometrą, kuris padėtų pasiekti idealią temperatūrą.
Jei temperatūra per aukšta (aukštesnė nei 15 ° C arba 59 ° F), įpilkite šiltesnio vandens. O jei jo per mažai, palaipsniui įpilkite ledo, kol pasieksite norimą temperatūrą.
Vonios laikas
„Kuo greičiau po treniruotės ar varžybų pateksite į ledo vonią, tuo geresnis poveikis turėtų būti“, - sako Gardneris.
Jei palaukiate valandą po treniruotės, jis sako, kad kai kurie gijimo ir uždegimo procesai jau prasidėjo arba jau buvo baigti.
Medžiotojo reakcija / Lewiso reakcija
Kitas būdas įgyti ledo naudą skaudantiems raumenims yra Hunterso reakcijos / Lewiso reakcijos metodo taikymas, naudojant 10-10-10 formatą.
„Aš rekomenduoju apledėti 10 minučių (ne tiesiogiai ant plikos odos), po to 10 minučių pašalinti ledą ir galiausiai sekti dar 10 minučių apledėjimo - tai leidžia 20 minučių atlikti veiksmingą fiziologinę apledėjimo procedūrą“, - paaiškina Jey .
Krioterapija
Kai kurie žmonės renkasi viso kūno krioterapijos kameras, o tai iš esmės yra šalčio terapija biuro aplinkoje. Šie seansai nėra pigūs ir gali trukti nuo 45 iki 100 USD už seansą.
Trumpalaikis naudojimas
Kalbant apie tai, kaip dažnai turėtumėte maudytis ledo vonioje, tyrimai yra riboti. Tačiau svarbu pažymėti, kad kai kurie ekspertai sako, kad ūminiai CWI priepuoliai, siekiant palengvinti greitesnį pasveikimą, yra geri, tačiau reikėtų vengti lėtinio CWI vartojimo.
Esmė
Ledo vonių pranašumus kvestionuojantys tyrimai yra riboti. Daugelis ekspertų vis dar mato naudą naudoti CWI po treniruotės su aistringais sportininkais ir sportininkais.
Jei nuspręsite naudoti ledo vonias kaip atsigavimo formą po sporto renginio ar intensyvios treniruotės, įsitikinkite, kad laikotės rekomenduojamų rekomendacijų, ypač laiko ir temperatūros.
.jpg)
