Sugrįžus atgal į pratimo griovelį, gali prireikti šiek tiek laiko. O jei esate bėgikas, jums reikės kelių papildomų mėnesių - bent jau 6, tiksliau -, kad galėtumėte suvarstyti batus ir pasiimti mažylį bėgioti.
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie bėgiojimą su naujausiais priedais.
Minimalus amžius norint vaikščioti su kūdikiu vežimėlyje
Po to, kai parsivežate kūdikį, bėgimo įrankius galite laikyti kelis mėnesius. Daugelis ekspertų teigia, kad bėgti su kūdikiu bėgimo vežimėliu nerekomenduojama, kol jiems nėra mažiausiai 6 mėnesių.
Kadangi dauguma bėgimo vežimėlių nesiūlo visiškai atsilošiančios sėdynės, Florencia Segura, MD, FAAP, pediatrė Vienoje, Virdžinijoje, sako, kad bėgimo vežimėliai yra saugūs kūdikiams nuo 6 iki 8 mėnesių.
„Nuo 6 iki 8 mėnesių kūdikiai sėdynėje turės reikiamą kaklo ir galvos valdymą, kad galėtų saugiai atlaikyti greitus judesius ir staigius posūkius, kad būtų išvengta galimo botago smūgio ar galvos sužalojimo“, - sako Segura.
Be to, kad gauna žalią jūsų pediatro šviesą, ji taip pat ragina šeimas laikytis konkretaus vežimėlio gamintojo nurodymų ir patikrinti, ar nėra atšaukimų.
Net kai jūsų kūdikis sulauks saugaus amžiaus pasivaikščioti bėgiojančiais vežimėliais, pirmiausia apsvarstykite galimybę vaikščioti ar lėtai bėgioti su jais. Tai padės priprasti prie vežimėlio ir pamatyti, kaip jūsų mažylis reaguoja į šį naują nuotykį.
Prieš išeidami pro duris įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą ir gydytojo nykštį.
Kodėl svarbu investuoti į tinkamą įrangą
Švelniai tariant, apsipirkimas bėgančiu vežimėliu gali pasijusti pribloškiantis. Dėl geriausių funkcijų ir naujausių bei geriausių vairavimo technologijų, gėrimų laikiklių ir saulės skydelių, nusprendus pasirinkti tinkamą vežimėlį, kartais priklauso nuo dviejų pagrindinių veiksnių: išlaidų ir saugumo.
Saugumo požiūriu Rebecca Kordecki, AFAA, ACE sertifikuota asmeninė trenerė, sako, kad pirmiausia reikia patikrinti gamintojo atšaukimą. "Būtinai patikrinkite, ar nėra jokių atšaukimų, ypač jei perkate savo vežimėlį iš antrų rankų," sako ji.
Tikrinama, ar nėra atšaukimųVartotojų produktų saugos komisijos svetainėje galite ieškoti vežimėlių atšaukimo.
Taip pat norėsite patikrinti, ar vežimėlyje nėra plataus pagrindo, kad būtų užtikrintas geresnis pagrindas, kuris sumažina apvirtimo tikimybę.
Kordecki taip pat sako, kad saugus bėgimo vežimėlis turi turėti 5 taškų pakinktų sistemą, kad visiškai apsaugotų jūsų kūdikį judant. „Tik vienas smūgis ar greitas sustabdymas gali pakenkti jūsų kūdikiui, o jei nebus tinkamai sulaikytas, tai gali būti pavojinga“, - paaiškina ji.
Ir galiausiai, nesiremkite amžiaus apribojimais, kad nustatytumėte vežimėlio saugumą ir patogumą. Visada patikrinkite svorio ir ūgio reikalavimus, nes kiekvienas vaikas auga skirtingai pagal savo amžių.
Lauren Floris, JAV lengvosios atletikos (USATF) atestuotas bėgimo treneris ir BOB „Gear“ ambasadorius, sako, kad ratai yra pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti ieškant bėgimo vežimėlio. "Kai kurie bėgimo vežimėliai turi fiksuotą priekinį ratą, o kiti turi priekinio rato jungiklį, kuris leidžia bėgikams užrakinti važiavimo režimą ir atrakinti einant", - paaiškina ji.
Floris sako, kad saugiausia užfiksuoti priekinį ratą į vietą, kai bėgimo vežimėlis naudojamas bėgimui ar bėgimui, kad vežimėlis neapvirstų. Tvirtos, oro pripildytos padangos taip pat palengvina bėgimą ant įvairių paviršių, pavyzdžiui, šaligatvių ir žvyro.
Kitas dalykas, ko reikia ieškoti saugiuose bėgimo vežimėliuose, sako Floris, yra riešo dirželis. "Tėvai, atlikdami bet kokio pobūdžio pratimus, turėtų dėvėti bėgimo vežimėlio riešo diržą, nes tai suteikia papildomo saugumo, nes vežimėlis laikomas šalia tėvų jų kasdienybės metu", - paaiškina ji.
Galiausiai patikrinkite, ar nėra stovėjimo stabdžio, kurį galite naudoti ilsėdamiesi.
Kodėl bėgimo vežimėlis yra saugesnis nei įprastas vežimėlis
Bet kuris iš tėvų gali pasakyti, kad visi kūdikių drabužiai, kuriuos reikia įsigyti, greitai papildomi. Nors galite rasti būdų, kaip sumažinti išlaidas ir pašalinti pasikartojimus, išlaidų mažinimas, naudojant „3 viename“ vežimėlį bėgimui, nėra atsakymas.
„Tėvai turėtų vengti bėgiojimo ar bėgimo su tradiciniais vežimėliais, nes, jei nėra fiksuoto priekinio rato, gali būti sunku valdyti greitesniu tempu“, - aiškina Floris. Turėdamas fiksuotą ratą, stabilumas padeda išvengti vežimėlio apvirtimo važiuojant.
Bėgiojimo vežimėlis taip pat yra daug patogesnis jūsų mažyliui, nes jie turi pakabos sistemą su reguliuojamais amortizatoriais, kurie sukurti specialiai aukštesniam smūgiui. Bėgančių vežimėlių ratai taip pat yra didesni nei tradicinių vežimėlių, o padangos yra pripučiamos, skirtingai nei dauguma įprastų vežimėlių.
Floris sako, kad šios savybės daro bėgimo vežimėlius geresnius bėgimui ir užtikrina sklandų važiavimą tėvams ir vaikams.
Bėgiojimo su kūdikiu nauda
Buvimas lauke su kūdikiu naudingas tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai taip pat puikus būdas supažindinti savo mažylį su garsais ir vaizdais gamtoje. Jie gauna kvėpuoti grynu oru ir apžiūrėti paukščius stebėdami, kaip jūs rūpinatės savimi.
Sportas apskritai yra puikus būdas naujiems tėvams:
- valdyti stresą
- padidinti nuotaiką ir energiją
- deginti kalorijas
- stiprinti ir tonizuoti raumenis
- geriau miegoti
- numesti papildomą svorį, įgytą nėštumo metu
Be to, ar mes paminėjome fantastišką viršutinę kūno dalį ir pagrindinę treniruotę, kurią gaunate, stumdami bėgimo vežimėlį į kalną? Kadangi jūs stumiatės prieš pasipriešinimą (savo mažyliui!), Jūs taip pat verbuojate rankų, pečių, viršutinės nugaros ir šerdies raumenis, kad generuotumėte jėgą varyti jus į kalną.
Patarimai ir papildomos atsargumo priemonės, kurių reikia imtis bėgant su kūdikiu
Dabar, kai jau esate išsirinkę vežimėlį, o jūsų kūdikis turi galvos ir kaklo jėgų, kad galėtų saugiai bėgioti, atėjo laikas apsvarstyti visas papildomas atsargumo priemones, kurių turėtumėte imtis prieš daužydami grindinį.
Pirmiausia reikia patogiai stumti vežimėlį be jūsų kūdikio. Kordecki rekomenduoja į vežimėlį įdėti sunkų daiktą, imituojantį jūsų kūdikio svorį. Tai padės išbandyti vežimėlio sustabdymą ir užvedimą, taip pat bus patogiau naudotis dominuojančia ir (arba) nedominuojančia ranka stumiant.
Kadangi tai nėra įprastas jausmas, Kordeckis sako, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol jūsų ėjimo ar bėgimo eisena ir pusiausvyra bus sinchronizuota.
Kai jums bus patogu naudotis vežimėliu, patikrinti orų prognozę, užtepti kremo nuo saulės ir supakuoti užkandžius bei vandenį, Kordecki pasakoja tėvams, kad prieš einant į lauką atėjo laikas greitai patikrinti „mamytę ir kūdikį“.
„Raginu prieš kiekvieną išėjimą atlikti asmeninį kūno patikrinimą, kūdikio patikrinimą ir vežimėlio patikrinimą“, - sako ji. Atsižvelgiant į tai, pateikiamas jos saugos sąrašas:
- Mamos / tėčio patikra. Patikrinkite, ar jūsų batai yra pririšti ir tvirtai pritvirtinti.
- Kūdikio patikrinimas. Patikrinkite, ar jūsų kūdikis saugiai įsitaisė į 5 taškų pakinktus.
- Vežimėlio patikrinimas. Įsitikinkite, kad bėgiojant niekas nesikabina ant šonų. Iš anksto patikrinkite tinkamą padangų slėgį ir patikrinkite vežimėlio stabdžius, kad įsitikintumėte, jog jie veikia.
Kordecki taip pat primena naujiems tėvams, kad kadangi jūs pridedate iššūkį stumdami ir koreguodami kūną judėdami, verta leisti lėčiau. Kitaip tariant, nenaudokite šių treniruočių savo mylia laiko sutraiškymui.
Galiausiai, nepamirškite savo aplinkos ir periodiškai žiūrėkite žemyn, kad patikrintumėte bėgimo paviršių. „Aš pati būdama aistringa bėgikė, net neturėdama vežimėlio priešais save bėgant, dažnai pasiilgstu kojos dėl nestabilaus paviršiaus - todėl būti ypač dėmesingam bėgant su vežimėliu yra kritiška“, - priduria ji.
Išsinešimas
Sprendimas, kada kūdikis yra pasirengęs prisijungti prie jūsų bėgimo bėgimo vežimėlyje, yra įdomus žingsnis ir būtinas jų saugumui. Nors minimalus amžius bėgti kartu su kūdikiu bėgimo vežimėliuose yra 6 mėnesiai, jūsų kūdikis gali būti pasirengęs tik tada, kai bus arčiau 8 mėnesių.
Jei kyla abejonių, paklauskite savo gydytojo, ar jūsų mažylis yra pasirengęs. Jie gali įvertinti jūsų kūdikio galvos ir kaklo stiprumą ir padėti pasirinkti tinkamą bėgimo vežimėlį.
