9 patarimai, kaip išvengti prostatos vėžio

Prostatos vėžio faktai

Prostata, organas, esantis po šlapimo pūsle, gamina spermą. Prostatos vėžys yra antras dažniausias vėžys tarp vyrų JAV. Maždaug 1 iš 9 vyrų bus diagnozuotas prostatos vėžys per visą gyvenimą.

Rizika susirgti prostatos vėžiu palaipsniui didėja su amžiumi. Apie 60 procentų visų prostatos vėžio atvejų Jungtinėse Valstijose diagnozuojama 65 metų ir vyresniems vyrams. Vyrams iki 40 metų retai išsivysto prostatos vėžys.

Absoliučios prostatos vėžio prevencijos nėra, tačiau įrodymai rodo, kad dieta vaidina pagrindinį vaidmenį. Skaitykite dietos patarimus ir daugiau informacijos.

1. Valgykite pomidorus ir kitus raudonus maisto produktus

Pomidorai, arbūzas ir kiti raudoni maisto produktai turi ryškią spalvą galingam antioksidantui, vadinamam likopenu. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad vyrams, vartojantiems šiuos vaisius ir pomidorus, yra mažesnė prostatos vėžio rizika nei tiems, kurie nevartoja. Tačiau Amerikos vėžio tyrimų institutas įspėja, kad tyrimai, susiejantys pomidorus su prostatos vėžio prevencija, yra riboti ir tęsiami.

2018 m. Ispanijos tyrimas rodo, kad virdami pomidorus, jūsų kūnas lengviau absorbuoja likopeną. Kuo raudonesnis pomidoras, tuo geriau, nes nokinimo metu likopenas kaupiasi. Tai reiškia, kad blyškiuose, parduotuvėje nusipirktuose pomidoruose, kurie nuskinami per anksti, likopeno yra mažiau nei vynuogių brandintuose pomidoruose.

2. Pripažinkite vaisių ir daržovių galią

Maistinės medžiagos ir vitaminai, esantys vaisiuose ir daržovėse, gali sumažinti riziką susirgti prostatos vėžiu. Žaliose daržovėse yra junginių, kurie padeda jūsų kūnui suskaidyti vėžį sukeliančias medžiagas, vadinamas kancerogenais. Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, taip pat gali padėti sulėtinti vėžio plitimą.

Valgydami vaisius ir daržoves visą dieną, rečiau prisipildysite perdirbto šlamšto.

3. Apsvarstykite sojų pupeles ir arbatą

Maistinė medžiaga, vadinama izoflavonais, buvo susieta su sumažėjusia prostatos vėžio rizika, bent vienoje 2014 m. Kontroliuojamų tyrimų apžvalgoje. Izoflavonų yra:

• tofu (pagamintas iš sojos pupelių)
• avinžirniai
• lęšiai
• liucernos daigai
• riešutai

Mokslininkai ilgai tyrė ryšį tarp žaliosios arbatos ir prostatos vėžio rizikos, o rezultatai buvo nevienodi. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrams, geriantiems žaliąją arbatą ar vartojantiems žaliosios arbatos ekstrakto papildus, yra mažesnė išsivysčiusio prostatos vėžio rizika nei tiems, kurie negeria.

2010 m. Klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad ląstelių ir gyvūnų tyrimai patvirtina ryšį tarp pagrindinių žaliosios arbatos ingredientų ir mažesnės prostatos vėžio rizikos. Ji pažymėjo, kad reikalingi tolesni klinikiniai tyrimai su žmonėmis.

4. Supilkite dar vieną puodelį kavos

Rimtas kavos įprotis yra susijęs su sumažėjusia mirtino prostatos vėžio rizika:

• Išgėrus keturis penkis puodelius kavos kiekvieną dieną, gali sumažėti mirtino ir didelio laipsnio prostatos vėžio tikimybė, rodo 2014 m. Klinikinių tyrimų apžvalga.
• Nepaisant to, kiek išgeriate puodelių, kas trys išgerti kavos puodeliai gali sumažinti mirtino prostatos vėžio riziką apie 11 proc.

Tai apibūdina dozės ir atsako ryšį tarp prostatos vėžio ir kavos. Tai reiškia, kad poveikis prostatos vėžiui didėja arba mažėja geriant kavos kiekį. Šie efektai gali netikti tiems, kurie griebia tik kartais puodelį.

Tačiau didelės kofeino dozės gali sukelti didelių sveikatos problemų, tokių kaip nereguliarus širdies plakimas ir traukuliai. „Mayo“ klinika įspėja, kad per dieną nevartotumėte daugiau nei 400 miligramų kofeino - tai atitiktų keturis puodelius virtos kavos.

Taip pat veiksnys gali būti tai, kaip ruošiama kava. 2015 m. Norvegijoje atliktas tyrimas apžvelgė kavą, išvirtą naudojant filtrą, ir virtą kavą, kurioje toks filtras nenaudojamas. Vyrams, kurie gėrė virtą kavą, atrodė mažesnė rizika susirgti prostatos vėžiu, nei vyrams, kurie gėrė kavą, paruošė kitaip arba visai ne.

Chemikalai cafestol ir kahweol turi gerai žinomus kovos su vėžiu sugebėjimus. Tyrėjai mano, kad šios cheminės medžiagos yra sulaikomos, kai kava praeina per popierinį filtrą. Virta kava gali leisti šioms kovos su vėžiu cheminėms medžiagoms likti jūsų kasdieniniame virime.

5. Tinkamai rinkitės riebalus

2014 m. Tyrime pažymima, kad gali būti ryšys tarp gyvūninių riebalų ir padidėjusios prostatos vėžio rizikos. Be mėsos, taukuose, svieste ir sūryje yra gyvūninių riebalų. Jei įmanoma, gyvūninius riebalus pakeiskite augaliniais.

Tai vietoj to:

• alyvuogių aliejaus, o ne sviesto
• vaisiai vietoj saldainių
• šviežios daržovės vietoj fasuotų maisto produktų
• riešutų ar sėklų vietoj sūrio

Be to, kepant mėsą, susidaro kancerogenai, todėl būkite atsargūs ir neperkepkite mėsos.

6. Nustok rūkyti

Rūkantiems prostatos vėžiu sergantiems pacientams liga dažniausiai pasikartoja. Rūkantiems žmonėms taip pat yra didesnė rizika mirti nuo prostatos vėžio.

Dar nevėlu mesti. Palyginti su dabartiniais rūkaliais, prostatos vėžiu sergantiems pacientams, metantiems rūkyti daugiau nei 10 metų, buvo tokia pati mirtingumo rizika, kaip ir tiems, kurie niekada nerūkė.

7. Turėkite omenyje prieštaringai vertinamus maisto produktus

Žuvis ir omega-3

Riebalų rūgštis, žinoma kaip omega-3, gali padėti sumažinti riziką susirgti prostatos vėžiu. Omega-3 yra tam tikrose žuvyse, įskaitant sardines, tunus, skumbres, upėtakius ir lašišas.

2013 m. Buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad vyrams, kurių kraujyje yra didelė omega-3 riebalų rūgščių koncentracija, yra didesnė tikimybė susirgti prostatos vėžiu.

Tačiau atlikus naujesnius 2015 m. Tyrimus buvo nustatytos tam tikros tyrimo problemos ir teigiama, kad tyrimas iš tikrųjų nenustatė ryšio tarp padidėjusio omega-3 suvartojimo ir padidėjusios prostatos vėžio rizikos.

Remiantis šia prieštaringai vertinama informacija, geriausia pasitarti su gydytoju ir aptarti, koks yra geriausias pasirinkimas.

Folatas

Pasak Amerikos vėžio draugijos, kai kurie 1990-ųjų klinikiniai tyrimai parodė, kad mažas folatų kiekis kraujyje gali padidinti jūsų riziką susirgti vėžiu.

Tačiau papildžius folio rūgštimi, žmogaus sukurta folatų forma, gali padidėti vėžio rizika.

Folatų yra daugelyje maisto produktų, įskaitant žalias daržoves, pupeles, neskaldytus grūdus ir stiprintus pusryčių dribsnius. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja gauti pakankamą kiekį folio rūgšties valgant įvairius šiuos maisto produktus.

Pieninė

Kai kurie tyrimai, pasak Mayo klinikos, sieja pieno produktus arba dietas, kuriose yra daug kalcio, su padidėjusia prostatos vėžio rizika. Tačiau tyrimai buvo nevienodi, ir ši rizika laikoma minimalia.

8. Skirk laiko mankštai

Antsvoris ar nutukimas yra susijęs su padidėjusia agresyvaus prostatos vėžio rizika.

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Sporto nauda yra padidėjusi raumenų masė ir geresnė medžiagų apykaita. Bandyti:

• vaikščiojimas
• bėgimas
• dviračiu
• plaukimas

Sportas neturi būti nuobodus. Keiskite savo kasdienybę ir pakvieskite draugus dalyvauti. Labiau tikėtina, kad pasportuosite, jei tai bus smagu.

9. Pasitarkite su savo gydytoju

Paklauskite savo gydytojo apie riziką susirgti prostatos vėžiu. Keletas klausimų, kuriuos reikia aptarti:

• kokius medicininius patikrinimus turėtumėte atlikti senstant
• šeimos vėžio istorija
• mitybos rekomendacijos

Pasakykite savo gydytojui, jei tik pradedate naują mankštos programą arba turite šiuos simptomus:

• diskomfortas bet kurioje jūsų dubens ar tiesiosios žarnos srityje
• sunku šlapintis
• kraujo šlapime ar spermoje