Nes visi pažįstame „tą“ žmogų.
"Ar galime apkabinti?" - nervingai paklausiau. - Nemanau, - dvejojo mano kolega.
Po 5 metų įmonėje šiandien buvo paskutinė jos diena. Jautėsi įprasta ją apkabinti atsisveikinant. Tuo labiau, buvo nejauku to nedaryti.
Nors man buvo aišku, kad greitai ją suspaudžiau, akimirkos meilumo ženklas paprasčiausiai nebuvo vertas rizikos iš jos perspektyvos.
Fizinio atstumo apribojimų sušvelninimas sukėlė daugybę sudėtingų susitikimų, tokių kaip šis. Kiekvienas iš mūsų turi skirtingas taisykles, kas priimtina ir kas ne.
Gali būti, kad viešosios erdvės vėl atidaromos ir daugelis žmonių grįžta į darbą, tačiau COVID-19 niekur nedingo. Visi mes einame per šiuos pokyčius skirtingu tempu.
Turiu draugų, kurie mielai lipa į lėktuvą, tačiau šeimos nariai, kuriems dar nepatogu išeiti iš namų. Pažįstu žmonių, susirinkusių į grupes dideliems vakarėliams, ir kitų, kurie mano, kad pavalgyti viename restorane yra per didelė rizika.
Kai kurie iš mūsų nori, kad mūsų gyvenimas būtų „normalus“, kiekvieną savaitę bendraujant su kita grupe, ir jiems reikia švelniai priminti, kad vis dar vyksta pandemija.
Kiti vis dar kantriai ir nuosekliai imasi atsargumo priemonių.
Ką tau reiškia seifas
Kad ir kur esate tame spektre, jūs, be abejo, turite aplinkybių, su kuriomis jaučiatės patogiai, ir tų, kurių ne. Tai gali jausti grėsmę, jei artimieji peržengs ribą.
Galbūt draugai primygtinai reikalauja, kad jūs dalyvautumėte jų vakarėliuose, arba šeimos nariai įsižeidžia, jei atsisakote jų apkabinimų. Dėl jų veiksmų galite jaustis nesaugiai ir galite nerimauti, kad jie kelia pavojų jūsų sveikatai.
„Visi šiek tiek kitaip supranta, kas jiems šiuo metu yra„ saugu “ir„ nesaugu “, todėl svarbu žinoti savo ribas ir kaip bendrauti su artimaisiais, ypač jei jie [fiziškai] neatstums “, - sako„ Acora Therapy “terapeutas, treneris ir patarėjas Gillianas Faganas.
„Ribos yra taisyklės ir ribos, kurias mes nustatome sau fiziškai, psichiškai ir savo santykiuose. Daugelis iš mūsų tai daro nesąmoningai, todėl ne visi turi tas pačias ribas “, - sako Faganas.
Jei dėl konkrečių dalykų jaučiatės nerimas, piktas, nusivylęs ar nesaugus, Faganas sako, kad laikas nustatyti savo ribas su savo artimaisiais.
„Norėdami geriau suprasti savo ribas, derinkite savo emocijas. Pažiūrėk, kaip jautiesi “, - sako ji.
Tai yra atspirties taškas žinant, ko jums reikia.
Kaip nustatyti fizinio atstumo ribas
1. Apibrėžkite savo ribas
Norėdami nustatyti savo ribas, pirmiausia turite žinoti, kas tai yra.
„Galite nuspręsti ... nebendrauti ar susitikti su žmonėmis tik lauke ar su veido kauke. Skirtingi žmonės turės skirtingas ribas, todėl žinojimas, koks esate ir nuoseklumas, padės [bendraujant] su kitais “, - sako Faganas.
Ji taip pat pabrėžia jūsų žarnų klausymąsi.
„Susitelkite į savo jausmus, o ne į skirtingus„ faktus “, ir praktikuokite nurodydami savo ribas. Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti: „Jaučiuosi priblokšta ir imuosi dalykų lėtai. Vadovaujuosi medicinos rekomendacijomis, kad suprasčiau jūsų nuomonę “, - sako Faganas.
Tai padeda kitiems suprasti, iš kur tu ateini.
2. Naudokite teiginius „I“
Tikriausiai anksčiau girdėjote šį patarimą ir dėl geros priežasties: tai geras pasirinkimas norint pašalinti įtemptą situaciją.
"Bendraujant su kuo nors svarbu pranešti jam, kaip jautiesi", - pabrėžia Faganas. „Kai vartojate teiginius„ aš “, nėra kaltinimo ir kaltinimų, ir jūs aiškiai nurodote, kas vyksta tu.”
Pavyzdžiui, jei draugė verčia jus valgyti restorane su ja ir jūs nesijaučiate pasiruošęs, galite pabandyti pasakyti: „Aš vertinu mūsų santykius ir nenoriu, kad tai mus paveiktų. Man labai patiktų, jei galėtum gerbti mano ribas “.
3. Atminkite, kad gerai pasakyti „ne“
Jei nesate pasirengęs eiti į namų kiemo susibūrimus ar susitikti, jums nereikia pasiduoti spaudimui, pažymi Faganas.
Jūs vis tiek turite teisę pasakyti „ne“.
4. Iš anksto nurodykite savo ribas
Ribos yra abipusė gatvė, o pažinti tai, kas jums patogu, yra lygiai taip pat svarbu, kaip išsiaiškinti, kas jaustis draugams ir šeimos nariams. Tai gali padėti užmegzti pagarbų pokalbį.
„Paklausus artimųjų, kokios yra jų ribos ir kaip galite juos palaikyti, atsiveria bendravimas be konfliktų“, - sako Faganas.
Ji taip pat pabrėžia, kad svarbiausia yra nuoseklumas.
„Būkite nuoseklūs. Jei turite skirtingas ribas su skirtingais žmonėmis, supraskite, kodėl taip galėsite valdyti žmonių lūkesčius. Jums gali tekti pakartoti savo ribas. Darykite tai tvirtai, bet su užuojauta “, - sako Faganas.
5. Bendraukite su atjauta
Šiek tiek empatijos ir rūpesčio gali būti ilgas kelias.
„Svarbu, kad pagarbūs pokalbiai vyktų nesmerkiant, kur kiekvienas galėtų pasakyti, net jei nesutinkate“, - sako Faganas.
Aptardami savo ribas, nepamirškite paklausti kitų apie jų. Parodykite dėkingumą, kai jie gerbia jūsų.
„Maži gailestingumo veiksmai gali būti tikrai paveikūs. Pasakyk ačiū, kai žmonės pasirodo kaukėse [arba] dalijasi rankų dezinfekavimo priemonėmis “, - sako ji. „Turime parodyti gerumą ir pasitikėjimą, kurio trokštame iš kitų“.
6. Atminkite savo stresą
"Vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, esate jūs pats", - pažymi Faganas. „Stresas mažina imuninę sistemą, todėl pabandykite atsipalaiduoti ir kuo labiau sumažinti stresą per šį laiką.“
Geriausias būdas atsipalaiduoti - gerbti savo jausmus, nustatyti savo ribas ir jų laikytis.
Jei jums reikia vengti tam tikrų situacijų ar žmonių, kad sumažintumėte stresą, tai yra visiškai gerai.
Proaktyvios ribos
Šiuo netikrumo metu atminkite, kad ne visi turės tą pačią idėją, kas yra saugu, o kas ne.
Svarbu išsiaiškinti, kam jaučiasi saugu tu ir aktyviai nustatykite tas ribas. Tokiu būdu jūsų artimieji žino, kaip padėti jaustis patogiai ir saugiai.
Viktorija Stokes yra rašytoja iš Jungtinės Karalystės. Kai ji nerašo apie mėgstamiausias temas, asmeninį tobulėjimą ir gerovę, jai paprastai nosis įstringa geroje knygoje. Viktorija tarp mėgstamiausių dalykų išvardija kavą, kokteilius ir rožinę spalvą. Rask ją „Instagram“.
