Jei praėję metai pasirodė įtempti, jūs ne vienas.
Kartu su naujais iššūkiais, tokiais kaip darbas namuose ar negalėjimas pamatyti artimųjų, galbūt pastebėjote nuobodulio, vienišumo ar nerimo jausmo pakilimą.
Jei kreipėtės į alkoholį, kad padėtumėte suvaldyti kai kuriuos iš šių jausmų, jūs taip pat nesate vienišas.
Nors nėra nieko blogo, jei kartais atsigaivinate gėrimais, reguliarus gėrimas, viršijantis rekomenduojamas saikingo gėrimo rekomendacijas (vienas gėrimas per dieną moterims, du - vyrams), gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Jei ieškote priežasties sumažinti ar tiesiog perkainoti savo santykius su alkoholiu, prisijungimas prie blaivaus spalio iššūkio gali būti puikus motyvatorius.
Kur kilo idėja
„Blaivus spalis“ prasidėjo 2014 m. Kaip „Macmillan Cancer Support“, Jungtinės Karalystės labdaros organizacijos, teikiančios paramą vėžiu gyvenantiems žmonėms, lėšų rinkimo kampanija.
Pagrindinis šios kampanijos tikslas yra pinigų surinkimas, tačiau judėjimas taip pat pabrėžia, kad svarbu pasitikrinti savo santykius su alkoholiu.
Per pastaruosius kelerius metus „Blaivus spalis“ tapo bendresniu judėjimu visame pasaulyje.
Taisyklės'
Jei kada nors bandėte sausą sausį, blaivus spalis yra beveik tas pats sandoris - jūs paprasčiausiai negeriate mėnesį.
Jei norite prisijungti prie oficialaus lėšų rinkimo iššūkio, kad surinktumėte pinigų vėžio palaikymui ir gydymui, turite galimybę skirti 14, 21 ar 31 dienos negerdami.
Taigi, net jei pradėsite šiek tiek vėluodami šiais metais, vis tiek galite dalyvauti.
Nesvarbu, ar prisijungiate prie lėšų rinkimo iššūkio, ar ne, svarbiausia yra naudoti mėnesį, kad atidžiau pažvelgtumėte į alkoholio poveikį jūsų gyvenimui.
Šis poveikis gali būti gana nereikšmingas, nes ne visi geriantys žmonės turi problemų dėl alkoholio vartojimo, teigia Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Virdžinijos terapeutas Turneris, įkūręs „Insight Into Action Therapy“ ir „Insight Recovery Centers“, specializuojasi padėti žmonėms siekti saiko alkoholio vartojimo.
„Alkoholis vartojamas spektre, - aiškina ji, - o sveikimas nebūtinai reiškia visišką abstinenciją“.
Geriant įpročius padaryti pradėsite kelti susirūpinimą, kelias savaites nevartodami alkoholio galite geriau suvokti bet kokius įpročius ir padėti žengti pirmuosius žingsnius teigiamų pokyčių link.
Mėnesio atostogų nauda sveikatai
Be to, kad padėsite geriau suprasti savo santykius su alkoholiu, mėnesio pertrauka nuo alkoholio suteikia daugiau nei keletą privalumų.
Vienam nėra pagirių. Tačiau alkoholis gali paveikti sveikatą ir daugeliu kitų būdų.
Gausus alkoholio vartojimas gali:
- pakenkti jūsų kepenims
- padidinkite riziką susirgti tam tikromis vėžio formomis ir alkoholio vartojimo sutrikimais
- sukelti miego problemų
- paveikti jūsų koncentraciją
- prisidėti prie depresijos ir nerimo
- mažesnė imuninė sveikata
Būdamas blaivus tik 1 mėnesį, greičiausiai pamatysite bent keletą privalumų, tokių kaip:
- daugiau energijos
- geriau miegoti
- pagerėjo koncentracija
- sumažinti cholesterolio kiekį
- mažesnė rizika susirgti vėžiu
- labiau kontroliuoti savo emocijas
- mažiau dirglumo ir nerimo
- padidėjęs gebėjimas kovoti su liga (ypač svarbu įžengus į gripo sezoną ir galimą antrą COVID-19 bangą)
Maksimaliai išnaudoti
Pasiruošę išbandyti blaivų spalį? Šios strategijos gali padėti tai padaryti naudingu mėnesiu.
Būkite sąmoningi dėl to
Gerai pagalvojus apie savijautą, kai blaivybės dienos prisidės, galite geriau suprasti alkoholio vartojimą. Savo jausmų stebėjimas blaivybės dienoraštyje gali padėti surūšiuoti emocijas, kai jos kyla ir vėliau giliau tyrinėja.
Galbūt jums netrūksta alkoholio, be trumpo nostalgijos malonaus šurmulio, kurį sukelia taurė vyno. Jei jums nėra sunku apsieiti, greičiausiai palaikote sveikus santykius su alkoholiu.
Bet ką daryti, jei jums atrodo gana sunku laikytis iššūkio?
Galbūt jūs dažnai galvojate apie alkoholį, ypač tuo metu, kai paprastai geriate. Galite jaudintis dėl savo sugebėjimo susitvarkyti su socialinėmis situacijomis ar įprasto gyvenimo streso be alkoholio.
Šie požymiai rodo, kad jūsų santykius su alkoholiu gali būti verta toliau tyrinėti.
Įtraukite draugus ir šeimos narius
Žmonėms savo gyvenime pasakoti apie blaivumo iššūkį gali būti keletas privalumų:
- Tai motyvuoja tave laikytis. Kai žmonės jūsų paklaus, kaip sekasi jūsų blaiviam spaliui, galite pasakyti: „Puiku!“
- Jūsų įsipareigojimas gali paskatinti kitus pabandyti. Kiekvienam gali būti naudinga mažinti alkoholio vartojimą ir tyrinėti alkoholio vartojimo įpročius.
- Pasidaliję savo tikslu, galite rasti bendraminčių, su kuriais susisieksite. Parama iš kitų, kurie taip pat nori persvarstyti savo gėrimo įpročius, gali būti puikus būdas sustiprinti jūsų ryžtą.
Iš anksto suplanuokite socialinius renginius
Jums nereikia visiškai vengti susibūrimų su alkoholiu, tačiau tai padeda planą, kaip elgtis socialinėje aplinkoje ten, kur geria kiti.
Apsvarstykite galimybę atsinešti savo gėrimą, iš anksto nuspręsti, ką gersite susitikdami restorane ar bare, arba pasirinkti, ar laikysitės užkandžių.
Tai taip pat padeda paruošti atsakymą. Paprastas „Ne, ačiū“ arba „Ne, ačiū, aš esu blaivus spalio mėn.“ Puikiai tiks. Siekite leisti laiką su draugais, kurie gerbia jūsų sprendimą ir toliau neragina gerti.
Savo blaivybės mėnesį taip pat galite naudoti išbandydami naujus, sveikesnius įpročius. Vietoj gėrimų savaitgalio vėlyvųjų pusryčių ar penktadienio vakaro kokteiliuose kurkite naujas tradicijas, tokias kaip puodus, kino vakarus ar pasivaikščiojimą po darbo.
Užpildykite savo laiką malonia veikla
Kadangi COVID-19 saugos priemonės riboja vietas, kuriose galite eiti, ir žmones, kuriuos galite saugiai pamatyti, galite turėti daug laiko savo rankose.
Daug galite padaryti, kad išvengtumėte nuobodulio, nenukreipdami į alkoholį. Pavyzdžiui, pasirinkus naują hobį ar namų projektą, galima produktyviau užimti laiką.
Jei nežinote, ką daryti, išbandykite šias idėjas:
- Praleiskite daugiau laiko lauke. Ilgas rudens pasivaikščiojimas ar žygis gali būti naudingas sveikatai ir nuotaikai.
- Susisiekite su savo kūrybine puse. Muzikos kūrimas, rašymas, piešimas ar tapyba, darbas su iškarpų albumu ar kiti amatai gali išblaškyti šią akimirką ir duosiu kuo pasidalinti su kitais ir vėliau atsigręžti.
- Pabandykite gaminti maistą ir valgyti namuose. Jei esate linkę užsisakyti gėrimų vakarienės metu, pasiruošę daugiau patiekalų namuose, galite išvengti šios pagundos (ir įgyti naujų virtuvės įgūdžių).
Esmė
Blaivus spalis yra puikus būdas atidžiau pažvelgti į alkoholio vaidmenį jūsų gyvenime (ir rinkti pinigus labdarai, jei pasirinksite).
Išlaikyti blaivumą gali būti nelengva, ir nėra gėda išgyventi sunkiau, nei tikėjotės. Jei baigsite mėnesį su neišspręstais klausimais ar rūpesčiais, geras žingsnis yra pokalbis su gydymo specialistu ar terapeutu.
Apmokytas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti ankstyvųjų alkoholio vartojimo sutrikimo požymių ir padėti jums gauti tinkamą paramą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
