Yra daug akivaizdžių privalumų palaikant sveiką kūno svorį, tačiau ar žinojote, kad kai kurios jūsų pastangos numesti svorį gali turėti neigiamą poveikį jūsų migrenos priepuoliams?
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp kūno masės indekso (KMI) ir migrenos paplitimo, dažnio ir sunkumo.
Jei turite migreną ir turite antsvorio, įsipareigojimas mesti svorį gali padėti valdyti migreną ir neleisti joms pablogėti.
Išlaikyti sveiką kūno svorį nėra lengva, ypač kovojant su liga, kuri atima iš mūsų laiką ir energiją. Tačiau tiems, kuriems yra epizodinė migrena, ypač svarbu KMI išlaikyti sveiką, nes nutukimas yra vienas iš lėtinės migrenos rizikos veiksnių.
Mesti svorį žmonėms, sergantiems migrena, gali būti dar sunkiau, nes tam tikros svorio metimo pastangos, pavyzdžiui, kai kurios dietos, papildai ir pratimai, iš tikrųjų gali sukelti migrenos priepuolius, verčiančius mus išmesti savo pastangas pro langą.
Laimei, yra daugybė sveikų svorio metimo metodų, kurie duos rezultatų ir sveikatos, nesukeliant migrenos.
5 svorio metimo taktikos, galinčios sukelti migrenos priepuolius
Svorio mažinimas yra geriausias lėtas ir stabilus. Dėmesys visam maistui, o ne madingoms dietoms, jūsų galva bus laiminga.
Migrenos sukėlėjai yra vidiniai ir išoriniai dirgikliai, galintys sukelti migrenos priepuolį ar stiprų galvos skausmą. Dažni migrenos sukėlėjai yra:
- maistas
- sunkus pratimas
- hormonai
- oras
- stresas
Kaip ir kiekvienas žmogus skirtingai patiria migreną, skirtingi žmonės reaguoja į skirtingus veiksnius.
Pažvelkime į keletą dažniausiai pasitaikančių veiksnių, kurie gali užkirsti kelią jūsų migrenai ir sugadinti svorio metimo planus. Sužinokite apie trigerius yra pirmas žingsnis atpažįstant savo. Išvengus migrenos sukėlėjų ir išlaikant sveiką kūno svorį, skausmas bus pašalintas.
1. Dietiniai gazuoti gėrimai ir dirbtiniai saldikliai
Jei patyrėte migrenos skausmus pavartoję maisto produktų ir gėrimų, kurie dirbtinai pasaldinti aspartamu, nesate vieniši. Nors gali atrodyti gera idėja pakeisti natūralų cukrų dietoje aspartamo turinčiais saldikliais, siekiant sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jie gali sukelti migreną.
Šiandien vis daugiau maisto produktų turi šių dirbtinių saldiklių, tokių kaip gazuoti gėrimai, kramtomosios gumos, sausainiai be cukraus ir ledinė arbata. Atidžiai perskaitydami maisto produktų etiketes ir išvengdami maisto sukėlėjų, galite lengviau suprasti ir valdyti migreną.
Pabandykite vietoj to: ieškokite kitų natūralių, be aspartamo turinčių variantų, pvz., „Stevia“, kad būtų geresnė bendra sveikata ir mažiau migrenos. Natūralūs cukrūs, tokie kaip medus ir klevų sirupas, taip pat yra geras pasirinkimas, tačiau juos reikia vartoti tik nedideliais kiekiais.
2. Nereguliarus maistas
Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija yra dažnas migrenos sukėlėjas. Valgio praleidimas norint numesti svorio nėra sveika ar migrenai palanki taktika. Smegenys reaguoja į greitus cukraus kiekio pokyčius kraujyje arba per mažą cukraus kiekį kraujyje, sergant migrena ar galvos skausmu.
Venkite per anksti riboti kalorijas per daug. Jei ribojate angliavandenių kiekį, darykite tai lėtai arba paprastus angliavandenius pakeiskite viso grūdo variantais.
Pabandykite vietoj to: valgydami keletą nedidelių, daug baltymų turinčių valgių per dieną, cukraus kiekis kraujyje bus stabilus. Nuolatinis cukraus kiekis kraujyje reiškia mažiau migrenos priepuolių ir mažiau pagundų per daug atsigauti. Stenkitės vengti didelio angliavandenių ir cukraus kiekio, nes dėl to cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti, o vėliau sumažėti.
Sveiki užkandžiai, pavyzdžiui, migdolai ar humusas, yra geras būdas užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje sumažėjimui ir galimai sukelti priepuolį.
Stenkitės valgyti visą namie paruoštą maistą. Venkite prekybos centro, kuriame randamas perdirbtas maistas, vidurinių praėjimų, kad gautumėte maksimalų palengvėjimą ir rezultatus.
3. Kofeinas
Retkarčiais vartojamas kofeinas gali pagerinti migrenos priepuolius, nes jis veikia kaip skausmo malšintuvas ir padeda geriau įsisavinti nuskausminamuosius. Tačiau skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į kofeiną.
Per didelis kofeino kiekis gali sukelti priklausomybę, o staigus jo nebuvimas kai kuriems žmonėms sukelia „abstinencijos skausmą“. Kai kurie žmonės yra jautrūs jai ir gali sirgti kofeino sukelta migrena, tačiau yra ir kitų, kurie kofeiną vartoja migrenai sustabdyti, kai ji prasideda.
Pabandykite vietoj to: atkreipkite dėmesį į savo atsaką į kofeiną ir venkite jo, jei jis sukelia migreną. Jei iš tikrųjų geriate kofeiną, pabandykite išgerti tą patį kiekį kiekvieną dieną, kad išvengtumėte galvos skausmo. Žolelių arbatos, naminė soda ir aromatintas vanduo yra puikus pasirinkimas be gėrimų be kofeino, norint sumažinti svorį ir vengti.
4. Mados dietos ir svorio metimo papildai
Nuo kopūstų sriubos dietos iki pertraukiamo pasninko, dauguma mados dietų apima kalorijų sumažinimą DAUG. Šis greitas sumažėjimas dažnai sukelia migrenos priepuolius.
Kai kurios madingos dietos pašalina visas maisto produktų grupes, kuriose yra būtinų maistinių medžiagų, o mažai angliavandenių vartojančios dietos gali sukelti galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą. Kai kurie svorio netekimo papildai, tokie kaip forskolinas ir konjuguota linolo rūgštis (CLA), taip pat žinojo, kad sukelia galvos skausmą.
Pabandykite vietoj to: valgykite gerai suplanuotą dietą. Reguliariai sportuokite, jei galite, bet pradėkite lėtai. Svoris sumažės, kai suvartosite mažiau kalorijų nei degina kūnas.
Jei ribojate kalorijas, darykite tai lėtai ir stenkitės protingai pakeisti, o ne visiškai sumažinti maistą ar patiekalus.
5. Pernelyg energingas pratimas
Jei pastebėjote, kad migrenos priepuoliai padidėja pradėjus naują mankštos programą, yra tikimybė, kad patirsite fizinio krūvio sukeltą migreną. Tyrimo duomenimis, 38 procentai žmonių po fizinio krūvio patyrė migreną.
Nors sunku nurodyti vieną šių skausmų priežastį, tai gali sukelti kraujospūdžio pokyčiai fizinio krūvio metu. Tam tikros energingos sporto šakos, tokios kaip sunkioji atletika, irklavimas, bėgimas ir futbolas, yra įprasti veiksniai.
Pabandykite: prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju ir pradėkite lėtai. Mažo intensyvumo pratimai, tokie kaip joga, vaikščiojimas, taiji, plaukimas ir dviračių sportas, gali padėti judinti kūną ir numesti svorį nesukeliant migrenos.
Koks geriausias migrenos svorio metimo planas?
Laikykitės sveiko gyvenimo būdo pasirinkdami protingą maistą ir naudodamiesi sveika mankšta, kad išvengtumėte migrenos. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu magnio ir riboflavino. Visada laikykite save gerai hidratuotą.
Profilaktika yra geriausias gydymas, o sveiko KMI palaikymas padės jums pasiekti mažiau migrenos priepuolių. Mažiau migrenos priepuolių reiškia daugiau motyvacijos pasiekti svorio metimo tikslus ir gerai išlikti.
Šis įrašas, kurį iš pradžių paskelbė Vėl migrena autorių teisės 2017-19, yra naudojamos su leidimu.
Namrata Kothari yra tinklaraštininkė ir tyrinėtoja, rašanti MigraineAgain.com, pirmaujanti nepriklausoma pacientų svetainė pacientams. Mes suteikiame žmonėms, sergantiems migrena, mažiau kenčiančių ir gyvenančių daugiau, kol bus galima išgydyti. Steigėja ir vadovė redaktorė Paula K. Dumas yra buvusi lėtinės migrenos karė, pasaulio migrenos aukščiausiojo lygio susitikimo autorė, tyrėja, advokatė ir vedėja. Prisijunkite prie pokalbio socialinėje žiniasklaidoje @MigraineAgain.
Atnaujinta 2019 m. Sausio 1 d
