Apžvalga
Maisto potraukis yra labai dažnas. Skirtingai nei alkis, potraukiui būdingas didelis noras gauti konkretų maistą, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestą. Ribotas valgymas ir dietos laikymasis siejamas su padidėjusiu maisto troškimu. Kai kuriais atvejais maisto troškimas gali būti jūsų kūno būdas pranešti, kad trūksta tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas ar mineralas.
Kas sukelia žemės riešutų sviesto potraukį?
Žemės riešutų sviestas yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kuriame yra fitonutrientų, tokių kaip beta-sitosterolis. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad beta-sitosterolis gali būti naudingas kaip antidepresantas.
Anekdotiniai duomenys taip pat rodo, kad beta-sitosterolis padeda sumažinti nerimo jausmą, galbūt stabilizuodamas kortizolį, hormoną, išsiskiriantį streso metu. Tyrimas su gyvūnais taip pat parodė, kad stresas sukelia potraukį riebiam maistui. Galite jaustis po žemės riešutų sviesto indelį, jei jaučiatės sunerimęs, patiriate įtampą ar prislėgta bandydami sumažinti šiuos jausmus.
Taip pat gali būti pagrindinis mitybos trūkumas, kurį bandote užpildyti. Žemės riešutų svieste yra daug maistinių medžiagų, įskaitant:
- nesočiųjų riebalų
- baltymas
- antioksidantai
- amino rūgštys
- geležis
- magnis
- folatas
- niacinas
- vitaminas E
- kalcio
Jei laikotės mažai riebalų turinčios dietos, gali būti, kad negaunate pakankamai sveikų riebalų. Tai gali sukelti žemės riešutų sviesto troškimą.
Taip pat manoma, kad žemės riešutų sviestas yra įprastas potraukis žmonėms, turintiems mažai angliavandenių turinčių valgymo planų. Mažai cukraus turinčios žemės riešutų sviesto veislės yra patvirtintas maistas, vartojantis daug angliavandenių turinčių dietų. Žmonės, vartojantys mažai angliavandenių turinčias dietas, gali trokšti žemės riešutų sviesto kaip angliavandenių pakaitalo dėl šiek tiek saldaus skonio, patenkinamos tekstūros ir maistinio makiažo.
Ar turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Troškimas žemės riešutų sviesto nėra pagrindinė sveikatos būklė ar pavojus sveikatai. Tačiau jei jaučiate poreikį aptarti potraukį savo gydytojui ar dietologui, turėtumėte tai padaryti.
Jei manote, kad troškimas žemės riešutų sviesto gali būti būdas išspręsti depresiją, nerimą ar stresą, gali būti gera mintis pasikalbėti su terapeutu.
Kaip gydyti žemės riešutų sviesto potraukį
Kadangi kaloringumas yra didelis, valgyti didelį kiekį žemės riešutų sviesto gali būti ne pats geriausias maisto pasirinkimas tiems, kurie bando sulieknėti. Tačiau žemės riešutų sviestas nėra užpildytas tuščiomis kalorijomis, todėl nėra jokios priežasties jo visiškai pašalinti iš dietos.
Sumažinti potraukį ir suvalgytą kiekį galima pasiekti į dietą įtraukiant kitus maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų, skaidulų, sveikų angliavandenių ir reikšminga maistinė vertė.
Maistas, kuris gali padėti sumažinti jūsų žemės riešutų sviesto potraukį, yra:
- avokadas
- saulėgrąžų sėklos
- Juodasis šokoladas
- alyvuogių aliejus
- Kokosų aliejus
- sūris
- morkos
- obuoliai
- mažai cukraus turinčio jogurto
- Viso grūdo duona
- raugintos duonos
Jei troškimas dėl žemės riešutų sviesto yra stresas ar depresija, gali padėti gyvenimo būdo pakeitimai. Jie apima:
- pratimas
- joga
- meditacija
- pokalbis su terapeutu
- sukurti palaikymo sistemą arba dažniau bendrauti
Esmė
Labai norisi tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto. Maisto potraukis skiriasi nuo bado ir dažnai turi pagrindinę priežastį. Nustačius pagrindinę maisto troškimo priežastį, galite lengviau suprasti, kaip geriausiai su tuo susidoroti.
Žemės riešutų sviestas yra sveikas maistas, nekeliantis pavojaus sveikatai. Tačiau jis kaloringas, todėl valgyti didelius kiekius gali būti netinkama visiems. Yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti numalšinti žemės riešutų sviesto potraukį, ypač jei tai lemia mitybos trūkumas. Jei nerimas, stresas ar depresija sukelia žemės riešutų sviesto potraukį, gali padėti pakeisti gyvenimo būdą ar pasikalbėti su terapeutu.
.jpg)
.jpg)
