Riešo kanalo sindromas yra skausminga būklė, kurią sukelia vidurinį nervą supančių pirštų riešo ir sausgyslių patinimas ir uždegimas.
Kai išbrinkusios sausgyslės suspaudžia arba suspaudžia vidurinį nervą, tai sukelia skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą. Riešo kanalo sindromas kartais vadinamas pasikartojančio judesio sindromu.
Maistas ir papildai, kurie palengvina uždegimą, gali būti naudingi šiai būklei. Kai kuriais atvejais tinkama dietos rūšis gali pakankamai sušvelninti simptomus, todėl nereikia kitokio gydymo. Kitais atvejais tai gali būti naudingas gydymo papildymas.
Tam tikri maisto produktai taip pat gali pabloginti šią būklę, skatindami uždegimą organizme.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie maisto produktus ir papildus, kurie padeda ar pažeidžia riešo kanalo sindromą.
Maistas, kurio reikėtų vengti, esant riešo kanalo sindromui
Riešo kanalo sindromas turi daugybę žinomų priežasčių. Jie apima:
- genetinis polinkis
- pasikartojančių riešo judesių istorija, pavyzdžiui, spausdinimas mašina ar darbas mašina
- nutukimas
- nėštumas
- autoimuniniai sutrikimai
Uždegimas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį su skausmu susijusiuose simptomuose, kuriuos sukelia riešo kanalo sindromas.
Uždegimas yra natūralus organizmo procesas, padedantis apsaugoti jus nuo traumų ir infekcijų. Tačiau lėtinis uždegimas buvo susijęs su:
- širdies liga
- diabetas
- vėžys
Dieta, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, gali padidinti uždegimą skatinančių baltymų, vadinamų citokinais, kiekį. Naviko nekrozės faktoriaus alfa (TNFa) yra citokinas, kuris buvo specifiškai susijęs su riešo kanalo skausmu. Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose gausu perdirbto maisto, gali padidinti uždegiminius baltymus, pavyzdžiui, TNFa.
Maistas, skatinantis uždegimą, gali pabloginti riešo kanalo sindromą. Jie apima:
Rafinuotas krakmolas ir cukrus
Rafinuoti krakmolai taip pat vadinami paprastaisiais angliavandeniais arba tiesiog „blogaisiais angliavandeniais“. Tarp jų yra grūdai, iš kurių pašalinta ląsteliena, maistinės medžiagos ir sėlenos. Juose taip pat yra desertų ir gazuotų gėrimų.
Rafinuotas krakmolas ir cukrus apima:
- saldžių pusryčių dribsnių
- balta duona
- balti miltai
- įprasti makaronai
- balti ryžiai
- ledai
- tortas
- bandelės
- sausainiai
- saldainiai
Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų
Daugelyje rafinuotų angliavandenių taip pat yra daug sočiųjų arba trans-riebalų. Tai apima desertus, tokius kaip pyragas ir pyragas.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, yra šie:
- jautiena, kiauliena ir perdirbta pietų mėsa, įskaitant Boloniją
- margarinas
- mikrobangų spragėsiai
- torto glajus
Keptas maistas
Keptuose maisto produktuose dažnai yra daug riebalų ir druskos. Jie apima daugybę greito maisto produktų, tokių kaip bulvytės bulvytės, kepta vištiena ir „tacos“.
Sūrus maistas
Kadangi druska gali sulaikyti vandenį, ji gali pabloginti vidurinio nervo patinimą ir spaudimą.
Venkite maisto, kuriame yra daug druskos, įskaitant perdirbtus, supakuotus maisto produktus. Taip pat venkite valgomosios druskos.
Alkoholis
Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas gali padidinti uždegimo lygį organizme.
2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ilgalaikis per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti riziką susirgti riešo kanalo sindromu.
Maistas, naudingas riešo kanalo sindromui
Tyrimai parodė, kad maisto produktai, kurie mažina uždegimą, yra naudingi sveikatai ir gali padėti sumažinti riešo kanalo sindromo simptomus. Jie įtraukia:
Maistas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių ir yra neuroprotekcinės. Nedidelis 2020 m. Tyrimas parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys sumažino tirpimą ir skausmą, kurį sukelia riešo kanalo sindromas. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, yra šie:
- žuvies taukai
- šalto vandens riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, silkė, skumbrė ir sardinės
Antioksidantai
Maistas, kuriame yra daug antioksidantų, gali sumažinti uždegimą ir padėti sušvelninti riešo kanalo sindromo simptomus. Jie įtraukia:
- uogos, įskaitant mėlynes, braškes ir goji uogas
- špinatai ir kiti tamsūs lapiniai žalumynai
- citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir citrinos
- raudonos paprikos ir kitos spalvingos daržovės
- žolelių ir prieskonių, tokių kaip petražolės ir ciberžolė
- graikiniai riešutai, pistacijos ir kiti riešutai
- riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6
Vitamino B6 papildai yra prieštaringai vertinamas riešo kanalo sindromas. Kartais jį rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, nes jis yra optimalus bendrai sveikatai, be to, jis gali padėti sumažinti riešo kanalo simptomus.
Nėra visiškai aišku, kaip B6 veikia esant šiai būklei. Vienas iš galimų paaiškinimų yra tai, kad jis veikia kaip analgetikas, padidindamas riešo kanalo sindromą turinčių žmonių skausmo slenkstį.
Maistas, kuriame yra daug B6, yra:
- lašiša
- kiauliena
- paukštiena (vištiena ir kalakutiena)
- bananai
- sojos pupelės
- kviečio grūdo gemalas
- špinatai
- avinžirniai
- bulvės
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B12
Vitamino B12 papildai gali būti naudingi nervų pažeidimo poveikiui mažinti ir skausmui malšinti. Taip pat gali būti naudinga valgyti dietą, kurioje yra daug šios maistinės medžiagos. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B12, yra šie:
- moliuskai
- kepenys
- lašiša
- tunas
- kiaušiniai
- upėtakis
Ciberžolė
Ciberžolė yra prieskonis, kuriame yra kurkumino, kuris, kaip nustatyta, turi antioksidacinį, priešuždegiminį ir neuroprotekcinį poveikį periferiniams nervams.
Be mokslinių duomenų, ciberžolės vartotojai teigia, kad tai naudinga mažinant uždegimą, susijusį su riešo kanalo sindromu ir kitomis ligomis, įskaitant artritą.
Jei nuspręsite išbandyti ciberžolę, būtinai naudokite ją su juodaisiais pipirais. Pipirai padidina kurkumino biologinį prieinamumą, padidina jo veiksmingumą.
Taip pat galite gerti ciberžolės arbatą.
Papildai, galintys palengvinti riešo kanalo sindromo simptomus
Jei jūsų dietoje trūksta vitaminų ir maistinių medžiagų, esančių aukščiau išvardytuose maisto produktuose, jums gali būti naudinga juos vartoti kaip papildus. Jie įtraukia:
- vitaminai B12 ir B6
- žuvų taukų kapsulėse, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų
- ciberžolė ar kurkuminas
Be to, yra papildų, kuriuos gali būti naudinga vartoti, nes maistines medžiagas sunku gauti vien laikantis dietos. Jie įtraukia:
- Alfa-lipoinė rūgštis. Alfa-lipoinė rūgštis turi neuroprotekcinių savybių ir įrodyta, kad ji mažina riešo kanalo sindromo simptomus. Jo yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose ir organų mėsoje, tačiau labai nedaug.
- Kapsaicinas. Šis junginys yra aitriose raudonosiose paprikose. Įrodyta, kad jis turi skausmą malšinančių savybių.
Kiti riešo kanalo sindromo simptomų mažinimo būdai
Naminės riešo kanalo sindromo priemonės gali būti naudingos malšinant skausmą ir malšinant patinimą. Jie įtraukia:
- geriamieji nereceptiniai vaistai nuo uždegimo
- vietiniai steroidiniai kremai
- vietiniai kapsaicino kremai
- dėvėti riešo petnešą ar įtvarą
- sumažinant pasikartojančią judesio veiklą, kuriai reikia lenkti riešą. Tai apima spausdinimą, kompiuterio pelės naudojimą, rašymą ranka ir kasos aparato darbą
- neužmigti, kai riešai laikomi sulenktoje padėtyje
- masažas
- fizinė terapija
Kada kreiptis į medikus
Riešo kanalo sindromas gali būti skausmingas ir sekinantis.Kadangi tai gali pasireikšti abiejų riešų srityje, tai gali žymiai sumažinti jūsų galimybes dalyvauti kasdienėje veikloje.
Jei gydymas namuose ir mitybos pokyčiai nepadeda, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kai kuriais atvejais akupunktūra gali būti naudinga norint palengvinti šią būklę ir sumažinti skausmą.
Taip pat galite apsvarstyti medicininį gydymą, pvz., Kortizono injekcijas.
Riešo kanalo sindromo chirurginiai sprendimai gali būti labai naudingi.
Atimti
Riešo kanalo sindromas yra skausminga būklė, kurią sukelia riešo ir delno nervų suspaudimas.
Valgyti tam tikrus maisto produktus ir vartoti maisto papildus gali padėti sušvelninti patinimą ir uždegimą, kurį sukelia ši būklė. Taip pat gali būti keletas gydymo būdų namuose.
Jei nepakanka dietos ir namuose taikomų riešo kanalo sindromo gydymo metodų, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.