Ajurveda yra holistinis požiūris į sveikatą ir sveikatingumą, pabrėžiantis kūno, proto ir dvasios pusiausvyrą. Tai viena seniausių ir labiausiai gerbiamų medicinos tradicijų pasaulyje. Šiandien tai plačiai praktikuojama tiek Indijoje, kur ji atsirado, tiek visame pasaulyje.
Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras skaičiuoja, kad Ajurvedos mediciną JAV vartoja apie 240 000 žmonių.
Ajurveda orientuota į ligų prevenciją, todėl jos požiūris į vidurių užkietėjimo gydymą apima daugybę sveikų pasirinkimų, o ne orientuojasi tik į vidurius ir neatidėliotiną pagalbą.
Be natūralių vidurių paleidimo, ajurvedos dieta, mankšta ir masažas yra pagrindiniai sveikos virškinimo sistemos palaikymo elementai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie ajurvedinius vidurių užkietėjimo gydymo būdus.
Ajurvedinis vidurių užkietėjimo vaizdas
Ajurveda apibūdina tris atskiras došas, kurios yra energijos formos, veikiančios kūne. Nors kiekvienas žmogus turi visas tris došas, dažniausiai dominuoja viena. Dominuojanti doša išreiškiama asmens kūno forma, savybėmis ir sveikatos pažeidžiamumu.
Štai trumpa trijų došų apžvalga:
- Vata: energijos rūšis, susijusi su judėjimu, erdve ir oru
- Pitta: energijos rūšis, susijusi su medžiagų apykaita, ugnimi ir vandeniu
- Kapha: energijos rūšis, susijusi su kūno struktūra, žeme ir vandeniu
Kartu šios došos reguliuoja jūsų kūno funkcijas. Dėl disbalanso tarp jų atsiranda liga, blogas funkcionavimas ar ligos.
Ajurvedos medicina vidurių užkietėjimą aiškina kaip disbalansą vata došoje, kurios centras yra storojoje žarnoje.
Ajurvediniai vidurių laisvinamieji vaistai
Kai kurie ajurvedos specialistai sako, kad vidurių užkietėjimas yra susijęs su šaltų ir sausų elementų pertekliumi organizme - pašalinamas pridedant šilumos, drėkinimo ir aliejų.
Iš kai kurių toliau aprašytų ajurvedos vidurių laisvinamųjų vaistų galima paruošti šiltą, raminančią arbatą arba išgerti tabletėmis su vandeniu. Kai kuriuos galima įsigyti ir skystu pavidalu.
Triphala
Vienas iš geriausiai žinomų ajurvedos vidurių laisvinamųjų vaistų yra Triphala - vaistinis augalų džiovintų vaisių mišinys Emblica officinalis (Amalaki arba Indijos agrastas), Terminalia bellerica (Bibhitaki), ir Terminalia chebula (Haritaki).
Nedidelis 2011 m. Tyrimas parodė, kad po 2 savaičių vartojimo Triphala pagerino vidurių užkietėjimo simptomus 79 procentams tyrimo dalyvių - pirmąją savaitę pagerėjo maždaug 65 proc. Nė vienas iš tyrime dalyvavusių žmonių nepranešė apie nemalonų „Triphala“ vartojimo šalutinį poveikį.
Naujausių tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis metu „Triphala“ sumažino cukraus kiekį kraujyje, padidino svorio kritimą ir pagerino žarnyno biomą skatindama naudingų mikrobų augimą. Bifidobakterijos ir Lactobacillus. 2021 m. Atliktuose tyrimuose padaryta išvada, kad Triphala yra veiksmingas diabeto, vidurių užkietėjimo ir nutukimo gydymas.
Galite nusipirkti miltelių pavidalo „Triphala“, kuris yra naudingas, jei norite išvirti ajurvedos žolelių vidurių arbatą. Kai kuriems žmonėms vidurius laisvinančios arbatos skonis atrodo kartus. Jei taip padarysite, įberkite arbatinį šaukštelį medaus, kai arbata bus ištirpusi. Citrina nerekomenduojama.
Jei norite, galite įsigyti „Triphala“ tablečių ar skystų ekstraktų pavidalu.
Senna
Senna, vaistažolė, amžiams naudojama ajurvedos medicinoje, yra patvirtinta Maisto ir vaistų administracijos (FDA) kaip nereceptinis vidurių laisvinamasis vaistas. Žolėje esantys junginiai (sennozidai) stimuliuoja žarnyno gleivinę, paprastai vidurių užkietėjimas palengvėja per 6–12 valandų.
Manoma, kad Senna yra saugi suaugusiems ir vaikams, kai vartojama tinkama doze ir mažiau nei 1 savaitę. Ilgesnio naudojimo laikotarpiai nerekomenduojami.
Kai kuriems žmonėms vartojant senna gali pasireikšti skrandžio spazmai ir viduriavimas. Vaikams, turintiems sauskelnių, gali atsirasti pūslelių, jei vartojant senatvinius vidurius, jų vystyklai nėra dažnai keičiami.
Senna nerekomenduojama vaikams iki 2 metų ar žmonėms, turintiems šių sveikatos sutrikimų:
- širdies liga
- elektrolitų disbalansas
- dehidracija
- Krono liga
- žarnyno užsikimšimas
- opinis kolitas
- skrandžio uždegimas
- apendicitas
- hemorojus
- išangės iškritimas
Taip pat svarbu žinoti, kad senna vartojant kartu su kitais žolelių vidurius paleidžiančiais vaistais, tokiais kaip asiūklis, saldymedis, alavijas, šaltalankis ir kt., Kalio kiekis gali smarkiai sumažėti.
Kai jūsų kūne nepakanka kalio, galite patirti daugybę simptomų, įskaitant nuovargį, raumenų mėšlungį ir širdies plakimą.
Himalaya Herbolax
Šioje Ajurvedos vidurių užkietėjimo priemonėje yra haritaki (Chebulic myrobalan), viena iš tų pačių žolelių Trifaloje. Jame taip pat yra dar vieno ajurvedos augalų vaisto: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), turintis vidurius laisvinančių, antibakterinių ir priešuždegiminių savybių.
Nors nėra tyrimų apie paties „Himalaya Herbolax“ produkto efektyvumą, tyrimai patvirtina, kad haritaki ir trivruth yra veiksmingi vidurius laisvinantys vaistai.
Atsargiai: neduokite Himalaya Herbolax vaikams
Prieš suteikiant Himalaya Herbolax vaikui, svarbu pasikalbėti su pediatru. Vienas iš Himalaya Herbolax ingredientų yra Cassia occidentalis, žolė, naudojama ajurvedos medicinoje vidurių užkietėjimui ir kitiems negalavimams gydyti.
Sėklos Cassia occidentalis augalai yra nuodingi, jei vartojami pakankamai dideliais kiekiais. Tyrimai rodo, kad sėklos išskiria antrachinonus, kurie gali sukelti gyvybei pavojingą būklę, vadinamą hepatomijoencefalopatija (HME) vaikams.
Ajurvedos klizmos
Ajurveda apima sveikatos protokolą, vadinamą Panchakarma, kuris yra penkių valymo ar gryninimo procedūrų grupė. „Panchakarma“ tikslas yra pašalinti toksinus, kurie kartkartėmis kaupiasi organizme.
Vienas iš gydymo būdų - „Panchakarma basti“ - žarnyno valymas naudojant gydomąsias klizmas (basti).
„Basti“ dažnai yra žolelių mišinių, suspenduotų aliejuje ar ghi. Skystas preparatas teka vamzdeliu, įstatytu į tiesiąją žarną. Palaikę skysčio trumpą laiką (paprastai minutes), skystį išleidžiate į tualetą.
Atsargumo priemonės naudojant klizmas
Nors klizmas galima naudoti namuose, ajurvedos medicinos specialistai paprastai rekomenduoja „Panchakarma basti“ paruošti ir vartoti sveikatos priežiūros įstaigoje. Praktikas gali padėti nustatyti, kurias žoleles ir aliejus naudoti pagal jūsų individualius poreikius.
Tyrimai rodo, kad klizmos viduriams užkietėti paprastai yra saugios, tačiau yra rizika. Įkišus klizmos vamzdelio galiuką, galima sužeisti tiesiąją žarną. Tam tikros komercinės klizmos gali sukelti apsinuodijimą vandeniu arba pusiausvyros sutrikimą elektrolituose.
Nacionalinis senėjimo institutas rekomenduoja nenaudoti klizmų per daug, nes tai gali trukdyti natūraliam jūsų kūno gebėjimui pašalinti atliekas.
Ajurvedos medicinoje „Panchakarma basti“ paprastai yra sezoninis arba trumpalaikis gydymas. Tačiau kai kuriais atvejais jis naudojamas ilgesnį laiką.
Pavyzdžiui, viename 2018 m. Atlikto atvejo tyrime buvo pranešta, kad atlikus gardžią intervenciją vaikas, sergantis Hirschsprungo liga, yra įgimta būklė, kai storojoje žarnoje nėra ganglinių nervų ląstelių, palengvėjo lėtinis vidurių užkietėjimas. Šiuo atveju basti buvo naudojamas išjungtas ir įjungtas maždaug 14 mėnesių.
Ajurvedinis masažas
Ajurveda apima gydomąjį viso kūno masažą su gydomaisiais aliejais ir kaip įprastą sveikatos praktiką, ir kaip pasiruošimą Panchakarma valymui.
Tyrimai rodo, kad pilvo masažas ir gilesnis gaubtinės žarnos masažo gydymas gali padėti veiksmingai pašalinti vidurių užkietėjimą. Nedidelis 2016 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 60 pooperacinių pacientų, parodė, kad pilvo masažas sumažino vidurių užkietėjimą ir pagerino bendrą žmonių gyvenimo kokybę po operacijos.
Pilvo masažas palengvino vidurių užkietėjimą žmonėms, turintiems:
- išsėtinė sklerozė
- Parkinsono liga
- insultas
- žmonių, vartojančių opioidinius vaistus
Ajurvedos joga
Ajurvedos specialistai rekomenduoja keletą jogos pozų, kurios padėtų judinti žarnyną ir palengvintų vidurių užkietėjimą. Rekomenduojamos pozos:
- bhujanghasana (kobra)
- trikonasana (trikampio ruožas)
- ardha matsyendrasana (pusė stuburo posūkio)
- supta vajrasana (miegantis dubuo)
- vadžrasana (deimantas)
- dhanurasana (lankas)
- sarvangasana (pečių stovas)
- mayurasana (povas)
- pavan muktasana (vėjo išleidimas)
- naukasana (valtis)
- halasana (plūgas)
- shalabhasana (skėriai)
- mandukasana (varlė)
- paschimottanasana (galva link kelio)
- katichakrasana (nuolatinis stuburo posūkis)
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip joga gali paveikti virškinimo sistemą, kai kurie įrodymai rodo, kad joga padėjo žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą - sveikatos būklę, kuri dažnai sukelia ir vidurių užkietėjimą, ir viduriavimą.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jaunoms moterims, sergančioms IBS ir kurios keletą kartų per savaitę praktikavo Iyengar jogą (jogos praktiką, kurioje pabrėžiamas tikslus laikysena), po jogos gydymo vidurių užkietėjimas buvo mažesnis.
Tyrėjai pažymėjo, kad joga taip pat padeda nuo nerimo, kuris kartais pasireiškia kartu su IBS.
Holistinė vidurių užkietėjimo prevencija
Ajurvedos medicina pabrėžia viso kūno požiūrio į sveikatą ir sveikatingumą svarbą. Šių Ajurvedos gyvenimo būdo pasirinkimų derinimas su aukščiau aprašytais vidurių užkietėjimo palengvinimo metodais gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, tuo pačiu užtikrinant sveikesnę bendrą virškinimo sistemą.
Pritaikykite savo mitybą pagal savo konstituciją
Kas, kada ir net kaip valgote, gali įvairiai paveikti jūsų tuštinimąsi ir bendrą jūsų sveikatą. Žiūrint iš ajurvedos perspektyvos, jūsų mityba geriausiai pagerins jūsų sveikatą, kai ji atitiks jūsų individualią konstituciją.
Ajurnutrigenomika yra individualizuotų mitybos rekomendacijų sistema, pagrįsta jūsų genetiniu pagrindu, sveikatos problemomis ir konstitucija. Tai buvo vis didėjančio visuomenės susidomėjimo ir tyrimų objektas.
Taikant šiuolaikinius medicininius vertinimus ir ajurvedos principus, ajurnutrigenomika nurodo tam tikrus maisto produktus, terapiją ir valgymo tvarkaraščius, kurie, šalininkų teigimu, padės išvengti sveikatos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Norint suprasti, kokią naudą gali turėti šis mitybos metodas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas rekomenduoja valgyti gausybę vaisių ir daržovių, kartu su ankštinėmis daržovėmis, riešutais ir sveikais grūdais.
Valgant daug skaidulų turinčio sveiko maisto, geri įpročiai vonios kambaryje, o perdirbtas maistas, mėsa ir greitas maistas yra susijęs su vidurių užkietėjimu.
Venkite dehidracijos
Ajurvedos ir alopatinės (vakarietiškos) medicinos specialistai sutinka, kad dehidracija sukelia vidurių užkietėjimą.
Mokslininkai jau seniai žino, kad net dėl lengvos dehidracijos gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, todėl svarbu gerti daug vandens, kad būtų optimizuotas virškinimas ir sklandžiai tekėtų atliekų šalinimo sistema.
Įsipareigokite reguliariai sportuoti
Holistinis ajurvedos požiūris apima reguliarius fizinius pratimus. Neveiklumas nelaikomas sveiku, nes tai sukelia vangų virškinimą ir žemės ir vandens elementų kaupimąsi organizme. Dėl šios priežasties vidurių užkietėjimo gydymas apima fizinį judėjimą, dažnai per jogą.
Vienas nedidelis 2019 m. Tyrimas stebėjo 17 žmonių, kurie praktikavo jogą kaip dalį visos ajurvedos svorio metimo plano. Tyrime dalyvavę žmonės sumažino kūno masės indeksą (KMI) ir padidino tuštinimosi skaičių kiekvieną dieną.
Panašiai ir 2017 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 125 moterys nuo 20 iki 40 metų, patyrusios ilgalaikį vidurių užkietėjimą, parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas padėjo sušvelninti vidurių užkietėjimą, sumažino jų KMI ir pagerino jų gyvenimo kokybę.
Apsvarstykite alternatyvius vaistus, kurie neprisideda prie vidurių užkietėjimo
Yra žinoma, kad tam tikri vaistai sukelia vidurių užkietėjimą. Jie apima:
- opioidai
- antidepresantai
- antacidiniai vaistai, turintys kalcio arba aliuminio
- geležies papildai
- diuretikai ir kai kurie kiti vaistai, gydantys aukštą kraujospūdį
- antihistamininiai vaistai
Jei vartojate vaistus, kurie užkietėja, verta pakalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie alternatyvas, kurios nesukelia šio šalutinio poveikio.
Atimti
Ajurveda yra medicinos filosofija, kuriai taikant holistinį požiūrį gydant tokias sveikatos problemas kaip vidurių užkietėjimas.
Trumpalaikį palengvėjimą galima pasiekti naudojant natūralius ajurvedinius vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip Triphala, senna ir Himalaya Herbolax. Šios priemonės yra augalinės, paprastai saugios ir veiksmingos.
Taip pat galite išbandyti gydomąją klizmą ar gydomąjį aliejaus masažą.
Ajurvedos požiūris į gerą virškinimo sveikatą taip pat reiškia gerti daug vandens, valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir daugiau fizinių pratimų, ypač jogos.
Be to, kad joga gali palengvinti vidurių užkietėjimą, ji gali pagerinti jūsų bendros gerovės jausmą.
