Eustress: geras stresas

Apžvalga

Mes visi tam tikru momentu išgyvename stresą. Nesvarbu, ar tai būtų kasdienis lėtinis stresas, ar retkarčiais atsirandantys kelio nelygumai, stresas gali mus užklupti bet kuriuo metu.

Ko nežinote apie stresą, yra tai, kad viskas nėra blogai. Tiesą sakant, eustresą arba teigiamą stresą galime patirti taip pat dažnai, kaip ir neigiamą stresą.

Eustress vs distress

Kas yra eustress?

Jei teigiamo streso idėja jums yra nauja, jūs nesate vienišas. Daugelis iš mūsų visus stresus sutapatina su neigiama patirtimi.

Klinikinis psichiatras dr. Michaelas Genovese sako, kad mes retai galvojame apie stresą kaip apie teigiamą dalyką, tačiau eustressas yra būtent toks - teigiamas stresas. "Jaudinantys ar stresą keliantys įvykiai sukelia cheminę organizmo reakciją", - paaiškino jis.

„Eustress“ dažniausiai yra nervų produktas, kurį galima atnešti susidūrus su smagiu iššūkiu. Genovese sako, kad tai svarbu, nes be eustreso gali nukentėti mūsų gerovė.

„„ Eustress “padeda mums išlikti motyvuotiems, siekti tikslų ir gerai jaustis gyvenime“, - pridūrė jis.

Kas yra kančia?

Kalbant apie priešingybes, distresas ir eustressas yra abiejuose spektro galuose. Skirtingai nuo eustreso, nelaimė gali priversti jus jaustis priblokšti, nes jūsų ištekliai (fiziškai, protiškai, emociškai) yra nepakankami patenkinti jūsų keliamus reikalavimus.

Licencijuotas profesionalus konsultantas Casey Lee, MA, sako, kad tokio tipo neigiamas stresas gali sukelti nerimą, depresiją ir darbo rezultatų sumažėjimą.

Kuo eustress tampa „geru stresu“?

Darbas ir gyvenimas už komforto zonos ribų yra geras dalykas. Kai jaučiamės priblokšti, stresas gali tapti neigiamas. Štai kodėl eustressas yra tokia svarbi mūsų bendros sveikatos dalis.

"Eustress sukelia teigiamą jaudulio, pasitenkinimo, prasmės, pasitenkinimo ir gerovės jausmą", - sakė Lee. Jis paaiškina, kad eustress yra gera, nes jautiesi pasitikintis, adekvatus ir stimuliuojamas iššūkio, kurį patiri iš stresoriaus.

Psichologė dr. Kara Fasone sako, kad „eustress“ yra pakankamai iššūkis sau, neišleidžiant visų išteklių. Šio tipo stresas suteikia jums galimybę augti trijose srityse:

• Emociškai eustressas gali sukelti teigiamą pasitenkinimo, įkvėpimo, motyvacijos ir srauto jausmą.
• Psichologiškai eustressas padeda mums sustiprinti savęs efektyvumą, savarankiškumą ir atsparumą.
• Fiziškai eustressas padeda mums kurti savo kūną (pvz., Baigiant sudėtingą treniruotę).

Kokie yra eustress pavyzdžiai?

Eustress galite rasti visose savo gyvenimo srityse. Pradedant darbu ir tarpusavio santykiais, baigiant santykiais namuose ir šeimoje, galimybės patirti teigiamą stresą yra gausios.

„Fasone“ dalijasi keliais būdais, kaip galite pamatyti eustress pasirodymą jūsų gyvenime:

Eustress darbe

„Eustress“ darbe pavyzdys - imtis naujo projekto, kuris skatina pasinaudoti esamomis stipriosiomis pusėmis (kurios gali būti nepaprastai energingos) ir reikalauja tobulinti esamus įgūdžius arba išmokti naujų.

Su darbu susiję projektai skatins eustressą tik tuo atveju, jei jie bus sudėtingi, bet realūs. Jei terminai yra nerealiai sugriežtinti, jūs žongliruojate daugeliu projektų (nerealus darbo krūvis) arba dirbate su toksiška komandos kultūra, labiau tikėtina, kad patirsite kančią ir su tuo susijusias neigiamas pasekmes.

Eustress asmeniniams interesams

Dar vienas eustress pavyzdys yra iššaukiančių tikslų nustatymas pagal jūsų interesus ar aistras. Kaip žmonės, mes turime įgimtą gebėjimą mokytis. Išmokti naujų dalykų gali būti nelengva. Ir auganti kompetencija šioje srityje vyksta ne tiesiai.

Paprastai yra tas mokymosi etapas, kai gali būti visiškai baisu. Bet jūs mokotės iš tų klaidų. Kai pradedi matyti mažus laimėjimus ir toliau stiprini savęs efektyvumą, esi motyvuotas toliau mokytis ir tobulėti.

Eustress ir kelionės

Kelionės iš prigimties kelia įtampą, ypač kai tyrinėjate tolimą vietą su kita kalba ir papročiais.

Tuo pačiu metu jūs panardinate į naują ir įdomią vietą su įvairiais maisto produktais, kuriais galite mėgautis, naujomis vietomis, kurias galite pamatyti, ir visa kultūra, kurią galite patirti.

Nors keliantis stresą, keliaujant daugeliui žmonių akis atveria įspūdis, į kurį žiūrima teigiamai.

Eustress ir fizinis kondicionavimas

Fiziškai eustresas yra pavyzdys, kai iššaukiate savo kūną (pvz., Kilnojate svorį), kad paskatintumėte augimą (šiuo atveju jėgą, ištvermę ir raumenų augimą).

Sporto salėje ar pasivaikščiojimo taku galite trukdyti savo melodijoms ir visiškai suskirstyti į treniruotę. Galite net nesuvokti, koks sekinantis darbas tapo, nes esate pasivijęs akimirką.

Kokie būdai įtraukti daugiau teigiamo streso į savo gyvenimą?

Yra didelė tikimybė, kad į savo gyvenimą jau įtraukiate teigiamą stresą. Bet jei ieškote būdų, kaip kiekvieną dieną padaryti eustress dalį, „Fasone“ dalijasi keliomis idėjomis, kad galėtumėte pradėti:

• Kiekvieną dieną sužinok ko nors naujo, nesvarbu, didelio ar mažo.
• Darbe stumkite save už komforto zonos ribų. Tai gali reikšti naujos atsakomybės prisiėmimą ar naujų įgūdžių ugdymą.
• Sportuok, mankštinkis, sportuok!
• Sužinokite, kaip nustatyti iššūkius ir realius tikslus (asmeninius ir profesinius). Stebėkite savo pažangą, kad galėtumėte atsiskaityti.

Skaitykite apie daugiau būdų, kaip suvaldyti neigiamą stresą ir pagerinti savo sveikatą bei nuotaiką.

Produktyvus teigiamas stresas

Stresas, tiek teigiamas, tiek neigiamas, yra įprasta gyvenimo dalis. Galbūt nekontroliuojame kai kurios patiriamos neigiamos įtampos, tačiau galime ieškoti būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau eustresų.