Nemiga yra medicininis sunkumo miego terminas, kuris gali apimti:
- sunku užmigti
- sunku išsimiegoti
- pabundu per anksti
- pabudęs jaučiasi pavargęs
Nerimas yra natūralus jūsų kūno atsakas į stresą, kai jaučiate baimę ar baimę dėl to, kas bus toliau. Jums gali būti nerimo sutrikimas, jei jūsų nerimo jausmas:
- yra kraštutiniai
- trunka 6 mėnesius ar ilgiau
- trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams
Pasak „Psichikos sveikatos“, Amerikoje beveik du trečdaliai amerikiečių teigia, kad dėl streso jie praranda miegą. Jie taip pat pažymi, kad blogi miego įpročiai buvo siejami su tokiomis problemomis kaip depresija ir nerimas.
Nerimas ir nemiga
„Harvard Health Publishing“ duomenimis, miego problemos pasireiškia daugiau nei 50 procentų suaugusiųjų, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu.
Ar nerimas sukelia nemigą, ar nemiga sukelia nerimą?
Šis klausimas paprastai priklauso nuo to, kuris buvo pirmas.
Miego trūkumas gali padidinti nerimo sutrikimų riziką. Nemiga taip pat gali pabloginti nerimo sutrikimų simptomus arba užkirsti kelią sveikimui.
Nerimas taip pat gali prisidėti prie sutrikusio miego, dažnai nemigos ar košmarų pavidalu.
Miego ir psichinės sveikatos santykis
Psichinės sveikatos ir miego santykis dar nėra iki galo suprastas. Tačiau, pasak Harvardo sveikatos leidyklos, neurochemijos tyrimai ir neurografija rodo:
- pakankamas nakties miegas padeda ugdyti tiek protinį, tiek emocinį atsparumą
- lėtiniai miego sutrikimai gali sukelti neigiamą mąstymą ir emocinį jautrumą
Taip pat numanoma, kad nemigos gydymas gali padėti palengvinti simptomus, susijusius su nerimo sutrikimu, ir atvirkščiai.
Ar turiu nemigos?
Jei manote, kad galite nemiga, pasitarkite su gydytoju. Kartu su fiziniu egzaminu gydytojas gali rekomenduoti porą savaičių saugoti miego dienoraštį.
Jei jūsų gydytojas mano, kad miego sutrikimas, pvz., Nemiga, yra tikimybė, jis gali rekomenduoti kreiptis į miego specialistą.
Miego specialistas gali pasiūlyti polisomnogramą (PSG), dar vadinamą miego tyrimu. Miego tyrimo metu įvairios fizinės veiklos, kurias patiriate miego metu, yra elektroniniu būdu stebimos ir aiškinamos.
Nemigos gydymas
Nors yra nereceptinių miego pagalbinių vaistų ir receptinių vaistų nuo nemigos, daugelis gydytojų nemigą pradės gydyti kognityvine nemigos elgesio terapija (CBT-I).
Mayo klinika nustatė, kad CBT-I paprastai yra vienodai arba veiksmingesnis už vaistus.
CBT-I naudojamas padėti suprasti, atpažinti ir pakeisti požiūrį, kuris daro įtaką jūsų gebėjimui miegoti ir miegoti.
Kartu su pagalba jums kontroliuoti ar pašalinti rūpesčius ar neigiamas mintis, kurios jus budina, CBT-I atkreipia dėmesį į ciklą, dėl kurio jūs taip nerimaujate dėl miego, kad negalite užmigti.
Pasiūlymai miegui pagerinti
Yra keletas strategijų, padedančių išvengti elgesio, trukdančio gerai miegoti. Gerus miego įpročius galite išsiugdyti praktikuodami kai kuriuos iš šių būdų:
- Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip kvėpavimo pratimai ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, gali padėti sumažinti nerimą prieš miegą. Kiti atsipalaidavimo būdai yra tai, kad prieš einant miegoti maudytis vonioje ar medituoti.
- Kontroliuojant dirgiklius, pvz., Miegamojo naudojimą tik miegui, ir neleidžiant kitų dirgiklių, tokių kaip elektronika. Tai padės atskirti lovą kaip užimtos veiklos vietą.
- Nuoseklaus miego ir pabudimo laiko nustatymas gali padėti išmokti nuosekliai miegoti.
- Vengdami miego ir panašių miego apribojimų, galite prieš miegą jaustis labiau pavargę, o tai gali padėti kai kuriems žmonėms nemigą.
- Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas, prieš miegą, galite būti fiziškai pasirengę miegui. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vengti alkoholio prieš miegą.
Gydytojas gali pasiūlyti kitas jūsų miego aplinkai ir gyvenimo būdui pritaikytas strategijas, kurios padės išmokti ir išsiugdyti įpročius, skatinančius sveiką miegą.
Atimti
Kas yra pirmas: nerimas ar nemiga? Bet kuris.
Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, nerimas sukelia miego sutrikimus, o miego trūkumas gali sukelti nerimo sutrikimą.
Jei manote, kad jaučiate nerimą, nemigą ar abu, pasitarkite su savo gydytoju. Išsami diagnozė padės nukreipti gydymą.
