5 patarimai, kaip įveikti „kajutės karštinę“ per prieglaudą

Savarankiškas karantinas gali būti iššūkis, tačiau susitvarkyti su juo nėra neįmanoma.

Kai daugelis iš mūsų įžengiame į antrąją savakarantino savaitę, galime jausti tą neramų, irzlų, įstrigusį, nepatenkintą jausmą, kurį pažinome kaip „salono karštinę“.

Jei esate kažkur „ar mano kambario draugas tai visada kvėpavo garsiai?“ Spektras ir „tuoj nuskusiu visą galvą, jei negalėsiu kirpti“, tau gali prireikti šiek tiek palengvėjimo.

Kadangi saviizoliacija ir socialinis atsiribojimas vis dar yra geriausias pasirinkimas sulaikyti COVID-19 protrūkį, kaip niekad svarbu neleisti, kad mūsų „salono karštinė“ pakenktų mūsų ir mūsų bendruomenių sveikatai.

Turint omenyje šiuos parametrus, pateikiame keletą patarimų, kaip išgyventi prieglaudoje nepasidavus „salono karštinei“.

1. Susiekite su gamta

Patekimas į lauką yra kritinė psichinės sveikatos dalis, tačiau ne visi dabar gali tai padaryti, ypač jei esate didelės rizikos grupės narys. Taigi, jei puikus laukas šiuo metu jums nėra prieinamas, vis tiek galite pabandyti įnešti dalį lauko.

Kai kurios parinktys apima:

• Atidarykite visus savo langus. Jei jūsų erdvėje juda vėjelis, tai gali padėti jaustis mažiau uždariems ir erdvesniems.
• Investuokite į kai kuriuos kambarinius augalus. Kambariniai augalai gali padėti erdvei jaustis gyvesnei ir susietai su išoriniu pasauliu. Yra net tokių internetinių parduotuvių kaip „The Sill“, kurios augalus pristatys tiesiai į jūsų namus.
• Pasinerkite į gamtos dokumentiką. Žemės planeta, kas nors? Užgesinkite šviesas žemai, skleiskite erdvinį garsą, jei galite, ir leiskite pasimesti gamtos vaizduose ir garsuose.
• Paimkite aplinkos triukšmą. Yra begalė grojaraščių ir programų, kurios apima gamtos garsus, pavyzdžiui, vandenyno bangas, perkūniją, paukščių čiulbesį ir pan. Nebloga idėja yra naudoti juos savęs nuraminimui, kai jaučiatės narvas.

2. Judinkite kūną

Kai jaučiatės susijaudinęs, pajudinti save gali būti naudinga norint išspręsti tą neramumą. Tai nereiškia, kad per savikarantiną turite tapti maratono bėgiku ar fitneso mėgėju! Galite tai padaryti taip paprasta ir smagu, kaip norėtumėte.

Patarimas: džiaugsminga „visų kūnų“ kūno rengybos programa „Joyn“ 30 ir daugiau savo klasių padarė NEMOKAMA žmonėms, kurie yra savaime uždaryti karantine! Tai apima šokių užsiėmimus, mažo poveikio kardio treniruotes, jogą ir kt.

3. Išskirkite ramų laiką

Kartais mūsų „kajutės karštinė“ iš tikrųjų kyla dėl per didelio stimuliavimo ar perpildymo, ypač jei bendradarbiaujame su kitais žmonėmis. Tokiu atveju gali būti ypač naudinga rasti ramybės ir vienatvės būdą.

Keletas variantų (galbūt po to, kai valandą liepėte kambario draugams VAMZDŽIUI VYKTI):

• Triukšmą slopinančios ausinės arba ausų kištukai. Šiuo metu tai nėra bloga investicija ir, skirtingai nei tualetinis popierius, vis tiek galite ją įsigyti internetu. Jei kažkieno kvėpavimo garsas jus varo, tai gali būti gelbėtojas.
• Atsipalaiduokite duše ar vonioje. Daugelyje meditacijos programų, įskaitant „Paprastą įprotį“, yra meditacijos, kurias galite atlikti, kai esate duše ar vonioje, ir tokių galite rasti „YouTube“. Tačiau paprasčiausias dėmesingumo praktikavimas - kūno pojūčių suvokimas ir buvimas šalia gali padėti nuraminti kūną ir protą.
• Išbandykite švelnią jogą. Švelni joga gali nepaprastai padėti nuraminti mūsų nervų sistemą. Šios nemigos sukeliančios jogos pozos puikiai malšina save.
• ASMR, kas nors? Kai kurie žmonės prisiekia ASMR, naudodami garsą, kad nukreiptų nerimą, nemigą ir kt. Šis vadovas yra puikus įvadas į ASMR ir jo naudojimą.

4. Iš naujo dekoruokite ir (arba) pertvarkykite savo erdvę

Nenuvertinkite, ką gali padaryti keli paprasti pakeitimai, kad jūsų erdvė jaustųsi gyvenamesnė. Jei ketinate pamiegoti minutę, vertėtų viską pakeisti.

Keletas pasiūlymų / įkvėpimo jums:

• Pirmenybę teikite erdvumui. Plačios, atviros erdvės! Jei yra baldų, kurių jums dabar nereikia (pvz., Papildomos valgomojo kėdės ar darbo kėdės, kurias naudojate tik dieną), pabandykite juos pastatyti spintelėje ar net koridoriuje, kai jų nėra naudojama. Jei yra galimybė pertvarkyti baldus, kad jūsų kambarys jaustųsi atviresnis, eksperimentuokite ir sužinokite, kas atsitiks.
• Iš akių, iš proto. Dėl netvarkos „salono karštinė“ gali jaustis daug nevaldomesnė. Apsvarstykite, ar nereikėtų per daug papuošti dekoracijų, pavyzdžiui, daiktų, kuriuos paprastai rodote ant stalo ar lentynos.
• Eksperimentuokite su apšvietimu. Apšvietimas iš tikrųjų gali turėti didelę įtaką mūsų nuotaikai. Jei kada nors buvo laikas pakabinti žiburius, pakeiskite fluorescencines lemputes minkštesne lempa arba investuokite į šviesos projektorių, kuris ant jūsų lubų pakelia žvaigždes ar vandenyno bangas (taip, tokių yra!) laikas.
• Darykite viską, kad viskas būtų tvarkinga. Žinau, kad tai skamba akivaizdžiai, tačiau ypač svarbu viską išlaikyti kuo tvarkingesnį ir vengti netvarkos. Šis deklamavimo vadovas esant depresijai yra naudingas būdas susitvarkyti, kai viskas yra sunku.
• Sukurkite vizijos lentą. Jei turite spausdintuvą, senus žurnalus, kuriuos norite iškirpti, ar turite pomėgį piešti, dabar yra puikus laikas sukurti įkvepiantį priminimą apie jūsų ateities viltis. Nors ateitis gali jaustis neapibrėžta, gali būti naudinga svajoti apie galimybes, o ne fiksuoti baimę. Be to, tai gali praskaidrinti jūsų erdvę!

5. Nuvežkite save kitur

Kai visa kita nepavyksta, kartais reikia tiesiog įsivaizduoti save visai kitur. Laimei, yra daugybė kūrybingų būdų tai padaryti.

Patarimas: jei mėgstate vaizdo žaidimus, gilintis į kitą pasaulį gali būti malonu. Ne žaidimų žaidėjams tokie žaidimai kaip „The Sims“, leidžiantys susikurti sau atskirą gyvenimą, gali būti katarsiški. Kitiems žiūrint „mažų namų“ turų grojaraštį ar mėgstamą kelionių šou, galima jaustis ramiai arba pasimesti fantastiniame romane.

Jei visa kita nepavyks? Atminkite, kad „salono karštinė“ nėra amžinai.

Savarankiškas karantinas gali būti iššūkis, tačiau susitvarkyti su juo nėra neįmanoma.

Tiesą sakant, tai gali būti puiki galimybė kūrybiškai pažinti, kaip jūs išnaudojate savo erdvę, kartu ugdydami naujus savęs priežiūros įgūdžius, kurie bus naudingi dar ilgai po pastogės vietoje.

Ir dar svarbiau, tai reiškia, kad jūs imatės būtinų atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte save ir savo bendruomenę!

Savo ruožtu „išlyginti kreivę“, nors kartais ir nepatogu, yra geriausia gynyba sulėtinant ekspoziciją. Jūs elgiatės teisingai - todėl užsikimškite.

Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau SamDylanFinch.com.