Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Mes visi turėtume miegoti apie 8 valandas per naktį, tiesa? Jei susiduriate su lėtine liga, jums gali prireikti daugiau miego, kad kitą rytą jaustumėtės funkcionalūs ir pailsėję.
Kai mes miegame, mūsų kūnas turi galimybę susitvarkyti, sukurti raumenų audinį ir išskirti svarbius hormonus.
Tačiau nesvarbu, ar jūs apibūdinate savo lėtinį skausmą kaip dūrį, žandikaulį, skausmą, pulsavimą, deginimą ar dar ką nors, kartais atrodo, kad neįmanoma rasti patogios miego padėties.
Kiekvieną vakarą mėtant ir vartant, o ne miegant atkuriamuoju miegu, galite nepatogiai, plačiai žvilgsniu, nusivilti ir kitą dieną patirti dar didesnį skausmą.
Galų gale gimsta užburtas ratas. Miego trūkumas padidina lėtinį skausmą, o lėtinis skausmas sumažina jūsų gebėjimą išsimiegoti. Kai kurie gydytojai netgi mano, kad fibromialgija gali būti susijusi su miego sutrikimais.
Lėtinių ligų bendruomenėse lėtinio skausmo prastą miego modelį skirstome į „skausmo nemigą“ arba negalėjimą kokybiškai išsimiegoti dėl skausmo. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos vargina lėtiniai skausmai, norėdami nutraukti nemalonių, nemiegotų naktų ciklą.
Čiužinys gali gerai užmigti ar sugadinti miegą. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, kas tinkama sau ir jūsų kūnui.
1. Nemanykite, kad tvirtesnis čiužinys yra geresnis
Daugeliui lėtinį skausmą turinčių žmonių ne kartą buvo sakoma, kad norint sumažinti skausmą reikia miegoti ant tvirto čiužinio.
Nors lėtinio skausmo ir čiužinių tema nėra atlikta daugybė tyrimų, vienas 2015 m. Tyrimas parodė, kad kietas čiužinys ne visada gali būti geriausias pasirinkimas bandant pagerinti miego kokybę ir sumažinti skausmą.
Tyrimo metu daugiau nei 300 žmonių, turėjusių nugaros skausmų, miegojo ant čiužinių, kurie buvo priskirti kategorijai „vidutinio kietumo“ arba „tvirti“.
Baigus 90 dienų tyrimą, dalyviai, miegoję ant vidutinio kietumo čiužinių, gulėdami lovoje ir būdravimo metu pranešė apie mažiau skausmo nei tie, kurie miegojo ant tvirtų čiužinių.
Nors jums gali būti liepta miegoti ant tvirto ar kieto čiužinio, tai gali būti ne geriausias pasirinkimas visiems žmonėms, turintiems lėtinių skausmų. Tvirtumas, kurį pasirenkate, galiausiai priklauso nuo jūsų pageidavimų, tačiau taip pat galite naudoti įprastą miego padėtį kaip orientyrą.
Patarimai, kaip pasirinkti tinkamą tvirtumą pagal miego stilių
- Šoninės pabėgiai: dažnai tinka minkštesnis čiužinys ar antklodė. Tai mažiau spaudžia jūsų petį, ranką ir klubą.
- Skrandžio miegamosios vietos: vidutiniškai ar tvirtai veikia gerai, todėl klubai ir dubuo nenusileidžia žemiau pečių, o tai gali apkrauti stuburą.
- Galinės pabėgiai: Bet koks tvirtumas veikia, nes jūsų svoris pasiskirsto didesniame plote.
- Svoris: Paprastai kuo daugiau svorio turite, tuo tvirtesnio norite, kad jūsų čiužinys būtų.
- Pirmenybė: galiausiai tvirtumo pasirinkimas priklauso nuo to, kas jūsų kūnui jaučiasi geriausiai.
2. Prieš pirkdami išbandykite tvirtesnį čiužinį naudodami pigų metodą
Iš tikrųjų tvirtas čiužinys kai kuriems žmonėms gali būti patogesnis, o vidutinio kietumo čiužinys - kitiems.
Tai, kas tinka jums, gali skirtis nuo to, kas tinka kam nors kitam, turinčiam lėtinių skausmų. Tačiau reikia nepamiršti kelių dalykų.
Paprastai čiužinys, skatinantis tinkamą stuburo ir sąnarių išlyginimą miegant, yra tinkamesnis už tą, kuris leidžia jūsų stuburui suglebti arba sąnariams pasisukti ir pasisukti.
Jei atsibundate su padidėjusiu skausmo lygiu, tai rodo, kad jūsų čiužinys gali būti kaltininkas, o jūsų stuburui gali trūkti labai reikalingos atramos, kai snaudžiate.
Jei abejojate, ar galite pasinaudoti tvirtesniu čiužiniu, Harvardo medicinos mokyklos straipsnyje pateikiami du patarimai:
- Padėkite faneros gabalą po savo lova, kad sumažintumėte judesį, kurį patirsite iš dabartinio čiužinio spyruoklių.
- Pabandykite miegoti su čiužiniu ant grindų.
Abi šios galimybės leis jums pamatyti, kokį poveikį jūsų kūnas gali turėti tvirtesnis čiužinys, prieš investuodami pinigus.
3. Paprasčiausias čiužinio pasukimas gali numalšinti skausmą
Tikriausiai girdėjote, kad kartkartėmis reikia pasukti ar apversti čiužinį. Bet kaip dažnai turėtumėte tai daryti?
Na, tai priklauso nuo čiužinio ir nuo to laiko, kiek jį turite.
Nėra nustatytų rekomendacijų, kaip dažnai turėtumėte keisti savo čiužinio padėtį. Čiužinių kompanijos gali turėti konkrečių rekomendacijų - nuo vartymo ar pasukimo kas 3 mėnesius iki kartą per metus.
Jei jūsų čiužinys turi pagalvės užvalkalą, ko gero, jo apskritai negalite apversti, tačiau galite apsvarstyti galimybę jį pasukti taip, kad laikui bėgant jis tolygiai dėvėtųsi.
Galų gale geriausias būdas nustatyti, ar laikas pakeisti čiužinio padėtį, yra patikrinti:
- kaip jautiesi miegodamas ant jo
- kiek tau skauda, kai pabundi
- jei jis pradeda gesti
Jei pastebėsite, kad padidėjo bet kuris iš šių veiksnių, gali būti laikas judinti čiužinį.
Prieš investuodami į naują čiužinį, pabandykite pasukti ar apversti dabartinį čiužinį. Norėdami išbandyti, kaip tvirtesnis čiužinys gali jaustis prieš jį įsigyjant, galite pastatyti savo čiužinį nakčiai ant grindų arba įdėti faneros gabalą po čiužiniu, kol jis yra lovos rėme.
4. Apsvarstykite netoksišką čiužinį
Tyrimai parodė, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir vilkligė, pasireiškia paūmėjimai, kai jie yra veikiami tam tikrų buitinių chemikalų.
Čiužiniai gali skleisti stiprų cheminį kvapą (vadinamą dujomis) ir juose gali būti keletas toksiškų ingredientų, įskaitant:
- plastikai, putplastis ir sintetinis lateksas, kurie dažniausiai gaminami iš potencialiai kenksmingų naftos pagrindu pagamintų chemikalų
- liepsną slopinančios cheminės medžiagos
Kadangi šios medžiagos gali sustiprinti skausmą, daugelis žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, mieliau miega ant netoksiško čiužinio.
Ieškodami netoksiško čiužinio pastebėsite, kad dauguma jų yra pagaminti iš tokių medžiagų kaip natūralus lateksas, organinė medvilnė ir ekologiškas bambukas. Be to, ne visi čiužiniai, tvirtinantys, kad yra ekologiški, yra lygūs.
Čiužinių kompanijos dažnai gali pasigirti keletu sertifikatų. Dėl to sunku žinoti, kokį prekės ženklą pirkti.
Pasak „Consumer Reports“, du griežčiausios kvalifikacijos sertifikatai yra pasaulinis organinės tekstilės standartas (GOTS) ir čiužiniams, kuriuose yra latekso, - pasaulinis organinių lateksų standartas (GOLS).
Kitas „Consumer Reports“ teigimu, sertifikatas yra „Oeko-Tex“ standartas 100. Ši etiketė negarantuoja, kad čiužinio medžiagos yra ekologiškos, tačiau ji nustato kenksmingų cheminių medžiagų ir lakiųjų organinių junginių, kurie gali būti organizme, kiekį. galutinis produktas.
Ieškokite vieno iš šių sertifikatų:
- Visuotinis organinės tekstilės standartas (GOTS)
- Visuotinis organinių lateksų standartas (GOLS)
- „Oeko-Tex Standard 100“
Be to, pirkite iš skaidraus prekės ženklo, kuriame išvardytos visos čiužinyje esančios medžiagos.
5. Ieškokite čiužinio su pinigų grąžinimo garantija
Nauji čiužiniai gali būti brangūs. Be to, nėra užtikrinimo, kad tas, kurį išsirinksite, palengvins jūsų lėtinį skausmą ar bus jums tinkamas tvirtumas.
Nors galbūt galėsite tai išbandyti parduotuvėje keletą minučių, iš kur žinoti, ar jūsų priimtas sprendimas bus naudingas ilgainiui?
Nusprendę įsigyti naują čiužinį, ieškokite įmonės, siūlančios pinigų grąžinimo garantiją. Tokiu būdu galite išbandyti savo lovą 30 ar daugiau dienų, žinodami, kad čiužinį galite grąžinti, jei nesate patenkintas.
Tačiau būtinai perskaitykite smulkų šriftą - pinigų grąžinimo garantija gali būti taikoma tik tam tikriems čiužinių prekių ženklams parduotuvėje.
Geriausi čiužiniai nuo lėtinio skausmo
- „Casper“ hibridas: „Casper“ yra žinomas dėl trijų palaikymo zonų, kad būtų tinkamai sureguliuotas stuburas. Hibridas taip pat prideda suvyniotus ritinius, kad gautų papildomos paramos.
- Nektaras: Šis čiužinys yra labai vertingas ir turi du sluoksnius atminties putplasčio, kad atitiktų jūsų formą ir tolygiai paskirstytų svorį, kad išvengtumėte skausmo.
- „Tuft & Needle Mint“: firminės „T&N Adaptive“ putos suteikia papildomą atramą klubams ir pečiams, kur slėgis gali būti didelis. Tai taip pat yra „Greenguard Gold“ ir „Certi-PUR“ sertifikatas, skirtas mažesniam dujų išmetimui.
- Violetinė: purpurinė turi novatorišką polimero pagalvėlę, kuri leidžia patogiai, oro srautą ir puikiai izoliuoti judesius. Jausmas yra skirtingas ir gali būti ne visiems, tačiau kai kuriems atrodo, kad tai idealiai tinka jų lėtinio skausmo poreikiams.
- „Layla Memory Foam“: „Layla“ čiužinius galima apversti iš tvirtesnės ir minkštesnės pusės, kad jie atitiktų jūsų specifinius poreikius. Jei esate šalutinis miegamasis, kuriam reikia daugiau pagalvių slėgio taškuose, tiesiog apverskite jį į tą pusę.
- „Zinus Euro-Top“: šis hibridas sujungia atminties putplastį su vidinėmis spyruoklėmis ir mikropluošto viršumi, kuris ypač gerai tinka miegamiesiems gale.
Nežinote, nuo ko pradėti tinkamo čiužinio paiešką?
Pradėdami tyrinėti savo galimybes, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po to, kai miegojote ant kitos nei savo lovos, pavyzdžiui, viešbutyje ar kieno nors namuose. Jei jūsų skausmas pagerės, užsirašykite čiužinių kompanijos pavadinimą ir, jei įmanoma, modelį.
Tai padės tiksliai nustatyti, kokio čiužinio reikia gerai pailsėti ir, tikiuosi, sumažinti skausmą.
Pradėkite tobulo čiužinio paiešką
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, yra Čikagoje dirbanti laisvai samdoma rašytoja, ergoterapeutė, sveikatos trenerė treniruotėse ir atestuota „Pilates“ instruktorė, kurios gyvenimą pakeitė Laimo liga ir lėtinio nuovargio sindromas. Ji rašo tokiomis temomis kaip sveikata, sveikata, lėtinės ligos, fitnesas ir grožis. Jenny atvirai dalijasi savo asmenine gydymo kelione Laimo kelias.
