Neatsimenu rinkimų, į kuriuos nekreipiau dėmesio (ar nesijaudinau).
Tačiau 2020 m. Yra kažkas kitokio. Niekada nesijaučiau toks pranašesnis.
Šie rinkimai sukėlė pleištą tarp mano šeimos narių, kurie nesutaria dėl to, kas turėtų būti kitas prezidentas.
Man sunku klausytis naujienų, bet mano vyras nekenčia jų išjungti. Mes abu lengvai atsikraustome, nuliūdinę antraštes.
Tai nėra būdinga tik man ar mano šeimai.
Daugelis iš mūsų jaučia begalinio politinių naujienų ciklo poveikį ir jo keliamą stresą.
Sunku nesijausti priblokštam, bejėgiam ir nerimastingam, kai jaučiasi, kad mūsų šalies likimas toks keblus.
2019 m. Amerikos psichologų asociacijos atlikta apklausa parodė, kad 56 proc. Respondentų jautė stresą dėl artėjančių rinkimų.
Ne pelno siekiančios psichinės sveikatos organizacijos „The Maple Counseling Center“ užsakymu CARAVAN atlikta 2020 m. Apklausa parodė, kad 52 proc. Respondentų mano, kad jų psichinė sveikata nukentėjo dėl 2020 m. Prezidento rinkimų.
Šis skaičius padidėja iki 64 procentų, atsižvelgiant į geną Zersą ir 57 procentus, kai kalbama apie tūkstantmečius.
Tuo tarpu kitoje neseniai atliktoje apklausoje nustatyta, kad kas ketvirtas respondentas jautė įtūžį ir 58 proc. Jaudinosi dėl būsimų rinkimų, o 38 proc. Teigė, kad tai daro įtaką jų miegui.
Suteikdamas jai vardą
Tyrėjas ir licenciją turintis terapeutas Jasonas Woodrumas nuėjo taip toli, kad sugalvojo mūsų savijautos terminą: „rinkimų streso sutrikimas“.
Nors tai nėra oficiali diagnozė naujame „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo“ leidime, ji padeda įvardyti daugelio iš mūsų jaučiamus simptomus ir jų poveikį asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.
"Šis netikrumas, kuris kelis mėnesius tvyro ore, dažnai gali pasireikšti miego praradimu, dirglumu, nerimu ir depresija", - sako Woodrumas. „Kol vyksta tyrimai, lengva kelti hipotezę, kad šį žinomą reiškinį gali papildyti nerimas dėl vykstančios pasaulinės pandemijos, ekonominis netikrumas ir socialiniai neramumai, kuriuos patiriame 2020 m.“
Sunku, kai viskas jaučiasi ne mūsų kontroliuojama.
"Su rinkimais ateina plataus masto pokyčiai ir veiksmai visuomenės lygiu, kurie tiesiogiai nepriklauso nuo kiekvieno iš mūsų", - sako Woodrumas.
Be šio nekontroliuojamo jausmo, mes važiuojame žiniasklaidos garso įkandimų ir patvirtinimo reitingų kalneliais.
„Žiniasklaidos pasakojimai ir apklausų apie žirgų lenktynes aprėptis sustiprina šį pojūtį - nuolatiniai pakilimai ir nuosmukiai yra susiję su mūsų pasirinkto kandidato padėtimi. Daugeliu atžvilgių tai panašu į „Super Bowl“ versiją, kuri trunka metus, o ne 3 valandas “, - sako Woodrumas.
Kodėl šie metai yra kitokie
Kurį laiką partizanavimas didėjo. Šiais metais jis yra visų laikų aukščiausias.
Vienos 2018 m. Apklausos, kurią atliko nepartinių tyrimų ne pelno organizacija PRRI, nustatyta, kad 35 proc. Respublikonų respondentų ir 45 proc. Respondentų demokratų nusivils, jei jų vaikas ištekės už priešingos politinės partijos. 1960 m. Tai atitiko tik 4 procentus abiejų partijų.
Be to, 2020 m. Buvo ... na, 2020 m.
„Tarsi 2020-ieji dar nebuvo pakankamai sunkūs rinkimų metu, stresai, kuriuos sukėlė pandemija COVID-19, ir protestai dėl socialinio teisingumo klausimų, daugeliui žmonių tik dar labiau padidino nerimą“, - sako Varunas Choudhary, psichiatras ir šalies elgesio elgesys. „Megellan Health“ vyriausiasis sveikatos priežiūros specialistas.
"Žmonės patiria reikšmingą pasikeitimą, kaip jie gyvena, dirba, bendrauja ir veikia visuomenėje", - sako Choudhary. „Vien tik kiekvienas elementas gali būti rimtas nerimo šaltinis. Šie daugybė konverguojančių veiksnių paskatino daugelį amerikiečių gerokai padidinti psichinės sveikatos problemas “.
Tiek daug vykstant, bet nedaug keičiant mūsų jėgas, tai gali užtrukti.
"Mes galime jausti diskomfortą, susilietusį su mūsų suvokiamu bejėgiškumu, susijusiu su šiuo momentu", - sako Woodrumas.
Rinkimų streso valdymas
Pripažinkite, kai jums reikia pagalbos
Svarbu įvertinti, kaip jūsų stresas veikia jus.
"Jei jus taip jaudina rinkimai, kad ryte negalite atsikelti iš lovos, tai yra problema", - sako Anna McAlister, daktarė, Endikoto koledžo docentė. „Jei jus taip jaudina, kad negalite valgyti ir negalite susikaupti darbe, arba jums kyla ginčų su draugais ar kolegomis, tai rodo, kad gali prireikti ieškoti pagalbos“.
Jei manote, kad nesusitvarkote gerai, atminkite, kad nėra nieko blogo prašyti pagalbos. Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba psichinės sveikatos specialistą, kad paskirtumėte asmeninį ar telemedicinos susitikimą, kad aptartumėte savo jausmus.
Nukreipkite savo stresą į produktyvų dalyką
Kartais viskas, ko reikia norint išlaisvinti stresą, yra jausti, kad darai kažką.
„Kai kurios idėjos apima auką tam, kad tu tikėtum, registracija dalyvauti apklausose, žmonių pasirašymas balsuoti ar savanoriškas darbas organizacijoje, kurią palaikai“, - sako psichologė Meghan Marcum.
Jei dirbate savanoryste, Woodrumas sako: „Nesigėdydamas pripažink, kad darai viską, ką gali, ir būk patenkintas ta realybe“.
Stebėkite, kiek naujienų suvartojate
"Nuolatinis tragedijos, politinių perversmų ir kitų neigiamų istorijų poveikis gali sukelti susidomėjimą, tačiau per daug laiko praleidžiant žiūrint, gali sustiprėti nerimas, nemiga ir traumos simptomai", - sako Marcumas.
Įvertinkite, kaip naujienos verčia jus jaustis.
"Jei manote, kad vakaro žinių įvykių yra per daug, išjunkite juos arba nustokite skaityti", - sako Woodrumas. "Mes visi turime nustatyti, kiek naujienų vartojimas yra vertingas, palyginti su žalingu mūsų pačių sveikatingumo jausmu".
Nustatykite politinių pokalbių ribas
Verslo tyrimų bendrovės „Gartner“ 2020 m. Atlikta apklausa parodė, kad 78 procentai JAV darbuotojų kalba apie politiką darbe, tačiau trečdaliui tų darbuotojų pokalbiai pasirodė įtempti ar apmaudu.
Rinkimų sezonas taip pat gali būti sudėtingas, jei jūs ir jūsų šeima nesutiksite.
„Kiek žmonių randa šį straipsnį apie tai, kuo jie tiki, o prie jūsų pusryčių stalo yra jūsų vyras, žmona ar kas nors, o jūs jį įsmeigiate jiems į veidą - tiesiai prieš jų dribsnius - ir sakote:„ Štai, perskaitykite tai . Tai pakeis jūsų nuomonę “, - sako psichoterapeutė, knygos„ Aš tave myliu, bet nekenčiu tavo politikos “autorė Jeanne Safer.
"Tai niekada neveikia", - sako Safer. „O to priežastis yra ta, kad mes niekada negalime priversti kito žmogaus mąstyti taip, kaip mes. Lygiai taip pat, kaip negalime priversti ko nors įsimylėti mus “.
Jei vis dėlto nusprendėte aptarti politiką, nedarykite to, kad ką nors įtikintumėte. Darykite tai, kad geriau suprastumėte skirtingą nuomonę.
Safer sako, kad kada nors sutiko tik vieną porą, kurios požiūriai buvo skirtingi, tačiau galėjo viena kitai pasidalinti straipsniais. Priežastis jiems buvo ta, kad jie abu noriai skaitė ką nors iš kitos pusės.
Kitaip tariant, jų pokalbiai buvo apie smalsumą ir draugiškas diskusijas, o ne įkalbinėjimą.
Išlaikykite savo ribas po rinkimų
Po 2016 m. Rinkimų Padėkos diena dėl šeimos nesutarimų sutrumpėjo 30–50 minučių.
"Žmonės tikrai bijo, nes Padėkos diena šiemet artėja iškart po rinkimų", - sako Saferis.
Jei bijote kalbėti apie rezultatus, bus per daug jautru ar sukels ginčą, visiškai nekalbėkite apie tai, sako ji. Iš anksto nustatykite pagrindines taisykles, kad niekas nesijaustų užpultas ir nesipyktų.
Būkite atsargūs dėl socialinės žiniasklaidos veiksnių
Stenkitės nereaguoti impulsyviai.
"Kai jaučiatės supykęs ir norite paskelbti socialinius tinklus, pirmiausia pasivaikščiokite ar trumpai pailsėkite", - sako McAlisteris.
Žinoma, ji priduria, kad galite paskelbti, jei manote, kad tai svarbu. Tiesiog būkite pasirengę tam, kad žmonės gali su jumis nesutikti.
Jei nesate tam pasirengę arba nerimaujate, kaip neigiami atsiliepimai gali jus paveikti, šiek tiek pailsėkite socialiniuose tinkluose.
Nepamirškite apie rūpinimąsi savimi
Visų pirma rūpinkis savimi.
„Sukurkite sveikus įpročius, kurie padėtų jums įveikti stresą“, - sako Choudhary. „Nesvarbu, ar tai būtų meditacija, išėjimas į gamtą, knygos skaitymas ar darbas dėl hobio, kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad galėtumėte pasijausti gerai. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate ir mankštinatės, sveikai maitinatės ir venkite alkoholio ar narkotikų, kad susitvarkytumėte “.
Svarbu, kad jūs taip pat pasiruoštumėte lapkričio 4 d., Jei viskas nepasiseks.
Savarankiška priežiūra bus svarbi, kad padėtų susidoroti su nusivylimu ir sudaryti planus, kaip elgtis ateityje.
Esmė
Rinkimai kelia įtampą - šis ypač. Jei jaučiatės krašte, žinokite, kad tai normalu. Daugybė žmonių jaučiasi taip pat.
Taip pat galite padaryti, kad sumažintumėte konfliktus ir pasirūpintumėte savimi. Pirmiausia pirmenybę teikite savęs priežiūrai, kad galėtumėte susitvarkyti su tuo, kas bus toliau.
Simone M. Scully yra nauja mama ir žurnalistė, rašanti apie sveikatą, mokslus ir tėvystę. Rask ją jos interneto svetainėje arba toliau Facebook ir „Twitter“.
